Senin, 24 November 2025

Materi Ajar Kelas 1, 3 dan 6

Hari / tanggal :Selasa 25 November 2025

Kelas :   1a

Materi : Aktivitas senam



PJOK Kelas 1 – Aktivitas Senam

A. Capaian Pembelajaran (CP)

Peserta didik mampu memahami gerak dasar senam secara sederhana, mempraktikkan variasi gerak senam dengan benar, serta menunjukkan sikap percaya diri, berani mencoba, dan menjaga keselamatan diri.

B. Tujuan Pembelajaran (TP)

  1. Siswa dapat menjelaskan pengertian sederhana tentang aktivitas senam.

  2. Siswa dapat meniru dan mempraktikkan gerak dasar senam dengan benar.

  3. Siswa dapat melakukan gerak senam dengan aman dan tertib.

  4. Siswa menunjukkan keberanian mencoba berbagai gerak dasar dalam senam.

C. Metode Pembelajaran (Model: Problem Based Learning / PBL)

Dalam pembelajaran PBL, guru memberikan permasalahan sederhana yang mudah dipahami anak kelas 1, misalnya “Bagaimana cara melakukan gerakan senam agar tidak jatuh?” atau “Gerakan mana yang membuat tubuh lebih seimbang?” Permasalahan ini memancing rasa ingin tahu siswa dan membuat mereka aktif berpikir sebelum bergerak.

Siswa berdiskusi secara ringan dalam kelompok kecil, kemudian mencoba mempraktikkan beberapa gerakan dasar untuk menemukan jawaban. Guru memberikan contoh gerak yang benar, lalu siswa menirukan dan membandingkan mana gerakan yang lebih aman dan mana yang salah. Dengan cara ini siswa belajar dari pengalaman langsung.

Pada akhir pembelajaran, siswa menyimpulkan sendiri cara melakukan gerakan senam dengan aman. Guru kemudian memperkuat pemahaman siswa dengan penjelasan sederhana. Model PBL ini membuat pembelajaran senam menjadi lebih bermakna, menyenangkan, dan sesuai dengan cara belajar anak usia dini.

D. Materi Pembelajaran 

Pertemuan 1 – Mengenal Aktivitas Senam 

  1. Pengertian Senam (Versi Anak Kelas 1)
    Senam adalah aktivitas gerak yang membuat tubuh menjadi sehat dan kuat. Gerakannya bisa berupa melompat, membungkuk, merentangkan tangan, dan menjaga keseimbangan. Senam dilakukan dengan mengikuti irama atau petunjuk guru.

  2. Manfaat Senam

    • Membuat tubuh sehat.

    • Membuat otot bekerja dengan baik.

    • Melatih kelenturan tubuh.

    • Melatih keberanian dan percaya diri.

    • Melatih keseimbangan pada anak.

  3. Aturan Keselamatan Saat Senam

    • Tidak berlari saat teman sedang bergerak.

    • Tangan tidak mendorong teman.

    • Mengikuti aba-aba guru.

    • Menggunakan ruang gerak yang cukup.

  4. Gerak Dasar Senam untuk Anak Kelas 1

    • Gerakan mengangkat tangan ke atas.

    • Gerakan merentangkan tangan.

    • Gerakan membungkuk ke depan.

    • Gerakan memutar badan secara perlahan.

    • Gerakan berjalan di tempat mengikuti ritme.

  5. Pengenalan Irama (Jika Senam Irama)
    Anak dikenalkan gerakan sederhana mengikuti hitungan 1–8 atau lagu anak pendek.

Materi pertemuan 1 dibuat panjang agar bisa ditulis dan dibahas dalam kelas.

Pertemuan 2 – Gerak Lokomotor dalam Senam

Materi lebih singkat:

  • Melompat kecil.

  • Berjalan mengikuti garis.

  • Melangkah ke samping kiri–kanan.

  • Melakukan gerakan sambil menjaga jarak antar teman.

Pertemuan 3 – Gerak Nonlokomotor dalam Senam

  • Membungkuk.

  • Meregangkan tangan.

  • Mengangkat lutut.

  • Memutar badan perlahan.

  • Menahan posisi (balance) 3 detik.

Pertemuan 4 – Rangkaian Gerak Senam Sederhana

  • Menggabungkan gerakan lompat kecil → rentang tangan → putar badan → jalan di tempat.

