Materi Dasar Kelas 3 dan 4

  Hari / tanggal :Jum'at 14 November 2025

Kelas :   3a

Materi : Gerak Dominan Senam

📘 Materi PJOK Kelas 3

Tema: Gerak Dominan Senam

---

🎯 Capaian Pembelajaran (CP)

Peserta didik mampu mengenal, memahami, dan mempraktikkan berbagai gerak dominan dalam senam seperti melompat, mendarat, menolak, berguling, dan menyeimbangkan badan, serta menunjukkan sikap percaya diri, disiplin, dan kerja sama dalam kegiatan senam.

---

🎯 Tujuan Pembelajaran (TP)

Setelah mengikuti pembelajaran ini, siswa diharapkan mampu:

• Menjelaskan pengertian gerak dominan senam.

• Mengidentifikasi macam-macam gerak dominan senam.

• Mempraktikkan gerak dominan senam dengan benar dan aman.

• Menunjukkan keseimbangan, kelenturan, dan keberanian saat melakukan senam.

• Menampilkan sikap disiplin, percaya diri, dan kerja sama dalam aktivitas senam.

---

🧠 Metode Pembelajaran

PJBL – Project Based Learning (Pembelajaran Berbasis Proyek) — Praktek di Lapangan

Langkah-langkah:

1. Orientasi & Pertanyaan Masalah
   Guru menanyakan:
   “Bagaimana cara melakukan gerakan senam yang benar agar tubuh tetap seimbang dan tidak jatuh?”

2. Perencanaan Proyek
   Siswa merencanakan rangkaian gerak senam sederhana (melompat, berguling, menyeimbangkan tubuh).

3. Pelaksanaan Proyek
   Siswa berlatih gerak senam secara berkelompok di lapangan.

4. Monitoring
   Guru membimbing gerakan yang benar dan memastikan keamanan.

5. Presentasi Hasil
   Kelompok menunjukkan rangkaian senam yang telah disusun.

6. Evaluasi & Refleksi
   Siswa dan guru menyimpulkan manfaat gerak dominan dalam senam.

---

🧺 Alat dan Bahan

• Matras senam / Karpet busa

• Cone / botol plastik sebagai penanda

• Pita / tali pembatas

• Peluit

• Speaker untuk musik senam

• Video contoh senam (opsional)

---

🤸‍♂️ Materi Pembelajaran

1. Pengertian Gerak Dominan Senam

Gerak dominan senam adalah gerakan utama yang dilakukan dalam kegiatan senam untuk melatih kekuatan, keseimbangan, kelenturan, dan keberanian tubuh.

Senam bertujuan untuk membuat tubuh menjadi:
✅ Sehat
✅ Kuat
✅ Lincah
✅ Seimbang

---

2. Jenis-Jenis Gerak Dominan Senam

Jenis Gerak	Contoh	Manfaat
Melompat	Melompat ke depan, ke atas	Melatih kekuatan kaki dan kelincahan
Mendarat	Mendarat dengan lutut ditekuk	Melatih kontrol tubuh dan keamanan
Menolak	Menolak dengan kaki untuk melompat	Menguatkan otot kaki
Berguling	Guling depan di matras	Melatih keberanian dan keseimbangan
Menyeimbangkan tubuh	Berdiri satu kaki, berjalan di garis	Melatih fokus dan keseimbangan
Mengayun	Mengayunkan tangan sebelum lompat	Koordinasi tubuh

---

3. Contoh Gerakan Latihan Senam Sederhana

• Berdiri tegap dan peregangan tangan

• Berdiri satu kaki 8 detik

• Lompat kecil maju 5 langkah

• Berguling ke depan di matras

• Melompat sambil mengayun tangan

• Mendarat dengan lutut ditekuk

---

4. Sikap dalam Senam

Siswa harus bersikap:

• Berani

• Fokus

• Disiplin

• Saling membantu teman

• Mengikuti instruksi guru dengan baik

---

5. Manfaat Senam untuk Tubuh

• Tubuh menjadi lebih kuat dan sehat

• Melatih keseimbangan dan keberanian

• Menjaga fleksibilitas tubuh

• Melatih koordinasi otot dan gerak

---

🧩 Rangkuman

• Senam adalah latihan tubuh untuk kesehatan dan kebugaran.

• Gerak dominan senam: melompat, mendarat, menolak, berguling, menyeimbangkan tubuh.

• Senam membuat tubuh kuat, sehat, lincah, dan seimbang.

---

📝 Latihan Soal

✅ A. Pilihan Ganda

Pilih jawaban yang benar!

