Senin, 09 November 2026

Materi Ajar Kelas 1a, b dan kelas 2

PEMBELAJARAN PJOK KELAS I

SD AL-AZHAR 3 BANDAR LAMPUNG

Identitas Pembelajaran

Nama Guru : Maulvi Nazir Ahmad, S.Pd
Hari / Tanggal : Selasa / 10 November 2026
Fase / Kelas : A/I.A (Teori) dan A/I.B (Praktik)
Mata Pelajaran : PJOK
Materi : Mengenal Aktivitas Senam dan Aturan Fair Play (Kelas I.A) dan Berpartisipasi dalam Pengenalan Aktivitas Senam dengan Menaati Aturan (Kelas I.B)
Pertemuan Ke : Pertama (I)

7. Capaian Pembelajaran (CP)

Menaati peraturan untuk menumbuhkan fair play di dalam berbagai aktivitas jasmani serta menerapkan strategi kolaborasi ketika berpartisipasi dalam aktivitas jasmani.

8. Tujuan Pembelajaran (TP)

Mindful Learning: Peserta didik mampu mengenal aktivitas senam sederhana, memahami aturan keselamatan, dan menyadari pentingnya menaati peraturan selama melakukan aktivitas jasmani.
Meaningful & Joyful Learning: Peserta didik mampu berpartisipasi dalam aktivitas senam sederhana dengan mengikuti arahan guru, bekerja sama, menunjukkan sikap sportif, dan melakukannya dengan gembira.

9. Alur Tujuan Pembelajaran (ATP)

Peserta didik mengenal pengertian aktivitas senam dan manfaatnya bagi kesehatan tubuh.
Peserta didik mengenal berbagai gerakan senam sederhana, seperti mengangkat tangan, mengayunkan lengan, menekuk lutut, dan meregangkan tubuh.
Peserta didik memahami aturan keselamatan dan sikap fair play selama melakukan aktivitas senam.
Peserta didik mempraktikkan gerakan senam sederhana dengan mengikuti arahan guru secara tertib.
Peserta didik menunjukkan sikap disiplin, percaya diri, bekerja sama, dan menghargai teman.

10. Apersepsi (Singkat)

Guru menyapa peserta didik dan mengajak mereka bersyukur kepada Allah Swt. yang telah menciptakan tubuh manusia dengan sempurna (Maha Khaliq), memelihara kehidupan seluruh makhluk-Nya (Maha Malik), serta memberikan rezeki berupa makanan dan minuman (Maha Razaq). Guru mengaitkan kebesaran Allah tersebut dengan pentingnya menjaga kesehatan tubuh melalui aktivitas senam.

11. Model / Metode

Kelas I.A (Teori):

Model: Pembelajaran Kontekstual.
Metode: Ceramah interaktif, tanya jawab, pengamatan gambar, dan diskusi sederhana.
Kegiatan: Mengenal pengertian senam, manfaat senam, contoh gerakan, serta aturan fair play.

Kelas I.B (Praktik):

Model: Pembelajaran Langsung (Direct Instruction).
Metode: Demonstrasi, menirukan gerakan, latihan berulang, dan praktik langsung.
Kegiatan: Pemanasan, praktik gerakan senam sederhana, penerapan aturan keselamatan, dan pendinginan.

12. Penjabaran Materi

A. Mengenal Kebesaran Allah Swt.

Allah Maha Khaliq (Maha Pencipta)

Allah menciptakan tubuh manusia dengan sempurna. Kita memiliki tangan, kaki, kepala, dan bagian tubuh lainnya yang dapat digunakan untuk melakukan berbagai gerakan senam.

Allah Maha Malik (Maha Memelihara dan Menguasai)

Allah memelihara kehidupan seluruh makhluk-Nya. Oleh karena itu, kita harus menjaga tubuh dengan baik, salah satunya melalui olahraga dan aktivitas senam agar tubuh tetap sehat dan bugar.

Allah Maha Razaq (Maha Pemberi Rezeki)

Allah memberikan rezeki berupa makanan dan minuman yang dibutuhkan tubuh. Makanan bergizi dan air putih membantu memberikan energi agar kita dapat melakukan aktivitas sehari-hari.

B. Mengenal Aktivitas Senam

Senam adalah aktivitas jasmani yang dilakukan melalui berbagai gerakan tubuh secara teratur. Senam dapat dilakukan dengan mengikuti irama musik maupun tanpa musik.

Manfaat aktivitas senam:

Menjaga kesehatan tubuh.
Melatih kekuatan otot.
Meningkatkan kelenturan tubuh.
Melatih keseimbangan.
Melatih koordinasi gerakan.
Membuat tubuh lebih bersemangat.

