Bahan ajar kelas 3E dan 3F SD AL AZHAR 1

BAHAN AJAR
Hari          : Kamis
Tanggal    : 20-02-2020
Kelas.        : 3E dan 3F SD AL AZHAR 1
Materi Pembelajaran  :  Kebutuhan Tidur daan Istiirahat
Tujuan Permainan  :  Bergaya hidup sehat, kerja keras, disiplin, jujur, percaya diri, mandiri
Jumlah Peserta  :  Satu Kelas (perseorangan, atau beregu)
Alat yang dipakai  :  -
Tempat yang digunakan  :  -

Kebutuhan Tidur
Tidur berguna untuk memulihkan tenaga dan mengganti sel-sel tubuh yang rusak. Setelah beraktivitas hingga malam hari, tubuh harus beristirahat. Rata-rata waktu untuk tidur adalah 8 jam perhari. Setelah tidur, tubuh terasa segar dan pulih kembali. Padaa saat tidur, terjadi perubahan dalam tubuh, antara lain :
Penurunan gerakan tubuh ;
Penurunan suhu tubuh ;
Penurunan tekanan darah ;
Penurunan kegiatan otak dan syarat ;
Penurunan gerakan otot.
Seseorang yang kurang tidur akan terganggu kesehatannya. Gejala kelelahan bisa disembuhkan dengan tidur yang cukup. Akibat kebiasaan kurang tidur adalah sakit kepala, gangguan syaraf, penurunan daya tahan tubuh, penurunan daya pikir, dan kelelahan otot-otot gerak. Kebiasaan tidur teratur perlu dijalankan setiap hari. Seseorang  yang cukup tidur akan mampu menjaga kesehatannya. Hal-hal yang perlu dilakukan agar dapat tidur dengan baik, antara lain :
Tidur sebaiknya dilakukan pada siang dan malam hari.
Basuhlah kaki dan tangan sebelum tidur
Biasakan menggosok gigi sebelum tidur
Biasakan minum segelas susu sebelum tidur
Biasakan melakukan kegiatan yang ringan sebelum tidur, seperti membaca ;
Hindari melakukan aktivitas gerak yang bedrlebihan sebelum tidur ;
Hindari makan 3  4 jam sebelum tidur
Pakailah pakaian tidur yang longgar agar peredaran daran berjalan lancar
Biasakan tidur dengan posisi telentang ;
Aturlah letak kepala lebih tinggi saat tidur ;
Hindari meminum minuman kopi atau tes sebelum tidur.
Kebutuhan Istirahat
Isitirahat dilakukan setelah bekerja dan belajar. Kegiatan istirahat dilakujkan pada sore dan malam hari. Kegiatan istirahat berguna mengendorkan otit-otit dan sistem syaraf. Setelah istirahat, tubuh akan terasa santai dan tenang. Istirahat bisa dilakukan dengan aktivitas yang ringan. Misalnya, duduk-duduk sambil makan kudapan, membaca atau menonton televisi.
Beberapa hal yang bisa dilakukan saat istirahat, antara lain :
Membaca komik atau majalah anak-anak ;
Duduk-duduk atau menghirup udara segar di luar rumah ;
Melakukan gerakan peregangan otot setelah duduk dalam waktu lama ;
Minum sari buah atau makan kudapan secukupnya.