Bahan ajar kelas 3E sd al azhar 1

Materi ajar : Latihan Keseimbangan dan senam lantai
Hari             : Rabu
Tanggal       : 16-10-2019
Kelas            : 3E SD AL AZHAR 1

Sikap Kapal Terbang
Latihan keseimbangan dibedakan menjadi keseimbangtan status dan keseimbangan dinamis. Latihan keseimbangan statis dapat dilakukan dengan sikap kapal terbang dan duduk sambil mengangkat salah satu kaki diluruskan
Sikap Kapal terbang
Langkah-langkahnya adalah sebagai berikut :
Badan tegak, pandangan ke depan, dan seluruh otot kendur
Angkatlah lutut kanan ke atas
Rentangkan kedua tangan ke samping, lurus dengan bahu
Julurkan kaki kananmu ke belakangf di sertai gerakan merebahkan badan ke depan
Posisi badan lurus sehingga badan dan kaki membentuk sudut siku-siku
Leher dan kepala lurus dengan badan
Pertahankan sikap tersebut selama 8 kali hitungan
Lakukan latihan tersebut secara bergantian antara kaki kiri dabn kaki kanan
Setelah menguasai gerakan tersebut, latihan dapat ditingkatkan dalam waktu 20 detik.












Duduk sambil Mengangkat Salah Satu Kaki Diluruskan
Langkah-langkahnya adalah sebagai berikut :
Berjongkoklah dalam posisi badan tegak dan pandangan ke depan.
Angkat dan luruskan kaki kanan ke depan bedrsamaan dengan merentangkan kedua tangan ke samping
Pertahankan posisi tedrsebut selama 4 hitungan
Tarik dan kembalikan posisi kaki dan kedua tanganmu dalam sikap semula
Ulangi gerakanmu dengan memakai kaki kiri.
Lakukan latiuhan tersebut sebanyak 3 x 3 ulangan