  • Berlatih rangkaian senam 4–6 gerak sesuai arahan guru.

  • Menampilkan gerakan secara bersama-sama dengan irama hitungan.

E. Alat yang Digunakan

  • Musik anak / speaker kecil.

  • Garis lantai (selotip / tali).

  • Gambar contoh gerakan (opsional).

  • Matras tipis untuk keamanan (opsional).

F. Soal Evaluasi

A. Pilihan Ganda (10 soal)

  1. Senam adalah kegiatan untuk membuat tubuh…
    A. Lelah
    B. Sehat
    C. Diam

  2. Saat senam, kita harus mendengarkan…
    A. Teman
    B. Guru
    C. Mainan

  3. Gerak melangkah ke samping termasuk gerak…
    A. Lokomotor
    B. Nonlokomotor
    C. Diam

  4. Gerak membungkuk adalah contoh gerak…
    A. Lokomotor
    B. Nonlokomotor
    C. Berjalan

  5. Saat senam, kita tidak boleh…
    A. Mendorong teman
    B. Mengikuti irama
    C. Mengangkat tangan

  6. Melompat kecil dilakukan dengan…
    A. Tangan
    B. Kaki
    C. Kepala

  7. Gerakan merentangkan tangan dilakukan untuk melatih…
    A. Kelenturan
    B. Tidur
    C. Makan

  8. Memutar badan harus dilakukan secara…
    A. Cepat
    B. Pelan
    C. Bebas

  9. Senam dapat membuat tubuh menjadi lebih…
    A. Sakit
    B. Kuat
    C. Ngantuk

  10. Gerakan mengikuti hitungan disebut senam…
    A. Irama
    B. Diam
    C. Tidur

B. Isian (5 soal)

  1. Senam membuat tubuh menjadi ________.

  2. Gerak membungkuk adalah gerak ________.

  3. Saat senam, tidak boleh ________ teman.

  4. Gerak melompat dilakukan dengan ________.

  5. Gerakan senam harus mengikuti ________ guru.

C. Uraian (5 soal)

  1. Jelaskan apa itu senam dengan bahasa sederhana!

  2. Sebutkan dua manfaat senam!

  3. Beri contoh satu gerak lokomotor dalam senam!

  4. Beri contoh satu gerak nonlokomotor!

  5. Mengapa kita harus berhati-hati saat senam?

G. Kunci Jawaban

Pilihan Ganda

  1. B

  2. B

  3. A

  4. B

  5. A

  6. B

  7. A

  8. B

  9. B

  10. A

Isian

  1. Sehat

  2. Nonlokomotor

  3. Mendorong

  4. Kaki

  5. Aba-aba / instruksi

Uraian (Garis Besar Jawaban)

  1. Senam adalah gerakan tubuh untuk membuat badan sehat dan kuat.

  2. Tubuh sehat, tubuh kuat, melatih keseimbangan (sebut 2 saja).

  3. Berjalan, melompat, naik-turun.

  4. Membungkuk, merentangkan tangan, memutar badan.

  5. Agar tidak jatuh, tidak melukai teman, dan tetap aman.


Hari / tanggal :Selasa 25 November 2025

Kelas :   3a

Materi : Aktivitas Gerak Dominan senam




PJOK Kelas 3 – Aktivitas Gerak Dominan Senam (Dalam Kelas – PBL)

A. Capaian Pembelajaran (CP)

Peserta didik mampu memahami, mengenal, dan mempraktikkan berbagai aktivitas gerak dominan senam seperti melenting, meliuk, menekuk, mengayun, dan keseimbangan secara benar, aman, serta menunjukkan sikap percaya diri, disiplin, dan kerja sama saat berlatih senam.

B. Tujuan Pembelajaran (TP)

  1. Siswa dapat menjelaskan pengertian gerak dominan senam.

  2. Siswa dapat mengidentifikasi macam-macam gerak dominan seperti menekuk, meliuk, mengayun, melompat, dan keseimbangan.

  3. Siswa dapat mempraktikkan gerak dominan senam dengan benar dan aman.

  4. Siswa dapat membuat rangkaian gerak senam sederhana bersama kelompok.

  5. Siswa menunjukkan sikap percaya diri, berani mencoba, dan bekerja sama.

C. Metode Pembelajaran (PBL – Problem Based Learning)


Dalam pembelajaran PBL ini siswa diberikan masalah awal berupa pertanyaan pemicu seperti: “Bagaimana cara membuat rangkaian gerakan senam yang rapi, berirama, dan aman dilakukan di dalam kelas?”. Pertanyaan tersebut mendorong siswa berpikir kritis dan memahami bahwa gerakan senam terdiri dari berbagai gerakan dasar yang perlu digabungkan secara teratur.

