Bahan ajar kelas 1C SD AL AZHAR 3

BAHAN AJAR
Hari        : Senin
Tanggal  : 17 Februari 2020
Kelas       : 1C SD AL AZHAR 3

Materi Pembelajaran  :  Senam gerakan meloncat dan melompat
Tujuan Permainan  :  Disiplin, percaya diri, tanggung jawab, sungguh-sungguh dan kerja sama
Jumlah Peserta  :  Satu Kelas (perorangan)
Alat yang dipakai  :  Matras
Tempat yang digunakan  :  Lapangan atau bangsal senam

Senam ketangkasan tanpa alat dapat dilakukan dalam beberapa macam gerakan, Misalnya dengan kombinasi gerakan meloncat dan berputar berbalik arah di udara
1. kombinasi gerakan meloncat dan melompat
Gerakan meloncat dan berputar ke samping di udara dapat dilakukan dengan langkah langkah berikut :
Berdiri pada matras dalam sikap setengah jongkok, kedua tangan dibuka selebar bahu dan letakkan pada matras, badan membungkuk dagu ditempelkan pada dada
Secara perlahan lahan tempelkan tengkukmu pada matras disertai gerakan merebahkan badan ke depan
Tolakkan kedua kakimu ke arah depan sehinggah badanmu berguling ke depan
Selama badan berguling posisi badan tetap melingkar ketika kedua kakimu telah terlepas dari matras tariklah lututmu kea rah dada
Saat pinggul dan pantatmu mengenai matras tambahlah kecepatan putaran dengan mengayunkan badan, keadaan terduduk bertumpuhlah dengan kedua kakimu
Setelah sampai pada posisi tersebut loncatlah ke depan dengan tumpuan tolakan ke dua kaki mendaratlah dengan kedua kaki dengan bantuan kedua tanganmu.
Lakukan latihan tersebut berulang ulang dan bergiliran detgan teman sekelasmu







2. kombinasi gerakan berguling ke depan dan meloncat ke samping
Kombinasi gerakan berguling ke depan dan meloncat ke samping dapat dilakukan dengan langkah berikut :.
Berdirilah pada matras dalam sikap setengah jongkok kedua tangan dibuka selebar bahu dan diletakkan pada matras, badan membungkuk dagu ditempelkan pada dada
Secara perlahan lahan tempelkan tengkukmu oada matras dan rebahkan badan ke depan
Tolakan kedua kakimu ke arah depan sehingga badanmu berguling ke depan
Selama badan berguling posisi badan tetap melingkar ketika kedua kakimu telah terlepas dari matras tariklah lututmnu ke arah dada
Setelah pinggul dan pantat mengenai matras tambahlah kecepatan putaran dengan mengayunkan badan, keadaan kaki tetap melingkar dengan demikian posisi tubuhmu dalam keadaan terduduk dan bertumpulah dengan kedua kakimu
Setelah sampai pada posisi tersebut loncatlah ke samping kanan dengan tumpuan tolakan kedua kaki menratlah dengan kaki dengan bantuan kedua tanganmu, setelah itu kembalilah mengulangi gerakan tersebut dengan mengubah arah dan tujuan latihan
Lakukan latihan tersebut secara berulang ulang dan bergiliran dengan teman sekelasmu