Materi Ajar Kelas 6B SD Al-Azhar 3 B.Lampung

  Hari / tanggal : Kamis 30 Januari 2025

Kelas :   6b

Materi : : Prosedur Latihan Kebugaran Jasmani, Dan Pengukuran Tingkat Kebugaran Jasmani Pribadi Secara Sederhana

Tujuan pembelajaran :

·          Melalui pendalaman cerita, pendalaman cerita kitab suci, diskusi dan mendaraskan mazmur, peserta didik dapat :

·          Menjelaskan prosedur latihan kebugaran jasmani, dan pengukuran tingkat kebugaran jasmani pribadi secara sederhana (contoh: menghitung denyut nadi, menghitung kemampuan melakukan push up, menghitung kelentukan tungkai).

·          Menerapkan prosedur latihan kebugaran jasmani, dan pengukuran tingkat kebugaran jasmani pribadi secara sederhana (contoh: menghitung denyut nadi, menghitung kemampuan melakukan push up, menghitung kelentukan tungkai).

·          Menyimak informasi dan peragaan materi tentang latihan kebugaran jasmani (push up, sit up, back up, lari cepat 50 meter, shuttle run, dan lari jauh 1.200 m/putera dan 1.000 m/puteri) kemudian mengukur derajat kebugaran jasmaninya.

·          Melakukan latihan kebugaran jasmani (push up, sit up, back up, lari cepat 50 meter, shuttle run, dan lari jauh 1.200 m/ putera dan 1.000 m/puteri) kemudian mengukur derajat kebugaran jasmaninya.

Mempraktikkan latihan kebugaran jasmani, dan pengukuran tingkat kebugaran jasmani pribadi secara sederhana (contoh: menghitung denyut nadi, menghitung kemampuan melakukan push up, menghitung kelentukan tungkai*

Materi Pembelajaran PJOK Kelas 6 SD

Judul: Prosedur Latihan Kebugaran Jasmani dan Pengukuran Tingkat Kebugaran Jasmani Pribadi Secara Sederhana

---

I. Apa Itu Kebugaran Jasmani?

Kebugaran jasmani adalah kondisi tubuh yang sehat, kuat, dan bugar, di mana tubuh kita dapat melakukan berbagai aktivitas sehari-hari dengan mudah dan tanpa merasa cepat lelah. Untuk memiliki tubuh yang bugar, kita perlu melakukan latihan yang dapat meningkatkan kekuatan, daya tahan, kelenturan, dan keseimbangan tubuh.

---

II. Prosedur Latihan Kebugaran Jasmani

Latihan kebugaran jasmani bertujuan untuk meningkatkan kebugaran tubuh kita. Agar latihan kebugaran jasmani efektif, kita perlu melakukannya dengan cara yang benar dan teratur. Berikut adalah prosedur atau langkah-langkah yang harus dilakukan dalam latihan kebugaran jasmani:

1. Pemanasan (Warming Up)

   • Pemanasan sangat penting sebelum memulai latihan agar tubuh tidak cedera. Pemanasan membuat otot-otot tubuh menjadi lebih lentur dan siap untuk bergerak.
   • Contoh Pemanasan:
     • Jalan cepat atau jogging ringan selama 5-10 menit.
     • Lakukan gerakan peregangan otot, seperti merentangkan tangan, menekuk tubuh ke depan, atau menggerakkan leher.

2. Latihan Inti (Main Exercise)

   • Latihan inti adalah latihan yang lebih berat dan bertujuan untuk meningkatkan kebugaran tubuh. Latihan ini bisa meliputi latihan kekuatan, kelincahan, atau daya tahan tubuh.
   • Contoh Latihan Inti:
     • Push-up (Dada): Melatih kekuatan otot lengan dan dada.
     • Sit-up (Perut): Melatih kekuatan otot perut.
     • Lari Cepat: Meningkatkan daya tahan tubuh.
     • Jumping Jack: Latihan kardio untuk melatih kelincahan dan daya tahan jantung.

3. Pendinginan (Cooling Down)

   • Pendinginan adalah bagian yang tidak boleh dilewatkan setelah latihan. Tujuannya untuk mengembalikan detak jantung dan pernapasan ke keadaan normal. Selain itu, pendinginan juga membantu mengurangi rasa pegal pada otot.
   • Contoh Pendinginan:
     • Jalan santai selama 5 menit.
     • Lakukan gerakan peregangan ringan, seperti menarik tangan ke atas atau merentangkan kaki.

---

III. Pengukuran Tingkat Kebugaran Jasmani Pribadi Secara Sederhana

Untuk mengetahui apakah kebugaran jasmani kita sudah baik, kita perlu mengukur tingkat kebugaran kita. Ada beberapa cara sederhana untuk mengukur kebugaran tubuh. Berikut adalah beberapa cara untuk mengukur kebugaran jasmani secara sederhana:

1. Pengukuran Daya Tahan Kardio (Kekuatan Jantung dan Paru-paru)

   • Tes Lari 1 Menit
     • Lakukan lari cepat selama 1 menit dan hitung berapa banyak langkah yang bisa kamu lakukan dalam 1 menit.
     • Semakin banyak langkah yang dapat dilakukan, semakin baik daya tahan kardio kamu.

