Materi Ajar Kelas 3 dan 4

Materi PJOK Kelas 3: Aktivitas Kebugaran untuk Kesehatan (Lengkap + Assessment & Soal)

Pada pelajaran Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan (PJOK), siswa belajar menjaga tubuh agar tetap sehat, kuat, dan bugar.

Kebugaran jasmani sangat penting karena membantu kita melakukan kegiatan sehari-hari seperti belajar, bermain, dan berolahraga tanpa cepat lelah.

---

Identitas Pembelajaran

• Nama Guru: Maulvi Nazir Ahmad, S.Pd

• Mata Pelajaran: PJOK

• Kelas: III (Tiga)

• Hari/Tanggal: Jum'at, 03 April 2026

• Materi: Aktivitas Kebugaran untuk Kesehatan

---

Tujuan Pembelajaran

Setelah pembelajaran, siswa mampu:

• Menjelaskan pengertian kebugaran jasmani

• Menyebutkan manfaat kebugaran jasmani

• Mengidentifikasi jenis latihan sederhana

• Mempraktikkan latihan di lapangan

• Menunjukkan sikap kerja sama dan disiplin

---

Metode Pembelajaran (PJBL di Lapangan)

Langkah-langkah:

1. Pertanyaan Dasar
Guru bertanya:
“Apa saja kegiatan yang bisa membuat tubuh kita tetap sehat dan kuat?”

2. Membentuk Kelompok
Siswa dibagi dalam beberapa kelompok kecil.

3. Perencanaan Proyek
Setiap kelompok merancang 3–4 jenis latihan kebugaran sederhana.

4. Pelaksanaan di Lapangan
Siswa mempraktikkan latihan bersama kelompok.

5. Presentasi Hasil
Setiap kelompok memperagakan gerakan mereka.

6. Evaluasi dan Refleksi
Guru dan siswa menyimpulkan manfaat latihan kebugaran.

---

Alat dan Media

• Peluit

• Stopwatch

• Tali skipping

• Bola kecil

• Lapangan sekolah

---

Materi Pembelajaran

Pengertian Kebugaran Jasmani

Kebugaran jasmani adalah kemampuan tubuh untuk melakukan aktivitas sehari-hari tanpa merasa cepat lelah dan tetap memiliki tenaga.

---

Manfaat Kebugaran Jasmani

• Tubuh menjadi sehat dan kuat

• Tidak mudah sakit

• Meningkatkan daya tahan tubuh

• Membantu konsentrasi belajar

• Membuat tubuh lebih aktif dan lincah

---

Jenis-Jenis Latihan Kebugaran

1. Latihan Kekuatan

Latihan untuk membuat otot lebih kuat
Contoh: push-up sederhana, sit-up

2. Latihan Daya Tahan

Latihan agar tidak mudah lelah
Contoh: lari kecil, jalan cepat

3. Latihan Kelenturan

Latihan agar tubuh mudah bergerak
Contoh: senam dan peregangan

4. Latihan Kelincahan

Latihan untuk bergerak cepat dan tepat
Contoh: lompat tali, lari zig-zag

---

Contoh Aktivitas di Lapangan

• Lari kecil mengelilingi lapangan

• Lompat tali bersama teman

• Senam ringan

• Bermain bola

• Latihan push-up sederhana

---

Pemanasan

Pemanasan dilakukan sebelum olahraga untuk mencegah cedera.

Contoh:

• Memutar kepala

• Mengayun tangan

• Peregangan kaki

---

Pendinginan

Pendinginan dilakukan setelah olahraga untuk mengembalikan kondisi tubuh.

Contoh:

• Menarik napas dalam

• Peregangan ringan

• Duduk santai

---

Hal yang Harus Diperhatikan

• Lakukan pemanasan terlebih dahulu

• Gunakan pakaian olahraga

• Minum air yang cukup

• Tidak bercanda berlebihan saat olahraga

• Ikuti aturan dan arahan guru

---

Assessment (Penilaian)

1. Penilaian Sikap

Aspek yang dinilai:

• Disiplin saat mengikuti kegiatan

• Kerja sama dalam kelompok

• Tanggung jawab

Rubrik Penilaian:

• 4 = Sangat Baik (selalu menunjukkan sikap positif)

• 3 = Baik (sering menunjukkan sikap positif)

• 2 = Cukup (kadang-kadang menunjukkan sikap positif)

• 1 = Perlu bimbingan

---

2. Penilaian Keterampilan

Aspek yang dinilai:

• Ketepatan melakukan gerakan

• Kelancaran gerakan

• Keaktifan saat praktik

Rubrik Penilaian:

• 4 = Gerakan sangat tepat dan lancar

• 3 = Gerakan cukup tepat

• 2 = Gerakan kurang tepat

• 1 = Belum mampu melakukan

---

3. Penilaian Pengetahuan

Dilakukan melalui:

