materi ajar kelas 5a SD Al-Azhar 3 B.Lampung

 Hari / tanggal :  rabu 7 Februari  2024

Kelas :  5a

Materi : Senam Menggunakan Alat

Tujuan pembelajaran :

Melalui pendalaman cerita, pendalaman cerita kitab suci, diskusi dan mendaraskan mazmur, peserta didik dapat :

·          Menjelaskan prosedur kombinasi melompat menggunakan alat

·          Menjelaskan prosedur kombinasi menggantung menggunakan alat

·          Menjelaskan prosedur kombinasi mengayun menggunakan alat

·          Menjelaskan prosedur kombinasi meniti menggunakan alat

·          Menjelaskan prosedur kombinasi mendarat menggunakan alat

·          Memperagakan kombinasi melompat menggunakan alat

·          Memperagakan kombinasi menggantung menggunakan alat

·          Memperagakan kombinasi mengayun menggunakan alat

·          Memperagakan kombinasi meniti menggunakan alat

Memperagakan kombinasi mendarat menggunakan alat

Olahraga senam membuat tubuh menjadi sehat dan bugar. Ada beberapa jenis senam, salah satunya senam ketangkasan. Aktivitas olahraga pada awal pelajaran termasuk gerak dasar senam ketangkasan.

Senam ketangkasan merupakan rangkaian gerakan senam yang dilakukan baik menggunakan alat bantu maupun tidak menggunakan alat bantu.

1. Berlari dan Melompat

Melompat merupakan salah satu gerak dominan dalam senam ketangkasan. Melompat dilakukan dengan tumpuan satu kaki. Saat melakukan gerak melompat, gerakan dilakukan dengan awalan, melompat, dan mendarat.

Awalan gerak melompat dapat dilakukan dengan berlari. Kemudian, dilanjutkan dengan gerak bertumpu menggunakan satu kaki. Selanjutnya, tolak tubuh ke atas dan diakhiri dengan gerak mendarat dengan kedua kaki.

2. Meloncat dan Menggantung

Sikap menggantung termasuk posisi statis. Menggantung dilakukan dengan menempatkan bahu di bawah alat. Latihan menggantung meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot tangan. Teknik menggantung dilakukan dengan pegangan atas, dan pegangan bawah. Untuk berlatih menggantung, kamu perlu menyiapkan tongkat sepanjang 50 cm.

3. Meloncat dan Mengayun

Mengayun merupakan salah satu gerakan senam ketangkasan. Gerakan ini dapat melatih kekuatan dan kelenturan otot. Bagaimana cara mengayun? Keterampilan mengayun dibentuk dari kemampuan menggantung dan penguasaan teknik pegangan. Cara melakukan gerak mengayun sebagai berikut.

a. Ayunan dari gantungan meliputi ayunan panjang, ayunan meluncur, ayunan dengan posisi tubuh terbalik, dan ayunan melecut.

b. Ayunan dari tumpuan meliputi ayunan pada palang tunggal, misalnya ayunan tumpu depan dan ayunan pada palang sejajar.

Amatilah kombinasi gerak meloncat dan mengayun seperti Gambar tersebut Agar wawasanmu bertambah, carilah informasi dari buku bacaan tentang kombinasi gerak meloncat dan mengayun pada tongkat.

 

4. Berjalan Meniti

Berjalan meniti merupakan teknik berjalan di atas bangku atau balok keseimbangan. Selain bangku, kamu dapat meniti di atas balok keseimbangan. Balok keseimbangan merupakan peralatan senam berupa balok panjang mendatar dengan panjang sekitar 4 meter. Balok keseimbangan digunakan untuk memperagakan keseimbangan statis dan dinamis.

Amatilah balok keseimbangan di lingkungan sekolahmu! Berjalanlah di atas balok keseimbangan dengan temanmu secara bergantian. Awalnya, berdiri tegak di atas balok keseimbangan.

Rentangkan kedua lengan ke samping. Berjalanlah ke depan dengan kaki jinjit. Sesampai di ujung balok keseimbangan, berjalanlah ke belakang dengan kaki jinjit. Kembali ke posisi semula. Lakukan praktik ini secara mandiri dan percaya diri.

Apa yang kamu rasakan saat berjalan di atas balok keseimbangan? Bandingkan gerakan saat berjalan di bangku dengan di atas balok keseimbangan!

5. Menekuk dan Mendarat

Istilah mendarat merujuk pada tindakan bertumpu di atas matras atau tanah setelah melayang. Gerakan mendarat dilakukan dengan kaki. Kesalahan mendarat dapat menyebabkan cedera. Untuk menghindari cedera, berlatihlah gerakan mendarat secara tekun.

Bagaimana gerakan mendarat yang benar? Amatilah Gambar dengan saksama.

 

Peragakan gerakan mendarat dengan mengikuti langkah-langkah gerakan berikut.

a. Tekuk lutut hingga membentuk sudut kurang dari 90o.

b. Gerakan mendarat dilakukan seperti orang hendak duduk di kursi.

c. Bagian kaki yang pertama kali mendarat ialah ujung telapak kaki, diikuti tumit dan persendian kaki, serta lutut dan punggung dibungkukkan.

d. Usahakan tumit tidak terangkat dari lantai saat mendarat.

-

-