Materi ajar kelas 4a

  Hari / tanggal : Selasa 18 Februari 2025

Kelas :   4a

Materi : : Aktivitas Kebugaran Jasmani

Tujuan pembelajaran :

Peserta didik melalui pembelajaran demonstrasi dan penugasan dapat menunjukkan kemampuan dalam mempraktikkan dan memahami fakta, konsep, dan prosedural dari berbagai bentuk latihan kebugaran jasmani untuk menjaga komposisi tubuh ideal. Yakni berbagai bentuk latihan kekuatan otot, berbagai bentuk latihan daya tahan otot, berbagai bentuk latihan kelenturan. Dan peserta didik dapat mengembangkan nilai-nilai Profil Pelajar Pancasila pada elemen Gotong Royong dan Mandiri dengan meregulasi dan menginternalisasi nilai-nilai gerak seperti: berkolaborasi, kepedulian, berbagi, pemahaman diri dan situasi yang dihadapi, dan meregulasi diri, dengan cara individu berpasangan dan berkelompok. Serta dapat menerapkan pola perilaku hidup sehat dalam kehidupan sehari-hari

Materi PJOK: Aktivitas Kebugaran Jasmani untuk SD Kelas 4

Tujuan Pembelajaran:

• Peserta didik mampu memahami pentingnya kebugaran jasmani bagi kesehatan.
• Peserta didik dapat melakukan latihan kebugaran jasmani dengan teknik yang benar.
• Peserta didik memahami alat-alat sederhana yang digunakan untuk latihan kebugaran.

1. Pengertian Kebugaran Jasmani

Kebugaran jasmani adalah kemampuan tubuh untuk melakukan aktivitas sehari-hari tanpa merasa lelah berlebihan dan masih memiliki cadangan energi. Dengan berolahraga, tubuh kita menjadi lebih sehat dan kuat.

2. Manfaat Kebugaran Jasmani

• Meningkatkan kesehatan jantung dan paru-paru.
• Menguatkan otot dan tulang.
• Meningkatkan daya tahan tubuh.
• Membantu menjaga berat badan ideal.
• Meningkatkan konsentrasi belajar.

3. Jenis Latihan Kebugaran Jasmani

Ada beberapa jenis latihan kebugaran jasmani yang bisa dilakukan:

• Latihan Kekuatan: Melatih otot agar kuat, seperti sit-up dan push-up.
• Latihan Kelenturan: Melatih tubuh agar lebih lentur dan tidak kaku, seperti peregangan.
• Latihan Daya Tahan: Melatih jantung dan paru-paru agar kuat, seperti lari jarak pendek.
• Latihan Keseimbangan: Melatih agar tubuh tidak mudah jatuh, seperti berdiri dengan satu kaki.

4. Latihan Kebugaran Sederhana yang Dapat Dilakukan di Sekolah

• Lari di Tempat (Daya Tahan): Peserta didik berdiri di tempat dan menggerakkan kaki seolah-olah sedang berlari.
• Lompat Tali (Daya Tahan & Kekuatan): Peserta didik melakukan lompat tali selama 1-2 menit.
• Sit-Up (Kekuatan Otot Perut): Peserta didik berbaring dan mengangkat badan ke depan.
• Push-Up (Kekuatan Otot Lengan): Peserta didik melakukan gerakan menekan tubuh ke atas dan ke bawah dengan tangan.

5. Alat Peraga untuk Latihan Kebugaran Jasmani

• Tali skipping untuk latihan lompat tali.
• Matras untuk latihan sit-up dan push-up agar lebih nyaman.
• Kerucut kecil untuk latihan kelincahan, bisa digunakan untuk membuat lintasan lari zigzag.
• Bola kecil untuk latihan keseimbangan dan kelincahan.

6. Praktik Latihan di Sekolah

Ajak peserta didik untuk melakukan aktivitas di lapangan atau ruangan luas dengan alat peraga sederhana. Latihan bisa dimulai dengan pemanasan, lalu dilanjutkan dengan beberapa latihan kebugaran, seperti:

• 5 menit lari di tempat.
• 10 kali sit-up.
• 10 kali push-up.
• 1 menit lompat tali. Akhiri dengan pendinginan dan peregangan ringan.

Latihan kebugaran jasmani penting dilakukan secara rutin untuk menjaga kesehatan dan kekuatan tubuh. Dengan memahami latihan-latihan dasar dan menggunakan alat peraga sederhana, peserta didik dapat mempraktikkan aktivitas kebugaran jasmani dengan mudah dan menyenangkan.

---

Alat Peraga:

1. Tali skipping.
2. Matras.
3. Kerucut kecil.
4. Bola kecil.