Kisi-kisi materi ulangan harian 1 olahraga kelas 3E

Materi ulangan kelas 3E

Hari : Rabu

Tanggal : 07 agustus 2019

MATERI ULANGAN HARIAN OLAHRAGA

Lokomotor adalah gerakan berpindah dari satu tempat ke tempat lain

contoh :

• Berjalan
• Berlari
• Melompat
• Meloncat
• Merosot

Non Lokomotor adalah gerakan yang di lakukan di tempat dan tidah berpindah

contoh : 

• Memutar pinggang
• Menekuk badan, tangan, dan kaki,
• Memiringkan badan
• Membentang tangan dan kaki
• Memutar badan menghadap ke kiri, ke kanan, dan ke belakang

1. Gerakan melompat tinggi

        Gerakan melompat tinggi dapat dilakukan dengan menggunakan peti lompat, gerakan melompat tinggi dapat dilakukan dengan langkah berikut :

•  Berdirilah dengan sikap badan tegak pandangan mata ke depan
•  Mulailah dengan melakukan gerakan berlari dengan mengangkat kaki setinggi pinggang dan kedua tangan diayunkan
•  Lakukan gerakan awalan melompat dengan bertumpu pada kaki kanan
•  Melompatlah hingga mencapai ujung alat pelontar dengan menumpukan kedua kaki dan tangan dijulurkan ke depan
• Tolaklah badan lurus dengan kaki dan rentangkan tangan lurus ke atas
•  Mendaratlah di matras dengan kedua kaki secara bersamaan dan kedua tangan tetap terentang ke atas kedua tangan tetap direntangkan untuk membantu mempertahankan keseimbangan lakukan latihan tersebut berulang ulang

2      Gerakan melompat dan berputar 90 derajat

        Gerakan melompat dan berputar 90 derajat dapat dilakukan dengan langkah berikut :        

•  Berdirilah dengan sikap badan tegak pandangan mata ke depan
•  Mulailah berlari dengan mengangkat kaki setinggi pinggang dan tangan diletakkan di samping badan
•  Melompatlah dengan memakai kaki kiri sebagai tumpuan dan kedua tangan di samping badan
•  Tempatkan keadaan kaki secara bersama saat mendarat di atas peti lompat dan kedua tangan diletakkan di belakang badan
•  Lompatlah ke depan dengan kaki lurus dan tangan terangkat ke atas saat terlontar dari peti lompat
•  Putarlah badan 90 derajat saat melayang setelah melompat dari peti lompat
•   Mendaratlah dengan kedua kaki ditekuk di atas matras dan kedua tangan terangkat ke depan

3      melompati benda dengan menggunakan alat

        Gerakan melompat benda dengan menggunakan alat dapat dilakukan dengan menggunakan peti lompat gerakan melompat benda menggunakan alat dapat dilakukan dengan langkah berikut :

•  Berdirilah dengan sikap badan tegak di atas peti lompat lutut ditekuk untuk membuat awalan melompat
•  Sikap awal meloncat ayunkan tangan ke belakang lutut yang ditekuk untuk membuat awalan melompat
•  Lompatlah dengan kaki diluruskan ke depan dan kedua tangan menyentuh kedua ujung kaki
• Sebelum mendarat luruskan kaki kembali dan rentangkan kedua tangan ke atas
• Mendaratlah dengan menekuk kedua lutut setengah jongkok dan kedua tangan direntangkan ke samping