C. Contoh Gerakan Senam Sederhana

Mengangkat Kedua Tangan

Gerakan dilakukan dengan mengangkat kedua tangan ke atas secara perlahan, kemudian menurunkannya kembali.

Mengayunkan Lengan

Gerakan dilakukan dengan mengayunkan kedua lengan ke depan dan ke belakang secara bergantian.

Menekuk Lutut

Gerakan dilakukan dengan menekuk kedua lutut secara perlahan sesuai kemampuan, kemudian kembali berdiri tegak.

Meregangkan Tubuh

Gerakan dilakukan dengan meregangkan kedua tangan ke samping untuk membantu melenturkan otot tubuh.

D. Mengenal Aturan Fair Play dalam Aktivitas Senam

Fair play adalah sikap bermain dan berolahraga secara jujur, tertib, serta menghargai orang lain.

Aturan yang harus diperhatikan:

Mendengarkan dan mengikuti arahan guru.
Melakukan gerakan sesuai contoh.
Tidak mendorong atau mengganggu teman.
Menjaga jarak agar tidak bertabrakan.
Menunggu giliran dengan tertib.
Menghargai teman yang sedang melakukan gerakan.
Tidak mengejek teman yang belum bisa melakukan gerakan.
Melakukan aktivitas dengan gembira dan penuh tanggung jawab.

E. Praktik Aktivitas Senam Sederhana (Kelas I.B)

Urutan kegiatan praktik:

Persiapan: Berdiri dengan tertib dan menjaga jarak dengan teman.
Pemanasan: Mengayunkan tangan dan menggerakkan kaki secara perlahan.
Gerakan Inti: Mengangkat tangan, mengayunkan lengan, menekuk lutut, dan meregangkan tubuh.
Pendinginan: Melakukan gerakan ringan untuk mengembalikan kondisi tubuh.
Refleksi: Menyebutkan gerakan yang paling disukai dan aturan yang harus ditaati saat senam.

F. Latihan Soal PJOK

I. Pilihan Ganda

Pilihlah jawaban yang paling tepat dengan memberi tanda silang (X) pada huruf A, B, atau C!

Aktivitas senam merupakan kegiatan yang dilakukan dengan cara ....
A. Tidur sepanjang hari
B. Menggerakkan tubuh secara teratur
C. Duduk tanpa bergerak
Salah satu manfaat senam adalah ....
A. Membuat tubuh menjadi sehat
B. Membuat tubuh malas bergerak
C. Membuat badan tidak aktif
Gerakan mengangkat kedua tangan termasuk gerakan ....
A. Menendang
B. Melempar
C. Mengangkat lengan
Sebelum melakukan senam, sebaiknya kita melakukan ....
A. Tidur
B. Pemanasan
C. Bermain sendiri
Ketika guru memberikan contoh gerakan senam, kita harus ....
A. Memperhatikan dan mendengarkan
B. Mengganggu teman
C. Berlari meninggalkan tempat
Sikap fair play dalam aktivitas senam ditunjukkan dengan ....
A. Mengejek teman
B. Berebut giliran
C. Menghargai teman
Gerakan mengayunkan lengan dapat dilakukan ke arah ....
A. Depan dan belakang
B. Bawah tanah
C. Dalam air
Ketika melakukan senam bersama, kita harus menjaga ....
A. Mainan teman
B. Jarak dengan teman
C. Tas teman
Jika ada teman yang belum bisa melakukan gerakan senam, sikap kita sebaiknya ....
A. Menertawakannya
B. Membiarkannya
C. Membantu dan menyemangatinya
Setelah melakukan gerakan senam, kita sebaiknya melakukan ....
A. Pendinginan
B. Berlari tanpa aturan
C. Mendorong teman

II. Isian

Isilah titik-titik berikut dengan jawaban yang tepat!

Senam merupakan aktivitas yang dilakukan dengan menggerakkan ....
Sebelum melakukan senam, kita harus melakukan ....
Gerakan mengangkat kedua tangan ke atas disebut gerakan ....
Saat senam bersama, kita harus menjaga ... dengan teman.
Sikap menghargai teman saat berolahraga disebut sikap ....

III. Uraian

Jawablah pertanyaan berikut dengan benar!

Apa yang dimaksud dengan aktivitas senam?
Sebutkan tiga manfaat melakukan senam!
Sebutkan tiga contoh gerakan senam sederhana!
Mengapa kita harus melakukan pemanasan sebelum senam?
Sebutkan tiga aturan yang harus ditaati ketika melakukan senam bersama teman!

