Materi ajar kelas 6b SD al-Azhar 3 B.Lampung

  Hari / tanggal : Kamis 16 Januari 2025

Kelas :   6b

Materi : : Prosedur Latihan Kebugaran Jasmani, Dan Pengukuran Tingkat Kebugaran Jasmani Pribadi Secara Sederhana

Tujuan pembelajaran :

·          Melalui pendalaman cerita, pendalaman cerita kitab suci, diskusi dan mendaraskan mazmur, peserta didik dapat :

·          Menjelaskan prosedur latihan kebugaran jasmani, dan pengukuran tingkat kebugaran jasmani pribadi secara sederhana (contoh: menghitung denyut nadi, menghitung kemampuan melakukan push up, menghitung kelentukan tungkai).

·          Menerapkan prosedur latihan kebugaran jasmani, dan pengukuran tingkat kebugaran jasmani pribadi secara sederhana (contoh: menghitung denyut nadi, menghitung kemampuan melakukan push up, menghitung kelentukan tungkai).

·          Menyimak informasi dan peragaan materi tentang latihan kebugaran jasmani (push up, sit up, back up, lari cepat 50 meter, shuttle run, dan lari jauh 1.200 m/putera dan 1.000 m/puteri) kemudian mengukur derajat kebugaran jasmaninya.

·          Melakukan latihan kebugaran jasmani (push up, sit up, back up, lari cepat 50 meter, shuttle run, dan lari jauh 1.200 m/ putera dan 1.000 m/puteri) kemudian mengukur derajat kebugaran jasmaninya.

Mempraktikkan latihan kebugaran jasmani, dan pengukuran tingkat kebugaran jasmani pribadi secara sederhana (contoh: menghitung denyut nadi, menghitung kemampuan melakukan push up, menghitung kelentukan tungkai*

Materi Pembelajaran PJOK Kelas 6 SD

Judul: Prosedur Latihan Kebugaran Jasmani dan Pengukuran Tingkat Kebugaran Jasmani Pribadi Secara Sederhana

---

I. Apa Itu Kebugaran Jasmani?

Kebugaran jasmani adalah kondisi tubuh yang sehat, kuat, dan bugar, di mana tubuh kita dapat melakukan berbagai aktivitas sehari-hari dengan mudah dan tanpa merasa cepat lelah. Untuk memiliki tubuh yang bugar, kita perlu melakukan latihan yang dapat meningkatkan kekuatan, daya tahan, kelenturan, dan keseimbangan tubuh.

---

II. Prosedur Latihan Kebugaran Jasmani

Latihan kebugaran jasmani bertujuan untuk meningkatkan kebugaran tubuh kita. Agar latihan kebugaran jasmani efektif, kita perlu melakukannya dengan cara yang benar dan teratur. Berikut adalah prosedur atau langkah-langkah yang harus dilakukan dalam latihan kebugaran jasmani:

1. Pemanasan (Warming Up)

   • Pemanasan sangat penting sebelum memulai latihan agar tubuh tidak cedera. Pemanasan membuat otot-otot tubuh menjadi lebih lentur dan siap untuk bergerak.
   • Contoh Pemanasan:
     • Jalan cepat atau jogging ringan selama 5-10 menit.
     • Lakukan gerakan peregangan otot, seperti merentangkan tangan, menekuk tubuh ke depan, atau menggerakkan leher.

2. Latihan Inti (Main Exercise)

   • Latihan inti adalah latihan yang lebih berat dan bertujuan untuk meningkatkan kebugaran tubuh. Latihan ini bisa meliputi latihan kekuatan, kelincahan, atau daya tahan tubuh.
   • Contoh Latihan Inti:
     • Push-up (Dada): Melatih kekuatan otot lengan dan dada.
     • Sit-up (Perut): Melatih kekuatan otot perut.
     • Lari Cepat: Meningkatkan daya tahan tubuh.
     • Jumping Jack: Latihan kardio untuk melatih kelincahan dan daya tahan jantung.

