bahan ajar kelas 3 semester 1, gerak lokomotor

                                             BAHAN AJAR KELAS 3

Materi Pembelajaran       :       Senam Ketangkasan

Tujuan Permainan          :       disiplin, percaya diri, sungguh-sungguh, dan kerja sama

Jumlah Peserta               :       Satu Kelas

Alat yang dipakai            :       Matras, palang rintangan (KUN)

Tempat yang digunakan         : Lapangan

 

Gerakan senam ketangkasan mudah dipraktikkan gerakan senam ketangkasan dilakukan dengan melompat berputar 90 derajat dan melompati benda menggunakan alat.

1      gerakan melompat tinggi

        gerakan melompat tinggi dapat dilakukan dengan menggunakan peti lompat, gerakan melompat tinggi dapat dilakukan dengan langkah berikut

        a      berdirilah dengan sikap badan tegak pandangan mata ke depan

        b      mulailah dengan melakukan gerakan berlari dengan mengangkat kaki setinggi pinggang dan kedua tangan diayunkan

        c      lakukan gerakan awalan melompat dengan bertumpu pada kaki kanan

        d      melompatlah hingga mencapai ujung alat pelontar dengan menumpukan kedua kaki dan tangan dijulurkan ke depan

        e      tolaklah badan lurus dengan kaki dan rentangkan tangan lurus ke atas

        f       mendaratlah di matras dengan kedua kaki secara bersamaan dan kedua tangan tetap terentang ke atas kedua tangan tetap direntangkan untuk membantu mempertahankan keseimbangan lakukan latihan tersebut berulang ulang

2      Gerakan melompat dan berputar 90 derajat

        Gerakan melompat dan berputar 90 derajat dapat dilakukan dengan langkah berikut :

        a      berdirilah dengan sikap badan tegak pandangan mata ke depan

        b      mulailah berlari dengan mengangkat kaki setinggi pinggang dan tangan diletakkan di samping badan

        c      melompatlah dengan memakai kaki kiri sebagai tumpuan dan kedua tangan di samping badan

        d      tempatkan keadaan kaki secara bersama saat mendarat di atas peti lompat dan kedua tangan diletakkan di belakang badan

        e      lompatlah ke depan dengan kaki lurus dan tangan terangkat ke atas saat terlontar dari peti lompat

        f       putarlah badan 90 derajat saat melayang setelah melompat dari peti lompat

        g      mendaratlah dengan kedua kaki ditekuk di atas matras dan kedua tangan terangkat ke depan

3      melompati benda dengan menggunakan alat

        Gerakan melompat benda dengan menggunakan alat dapat dilakukan dengan menggunakan peti lompat gerakan melompat benda menggunakan alat dapat dilakukan dengan langkah berikut :

        a      berdirilah dengan sikap badan tegak di atas peti lompat lutut ditekuk untuk membuat awalan melompat

        b      sikap awal meloncat ayunkan tangan ke belakang lutut yang ditekuk untuk membuat awalan melompat

        c      lompatlah dengan kaki diluruskan ke depan dan kedua tangan menyentuh kedua ujung kaki

        d      sebelum mendarat luruskan kaki kembali dan rentangkan kedua tangan ke atas

        e      mendaratlah dengan menekuk kedua lutut setengah jongkok dan kedua tangan direntangkan ke samping