Selasa, 31 Maret 2026

Materi Ajar Kelas 2 dan 5


Materi PJOK Kelas 2: Aktivitas Kebugaran untuk Kesehatan

Pada pelajaran Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan (PJOK), kita belajar menjaga tubuh agar tetap sehat dan kuat.

Tubuh yang sehat membuat kita bisa belajar, bermain, dan bergerak dengan gembira. Walaupun dilakukan di dalam ruangan, kita tetap bisa melakukan aktivitas kebugaran sederhana.


Identitas Pembelajaran 

  • Nama Guru: Maulvi Nazir Ahmad, S.Pd

  • Mata Pelajaran: PJOK

  • Kelas: II (Dua)

  • Hari/Tanggal: Rabu, 01 April 2026

  • Materi: Aktivitas Kebugaran untuk Kesehatan

Tujuan Pembelajaran

Setelah pembelajaran, siswa dapat:

  • Mengetahui arti kebugaran jasmani

  • Menyebutkan manfaat olahraga

  • Menyebutkan contoh gerakan sederhana

  • Mempraktikkan gerakan di dalam ruangan

  • Bersikap disiplin dan semangat

Metode Pembelajaran (PBL - Problem Based Learning dalam Ruangan)

Langkah-langkah:

1. Orientasi Masalah
Guru bertanya:
“Bagaimana kita tetap bisa berolahraga walaupun di dalam kelas?”

2. Mengorganisasi Siswa
Siswa dibagi menjadi kelompok kecil.

3. Membimbing Penyelidikan
Siswa berdiskusi mencari gerakan olahraga yang bisa dilakukan di dalam ruangan.

4. Mengembangkan dan Menyajikan Hasil
Setiap kelompok mencoba dan memperagakan gerakan yang mereka pilih.

5. Menganalisis dan Mengevaluasi
Guru bersama siswa menyimpulkan gerakan yang baik dan aman dilakukan di dalam ruangan.

Alat dan Media

  • Ruang kelas

  • Musik/speaker (jika ada)

  • Matras (jika ada)

  • Tali kecil

  • Gambar gerakan olahraga

Materi Pembelajaran

Apa Itu Kebugaran Jasmani?

Kebugaran jasmani adalah keadaan tubuh yang sehat dan kuat sehingga kita bisa bergerak tanpa cepat lelah.

Manfaat Kebugaran Jasmani

  • Tubuh menjadi sehat

  • Tidak mudah sakit

  • Lebih semangat belajar

  • Bisa bermain dengan gembira

  • Membuat hati senang

Contoh Gerakan di Dalam Ruangan

1. Jalan di Tempat

Berjalan tanpa berpindah tempat
Manfaat: melatih kaki

2. Lompat Kecil

Melompat pelan di tempat
Manfaat: melatih kekuatan kaki

3. Mengayun Tangan

Gerakan tangan ke depan dan belakang
Manfaat: melatih otot tangan

4. Menekuk Badan

Membungkuk dan berdiri
Manfaat: melatih kelenturan

5. Tepuk Tangan Berirama

Menepuk tangan sambil bergerak
Manfaat: melatih koordinasi

Pemanasan di Dalam Ruangan

Dilakukan sebelum olahraga.

Contoh:

  • Menggerakkan kepala

  • Mengayun tangan

  • Menggerakkan kaki

Pendinginan

Dilakukan setelah olahraga.

Contoh:

  • Tarik napas dalam

  • Duduk santai

  • Menggerakkan badan pelan

Hal yang Harus Diperhatikan

  • Tidak berlari di dalam kelas

  • Lakukan gerakan dengan hati-hati

  • Ikuti arahan guru

  • Gunakan ruang dengan aman

Assessment (Penilaian)

1. Penilaian Sikap

Aspek yang dinilai:

  • Disiplin saat mengikuti kegiatan

  • Kerja sama dalam kelompok

  • Sikap tertib dan hati-hati di kelas

Rubrik Penilaian:

  • 4 = Sangat Baik (selalu tertib, disiplin, dan hati-hati)