1. Senam bertujuan agar tubuh menjadi…
   a. Lelah
   b. Sehat dan kuat
   c. Kaku
   d. Sakit

2. Gerakan meloncat dilakukan dengan…
   a. Tangan
   b. Perut
   c. Kaki
   d. Kepala

3. Gerakan mendarat yang benar adalah…
   a. Kaki lurus dan keras
   b. Lutut ditekuk
   c. Jatuh bebas
   d. Berdiri saja

4. Berguling depan dilakukan di…
   a. Kursi
   b. Matras
   c. Batu
   d. Rumput basah

5. Berdiri satu kaki adalah latihan…
   a. Keseimbangan
   b. Tidur
   c. Lari cepat
   d. Menendang

6. Melompat melatih kekuatan…
   a. Tangan
   b. Kaki
   c. Rambut
   d. Mata

7. Gerakan mengayun membantu…
   a. Koordinasi tubuh
   b. Tidur
   c. Diam saja
   d. Makan

8. Berguling depan dilakukan dengan posisi…
   a. Berdiri
   b. Tidur tengkurap
   c. Jongkok lalu dorong badan
   d. Terlentang

9. Senam dilakukan dengan sikap…
   a. Malas
   b. Ceroboh
   c. Berani dan disiplin
   d. Acak-acakan

10. Matras digunakan untuk…
    a. Tidur
    b. Bermain air
    c. Latihan berguling
    d. Menyanyi

---

✅ B. Isian

1. Senam membuat tubuh menjadi ________.

2. Gerakan melompat dilakukan menggunakan ________.

3. Untuk berguling, kita menggunakan alat bernama ________.

4. Berdiri satu kaki melatih ________ tubuh.

5. Mendarat yang benar yaitu lutut ________.

---

✅ C. Uraian

1. Apa manfaat senam untuk tubuh kita?

2. Jelaskan cara mendarat yang benar setelah melompat!

3. Sebutkan tiga contoh gerak dominan senam!

4. Mengapa saat berguling harus memakai matras?

5. Apa sikap yang harus ditunjukkan saat latihan senam?

---

✅ Kunci Jawaban

Pilihan Ganda

1. b

2. c

3. b

4. b

5. a

6. b

7. a

8. c

9. c

10. c

Isian

1. Sehat

2. Kaki

3. Matras

4. Keseimbangan

5. Ditekuk

Uraian

1. Agar tubuh menjadi sehat, kuat, lincah, dan seimbang.

2. Mendarat dengan lutut ditekuk agar tidak cedera.

3. Melompat, berguling, berdiri satu kaki (contoh lain boleh).

4. Agar lebih aman dan tidak sakit/cedera.

5. Berani, disiplin, hati-hati, mengikuti instruksi guru.

Hari / tanggal :Jum'at 14 November 2025

Kelas :   4a

Materi : Aktivitas Senam

📘 Materi PJOK Kelas 4

Tema: Aktivitas Senam

---

🎯 Capaian Pembelajaran (CP)

Peserta didik mampu memahami, mempraktikkan, dan menunjukkan keterampilan dasar senam lantai serta senam ketangkasan secara benar, aman, dan percaya diri, serta menunjukkan sikap disiplin, kerja sama, dan tanggung jawab selama kegiatan pembelajaran.

---

🎯 Tujuan Pembelajaran (TP)

Setelah mengikuti pembelajaran ini, siswa diharapkan mampu:

• Menjelaskan pengertian aktivitas senam.

• Menyebutkan dan mengenal gerak dasar senam lantai dan ketangkasan.

• Mempraktikkan gerakan dasar senam lantai dan ketangkasan dengan benar.

• Melakukan rangkaian gerak senam sederhana secara berkelompok.

• Menunjukkan sikap disiplin, percaya diri, dan menjaga keselamatan dalam aktivitas senam.

---

🧠 Metode Pembelajaran

Project Based Learning (PJBL) – Praktek di Lapangan

Langkah-langkah pembelajaran:

1. Pertanyaan Pemantik
   Guru bertanya:
   “Bagaimana cara melakukan gerakan senam agar tidak cedera dan tetap seimbang?”

2. Perencanaan Proyek
   Siswa menyusun urutan gerakan senam sederhana (misalnya: pemanasan – berdiri keseimbangan – guling depan – lompat kecil – pendinginan).

3. Pelaksanaan Latihan
   Siswa berlatih gerakan senam secara bertahap di lapangan atau aula.

4. Monitoring
   Guru mengawasi teknik gerak, postur tubuh, dan keselamatan.

5. Presentasi Hasil
   Kelompok menampilkan rangkaian gerakan senam.

6. Refleksi
   Guru dan siswa mengevaluasi gerakan mana yang sudah baik dan perlu diperbaiki.

---

🧺 Alat dan Bahan

• Matras senam

• Tali atau pita pembatas

• Cone / botol plastik sebagai penanda

• Peluit

• Speaker musik senam

• Video contoh senam (opsional)

---

🤸‍♀️ Materi Pembelajaran

1. Pengertian Aktivitas Senam

Aktivitas senam adalah kegiatan melatih tubuh melalui rangkaian gerakan teratur untuk meningkatkan kekuatan, fleksibilitas, keseimbangan, dan kelincahan tubuh.