Kunci Jawaban

I. Pilihan Ganda

II. Isian

Tubuh.
Pemanasan.
Mengangkat tangan.
Jarak.
Fair play / sportif.

III. Uraian

Senam adalah aktivitas jasmani yang dilakukan melalui berbagai gerakan tubuh secara teratur.
Menjaga kesehatan, melatih kekuatan otot, dan melatih kelenturan tubuh.
Mengangkat tangan, mengayunkan lengan, dan menekuk lutut.
Agar tubuh siap melakukan aktivitas dan mengurangi risiko cedera.
Mendengarkan arahan guru, menjaga jarak, dan tidak mengganggu teman.

13. Alat Peraga

Alat peraga dan perlengkapan yang digunakan dalam pembelajaran:

Gambar atau poster berbagai gerakan senam sederhana.
Laptop atau komputer untuk menampilkan materi.
Proyektor atau layar (jika tersedia).
Speaker untuk mengiringi aktivitas senam.
Peluit sebagai tanda dimulai dan berakhirnya kegiatan.
Area lapangan atau ruang kelas yang aman dan cukup luas.
Matras senam

14. Kesimpulan

Aktivitas senam merupakan salah satu bentuk kegiatan jasmani yang bermanfaat untuk menjaga kesehatan, meningkatkan kekuatan otot, melatih kelenturan, serta meningkatkan koordinasi gerak tubuh.

Melalui pembelajaran ini, peserta didik diharapkan mampu mengenal berbagai gerakan senam sederhana, seperti mengangkat tangan, mengayunkan lengan, menekuk lutut, dan meregangkan tubuh.

Selain keterampilan gerak, peserta didik juga harus memahami pentingnya menaati aturan (fair play), mendengarkan arahan guru, menjaga jarak, bekerja sama, dan menghargai teman selama melakukan aktivitas senam.

Refleksi Pembelajaran – Selasa, 03 November 2026

Kelas I.A (Teori):

Pembelajaran berlangsung dengan baik, tertib, dan interaktif. Peserta didik menunjukkan antusiasme dalam mengenal aktivitas senam, memahami manfaat senam bagi kesehatan tubuh, serta mempelajari contoh gerakan sederhana dan aturan fair play. Sebanyak 87,5% (14 murid) berhasil memahami materi pembelajaran dengan baik, sedangkan 12,5% (2 murid) masih memerlukan penguatan dan pendampingan agar lebih memahami materi yang telah disampaikan.

Kelas I.B (Praktik):

Pembelajaran berlangsung aktif, menyenangkan, dan penuh antusiasme. Sebagian besar peserta didik mampu mengikuti arahan guru serta mempraktikkan gerakan senam sederhana, seperti mengangkat tangan, mengayunkan lengan, menekuk lutut, dan meregangkan tubuh. Sebanyak 93,75% (15 murid) berhasil melakukan gerakan dengan baik dan mengikuti aturan keselamatan, sedangkan 6,25% (1 murid) masih memerlukan bimbingan serta latihan berulang untuk meningkatkan koordinasi dan keterampilan geraknya.

Refleksi Pembelajaran – Selasa, 10 November 2026

Kelas I.A (Teori):

Pembelajaran berlangsung dengan tertib dan komunikatif. Peserta didik menunjukkan ketertarikan dalam mengenal aktivitas senam, memahami manfaatnya bagi kesehatan tubuh, serta mengidentifikasi berbagai gerakan sederhana, seperti mengangkat kedua tangan, mengayunkan lengan, menekuk lutut, dan meregangkan tubuh. Selain itu, peserta didik mulai memahami pentingnya menerapkan sikap fair play dalam kegiatan olahraga. Sebanyak 81,25% (13 murid) mampu memahami materi dengan baik, sedangkan 18,75% (3 murid) masih membutuhkan penjelasan tambahan dan pendampingan agar lebih memahami materi yang telah dipelajari.

Kelas I.B (Praktik):

Kegiatan pembelajaran berlangsung dengan aktif dan menyenangkan. Peserta didik mengikuti rangkaian aktivitas senam sederhana dengan penuh semangat, mulai dari pemanasan, mengangkat tangan, mengayunkan lengan, menekuk lutut, hingga meregangkan tubuh. Sebagian besar peserta didik mampu mengikuti instruksi guru dan menirukan gerakan dengan cukup baik. Dalam pelaksanaannya, peserta didik juga dilatih untuk menjaga jarak, menunggu giliran, serta menghargai teman. Sebanyak 87,5% (14 murid) mampu mempraktikkan gerakan senam dengan baik, sedangkan 12,5% (2 murid) masih memerlukan bimbingan dan latihan berulang untuk meningkatkan koordinasi gerakan serta kepercayaan diri.