  • 3 = Baik (sering tertib dan disiplin)

  • 2 = Cukup (kadang tertib)

  • 1 = Perlu bimbingan

2. Penilaian Keterampilan

Aspek yang dinilai:

  • Ketepatan melakukan gerakan

  • Keaktifan saat praktik

  • Keberanian mencoba

Rubrik Penilaian:

  • 4 = Gerakan sangat baik dan aktif

  • 3 = Gerakan cukup baik

  • 2 = Gerakan kurang tepat

  • 1 = Belum mampu

3. Penilaian Pengetahuan

Dilihat dari:

  • Hasil pilihan ganda

  • Jawaban esai

  • Jawaban uraian

Soal Evaluasi

Pilihan Ganda

  1. Kebugaran jasmani adalah tubuh yang…
    A. Sakit
    B. Sehat
    C. Lelah
    D. Diam

  2. Olahraga membuat tubuh…
    A. Sakit
    B. Sehat
    C. Malas
    D. Lelah

  3. Jalan di tempat melatih…
    A. Kaki
    B. Tangan
    C. Mata
    D. Kepala

  4. Lompat kecil melatih…
    A. Kepala
    B. Kaki
    C. Tangan
    D. Mata

  5. Sebelum olahraga harus…
    A. Tidur
    B. Pemanasan
    C. Diam
    D. Bermain

  6. Setelah olahraga harus…
    A. Lari
    B. Pendinginan
    C. Tidur
    D. Bermain

  7. Mengayun tangan melatih…
    A. Kaki
    B. Tangan
    C. Mata
    D. Kepala

  8. Saat di kelas kita harus…
    A. Berlari kencang
    B. Hati-hati
    C. Lompat tinggi
    D. Diam saja

  9. Tubuh sehat membuat kita…
    A. Sedih
    B. Senang
    C. Malas
    D. Diam

  10. Olahraga di kelas harus…
    A. Sembarangan
    B. Aman dan tertib
    C. Berisik
    D. Cepat-cepat

Esai

  1. Apa itu kebugaran jasmani?

  2. Sebutkan 2 manfaat olahraga!

  3. Mengapa harus pemanasan?

  4. Sebutkan 2 gerakan di dalam ruangan!

  5. Apa yang dilakukan setelah olahraga?

Uraian

  1. Jelaskan manfaat olahraga bagi tubuh!

  2. Jelaskan cara melakukan jalan di tempat!

  3. Jelaskan cara pemanasan sederhana!

  4. Mengapa harus berhati-hati saat olahraga di kelas?

  5. Ceritakan kegiatan olahraga di dalam kelas!

Kunci Jawaban

Pilihan Ganda

  1. B

  2. B

  3. A

  4. B

  5. B

  6. B

  7. B

  8. B

  9. B

  10. B

Jawaban Esai

  1. Kebugaran jasmani adalah tubuh yang sehat dan kuat.

  2. Manfaat olahraga:

    • Tubuh sehat

    • Tidak mudah sakit

  3. Agar tubuh siap bergerak dan tidak cedera.

  4. Contoh:

    • Jalan di tempat

    • Mengayun tangan

  5. Pendinginan dan minum air.

Jawaban Uraian

  1. Olahraga membuat tubuh sehat, kuat, tidak mudah sakit, dan membuat kita senang serta semangat belajar.

  2. Berdiri tegak, lalu angkat kaki kanan dan kiri secara bergantian tanpa berpindah tempat sambil mengayunkan tangan.

  3. Menggerakkan kepala, mengayun tangan, dan menggerakkan kaki secara perlahan agar tubuh siap berolahraga.

  4. Agar tidak bertabrakan, tidak jatuh, dan tidak cedera.

  5. Jalan di tempat, lompat kecil, tepuk tangan, dan senam ringan di kelas.


Materi PJOK Kelas 5: Aktivitas Kebugaran untuk Kesehatan 

Pembelajaran Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan (PJOK) sangat penting untuk menjaga tubuh tetap sehat. Dengan tubuh yang bugar, siswa dapat belajar dengan lebih fokus, aktif, dan tidak mudah lelah.