Setelah memahami masalah, siswa mengeksplorasi berbagai gerak dominan senam melalui pengamatan gambar, contoh tayangan pendek, atau demonstrasi dari guru. Siswa mengamati cara menekuk, mengayun, meliuk, menyeimbangkan tubuh, dan melompat kecil. Guru membantu menjelaskan tujuan setiap gerakan dan bagaimana teknik yang aman dilakukan di ruang kelas.

Siswa kemudian diajak berdiskusi kelompok untuk menyusun rangkaian gerak dominan senam sederhana yang dapat dilakukan dengan aman di kelas. Setiap kelompok mencoba memadukan 4–6 gerakan dominan yang telah dipelajari. Pada akhir kegiatan, siswa mempresentasikan hasil rangkaiannya, lalu guru memberikan umpan balik terkait kerapian, kesesuaian, dan keamanan gerakan.

D. Materi Pembelajaran (4 Pertemuan)

Pertemuan 1 – Pengenalan Gerak Dominan Senam & Pemahaman Awal (Materi Banyak)

  1. Pengertian Gerak Dominan Senam
    Gerak dominan senam adalah gerakan-gerakan utama yang sering dipakai dalam aktivitas senam. Gerakan ini menjadi dasar pembentukan rangkaian senam yang rapi, indah, dan teratur.

  2. Macam Gerak Dominan Senam

    • Gerak menekuk (lutut, lengan, badan).

    • Gerak meliuk (membengkokkan tubuh ke samping/ belakang).

    • Gerak mengayun (tangan atau kaki).

    • Gerak keseimbangan (berdiri satu kaki).

    • Gerak meloncat kecil (di tempat).

  3. Tujuan Gerak Dominan Senam

    • Melatih kelentukan tubuh.

    • Menjaga keseimbangan.

    • Menguatkan otot kaki dan tangan.

    • Mengembangkan keberanian dan percaya diri.

  4. Latihan Awal Sederhana di Kelas

    • Latihan berdiri tegap → menekuk lutut pelan → kembali berdiri.

    • Mengayun tangan ke depan–belakang dengan ritme teratur.

    • Meliuk ke kanan–kiri sambil menjaga punggung tetap lurus.

    • Latihan pernapasan sebagai persiapan gerakan.

  5. Aturan Keamanan di Dalam Kelas

    • Jarak antar siswa minimal satu lengan.

    • Gerakan tidak boleh terlalu cepat.

    • Hindari loncatan besar karena ruang terbatas.

    • Ikuti aba-aba guru.

Pertemuan 2 – Gerak Menekuk, Mengayun, dan Meliuk

  • Latihan menekuk lutut dan tangan secara teratur.

  • Gerak meliuk ke kanan–kiri, depan–belakang.

  • Mengayun tangan di tempat dengan berbagai arah.

  • Menyusun kombinasi: menekuk → mengayun → meliuk.

  • Latihan dilakukan bertahap dan aman tanpa bergerak jauh.

  • Diskusi singkat tentang manfaat kelentukan.

Pertemuan 3 – Keseimbangan & Gerak Meloncat Kecil

  • Latihan berdiri satu kaki (kaki kanan & kiri bergantian).

  • Keseimbangan sambil tangan lurus ke samping.

  • Gerak meloncat kecil di tempat.

  • Kombinasi: keseimbangan → meloncat kecil → meliuk.

  • Latihan ritme gerakan agar lebih rapi.

  • Siswa mulai mencoba membuat rangkaian kecil secara berkelompok.

Pertemuan 4 – Membuat Rangkaian Gerak Senam (Proyek PBL)

  1. Penyusunan Rangkaian

    • Kelompok merangkai 5–7 gerak: menekuk → mengayun → meliuk → loncat kecil → keseimbangan.

    • Diskusi posisi, ritme, dan urutan gerakan.

  2. Latihan Kelompok

    • Latihan berulang dengan tempo lambat.

    • Saling mengoreksi gerakan antar anggota.