2. Pengukuran Kekuatan Otot

   • Tes Push-Up

     • Lakukan push-up sebanyak yang kamu bisa dalam waktu 1 menit.
     • Hitung berapa kali kamu bisa melakukan push-up dengan benar. Jika kamu dapat melakukan banyak push-up, berarti kekuatan otot tubuh bagian atasmu bagus.

   • Tes Sit-Up

     • Lakukan sit-up sebanyak yang kamu bisa dalam waktu 1 menit.
     • Hitung jumlah sit-up yang bisa kamu lakukan. Semakin banyak sit-up yang bisa dilakukan, semakin kuat otot perut kamu.

3. Pengukuran Fleksibilitas (Kelenturan)

   • Tes Fleksibilitas dengan Gerakan Menyentuh Jari Kaki
     • Berdirilah dengan kaki lurus dan coba sentuh ujung jari kaki dengan tangan. Lakukan gerakan ini dengan perlahan.
     • Jika kamu dapat menyentuh jari kaki dengan mudah, artinya kelenturan tubuhmu cukup baik. Jika belum bisa, itu artinya kamu perlu lebih sering berlatih untuk meningkatkan fleksibilitas tubuh.

4. Pengukuran Keseimbangan

   • Tes Berdiri Satu Kaki
     • Cobalah berdiri dengan satu kaki selama 30 detik tanpa bantuan tangan atau dinding.
     • Jika kamu bisa bertahan lebih lama, berarti keseimbangan tubuhmu sudah cukup baik.

---

IV. Cara Menjaga Kebugaran Jasmani

Untuk menjaga kebugaran jasmani, kita perlu melakukan latihan secara teratur dan makan makanan yang sehat. Berikut adalah beberapa cara yang bisa kamu lakukan untuk menjaga kebugaran jasmani:

1. Berlatih Secara Teratur

   • Lakukan latihan fisik setidaknya 3-5 kali dalam seminggu. Latihan bisa berupa lari, bersepeda, senam, atau bermain bola.

2. Makan Makanan Sehat

   • Konsumsi makanan bergizi, seperti sayur, buah, nasi, ikan, dan telur. Jangan lupa untuk minum air putih yang cukup.

3. Tidur yang Cukup

   • Tidur yang cukup membantu tubuh kita pulih dan memulihkan energi setelah latihan.

4. Jaga Pola Hidup Sehat

   • Hindari kebiasaan yang tidak sehat, seperti merokok atau makan makanan cepat saji yang tidak baik untuk tubuh.

---

V. Alat peraga yang di gunakan :

1. pluit                                    3. timer (Stopwacth/jam)

2. Kun piring dan segitiga

Hari senin tanggal 6-01-2025

Kesimpulan Pelajaran Hari Ini:

Materi Teori: Prosedur Latihan Kebugaran Jasmani dan Pengukuran Tingkat Kebugaran Jasmani Pribadi Secara Sederhana

• Kelas: 6
• Jumlah Peserta Didik: 24

Hari ini, peserta didik mempelajari teori tentang prosedur latihan kebugaran jasmani, termasuk pemanasan, latihan inti, dan pendinginan, serta cara mengukur tingkat kebugaran jasmani mereka secara sederhana.

Kemampuan Peserta Didik:

• Memahami: Sebagian besar peserta didik memahami konsep dasar latihan kebugaran jasmani, pentingnya pemanasan, latihan inti, serta pendinginan. Mereka juga dapat menjelaskan manfaat latihan kebugaran bagi kesehatan tubuh dan pentingnya menjaga kebugaran.
• Tidak Memahami: Beberapa peserta didik masih mengalami kesulitan memahami metode pengukuran kebugaran jasmani, terutama dalam menafsirkan hasil tes kebugaran dan cara mengaitkannya dengan kondisi fisik pribadi.

Hari senin tanggal 10-01-2025

Kesimpulan Pelajaran Hari Ini:

Materi Praktek: Prosedur Latihan Kebugaran Jasmani dan Pengukuran Tingkat Kebugaran Jasmani Pribadi Secara Sederhana

• Kelas: 6
• Jumlah Peserta Didik: 24

Hari ini, peserta didik melaksanakan praktek latihan kebugaran jasmani dan pengukuran kebugaran pribadi. Mereka mengikuti tahapan pemanasan, latihan inti (push-up, sit-up, lari pendek), dan pengukuran sederhana seperti tes kelincahan dan daya tahan.

Kemampuan Peserta Didik:

• Memahami: Sebagian besar peserta didik memahami tahapan latihan dengan baik, terutama dalam melaksanakan pemanasan, latihan inti, dan pendinginan. Mereka juga bisa mengikuti instruksi dan melakukan latihan fisik dengan benar.
• Tidak Memahami: Beberapa peserta didik masih kesulitan dalam mengukur hasil kebugaran pribadi, terutama dalam menginterpretasi hasil tes kelincahan dan daya tahan. Mereka memerlukan bimbingan lebih lanjut untuk mengaitkan hasil pengukuran dengan tingkat kebugaran mereka.