Materi Ajar Kelas 4a SD Al-Azhar 3 B.lampung

   Hari / tanggal : Senin, 30 januari 2023

Kelas : 4a

Materi : Aktivitas Gerak Berirama

Tujuan pembelajaran :

Selama dan setelah mengikuti proses pembelajaran   mengamati, menanya, mengeksplorasi, menganalisis dan mengkomunikasikan peserta didik diharapkan dapat

ª  1. Menjelaskan prosedur berbagai aktivitas gerak berirama

2. Melakukan latihan gerak berirama

Manfaat Senam Irama

Setiap gerakan dalam senam ini didesain sedemikian rupa sesuai dengan irama musik pengiringnya, tertata rapi dan indah dilihat. Senam irama memberikan banyak manfaat, baik secara fisik, mental, sosial juga secara intelektual.

1. Membakar Kalori

Semua jenis olahraga, termasuk juga senam irama sangat efektif untuk membakar kalori atau lemak tubuh. Senam irama memerlukan kelincahan, gerakan senam irama yang satu ke gerakan yang lain nyaris tidak terputus, sehingga akan membakar banyak kalori.

Dengan terbakarnya lemak tubuh yang berlebih, banyak manfaat yang bisa kita dapat. Misalnya mengurangi berat badan, terhindar dari penyumbatan pembuluh darah yang disebabkan oleh penyumbatan lemak, terhindar dan mengurangi obesitas, dan sebagainya.

2. Menurunkan Berat Badan

Berat badan yang terlalu berlebih atau obesitas akan membuat kita merasa tidak percaya diri. Selain itu, semua orang – terutama wanita juga tentu ingin memiliki tubuh yang langsing.

Sama seperti olahraga lainnya, senam irama efektif membakar kalori, dan dengan demikian secara bertahap akan menurunkan berat badan. Pada dasarnya manfaat senam irama tak jauh berbeda dengan manfaat olahraga lain untuk menjaga berat badan.

3. Membentuk Tubuh Ideal

Seperti yang bisa kita lihat, para pesenam biasanya memiliki tubuh yang indah dan langsing. Seperti yang disebutkan sebelumnya, melakukan senam irama akan membakar lemak berlebih yang ada pada tubuh kita, sehingga dapat membuat kita menjadi langsing.

Selain itu senam irama juga akan mengencangkan dan mengembangkan otot-otot pada tiap bagian tubuh kita, serta memperbaiki postur tubuh. Dengan demikian tubuh ideal akan didapat jika melakukan senam irama secara rutin.

4. Menyehatkan Jantung

Dalam senam irama, setiap gerakan senam dibuat sedemikia rupa sehingga mengikuti irama lagu yang mengiringinya. Ketika tempo lagu pelan, gerakan senam pun akan pelan dan gerakannya cenderung memiliki tingkat keluwesan dan keseimbangan tubuh yang tinggi.

Sedangkan ketika tempo lagu cepat, maka gerakan senam yang dilakukan juga akan cepat, dan memerkukan kelincahan. Keseimbangan gerakan pelan dan cepat pada senam irama sangat baik untuk kesehatan jantung.

Ketika gerakan senam cepat, maka jantung akan memompa darah dengan cepat pula, begitu pula sebaliknya. Dengan demikian kinerja jantung akan meningkat.

5. Menyehatkan Paru-paru

Gerakan senam irama dibuat beragam mengikuti irama musiknya yang kadang cepat kadang lambat, sehingga terkadang memerlukan kelincahan yang tinggi dan terkadang memerlukan keluwesan dan keseimbangan tubuh yang tinggi.

Hal ini melatih kinerja paru-paru, membuat kinerjanya meningkat. Selain itu stamina serta kekuatan paru-paru pun akan meningkat jika kita melakukan senam irama secara rutin.

6. Memperbaiki Koordinasi Tubuh

Gerakan – gerakan senam irama yang kadang lambat dan kadang cepat, terkandang sangat lincah atau sebaliknya membantu kita, terutama para pesenam yang berusia renta melatih dan memperbaiki koordinasi gerak tubuh.

Sinkronisasi antara gerak tubuh agar sesuai dengan irama juga melatih konsentrasi dan meningkatkan koordinasi tubuh

7. Meningkatkan Sistem Imun

Semua jenis olah ragam termasuk juga senam irama akan membantu meningkatkan stamina dan sistem imun atau kekebalan tubuh. Dengan demikian kita tidak mudah terserang penyakit dan menjadi lebih sehat.

8. Mencegah Serangan Penyakit

Lemak berlebih pada tubuh dapat menumpuk pada pembuluh darah dan membuat penyumbatan. Hal ini sangat berbahaya, kita bisa saja terserang stroke atau bahkan penyakit jantung.

Senam irama dapat membakar kalori secara efektif, sehingga dengan melakukan senam irama secara teratur, lemak tubuh berlebih pada tubuh akan terus berkurang, sehingga terhindar dari resiko penyumbatan darah. Selain itu kita juga akan terhindar dari bahaya obesitas.