Kebugaran jasmani dapat dilatih melalui berbagai aktivitas fisik sederhana yang bisa dilakukan di sekolah maupun di rumah.


Identitas Pembelajaran

  • Nama Guru: Maulvi Nazir Ahmad, S.Pd

  • Mata Pelajaran: PJOK

  • Kelas: V (Lima)

  • Hari/Tanggal: Rabu, 01 April 2026

  • Materi: Aktivitas Kebugaran untuk Kesehatan

Tujuan Pembelajaran

Setelah pembelajaran, siswa mampu:

  • Menjelaskan pengertian kebugaran jasmani

  • Menyebutkan manfaat kebugaran jasmani

  • Menjelaskan jenis-jenis latihan kebugaran

  • Mempraktikkan latihan kebugaran sederhana

  • Menunjukkan sikap disiplin dan kerja sama

Metode Pembelajaran (PJBL di Lapangan)

Langkah-langkah:

  • Guru memberikan pertanyaan tentang hidup sehat

  • Siswa dibagi dalam kelompok

  • Kelompok merancang latihan kebugaran

  • Praktik langsung di lapangan

  • Guru mengamati dan membimbing

  • Presentasi hasil

  • Refleksi bersama

Alat dan Media

  • Peluit

  • Stopwatch

  • Tali skipping

  • Bola kecil

  • Lapangan sekolah

Materi Pembelajaran

Pengertian Kebugaran Jasmani

Kebugaran jasmani adalah kemampuan tubuh untuk melakukan kegiatan sehari-hari tanpa cepat lelah dan masih memiliki tenaga untuk melakukan aktivitas lainnya.

Komponen Kebugaran Jasmani

1. Kekuatan

Kemampuan otot untuk melakukan aktivitas berat.
Contoh: push-up, angkat beban ringan

2. Daya Tahan

Kemampuan tubuh bekerja dalam waktu lama.
Contoh: lari, jalan cepat

3. Kelenturan

Kemampuan tubuh bergerak dengan leluasa.
Contoh: senam, peregangan

4. Kelincahan

Kemampuan bergerak cepat dan tepat.
Contoh: lompat tali

5. Keseimbangan

Kemampuan menjaga posisi tubuh.
Contoh: berdiri satu kaki

Manfaat Kebugaran Jasmani

  • Tubuh sehat dan kuat

  • Tidak mudah sakit

  • Menambah energi

  • Membantu pertumbuhan

  • Meningkatkan konsentrasi

  • Membuat hati senang

Jenis Latihan Kebugaran

  • Kekuatan: push-up, sit-up

  • Daya tahan: lari kecil

  • Kelenturan: senam

  • Kelincahan: lompat tali

Cara Melakukan Latihan

Push-up

  • Badan lurus

  • Tangan di lantai

  • Turunkan badan lalu angkat kembali

Sit-up

  • Berbaring

  • Lutut ditekuk

  • Angkat badan ke depan

Lari Kecil

  • Lari pelan

  • Atur napas

Pemanasan dan Pendinginan

Pemanasan

Dilakukan sebelum olahraga untuk mencegah cedera
Contoh: peregangan tangan dan kaki

Pendinginan

Dilakukan setelah olahraga untuk mengembalikan kondisi tubuh

Hal yang Perlu Diperhatikan

  • Pemanasan terlebih dahulu

  • Minum cukup air

  • Jangan memaksakan diri

  • Gunakan pakaian olahraga

Assessment (Penilaian)

1. Penilaian Sikap

Aspek yang dinilai:

  • Disiplin dalam mengikuti kegiatan

  • Kerja sama dalam kelompok

  • Tanggung jawab dan sportivitas

Rubrik Penilaian:

  • 4 = Sangat Baik (selalu disiplin, aktif, dan bekerja sama)

  • 3 = Baik (sering menunjukkan sikap positif)

  • 2 = Cukup (kadang menunjukkan sikap positif)

  • 1 = Perlu bimbingan

2. Penilaian Keterampilan

Aspek yang dinilai:

