Materi Ajar Kelas 3a SD Al-Azhar 3 B.lampung

     Hari / tanggal : Kamis 30 Januari 2025

Kelas :   3a

Materi : : Pola gerak dominan senam lantai

Tujuan pembelajaran :

Melalui kegiatan menyimak informasi dan peragaan, peserta didik dapat :

·          Menjelaskan prosedur kombinasi berbagai pola gerak dominan bertumpu.

·          Menjelaskan prosedur kombinasi berbagai pola gerak dominan bergantung.

·          Menjelaskan prosedur kombinasi berbagai pola gerak dominan keseimbangan.

·          Menjelaskan prosedur kombinasi berbagai pola gerak dominan berpindah/lokomotor.

·          Menjelaskan prosedur kombinasi berbagai pola gerak dominan putaran.

·          Menjelaskan prosedur kombinasi berbagai pola gerak dominan ayunan.

·          Menjelaskan prosedur kombinasi berbagai pola gerak dominan melayang.

·          Menjelaskan prosedur kombinasi berbagai pola gerak dominan mendarat.

Memperagakan kombinasi berbagai pola gerak dominan senam lantai dalam bentuk rangkaian sederhana.

---

Materi Pembelajaran PJOK Kelas 3 SD

Judul: Pola Gerak Dominan Senam Lantai

---

I. Apa Itu Senam Lantai?

Senam lantai adalah jenis olahraga senam yang dilakukan di atas matras atau lantai. Dalam senam lantai, kita melakukan berbagai gerakan tubuh yang membutuhkan kekuatan, kelincahan, dan keseimbangan. Gerakan senam lantai sering dilakukan tanpa alat atau dengan menggunakan alat sederhana seperti matras. Senam lantai sangat menyenangkan dan dapat dilakukan oleh siapa saja, termasuk kamu!

---

II. Pola Gerak Dominan dalam Senam Lantai

Pola gerak dominan adalah jenis gerakan utama yang sering dilakukan dalam senam lantai. Di senam lantai, ada beberapa jenis pola gerak yang sering dilakukan, seperti:

1. Gerakan Berdiri

   • Contoh Gerakan: Berdiri tegak dengan posisi tubuh yang seimbang.
   • Manfaat: Melatih keseimbangan tubuh dan pengendalian postur tubuh yang benar.

2. Gerakan Guling

   • Contoh Gerakan: Guling depan atau guling belakang.
     • Guling Depan: Gerakan ini dilakukan dengan berguling ke depan, dimulai dengan duduk, lalu maju hingga tubuh terguling.
     • Guling Belakang: Dimulai dengan duduk, kemudian punggung digulingkan ke belakang.
   • Manfaat: Latihan ini melatih kelincahan dan kekuatan tubuh bagian tengah.

3. Gerakan Lompat

   • Contoh Gerakan: Lompat jauh atau lompat tinggi dari posisi berdiri.
   • Manfaat: Melatih kekuatan kaki dan keseimbangan tubuh saat mendarat.

4. Gerakan Handstand (Berdiri di Tangan)

   • Contoh Gerakan: Berdiri dengan menggunakan tangan dan menjaga tubuh tetap lurus.
   • Manfaat: Melatih kekuatan lengan dan keseimbangan tubuh.

5. Gerakan Putaran

   • Contoh Gerakan: Putaran tubuh dengan menggunakan kaki sebagai tumpuan.
   • Manfaat: Gerakan ini melatih kelincahan dan kekuatan tubuh bagian bawah.

---

III. Cara Melakukan Pola Gerak Dominan Senam Lantai

Sekarang mari kita belajar bagaimana melakukan beberapa pola gerak dominan dalam senam lantai:

1. Guling Depan

• Langkah-langkah:
  1. Mulailah duduk di atas matras dengan kedua kaki lurus.
  2. Letakkan kedua tangan di tanah untuk membantu tubuh terguling.
  3. Condongkan tubuh ke depan dan dorong kaki ke atas.
  4. Gulingkan tubuh ke depan dan angkat kaki agar tidak menyentuh lantai.
  5. Akhiri dengan posisi duduk atau berdiri.
• Latihan ini membantu melatih keseimbangan dan kelincahan tubuh.

2. Guling Belakang

• Langkah-langkah:
  1. Duduk di atas matras dengan kedua kaki ditekuk dan tangan berada di belakang tubuh.
  2. Dorong kaki ke atas dan gulingkan tubuh ke belakang dengan tumpuan pada tangan.
  3. Setelah tubuh terguling, angkat kaki dan pastikan tubuh tetap aman.
  4. Akhiri dengan posisi berdiri atau duduk dengan hati-hati.
• Latihan ini melatih kelincahan dan kekuatan tubuh bagian tengah.

3. Lompat Jauh

• Langkah-langkah:
  1. Berdiri tegak dengan kedua kaki sejajar.
  2. Tekuk kedua lutut dan dorong kaki ke lantai dengan kuat untuk melompat.
  3. Lompat sejauh mungkin dan mendarat dengan kedua kaki di atas matras.
  4. Pastikan kamu mendarat dengan aman agar tidak terjatuh.
• Latihan ini menguatkan kaki dan melatih kemampuan melompat jauh.

4. Handstand (Berdiri di Tangan)

• Langkah-langkah:
  1. Berdirilah tegak dan letakkan kedua tangan di lantai, sejajar dengan bahu.
  2. Tekan tangan ke lantai dan angkat kaki ke atas hingga tubuh membentuk garis lurus.
  3. Cobalah untuk bertahan dalam posisi ini beberapa detik.
  4. Jangan lupa untuk menjaga keseimbangan dengan otot perut dan punggung.
• Latihan ini menguatkan tangan dan meningkatkan keseimbangan tubuh.

5. Putaran (Roda Senam)

• Langkah-langkah:
  1. Mulailah dari posisi berdiri dengan kaki sedikit terbuka.
  2. Letakkan tangan ke lantai dan angkat kaki satu per satu untuk memulai gerakan putaran.
  3. Putar tubuh menggunakan tangan dan kaki sebagai tumpuan.
  4. Setelah putaran selesai, kembalilah ke posisi berdiri.
• Latihan ini melatih kelincahan dan koordinasi tubuh.

---

IV. Manfaat Pola Gerak Dominan Senam Lantai

Melakukan pola gerak dominan dalam senam lantai memiliki banyak manfaat, antara lain:

1. Meningkatkan Kekuatan Tubuh: Gerakan seperti guling, lompat, dan handstand membantu melatih otot tubuh, terutama otot kaki, perut, dan lengan.
2. Melatih Keseimbangan dan Koordinasi: Senam lantai membantu kita belajar bagaimana menjaga keseimbangan tubuh, baik saat berdiri di tangan atau guling.
3. Meningkatkan Kelincahan dan Kecepatan: Gerakan seperti guling depan atau putaran membantu tubuh menjadi lebih cepat dan lincah.
4. Meningkatkan Fleksibilitas: Senam lantai melibatkan banyak gerakan peregangan yang akan meningkatkan kelenturan tubuh.

---

V. Alat Peraga

1. Pluit

2. Kun Segitiga 

3. Matras