Materi ajar kelas 3F sd al azhar 1

PENJASKES kelas 3
Kelas 3F sd al azhar 1
Hari senin
Tanggal 11-11-2019
 budaya hidup sehat

Budaya hidup sehat adalah sebuah konsep kehidupan dengan mengutamakan berbagai kegiatan hidup yang berbasis pada tindakan-tindakan sehat. Definisi dari  budaya hidup sehatadalah konsep hidup yang mengedepankan upaya-upaya dan kegiatan-kegiatan yang sehat. Dengan penerapan konsep ini, maka kita akan memperkecil resiko dan terhindar dari berbagai penyakit yang dapat menyerang tubuh kita.

Faktor kebiasaan yang dapat mempengaruhi kesehatan tubuh antara lain:

1. Hidup sehat.

2. Hidup bersih.

3. Minum air bersih.

4. Makan makanan yang cukup gizi.

5. Seimbang antara aktifitas dan istirahat.

6. Olahraga secara rutin.

Orang sehat terbagi menjadi 3 kelompok dasar, yaitu :

1. Orang sehat karena memiliki kondisi tubuh yang prima sejak lahir, sehingga tidak perlu melakukan berbagai treatment kesehatan.

2. Orang yang rutin melakukan kegiatan fisik yang menyehatkan sehingga secara tidak disengaja menjadi sehat.

3. Orang yang sehat karena ia memang sengaja melakukan berbagai aktifitas untuk menjadi sehat.
Konsumsi Makanan Sehat


Pola makan yang sehat ikut menunjang pola hidup sehat. Berikut adalah beberapa aturan baku dalam pola makan yang sehat:

1. Perbanyak Konsumsi makanan yang berasal dari Tumbuhan

2. Perbanyak Jumlah Serat

3. Batasi Konsumsi Lemak Jenuh

4. Mengkonsumsi makanan yang bervariasi

5. Konsumsi makanan yang berasal dari Bahan Makanan Alami

6. Makan Secukupnya sesuai kebutuhan aktifitas sehari-hari

7. Makan Secara Teratur, dan jangan terbiasa menunda makan.
Zat-Zat Gizi yang Diperlukan oleh Tubuh


Zat-zat gizi yang mutlak diperlukan oeh tubuh pada dasarnya ada enam, yang mana zat-zat tersebut sangat dibutuhkan oleh tubuh untuk kegiatannya sehari-hari. Adapun zat-zat tersebut adalah sebagai berikut.

1. Karbohidrat

2. Lemak (Terutama lemak tak jenuh)

3. Protein

Sumber protein ada dua macam, yaitu sebagai berikut:

a. Protein hewani

Misalnya berbagai jenis daging, ikan, dan telur.

b. Protein nabati

ialah protein yang berasal dari tumbuh-tumbuhan , biasanya pada jenis kacang-kacangan.

4. Vitamin

Vitamin dibagi menjadi dua golongan, yaitu sebagai berikut:

a. Vitamin yang larut dalam lemak, Terdiri atas vitamin A, D, E, dan K

b. Vitamin yang larut dalam air, Terdiri atas vitamin B dan vitamin C

5. Mineral

Mineral yang dibutuhkan oleh tubuh  antara lain,

a. Kalsium

b. fosfor

c. Zat besi

d. Yodium

e. Mineral lain dalam jumlah kecil seperti tembaga, mangan, seng, cobalt, dan fluor.
Praktik Hidup Sehat untuk usia harapan hidup yang lebih lama


1. Tidur 7-8 Jam sehari

2. Tidak Makan di Antara Waktu Makan (ngemil berlebihan, mengacaukan metabolisme tubuh)

3. Selalu Sarapan Pagi secara teratur

Kebiasaan Sarapan pagi terbukti menurunkan 50% risiko kematian dibandingkan dengan yang tidak makan pagi secara teratur. Manfaat sarapan pagi atara lain,

a. Meningkatkan mood

b. Mempertajam daya ingat.

c. Meningkatkan kelancaran berbicara

d. Meningkatkan konsentrasi.

e. Dapat mengkoordinasi tubuh agar bersikap lebih baik.

4. Menjaga Berat Badan agar tetap ideal

5. Olahraga secara Teratur

6. Menghindari konsumsi alkohol

7. Tidak Merokok