Materi Ajar Kelas 4a SD Al-Azhar 3 B.Lampung

Hari / tanggal : Selasa 4 Februari 2025

Kelas :   4a

Materi : : Gerak Berirama

Tujuan pembelajaran :

Peserta didik melalui pembelajaran demonstrasi dan penugasan dapat menunjukkan kemampuan dalam mempraktikkan dan memahami fakta, konsep, dan prosedural dari berbagai bentuk latihan kebugaran jasmani untuk menjaga komposisi tubuh ideal. Yakni berbagai bentuk latihan kekuatan otot, berbagai bentuk latihan daya tahan otot, berbagai bentuk latihan kelenturan. Dan peserta didik dapat mengembangkan nilai-nilai Profil Pelajar Pancasila pada elemen Gotong Royong dan Mandiri dengan meregulasi dan menginternalisasi nilai-nilai gerak seperti: berkolaborasi, kepedulian, berbagi, pemahaman diri dan situasi yang dihadapi, dan meregulasi diri, dengan cara individu berpasangan dan berkelompok. Serta dapat menerapkan pola perilaku hidup sehat dalam kehidupan sehari-hari

Berikut adalah materi untuk blog yang lebih rinci dengan judul Aktivitas Kebugaran Jasmani untuk SD Kelas 4, dengan tambahan alat peraga di bagian akhir:

---

Aktivitas Kebugaran Jasmani untuk SD Kelas 4

A. Pengertian Kebugaran Jasmani

Kebugaran jasmani adalah kemampuan fisik seseorang untuk melakukan aktivitas sehari-hari dengan baik tanpa mengalami kelelahan berlebihan. Bagi siswa SD kelas 4, kebugaran jasmani sangat penting untuk mendukung pertumbuhan fisik, mental, dan sosial mereka. Aktivitas kebugaran jasmani melibatkan berbagai latihan yang bertujuan meningkatkan kesehatan jantung, otot, serta ketahanan tubuh.

B. Manfaat Kebugaran Jasmani bagi Siswa SD

Berikut adalah beberapa manfaat utama kebugaran jasmani untuk anak-anak sekolah dasar:

1. Meningkatkan kesehatan kardiovaskular: Membantu meningkatkan sirkulasi darah dan menjaga kesehatan jantung.
2. Menguatkan otot dan tulang: Aktivitas fisik yang teratur dapat memperkuat otot dan tulang, penting untuk pertumbuhan.
3. Meningkatkan daya tahan dan stamina: Melatih ketahanan fisik yang membantu anak dalam kegiatan sehari-hari.
4. Mengembangkan keterampilan motorik: Melalui latihan kebugaran, anak-anak belajar mengoordinasikan gerakan tubuh dengan lebih baik.
5. Meningkatkan kesehatan mental: Aktivitas fisik membantu mengurangi stres, meningkatkan rasa percaya diri, dan mengembangkan keterampilan sosial.

C. Komponen-Komponen Kebugaran Jasmani

Ada beberapa komponen penting yang terlibat dalam kebugaran jasmani, yaitu:

1. Kekuatan: Kemampuan otot untuk melakukan aktivitas yang memerlukan tenaga, seperti mengangkat atau mendorong.
2. Daya Tahan: Kemampuan tubuh untuk melakukan aktivitas fisik dalam jangka waktu yang lama tanpa merasa lelah.
3. Kelincahan: Kemampuan tubuh untuk bergerak cepat dan berubah arah dengan mudah.
4. Fleksibilitas: Kemampuan tubuh untuk bergerak bebas dan mencapai rentang gerakan yang maksimal.
5. Koordinasi: Kemampuan untuk mengontrol gerakan tubuh dengan baik, seperti dalam permainan bola atau senam.

D. Aktivitas Kebugaran Jasmani untuk Siswa Kelas 4 SD

Berikut adalah beberapa contoh aktivitas kebugaran jasmani yang cocok untuk siswa kelas 4 SD:

1. Lari Jarak Pendek dan Panjang
   Lari jarak pendek (sprint) melatih kekuatan otot dan kecepatan, sedangkan lari jarak panjang melatih daya tahan fisik serta ketahanan jantung dan paru-paru. Aktivitas ini bisa dilakukan dengan jarak yang sesuai dengan kemampuan anak.