  3. Presentasi Kelompok

    • Menampilkan rangkaian di depan kelas.

    • Guru memberi umpan balik mengenai kerapian dan keamanan.

E. Alat yang Digunakan di Dalam Kelas

  • Speaker kecil (musik ritmis ringan).

  • Kartu gambar gerakan senam.

  • Pita kecil untuk penanda posisi.

  • Video pendek contoh senam (opsional).

  • Stopwatch guru.

  • Spidol & papan tulis untuk menjelaskan rangkaian gerak.

F. Soal Evaluasi

A. Pilihan Ganda (10 soal)

  1. Gerak dominan senam adalah…
    A. Gerakan untuk berlari cepat
    B. Gerakan dasar yang sering digunakan saat senam
    C. Gerakan bermain bola
    D. Gerakan memukul

  2. Gerakan menekuk dapat dilakukan pada…
    A. Telinga
    B. Rambut
    C. Lutut
    D. Hidung

  3. Mengayun tangan dilakukan dengan…
    A. Duduk
    B. Berdiri
    C. Tidur
    D. Berlari

  4. Gerakan berdiri satu kaki termasuk gerak…
    A. Kekuatan
    B. Kelincahan
    C. Keseimbangan
    D. Kecepatan

  5. Meliuk ke kanan dan kiri bertujuan untuk melatih…
    A. Kelentukan
    B. Kekuatan pukulan
    C. Keberanian
    D. Kelincahan lari

  6. Gerakan meloncat kecil dilakukan di…
    A. Atas meja
    B. Di tempat
    C. Di tangga
    D. Di luar kelas

  7. Susunan gerak dalam senam disebut…
    A. Rangkaian gerak
    B. Pukulan
    C. Pertandingan
    D. Servis

  8. Contoh gerakan dominan senam adalah…
    A. Menendang bola
    B. Menekuk lutut
    C. Menggiring bola
    D. Menangkap bola

  9. Dalam latihan senam, kita harus menjaga…
    A. Kemarahan
    B. Jarak aman
    C. Suasana gaduh
    D. Dorong-dorongan

  10. PBL adalah model pembelajaran berbasis…
    A. Proyek
    B. Lomba
    C. Istirahat
    D. Tidur

B. Isian (5 soal)

  1. Gerakan menekuk dapat melatih ________.

  2. Berdiri satu kaki melatih gerakan ________.

  3. Mengayun tangan dilakukan dengan posisi ________.

  4. Rangkaian gerakan senam harus dilakukan dengan ________.

  5. Meliuk dapat membuat tubuh lebih ________.

C. Uraian (5 soal)

  1. Jelaskan apa yang dimaksud gerak dominan senam!

  2. Sebutkan tiga contoh gerak dominan senam!

  3. Mengapa keseimbangan penting dalam senam?

  4. Jelaskan aturan keselamatan latihan senam di kelas!

  5. Mengapa PBL membuat siswa lebih aktif dalam belajar senam?

G. Kunci Jawaban

Pilihan Ganda

  1. B

  2. C

  3. B

  4. C

  5. A

  6. B

  7. A

  8. B

  9. B

  10. A

Isian

  1. Kelentukan

  2. Keseimbangan

  3. Berdiri

  4. Rapi

  5. Luwes / lentur

Uraian (Garis Besar Jawaban)

  1. Gerakan dasar utama yang digunakan dalam senam.

  2. Menekuk, mengayun, meliuk, keseimbangan, loncat kecil.

  3. Agar tubuh stabil, tidak mudah jatuh, dan gerak rapi.

  4. Menjaga jarak, tidak bergerak cepat, mengikuti aba-aba, tidak mendorong.

  5. Karena siswa berpikir, mencari, dan menyusun gerak sendiri, bukan hanya meniru.



Hari / tanggal :Selasa 25 November 2025

Kelas :   6a

Materi : Aktivitas senam



PJOK Kelas 6 – Aktivitas Bela Diri Pencak Silat

A. Capaian Pembelajaran (CP)

Peserta didik mampu memahami dan mempraktikkan variasi gerak dasar pencak silat seperti sikap pasang, langkah, pukulan, tendangan, dan tangkisan secara benar, aman, serta menunjukkan sikap percaya diri, disiplin, dan menghargai lawan saat berlatih bela diri.

