Materi ajar kelas 3F al azhar 1

Materi ajar kelas 3F
Hari SENIN
Tanggal 30-09-2019
 
BAHAN AJAR
Materi Pembelajaran : Gerak Ritmik Lokomotor Individu
Tujuan Permainan : disiplin,  percaya diri, ceria, berdaya tahan
Jumlah Peserta : perorangan atau berkelompok
Alat yang dipakai : Matras, Pluit, Alat ringtangan/peti lompat
Tempat yang digunakan : Lapangan, Matras

Sikap Permulaan
Berdiri tegak menghadap ke depan dengan sikap sebagai berikut :
Tubuh tegak lurus.
Tumit dan kedua telapak kaki rapat
Pandangan lurus ke depan.
Kedua lengan lurus di sisi tubuh. Telapak tangan menghadap ke dalam dan jari-jari tangan menempel paha.
Sikap tersebut merupakan sikap permulaan untuk melakukan SKJ.
2. Pemanasan
a. Latihan I
Gerakan : Jalan di tempat.
Tujuan : 1) menyiapkan fisik agar dapat melaksanakan gerakan SKJ dengan benar.
2) Menaikan/meningkatkan suhu ntubuh secara bertahap.
3) Meningkatkan koordinasi otot dan persendian
4) Mengurangi risiko cedera.
Pelaksanaan : 1 x 8 hitungan
Teknik gerakan : Badan tetap tegap, jalan di tempat, dimulai dengan kaki kanan + 10 cm dari lantai. Bersamaan dengan itu ayunkan lengan kiri dan kanan secara bergantian ke arah dagu. Telapak tangan setengah mengepal. Hitungan selalu jatuh pada kaki kanan.

b. Latihan II









Gerakan : Kepala
Tujuan : Melatih persendian dan otot leher bagian belakang dan samping
Pelaksanaan : 6 x 8 hitungan
Teknik gerakan : 1 x 8 hitungan pertama
Hitungan 1  3 : Jalan di tempat mulai dengan kaki kanan. Ayunkan lengan kiri dan kanan secara bergantian ke arah dagu.
Hitungan 4 : Jalan di tempat, semabil kedua tangan bertolak pinggang. Empat jari-jari tangan rapat, ibu jari di belakang.
Hitungan 5 : Kepala menoleh ke kanan.
Hitungan 6 : Kepala kembali menghadap ke depan.
Hitungan 7 : Kepala menoleh ke kiri.
Hitungan 8 : Kepala kembali menghadap ke depan.









1 x 8 hitungan kedua
Hitungan 1  3 : Jalan di tempat mulai mdengan kaki kanan. Ayunkan lengan kiri dan kanan secara bergantian ke arah dagu.
Hitungan 4 : Teruskan jalan di tempat, sambil kedua tangan rapat, ibu jari ke belakang.
Hitungan 5 : Kepala miring ke kanan.
Hitungan 6 : Kepala kembali menghadap ke depan.
Hitungan 7 : Kepala miring ke kiri.
Hitungan 8 : Kepala kembali menghadap ke depan









1 x 8 hitungan ketiga
Hitungan 1  3 : Jalan di tempat mulai dengan kaki kanan. Ayunkan lengan kiri dan kanan secara bergantian ke arah dagu.
Hitungan 4 : Teruskan jalan di tempat, sambil kedua tangan bertolak pinggang. Empat jari-jari tangan rapat, ibu jari di belakang.
Hitungan 5 : Kepala tunduk ke bawah.
Hitungan 6 : Kepala kembali menghadap ke depan.
Hitungan 7 : Kepala tunduk ke bawah.
Hitungan 8 : Kepala kembali menghadap ke depan.