---

2. Macam Gerak Dasar Senam

✅ A. Senam Lantai

Gerakan dilakukan di permukaan datar menggunakan matras.

Contoh:

• Sikap lilin sederhana

• Berguling depan (forward roll)

• Berguling belakang (back roll)

• Kayang sederhana (tahap dasar)

• Loncat kangkang sederhana

---

✅ B. Senam Ketangkasan

Gerakan untuk melatih kelincahan, kekuatan, dan keseimbangan.

Contoh:

• Jalan di garis lurus (balance walk)

• Lompat ke depan melewati rintangan kecil

• Lompat tali sederhana

• Berlari lalu berhenti seimbang

• Berdiri satu kaki 10 detik

---

3. Teknik Keselamatan Senam

• Gunakan matras saat berguling

• Lakukan pemanasan sebelum senam

• Lakukan pendinginan sesudah senam

• Jangan mendorong atau bercanda saat latihan

• Ikuti instruksi guru

• Gunakan pakaian olahraga

---

4. Manfaat Aktivitas Senam

Senam membuat tubuh:

✅ Kuat dan bugar
✅ Lincah dan seimbang
✅ Berani dan percaya diri
✅ Terlatih koordinasi tubuh
✅ Terhindar dari cedera

---

5. Sikap yang Harus Ditunjukkan

• Disiplin

• Berani mencoba

• Menjaga keselamatan diri & teman

• Semangat dan percaya diri

• Kerja sama dalam kelompok

---

🧩 Rangkuman

• Senam adalah latihan tubuh untuk melatih kekuatan dan kelincahan.

• Contoh gerak senam: berguling, melompat, menyeimbangkan tubuh, lompat tali.

• Senam membuat tubuh kuat, sehat, dan lincah.

• Harus dilakukan dengan aman dan penuh disiplin.

---

📝 Latihan Soal

✅ A. Pilihan Ganda

1. Senam adalah kegiatan untuk melatih...
   a. Tidur
   b. Tubuh
   c. Makan
   d. Suara

2. Senam lantai dilakukan di...
   a. Lapangan rumput
   b. Matras
   c. Kebun
   d. Kursi

3. Gerakan berguling ke depan disebut...
   a. Forward roll
   b. Back roll
   c. Back flip
   d. Sit roll

4. Sikap untuk menjaga keseimbangan adalah...
   a. Tiduran
   b. Berdiri satu kaki
   c. Duduk santai
   d. Berjalan mundur

5. Loncat tali termasuk senam...
   a. Lantai
   b. Ketangkasan
   c. Air
   d. Irama

6. Sebelum senam kita harus...
   a. Pemanasan
   b. Diam saja
   c. Tidur
   d. Bercanda

7. Setelah senam kita harus...
   a. Lari kencang
   b. Pendinginan
   c. Jongkok lama
   d. Duduk diam

8. Peralatan utama untuk berguling adalah...
   a. Bola
   b. Matras
   c. Ban mobil
   d. Kursi

9. Gerakan melatih keseimbangan adalah...
   a. Push up
   b. Berdiri satu kaki
   c. Lari cepat
   d. Menendang

10. Saat senam kita harus bersikap...
    a. Malas
    b. Ceroboh
    c. Disiplin dan hati-hati
    d. Sombong

---

✅ B. Isian

1. Senam bertujuan membuat tubuh ________.

2. Gerakan berguling dilakukan di atas ________.

3. Lompat tali melatih ________ tubuh.

4. Sebelum senam kita harus melakukan ________.

5. Sikap dalam senam harus ________ dan hati-hati.

---

✅ C. Uraian

1. Apa manfaat senam bagi tubuh?

2. Sebutkan 3 contoh gerak senam!

3. Jelaskan cara mendarat yang benar setelah melompat!

4. Mengapa saat berguling harus pakai matras?

5. Apa yang kamu lakukan jika temanmu kesulitan senam?

---

✅ Kunci Jawaban

Pilihan Ganda

1. b

2. b

3. a

4. b

5. b

6. a

7. b

8. b

9. b

10. c

Isian

1. Sehat

2. Matras

3. Kelincahan / kaki

4. Pemanasan

5. Disiplin

Uraian

1. Senam membuat tubuh sehat, kuat, lincah, dan seimbang.

2. Berguling, berdiri satu kaki, lompat tali (jawaban benar jika sesuai materi).

3. Mendarat dengan lutut ditekuk dan badan seimbang.

4. Agar aman dan tidak terluka.

5. Membantu, memberi semangat, tidak mengejek.