2. Senam Kebugaran
   Senam kebugaran adalah rangkaian gerakan yang dilakukan secara teratur dengan irama musik. Ini dapat melatih kelincahan, fleksibilitas, dan koordinasi tubuh. Contohnya adalah senam lantai sederhana seperti mengayunkan lengan, jongkok, melompat, atau melompat dengan satu kaki.

3. Lompat Tali (Skipping)
   Lompat tali adalah cara yang menyenangkan untuk melatih kelincahan dan daya tahan. Siswa dapat melakukan variasi seperti lompat dengan satu kaki, lompat bergantian, atau melompat sambil bergerak ke depan.

4. Bermain Sepak Bola
   Permainan sepak bola dapat melatih kekuatan otot kaki, koordinasi mata-kaki, serta mengembangkan keterampilan sosial melalui kerjasama tim. Permainan bola lainnya seperti bola basket juga bisa digunakan untuk melatih koordinasi tubuh.

5. Latihan Kekuatan
   Latihan sederhana seperti push up, sit up, dan plank dapat membantu memperkuat otot tubuh. Anak-anak dapat diajarkan cara melakukan latihan ini secara bertahap dan sesuai dengan kemampuan fisik mereka.

6. Latihan Fleksibilitas
   Latihan peregangan (stretching) penting untuk meningkatkan fleksibilitas otot dan mencegah cedera. Latihan ini bisa dilakukan sebagai pemanasan atau pendinginan sebelum dan setelah aktivitas fisik.

E. Rencana Latihan Mingguan

Untuk meningkatkan kebugaran jasmani, siswa kelas 4 SD dapat mengikuti rencana latihan mingguan yang mencakup variasi aktivitas:

• Senin: Lari jarak pendek (10 menit) dan peregangan (5 menit).
• Selasa: Senam kebugaran (20 menit).
• Rabu: Bermain sepak bola (20 menit).
• Kamis: Lompat tali (15 menit) dan push up/sit up (5 menit).
• Jumat: Lari jarak panjang (15 menit) dan peregangan (5 menit).
• Sabtu: Jalan santai atau bersepeda (30 menit).
• Minggu: Aktivitas ringan bersama keluarga atau istirahat.

F. Tips Mengajarkan Kebugaran Jasmani untuk Anak SD

1. Buat Aktivitas yang Menyenangkan: Gunakan permainan fisik yang melibatkan gerakan dinamis, sehingga anak-anak merasa tertarik.
2. Libatkan Musik: Menggunakan musik yang ceria dapat membuat aktivitas fisik lebih menarik bagi siswa.
3. Dorong Kerjasama: Lakukan permainan tim seperti sepak bola atau bola basket untuk meningkatkan kerjasama dan keterampilan sosial.
4. Berikan Penghargaan: Pujian atau penghargaan sederhana seperti stiker atau sertifikat partisipasi bisa memotivasi anak-anak untuk berlatih lebih keras.
5. Jaga Keselamatan: Pastikan anak melakukan pemanasan sebelum aktivitas fisik yang intens dan gunakan peralatan yang aman.

G. Alat Peraga untuk Aktivitas Kebugaran Jasmani

Untuk mendukung pembelajaran kebugaran jasmani, beberapa alat peraga dapat digunakan untuk membantu siswa memahami konsep latihan dan menjadikan aktivitas fisik lebih menarik. Berikut beberapa alat peraga yang dapat digunakan:

1. Tali Skipping (Lompat Tali): Alat ini sederhana namun efektif untuk melatih kelincahan dan koordinasi anak.
2. Bola Kecil dan Bola Sepak: Gunakan bola untuk berbagai aktivitas seperti sepak bola, bola tangan, atau permainan tangkap.
3. Mats (Matras Senam): Matras sangat berguna untuk latihan senam lantai, sit up, atau push up, sehingga anak bisa berolahraga dengan nyaman.
4. Cone atau Penanda: Digunakan untuk latihan zig-zag atau rintangan sederhana yang bisa melatih kelincahan.
5. Balok Keseimbangan: Alat ini bisa melatih keseimbangan anak saat berjalan di atasnya.
6. Hula Hoop: Hula hoop bisa digunakan untuk melatih koordinasi, kelincahan, dan bahkan kelenturan tubuh anak.

---

Dengan adanya alat peraga tersebut, aktivitas kebugaran jasmani untuk siswa kelas 4 akan lebih efektif dan menarik. Siswa akan lebih termotivasi untuk berolahraga dan belajar mengembangkan kemampuan fisik mereka dengan cara yang menyenangkan.