B. Tujuan Pembelajaran (TP)

  1. Siswa dapat menjelaskan pengertian pencak silat dan nilai-nilai di dalamnya.

  2. Siswa dapat mempraktikkan sikap pasang, pola langkah, pukulan, tendangan, dan tangkisan secara baik dan aman.

  3. Siswa dapat menyusun kombinasi gerak bela diri sederhana dalam kelompok.

  4. Siswa dapat menunjukkan sikap sportivitas, disiplin, dan menghormati pasangan latihan.

C. Metode Pembelajaran (PJBL – Project Based Learning)

Dalam model PJBL ini, siswa diberikan proyek berupa membuat rangkaian jurus sederhana pencak silat secara berkelompok. Pembelajaran dimulai dari pemberian masalah dan tantangan, misalnya “Bagaimana cara membuat rangkaian gerak bela diri yang rapi, aman, dan menunjukkan teknik yang benar?”. Tantangan ini membuat siswa aktif berpikir dan tidak hanya menirukan gerakan, tetapi memahami fungsi setiap teknik.

Siswa kemudian melakukan eksplorasi gerakan di lapangan, mempraktikkan teknik satu per satu seperti sikap pasang, langkah, pukulan, hingga tendangan. Setelah mempelajari setiap teknik, mereka mulai menyusun rangkaian gerakan sebagai proyek kelompok. Guru membimbing dari dekat untuk memastikan keselamatan, teknik benar, dan kerja sama berjalan baik.

Pada akhir pembelajaran, setiap kelompok akan menampilkan proyek rangkaian bela diri mereka di lapangan. Guru memberikan umpan balik mengenai kerapian teknik, koordinasi, irama gerak, dan sikap sportivitas. Pembelajaran dengan PJBL ini membuat siswa tidak hanya menguasai teknik pencak silat, tetapi juga membangun rasa percaya diri, kerja sama, dan kreativitas.

D. Materi Pembelajaran (4 Pertemuan)

Pertemuan 1 – Pengenalan Dasar Pencak Silat & Sikap Pasang 

  1. Pengertian Pencak Silat
    Pencak silat adalah seni bela diri asli Nusantara yang mengajarkan keterampilan bela diri, ketangkasan gerak, serta nilai-nilai seperti hormat, disiplin, dan pengendalian diri.

  2. Nilai-nilai dalam Pencak Silat

    • Hormat pada guru dan sesama.

    • Disiplin dalam latihan.

    • Berani tetapi tetap sopan.

    • Tidak menggunakan bela diri untuk menyakiti.

    • Mengendalikan emosi saat menghadapi masalah.

  3. Sikap Pasang Dasar (Siap Bertahan/Siap Menyerang)

    • Pasang satu: posisi kaki membuka bahu, tangan siap di depan dada.

    • Pasang dua: badan sedikit condong, tangan aktif di depan.

    • Cara berdiri seimbang dan stabil.

    • Fokus pandangan lurus ke lawan.

  4. Latihan Sikap Pasang di Lapangan

    • Berdiri di garis.

    • Mengambil posisi pasang kanan dan kiri.

    • Berlatih berpindah posisi pasang secara cepat.

    • Latihan menjaga keseimbangan agar tidak mudah jatuh.

  5. Keselamatan Latihan

    • Tidak boleh mendorong tanpa aba-aba.

    • Jaga jarak latihan.

    • Gerakan dilakukan pelan dulu sebelum cepat.

Pertemuan 2 – Pola Langkah dan Perpindahan Posisi

  • Langkah maju dan mundur.

  • Langkah ke samping (kanan–kiri).

  • Langkah silang (silang masuk & silang keluar).

  • Latihan berpindah langkah sambil mempertahankan sikap pasang.

  • Latihan pola lantai sederhana berbentuk angka 8 dan segitiga.

  • Mencari kombinasi langkah yang cepat tetapi tetap seimbang.

Pertemuan 3 – Teknik Serangan: Pukulan dan Tendangan

  1. Pukulan

    • Pukulan depan (lurus).

    • Pukulan samping.

    • Pukulan melingkar.

    • Latihan memukul ke arah sasaran imajiner.

  2. Tendangan

    • Tendangan depan.

    • Tendangan samping.

    • Tendangan sabit.

    • Latihan menendang dengan keseimbangan, tidak mengenai teman.

  3. Kombinasi

    • Pasang → langkah → pukulan.

    • Pasang → tendangan → kembali pasang.

    • Latihan serangan berpasangan tanpa kontak.