3. Pendinginan (Cooling Down)

   • Pendinginan adalah bagian yang tidak boleh dilewatkan setelah latihan. Tujuannya untuk mengembalikan detak jantung dan pernapasan ke keadaan normal. Selain itu, pendinginan juga membantu mengurangi rasa pegal pada otot.
   • Contoh Pendinginan:
     • Jalan santai selama 5 menit.
     • Lakukan gerakan peregangan ringan, seperti menarik tangan ke atas atau merentangkan kaki.

---

III. Pengukuran Tingkat Kebugaran Jasmani Pribadi Secara Sederhana

Untuk mengetahui apakah kebugaran jasmani kita sudah baik, kita perlu mengukur tingkat kebugaran kita. Ada beberapa cara sederhana untuk mengukur kebugaran tubuh. Berikut adalah beberapa cara untuk mengukur kebugaran jasmani secara sederhana:

1. Pengukuran Daya Tahan Kardio (Kekuatan Jantung dan Paru-paru)

   • Tes Lari 1 Menit
     • Lakukan lari cepat selama 1 menit dan hitung berapa banyak langkah yang bisa kamu lakukan dalam 1 menit.
     • Semakin banyak langkah yang dapat dilakukan, semakin baik daya tahan kardio kamu.

2. Pengukuran Kekuatan Otot

   • Tes Push-Up

     • Lakukan push-up sebanyak yang kamu bisa dalam waktu 1 menit.
     • Hitung berapa kali kamu bisa melakukan push-up dengan benar. Jika kamu dapat melakukan banyak push-up, berarti kekuatan otot tubuh bagian atasmu bagus.

   • Tes Sit-Up

     • Lakukan sit-up sebanyak yang kamu bisa dalam waktu 1 menit.
     • Hitung jumlah sit-up yang bisa kamu lakukan. Semakin banyak sit-up yang bisa dilakukan, semakin kuat otot perut kamu.

3. Pengukuran Fleksibilitas (Kelenturan)

   • Tes Fleksibilitas dengan Gerakan Menyentuh Jari Kaki
     • Berdirilah dengan kaki lurus dan coba sentuh ujung jari kaki dengan tangan. Lakukan gerakan ini dengan perlahan.
     • Jika kamu dapat menyentuh jari kaki dengan mudah, artinya kelenturan tubuhmu cukup baik. Jika belum bisa, itu artinya kamu perlu lebih sering berlatih untuk meningkatkan fleksibilitas tubuh.

4. Pengukuran Keseimbangan

   • Tes Berdiri Satu Kaki
     • Cobalah berdiri dengan satu kaki selama 30 detik tanpa bantuan tangan atau dinding.
     • Jika kamu bisa bertahan lebih lama, berarti keseimbangan tubuhmu sudah cukup baik.

---

IV. Cara Menjaga Kebugaran Jasmani

Untuk menjaga kebugaran jasmani, kita perlu melakukan latihan secara teratur dan makan makanan yang sehat. Berikut adalah beberapa cara yang bisa kamu lakukan untuk menjaga kebugaran jasmani:

1. Berlatih Secara Teratur

   • Lakukan latihan fisik setidaknya 3-5 kali dalam seminggu. Latihan bisa berupa lari, bersepeda, senam, atau bermain bola.

2. Makan Makanan Sehat

   • Konsumsi makanan bergizi, seperti sayur, buah, nasi, ikan, dan telur. Jangan lupa untuk minum air putih yang cukup.

3. Tidur yang Cukup

   • Tidur yang cukup membantu tubuh kita pulih dan memulihkan energi setelah latihan.

4. Jaga Pola Hidup Sehat

   • Hindari kebiasaan yang tidak sehat, seperti merokok atau makan makanan cepat saji yang tidak baik untuk tubuh.