• Soal pilihan ganda

• Soal esai

• Soal uraian

---

Soal Evaluasi

Pilihan Ganda

1. Kebugaran jasmani adalah kemampuan tubuh untuk…
   A. Tidur
   B. Bermain saja
   C. Beraktivitas tanpa cepat lelah
   D. Diam

2. Manfaat kebugaran jasmani adalah…
   A. Mudah sakit
   B. Tubuh sehat
   C. Cepat lelah
   D. Malas

3. Push-up melatih…
   A. Kaki
   B. Tangan
   C. Mata
   D. Kepala

4. Lari kecil melatih…
   A. Kekuatan
   B. Daya tahan
   C. Menulis
   D. Membaca

5. Senam melatih…
   A. Kelenturan
   B. Menulis
   C. Membaca
   D. Menggambar

6. Sebelum olahraga harus…
   A. Tidur
   B. Pemanasan
   C. Bermain
   D. Diam

7. Lompat tali melatih…
   A. Kelincahan
   B. Membaca
   C. Menulis
   D. Menggambar

8. Setelah olahraga harus…
   A. Lari
   B. Pendinginan
   C. Bermain
   D. Tidur

9. Agar tidak haus kita harus…
   A. Diam
   B. Minum air
   C. Tidur
   D. Bermain

10. Saat olahraga kita harus…
    A. Malas
    B. Disiplin
    C. Tidur
    D. Bermain HP

---

Esai

1. Apa yang dimaksud kebugaran jasmani?

2. Sebutkan 3 manfaat kebugaran jasmani!

3. Mengapa harus pemanasan sebelum olahraga?

4. Sebutkan 2 contoh latihan kebugaran!

5. Apa yang dilakukan setelah olahraga?

---

Uraian

1. Jelaskan manfaat kebugaran jasmani bagi tubuh!

2. Jelaskan cara melakukan lari kecil dengan benar!

3. Jelaskan langkah-langkah pemanasan!

4. Mengapa kita harus mengikuti aturan saat olahraga?

5. Jelaskan kegiatan olahraga yang kamu lakukan di lapangan!

---

Kunci Jawaban

Pilihan Ganda

1. C

2. B

3. B

4. B

5. A

6. B

7. A

8. B

9. B

10. B

---

Jawaban Esai

1. Kebugaran jasmani adalah kemampuan tubuh untuk beraktivitas tanpa cepat lelah.

2. Manfaat:

   • Tubuh sehat

   • Tidak mudah sakit

   • Lebih kuat

3. Agar tubuh siap bergerak dan tidak cedera.

4. Contoh:

   • Lari kecil

   • Push-up

5. Pendinginan dan minum air.

---

Jawaban Uraian

1. Membuat tubuh sehat, kuat, tidak mudah sakit, serta membantu semangat belajar dan bermain.

2. Lari dilakukan pelan, langkah teratur, sambil mengayunkan tangan dan menjaga keseimbangan tubuh.

3. Memutar kepala, mengayun tangan, peregangan badan, dan menggerakkan kaki.

4. Agar kegiatan berjalan tertib, aman, dan tidak terjadi cedera.

5. Lari kecil, lompat tali, senam, dan bermain bola di lapangan.

---

Materi PJOK Kelas 4: Aktivitas Kebugaran yang Berkaitan dengan Kesehatan

Pada pelajaran Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan (PJOK), siswa belajar menjaga kebugaran tubuh agar tetap sehat, kuat, dan aktif.

Aktivitas kebugaran yang berkaitan dengan kesehatan sangat penting karena dapat membantu tubuh bekerja dengan baik, meningkatkan daya tahan, dan mencegah penyakit.

---

Identitas Pembelajaran

• Nama Guru: Maulvi Nazir Ahmad, S.Pd

• Mata Pelajaran: PJOK

• Kelas: IV (Empat)

• Hari/Tanggal: Jum'at, 03 April 2026

• Materi: Aktivitas Kebugaran yang Berkaitan dengan Kesehatan

---

Tujuan Pembelajaran

Setelah pembelajaran, siswa mampu:

• Menjelaskan pengertian kebugaran jasmani

• Menyebutkan komponen kebugaran yang berkaitan dengan kesehatan

• Mengidentifikasi jenis latihan kebugaran

• Mempraktikkan latihan di lapangan

• Menunjukkan sikap disiplin dan kerja sama

---

Metode Pembelajaran (PJBL di Lapangan)

Langkah-langkah:

1. Pertanyaan Dasar
   Guru bertanya:
   “Bagaimana cara menjaga tubuh agar tetap sehat dan bugar setiap hari?”

2. Membentuk Kelompok
   Siswa dibagi dalam kelompok kecil.

3. Perencanaan Proyek
   Setiap kelompok menyusun rangkaian latihan kebugaran (3–5 gerakan).

4. Pelaksanaan di Lapangan
   Siswa mempraktikkan latihan sesuai rencana.

5. Presentasi Hasil
   Kelompok memperagakan hasil latihan.

6. Evaluasi dan Refleksi
   Guru dan siswa menyimpulkan kegiatan.

---

Alat dan Media

• Peluit

• Stopwatch

• Tali skipping

• Bola kecil

• Lapangan sekolah

---

Materi Pembelajaran

Pengertian Kebugaran Jasmani

Kebugaran jasmani adalah kemampuan tubuh untuk melakukan aktivitas sehari-hari dengan baik tanpa merasa cepat lelah, serta masih memiliki tenaga cadangan.