Pertemuan 4 – Teknik Bertahan dan Proyek Gerak (PJBL)

  1. Tangkisan Dasar

    • Tangkisan luar.

    • Tangkisan dalam.

    • Tangkisan atas.

    • Tangkisan bawah.

  2. Latihan Berpasangan

    • Satu siswa menyerang pelan, satu siswa menangkis.

    • Bergantian dengan ritme teratur.

  3. Proyek PJBL (Rangkaian Jurus)

    • Kelompok menyusun rangkaian 6–10 gerakan: pasang → langkah → pukulan → tendangan → tangkisan → kembali pasang.

    • Menampilkan rangkaian jurus di lapangan secara rapi dan seragam.

E. Alat yang Digunakan di Lapangan

  • Kerucut sebagai penanda langkah.

  • Matras tipis (opsional untuk latihan tendangan).

  • Balok kecil untuk latihan keseimbangan.

  • Peluit guru.

  • Speaker kecil untuk aba-aba ritme (opsional).

  • Tali untuk batas area latihan.

F. Soal Evaluasi

A. Pilihan Ganda (10 soal)

  1. Pencak silat adalah seni bela diri yang berasal dari…
    A. Jepang
    B. Indonesia
    C. Korea
    D. India

  2. Posisi tubuh siap bertahan disebut…
    A. Pasang
    B. Istirahat
    C. Santai
    D. Lari

  3. Langkah ke samping termasuk gerak…
    A. Diam
    B. Pukulan
    C. Pola langkah
    D. Tangkisan

  4. Tendangan depan dilakukan dengan…
    A. Tangan
    B. Kepala
    C. Kaki
    D. Siku

  5. Gerakan menolak serangan lawan disebut…
    A. Tendangan
    B. Tangkisan
    C. Pukulan
    D. Lompat

  6. Dalam pencak silat, kita harus selalu bersikap…
    A. Sombong
    B. Hormat
    C. Malas
    D. Berlebihan

  7. Pukulan lurus adalah pukulan yang arahnya…
    A. Ke samping
    B. Ke atas
    C. Ke depan
    D. Ke bawah

  8. Tangkisan bawah digunakan untuk menahan serangan dari arah…
    A. Atas
    B. Bawah
    C. Belakang
    D. Samping

  9. Salah satu nilai dalam pencak silat adalah…
    A. Mengalahkan teman
    B. Membalas dendam
    C. Mengendalikan diri
    D. Berkelahi bebas

  10. Latihan rangkaian jurus adalah bagian dari model pembelajaran…
    A. PJBL
    B. Ceramah
    C. Mendengarkan saja
    D. Bermain bebas

B. Isian (5 soal)

  1. Sikap siap dalam pencak silat disebut ________.

  2. Gerakan menghindar atau menahan pukulan disebut ________.

  3. Tendangan dilakukan menggunakan ________.

  4. Langkah silang adalah bentuk ________ langkah.

  5. Pencak silat mengajarkan sikap ________ dan disiplin.

C. Uraian (5 soal)

  1. Jelaskan apa yang dimaksud pencak silat!

  2. Sebutkan dua sikap yang harus dimiliki saat latihan bela diri!

  3. Berikan contoh dua jenis pukulan dalam pencak silat!

  4. Mengapa langkah penting dalam pencak silat?

  5. Jelaskan mengapa keselamatan sangat penting ketika latihan di lapangan!

G. Kunci Jawaban

Pilihan Ganda

  1. B

  2. A

  3. C

  4. C

  5. B

  6. B

  7. C

  8. B

  9. C

  10. A

Isian

  1. Pasang

  2. Tangkisan

  3. Kaki

  4. Pola

  5. Hormat

Uraian (Garis Besar Jawaban)

  1. Seni bela diri Indonesia yang melatih gerak, ketangkasan, dan pengendalian diri.

  2. Hormat, disiplin, berani, sopan (pilih 2).

  3. Pukulan lurus, pukulan samping, pukulan melingkar.

  4. Untuk keseimbangan, perpindahan posisi, dan dasar menyerang/bertahan.

  5. Agar tidak cedera, tidak menyakiti teman, dan latihan tetap aman.


diposting oleh Penjaskes @ November 24, 2025   0 Komentar

0 Komentar:

Posting Komentar

Berlangganan Posting Komentar [Atom]

<< Beranda