Materi Ajar kelas 4a dan 4b SD Al-Azhar 3 B.Lampung

  Hari / tanggal : Rabu, 18 januari 2023

Kelas : 4b dan 4a

Materi : Aktivitas Senam Lantai

Tujuan pembelajaran :

Melakukan praktik variasi dan kombinasi berbagai pola gerak dasar dominan (bertumpu, bergantung, keseimbangan, berpindah tempat/ loko-motor, tolakan, putaran, ayunan, melayang, dan mendarat) dalam aktivitas senam lantai.

Senam lantai (bahasa Inggris: floor exercise) adalah kegiatan olahraga yang cara gerakan dan bentuk latihannya dilakukan di lantai dengan menggunakan alas berupa matras. Matras berfungsi sebagai alat bantu utama yang berfungsi untuk mengurangi resiko terjadinya kecelakaan atlet yang sering bersentuhan dengan lantai.

1. Variasi dan kombinasi pola gerak ayunan

2. Variasi dan kombinasi pola gerak melayang

3. Variasi dan kombinasi pola gerak mendarat

 

1. Variasi dan kombinasi pola gerak ayunan

Kombinasi gerak melangkah dengan memutar kedua tangan 

Berikut adalah langkah-langkahnya: 

1. Sikap tubuh tegak dan arahkan pandangan fokus ke depan, Posisi kaki kanan dan kiri sejajar. 

2. Rentangkan kedua tangan lurus ke depan. 

3. Kaki kanan melangkah ke depan dan lengan kiri diayunkan ke belakang. 

4. Kaki kanan berada di depan kaki kiri dan posisi lengan kiri kembali lurus ke depan. 

5. Kaki kiri melangkah ke depan dan lengan kanan diayunkan ke belakang. 

6. Kaki kiri berada di depan kaki kanan dan posisi lengan kanan kembali diluruskan ke depan. 

 

Kombinasi gerak melangkah maju dan mundur dengan ayunan kedua lengan 

Berikut adalah langkah-langkahnya: 

1. Sikap tubuh tegak dan arahkan pandangan fokus ke depan, posisi kaki kanan dan kiri sejajar. 

2. Rentangkan kedua tangan lurus ke depan. 

3. Kaki kiri mundur dua langkah yang disertai dengan gerakan mengayun kedua tangan ke belakang. 

4. Kaki kanan maju dua langkah yang disertai dengan gerakan mengayun kedua tangan ke depan.

Kombinasi gerak melangkah ke kiri dan ke kanan dengan ayunan kedua lengan 

Berikut adalah langkah-langkahnya: 

1. Sikap tubuh tegak dan arahkan pandangan fokus ke depan, posisi kaki kanan dan kiri sejajar.

2. Rentangkan kedua tangan lurus ke depan. 

3. Kaki kiri melangkah ke samping kiri disertai dengan gerakan mengayun kedua tangan ke samping kanan, 

4. Kaki kanan melangkah ke samping kanan disertai dengan gerakan mengayun kedua tangan ke samping kiri.

2. Variasi dan kombinasi pola gerak melayang

Gerak melayang dalam olahraga merupakan sebuah sikap atau teknik yang dilakukan saat melompat di udara. 

Teknik ini mengandalkan posisi tubuh yang tepat saat melakukannya. 

Contoh olahraga yang menggunakan teknik gerak melayang adalah :

a.lompat tinggi

b.lompat jauh

c.serta lompat jingkat

gerak melayang adalah sikap tubuh yang diawali dengan bertumpu pada sebuah benda keras, contohnya balok. 

Sikap tubuh ini bukan hanya diterapkan saat melakukan gerak melayang di udara, namun juga saat akan melakukan tolakan dan pendaratan. 

Menurut Tatang Muhtar serta Rania Irawati dalam buku Atletik (2009), gerak melayang didahului dengan gerak tolakan dan diikuti dengan gerak pendaratan. 

Teknik gerak melayang dalam olahraga lompat, sangat berpengaruh pada penilaian juri. 

Karena merupakan salah satu penilaian yang harus diperhatikan.

Selain itu, gerak melayang juga berpengaruh pada hasil pendaratan. 

Karena saat melayang di udara tubuh harus siap untuk melakukan pendaratan agar tidak luka atau cedera. 

Lalu bagaimana teknik gerak melayang yang baik? 

1. Saat melakukan gerak melayang

2. kedua kaki diangkat bersamaan dengan gerak mengayunkan kedua tangan tangan ke bagian atas depan. 

Selain itu, posisi tubuh juga harus agak dicondongkan ke depan. 

Saat melakukan gerak melayang di udara, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan, 

yaitu: Keseimbangan tubuh haruslah dijaga 

Saat melakukan gerak melayang, keseimbangan tubuh harus tetap terjaga. 

Caranya bisa dilakukan dengan mencondongkan tubuh ke depan bersamaan dengan mengayunkan kedua tangan ke depan. 

Mempersiapkan tubuh untuk melakukan pendaratan Saat melakukan gerak melayang, posisi tubuh sudah harus dipersiapkan untuk melakukan tahap pendaratan. 

Pada umumnya teknik pendaratan dilakukan dengan kepala ditundukkan hampir menyentuh dada serta kedua tangan diayunkan ke depan.

3. Variasi dan kombinasi pola gerak mendarat

2. Variasi dan kombinasi pola gerak melayang

1. Meloncat dengan Papan Pantul

Meloncat dengan papan pantul merupakan gerakan senam lantai yang menggunakan alat berupa papan pantul dan matras. 

Gerakan ini adalah kombinasi gerak mengayun, bertumpu, menolak dan melompat, melayang ke depan, dan mendarat

2. Meloncat dari Ketinggian Gerakan ini diawali di atas kursi, dengan posisi kedua kaki agak ditekuk. 

Ayunkan kedua tangan ke belakang den kedepan atas, sambil melakukan tolakan dua kaki sehingga tubuh akan melayang. 

Saat melayang, pastikan pertahankan keseimbangan hingga mendarat. 

Posisi mendarat yang benar yaitu kedua lutut ditekuk dan kedua tangan ke depan. 

Untuk melakukan gerakan dibutuhkan alat berupa kursi dan matras. 

Adapun gerakan ini adalah kombinasi gerak mengayun, bertumpu, menolak, meloncat, melayang, dan mendarat.

3. Menggantung di Atas Palang Untuk melakukan gerakan menggantung di atas palang tentu membutuhkan sebuah palang. 

Gerakan degan menggunakan palang ini akan membuat orang bergerak bertumpu, menolak, meloncat, melayang ke atas, dan mendarat. 

Berikut cara melakukan menggantung di atas palang: 

1. yang harus dilakukan adalah berdiri dengan kaki rapat dan kedua tangan berada di samping badan. 

2. Lalu ayunkan kedua tangan ke atas sambil melakukan tolakan di kedua kaki. Dengan begitu tubuh akan melayang ke atas, dan tangan bisa menggapai palang. 

3. Pegang palang sejajar dengan kedua tangan, lalu luruskan tangan, kaki, dan badan sehingga tubuh menggantung. 

4. Tahan posisi ini selama dua hingga tiga detik dan lepaskan pegangan, sehingga teman-teman bisa mendarat.

TUGAS 

1. Jelaskan cara melakukan Variasi dan kombinasi pola gerak ayunan !

2  Bagaimana melakukan teknik gerak melayang yang baik ?