---

Komponen Kebugaran yang Berkaitan dengan Kesehatan

1. Daya Tahan Jantung dan Paru-paru

Contoh: lari, jalan cepat

2. Kekuatan Otot

Contoh: push-up, sit-up

3. Daya Tahan Otot

Contoh: plank sederhana

4. Kelenturan

Contoh: peregangan, senam

---

Manfaat Aktivitas Kebugaran

• Menjaga kesehatan tubuh

• Meningkatkan daya tahan tubuh

• Menguatkan otot dan tulang

• Membantu kerja jantung dan paru-paru

---

Jenis Latihan Kebugaran

• Lari kecil

• Push-up

• Sit-up

• Senam

• Lompat tali

---

Pemanasan dan Pendinginan

Pemanasan: sebelum olahraga untuk mencegah cedera
Pendinginan: setelah olahraga untuk mengembalikan kondisi tubuh

---

Hal yang Harus Diperhatikan

• Pemanasan terlebih dahulu

• Minum air cukup

• Tidak memaksakan diri

• Ikuti aturan

---

Assessment (Penilaian)

1. Penilaian Sikap

Aspek yang dinilai:

• Disiplin saat mengikuti kegiatan

• Kerja sama dalam kelompok

• Tanggung jawab

Skor:

• 4 = Sangat Baik

• 3 = Baik

• 2 = Cukup

• 1 = Perlu bimbingan

---

2. Penilaian Keterampilan

Aspek yang dinilai:

• Ketepatan melakukan gerakan

• Kelancaran gerakan

• Keaktifan saat praktik

Skor:

• 4 = Gerakan benar dan lancar

• 3 = Gerakan cukup benar

• 2 = Gerakan kurang tepat

• 1 = Belum mampu

---

3. Penilaian Pengetahuan

Dilihat dari hasil:

• Pilihan ganda

• Esai

• Uraian

---

Soal Evaluasi

Pilihan Ganda

1. Kebugaran jasmani adalah kemampuan tubuh untuk…
   A. Tidur
   B. Bermain saja
   C. Beraktivitas tanpa cepat lelah
   D. Diam

2. Lari kecil melatih…
   A. Kekuatan
   B. Daya tahan
   C. Menulis
   D. Membaca

3. Push-up melatih…
   A. Kaki
   B. Tangan
   C. Mata
   D. Kepala

4. Kelenturan dilatih dengan…
   A. Lari
   B. Senam
   C. Tidur
   D. Membaca

5. Sebelum olahraga harus…
   A. Tidur
   B. Pemanasan
   C. Bermain
   D. Diam

6. Setelah olahraga harus…
   A. Lari
   B. Pendinginan
   C. Bermain
   D. Tidur

7. Daya tahan jantung dilatih dengan…
   A. Duduk
   B. Lari
   C. Tidur
   D. Menulis

8. Manfaat olahraga adalah…
   A. Sakit
   B. Sehat
   C. Lelah
   D. Malas

9. Agar tidak dehidrasi harus…
   A. Diam
   B. Minum air
   C. Tidur
   D. Bermain

10. Saat olahraga kita harus…
    A. Malas
    B. Disiplin
    C. Tidur
    D. Bermain HP

---

Esai

1. Apa yang dimaksud kebugaran jasmani?

2. Sebutkan 3 manfaat aktivitas kebugaran!

3. Mengapa harus pemanasan?

4. Sebutkan 2 latihan kekuatan!

5. Apa yang dilakukan setelah olahraga?

---

Uraian

1. Jelaskan manfaat kebugaran jasmani bagi kesehatan!

2. Jelaskan cara melakukan push-up dengan benar!

3. Jelaskan langkah pemanasan!

4. Mengapa tidak boleh memaksakan diri saat olahraga?

5. Jelaskan contoh kegiatan kebugaran di lapangan!

---

Kunci Jawaban

Pilihan Ganda

1. C

2. B

3. B

4. B

5. B

6. B

7. B

8. B

9. B

10. B

---

Jawaban Esai

1. Kemampuan tubuh beraktivitas tanpa cepat lelah

2. Sehat, kuat, tidak mudah sakit

3. Agar tidak cedera

4. Push-up dan sit-up

5. Pendinginan

---

Jawaban Uraian

1. Menjaga tubuh sehat, meningkatkan daya tahan, dan memperkuat otot

2. Badan lurus, tangan menopang, turun naik secara teratur

3. Peregangan dari kepala sampai kaki

4. Agar tidak cedera

5. Lari, senam, lompat tali, bermain bola