  • Ketepatan gerakan (push-up, sit-up, lari)

  • Kelancaran melakukan latihan

  • Keaktifan dalam praktik

Rubrik Penilaian:

  • 4 = Gerakan sangat tepat dan lancar

  • 3 = Gerakan cukup tepat

  • 2 = Gerakan kurang tepat

  • 1 = Belum mampu melakukan

3. Penilaian Pengetahuan

Dilakukan melalui:

  • Soal pilihan ganda

  • Soal esai

  • Soal uraian

Soal Evaluasi

Pilihan Ganda

  1. Kebugaran jasmani adalah kemampuan tubuh untuk…
    A. Bermain
    B. Tidur
    C. Beraktivitas tanpa cepat lelah
    D. Diam

  2. Manfaat kebugaran jasmani adalah…
    A. Mudah sakit
    B. Tubuh sehat
    C. Cepat lelah
    D. Malas

  3. Push-up melatih…
    A. Kaki
    B. Tangan
    C. Kepala
    D. Mata

  4. Sit-up melatih…
    A. Perut
    B. Kaki
    C. Tangan
    D. Leher

  5. Lari kecil melatih…
    A. Daya tahan
    B. Membaca
    C. Menulis
    D. Menggambar

  6. Sebelum olahraga harus…
    A. Tidur
    B. Pemanasan
    C. Bermain
    D. Diam

  7. Lompat tali melatih…
    A. Kelincahan
    B. Menulis
    C. Membaca
    D. Menggambar

  8. Agar tidak dehidrasi harus…
    A. Tidur
    B. Minum air
    C. Diam
    D. Bermain

  9. Senam melatih…
    A. Kelenturan
    B. Membaca
    C. Menulis
    D. Menggambar

  10. Sikap saat olahraga adalah…
    A. Malas
    B. Disiplin
    C. Tidur
    D. Bermain HP

Esai

  1. Apa yang dimaksud kebugaran jasmani?

  2. Sebutkan 3 manfaat kebugaran jasmani!

  3. Mengapa harus pemanasan?

  4. Sebutkan 2 contoh latihan kebugaran!

  5. Apa yang dilakukan setelah olahraga?

Uraian

  1. Jelaskan manfaat kebugaran jasmani bagi tubuh!

  2. Jelaskan cara melakukan push-up dengan benar!

  3. Jelaskan langkah-langkah pemanasan!

  4. Mengapa kita tidak boleh memaksakan diri saat olahraga?

  5. Jelaskan kegiatan olahraga yang kamu lakukan di sekolah!

Kunci Jawaban

Pilihan Ganda

  1. C

  2. B

  3. B

  4. A

  5. A

  6. B

  7. A

  8. B

  9. A

  10. B

Jawaban Esai

  1. Kebugaran jasmani adalah kemampuan tubuh untuk melakukan aktivitas tanpa cepat lelah dan masih memiliki tenaga.

  2. Manfaat kebugaran jasmani:

    • Tubuh menjadi sehat

    • Tidak mudah sakit

    • Lebih semangat beraktivitas

  3. Agar otot tidak kaku dan mencegah cedera.

  4. Contoh:

    • Lari kecil

    • Push-up

  5. Pendinginan dan minum air putih.

Jawaban Uraian

  1. Kebugaran jasmani membuat tubuh sehat, kuat, tidak mudah sakit, meningkatkan daya tahan tubuh, serta membantu lebih semangat dalam belajar dan beraktivitas.

  2. Posisi badan lurus, tangan di lantai, badan diturunkan perlahan lalu didorong kembali ke atas secara berulang.

  3. Dimulai dari menggerakkan kepala, memutar bahu, mengayunkan tangan, menekuk badan, dan peregangan kaki.

  4. Karena dapat menyebabkan cedera dan kelelahan berlebihan.

  5. Senam pagi, lari di lapangan, bermain bola, dan latihan kebugaran bersama teman.


diposting oleh Penjaskes @ Maret 31, 2026   0 Komentar

0 Komentar:

Posting Komentar

Berlangganan Posting Komentar [Atom]

<< Beranda