9. Menjaga Kebugaran dan Kesehatan Tubuh

Melakukan senam irama dapat membakar kalori berlebih dalam tubuh, melancarkan peredaran darah, memperkuat stamina dan kekebalan tubuh, menguatkan otot-otot tubuh, memperbaiki koordinasi tubuhm serta banyak hal lainnya.

Semua manfaat tersebut akan membentuk tubuh yang sehat dan bugar. Dengan melakukan senam irama secara teratur, maka kebugaran serta kesehatan tubuh akan senantiasa terjaga.

10. Gaya Hidup Sehat

Melakukan senam irama secara rutin akan mendorong kita memiliki gaya hidup sehat. Sebab selain membuat tubuh bergerak aktif, kita juga memerlukan asupan makanan bergizi untuk mengimbanginya. Jadi imbangi olahraga senam irama yang kamu lakukan dengan pola atau gaya hidup yang sehat ya.

11. Percaya diri dan harga diri

Senam irama dapat membentuk otot tubut, juga menguatkan dan mengencangkannya. Selain itu dengan melakukan senam ritmit secara teratur, juga dapat mengurangi berat badan berlebih sehingga menjadi langsing.

Postur tubuh juga akan diperbaiki secara perlahan, sehingga membuat postur tubuh kembali tegak dan indah dipandang. Selain semua hal fisik tersebut, juga akan mendapatkan manfaat secara mental dan intelektual. Semua hal ini tentu akan meningkatkan rasa percaya diri dan harga diri.

12. Mengembangkan Keterampilan sosial

Senam irama atau senam ritmik biasanya dilakukan secara berkelompok, dimana anggota senam mengikuti gerakan yang dicontohkan oleh pemimpin senam.

Dalam prakteknya, senam irama akan melatih kita untuk melakukan interaksi sosial dan dinamika kelompok dalam melakukan gerakan senam yang berurutan. Secara tidak lanfsung, hal tersebut akan membantu mengembangkan keterampilan sosial.

13. Menyehatkan Mental

Untuk dapat mengikuti setiap gerakan senam irama yang berkelnajutan dengan baik, pesenam juga harus menghayati irama lagu yang mengiringi senam irama tersebut. Dengan demikian gerakan senam yang dilakukan akan luwes dan seimbang.

Hal inilah yang membedakan senam irama dengan jenis senam lainnya. Lagu yang mengiringi senam irama akan membuat kita merasa rileks, berpikiran positif dan bahagia. Dengan demikian, melakukan senam irama secara teratur akan menyehatkan metal kita.

14. Meningkatkan Mood

Dalam sebuah penelitian, ditemukan bahwa melakukan senam irama selama 20 menit akan memberi efek suasana hati pesenam terasa lebih baik selama 12 jam.

Senam irama mampu meningkatkan hormon endorfin atau hormon kebahagiaan, dan mengurangi hormon kortisol yang memicu sdrenalin dan rasa stress.

Dengan  demikian, dengan melakukan senam irama, mood akan meningkat, melawan depresi, serta menjadikan kita merasa bahagia dan bersemangat dalam menjalani hari.

15. Perkembangan otak

Untuk dapat melakukan setiap urutan gerakan senam irama dengan baik, kita dituntut untuk memiliki koordinasi yang baik antara pikiran dengan tubuh dan juga pendengaran.

Sehingga senam irama merupakan stimulus sensori yang sangat baik untuk melibatkan tubuh dalam pembelajaran aktif, dan mengembangkan kemampuan berfikir dengan baik.

Gerakan mengayun kedua lengan keatas tanpa music

Pada gerakan senam irama mengayun kedua lengan keatas, pesenam mengambil sikap berdiri tegak dengan kedua kaki dibuka selebar bahu, dan kedua tangan disamping badan.

Pada hitungan 1-3 ayunkan kedua lengan keatas, pada hitungan ke-4 kembali ke sikap semula. Ulangi kembali gerakan dari awal sebanyak 2×8 hitungan

Gerakan mengayun lengan kesamping tanpa music

Pada gerakan mengayun kedua lengan kesamping, pesenam mengambil sikap berdiri tegak dengan kedua kedua tangan diluruskan kedepan. Pada hitungan 1-3 ayunkan kedua tangan ke samping kiri, kemudian kembali ke sikap semula pada hitungan 4.

Pada hitungan 5-7 ayunkan kedua tangan ke samping kanan, pada hitungan 8 kembali ke posisi semula. Ulangi kembali gerakan dari awal sebanyak 2×8 hitungan

Gerakan mengayun kedua tangan bersamaan kekiri-kekanan tanpa music

Pada gerakan mengayun lengan setinggi bahu, pesenam mengambil sikap berdiri tegak dengan kedua kaki melakukan gerakan jalan ditempat, dan kedua tangan dirapatkan di samping badan.

Pada hitungan 1 dan 2 ayunkan lengan kanan setinggi bahu, lalu kembali ke sikap semula. Pada hitungan ke 3 dan 4 ayunkan lengan kiri setinggi bahu, lalu kembali ke posisi semula. Begitu seterusnya, lakukan gerakan ini secara bergantian.