Bahan Ajar kelas 3E dan 3F SD AL AZHAR 1

Bahan Ajar
Kelas : 3E dan 3F SD AL AZHAR 1
Hari   : KAMIS
Tanggal  26-03-2020
Materi Pembelajaran  :  Akuatik (renang)
Tujuan Pembelajaran : Mempelajari renang gaya dada
Alat Yang Di Gunakan : -pakaian renang, papan pelampung
Tempat Yang di Gunakan : kolam renang

RENANG GAYA DADA

Di dalam renang terdapat berbagai gaya gerakan yang dapat dilakukan di antaranya adalah gaya dada. 
Istilah lain untuk renang gaya dada adalah gaya katak. 
Gaya dada disebut juga ”School” yaitu gaya yang paling efektif untuk menempuh jarak yang relatif jauh.
Gaya dada merupakan gaya renang yang paling tua di antara gaya renang lainnya. 
Renang gaya dada pertama kali diperkenalkan pada tahun 1875 oleh Kapten Webb saat menyeberangi Selat Inggris.
Sebelum melakukan renang ada gerakan yang harus dipelajari, yaitu meluncur. 
Meluncur merupakan gerak dasar dari renang. 

1. GERAKAN MELUNCUR
Gerakan meluncur adalah gerakan awal dalam olahraga berenang.
Pelajarilah teknik meluncur di bawah ini!
a. Persiapan Awal
Langkah-langkahnya, adalah:
• sikap awal berdiri di kolam yang dangkal;
• berdiri membelakangi dinding kolam;
• tekuk salah satu lutut dan tempelkan telapak kaki pada dinding kolam;
• luruskan kedua tangan ke depan.
b. Gerakan
Langkah-langkahnya, adalah:
• bungkukkan badan ke depan sampai telinga rapat dengan tangan;
• tolakkan atau dorong kaki ke belakang/dinding hingga badan terdorong ke depan;
• kedua kaki, tangan, dan badan lurus.

2. MENGGERAKKAN KAKI ATAU TUNGKAI
Setelah meluncur, mulailah belajar gerakan anggota badan yang membantu pergerakan dalam air. 
Salah satunya adalah gerakan kaki atau tungkai.
Latihan-latihannya dapat kamu lakukan sebagai berikut.
a. Persiapan awal
Langkah-langkahnya, adalah:
• masuklah ke dalam kolam dengan posisi badan menghadap dinding kolam;
• kedua tangan memegang pada tepi dinding kolam;
• lepaskan kedua kaki agar badan mengambang dan tarik tumit ke arah pantat;
• jari-jari kaki menghadap keluar dan doronglah ke belakang;
• lakukan gerakan ini berulang-ulang.
b. Gerakan
Langkah-langkahnya, adalah
Hitungan 1 : melipat kedua tungkai sampai menempel paha bagian belakang telapak kaki datar.
Hitungan 2 : membuka telapak kaki ke arah luar dilanjutkan membuka tungkai bawah.
Hitungan 3 : membuka tungkai atas (paha) beserta tungkai bawah dan telapak kaki, 
lalu dorong kaki ke belakang sambil meluruskan tungkai kembali sampai rapat.

3. GERAKAN LENGAN
Salah satu gerakan lainnya yang harus dipelajari, adalah gerakan lengan.
Latihan gerakan lengan sangat penting karena akan memengaruhi kecepatan renang dalam air. 
Fungsi gerakan tangan dalam renang sama dengan fungsi baling-baling pada kapal air, 
yaitu untuk mendorong badan agar terdorong maju ke depan.
Gerakan yang dapat dilakukan adalah sebagai berikut.
a. Persiapan awal
Langkah-langkahnya, adalah:
• berdiri di kolam yang dangkal setinggi pinggang;
• bungkukkan badan menyentuh air luruskan kedua tangan ke depan;
• rapatkan jari-jari tangan.
b. Gerakan
Langkah-langkahnya, adalah:
• kedua tangan ditarik bersama-sama ke arah samping bawah;
• telapak tangan menghadap ke samping ke bawah;
• lipatkan kedua siku ketika kedua tangan akan melewati bahu, sehingga kedua tangan berada di bawah dada;
• posisi telapak tangan menghadap ke bawah;
• luruskan kembali kedua tangan seperti sikap semula;
• gerakan tangan ini harus dikoordinasikan dengan gerak kaki/tungkai dan napas.


LATIHAN (SOAL WAJIB DI TULIS)

1. SIAPAKAH NAMA DAN TAHUN BERAPAKAH RENANG GAYA DI PERKENALKAN ?
2. SEBUTKAN 4 PERSIAPAN AWAL GERAKAN MELUNCUR !
3. SEBUTKAN 3 LANGKAH GERAKAN MELUNCUR !
4. SEBUTKAN 3 LANGKAH GERAKAN KAKI/TUNGKAI !
5. SEBUTKAN 3 PERSIAPAN AWAL GERAKAN LENGAN !