PEMBELAJARAN PJOK KELAS II

SD AL-AZHAR 3 BANDAR LAMPUNG

Identitas Pembelajaran

Nama Guru : Maulvi Nazir Ahmad, S.Pd
Hari / Tanggal : Selasa / 10 November 2026
Fase / Kelas : A/II.A
Mata Pelajaran : PJOK
Materi : Mempraktikkan Gerak Dominan Melompat dan Meloncat
Pertemuan Ke : Pertama (I)

7. Capaian Pembelajaran (CP)

Menaati peraturan untuk menumbuhkan fair play di dalam berbagai aktivitas jasmani serta menerapkan strategi kolaborasi ketika berpartisipasi dalam aktivitas jasmani.

8. Tujuan Pembelajaran (TP)

Mindful Learning: Peserta didik mampu mengenal dan membedakan gerak melompat dan meloncat serta memahami cara melakukan gerakan dengan benar dan aman.
Meaningful & Joyful Learning: Peserta didik mampu mempraktikkan variasi gerak melompat dan meloncat melalui permainan sederhana dengan menaati aturan, bekerja sama, dan menunjukkan sikap sportif.

9. Alur Tujuan Pembelajaran (ATP)

Peserta didik mengenal pengertian dan perbedaan gerakan melompat dan meloncat.
Peserta didik memahami posisi tubuh, cara melakukan tolakan, dan cara mendarat dengan benar.
Peserta didik mengamati demonstrasi gerakan melompat dan meloncat dari guru.
Peserta didik mempraktikkan variasi gerakan melompat dan meloncat melalui aktivitas permainan sederhana.
Peserta didik menunjukkan sikap disiplin, menjaga keselamatan, bekerja sama, dan menaati aturan selama kegiatan berlangsung.

10. Apersepsi (Singkat)

Guru menyapa peserta didik dan mengajak mereka bersyukur kepada Allah Swt. yang telah menciptakan tubuh manusia dengan sempurna (Maha Khaliq), memelihara kehidupan seluruh makhluk-Nya (Maha Malik), serta memberikan rezeki berupa makanan dan minuman (Maha Razaq). Guru kemudian mengaitkannya dengan kemampuan tubuh untuk bergerak, melompat, dan meloncat sebagai salah satu bentuk menjaga kesehatan melalui aktivitas jasmani.

11. Model / Metode

Model Pembelajaran:

Pembelajaran Langsung (Direct Instruction).
Pembelajaran Berbasis Permainan (Game Based Learning).

Metode Pembelajaran:

Demonstrasi gerakan oleh guru.
Tanya jawab mengenai gerak melompat dan meloncat.
Praktik langsung di lapangan.
Latihan berulang secara individu dan berkelompok.
Permainan sederhana dengan mengikuti aturan.

Pelaksanaan Praktik di Lapangan:

Kegiatan pendahuluan: Berbaris, berdoa, pengecekan kesiapan, dan pemanasan.
Kegiatan inti: Demonstrasi, latihan gerak melompat dan meloncat, serta permainan sederhana.
Kegiatan penutup: Pendinginan, evaluasi, dan refleksi pembelajaran.

12. Penjabaran Materi

A. Mengenal Kebesaran Allah Swt.

Allah Maha Khaliq (Maha Pencipta)

Allah menciptakan manusia dengan tubuh yang sempurna. Kita memiliki kaki untuk berjalan, berlari, melompat, dan meloncat. Semua kemampuan tersebut merupakan nikmat yang harus kita syukuri.

Allah Maha Malik (Maha Memelihara dan Menguasai)

Allah memelihara kehidupan seluruh makhluk-Nya. Oleh karena itu, kita harus menjaga tubuh dengan baik melalui olahraga, menjaga kebersihan, dan melakukan aktivitas jasmani secara teratur.

Allah Maha Razaq (Maha Pemberi Rezeki)

Allah memberikan rezeki berupa makanan dan minuman. Makanan bergizi dan air putih memberikan energi bagi tubuh agar kita dapat melakukan berbagai aktivitas, termasuk melompat dan meloncat.

B. Mengenal Gerak Dominan Melompat dan Meloncat

Gerak melompat dan meloncat merupakan bagian dari gerak dasar lokomotor, yaitu gerakan yang menyebabkan tubuh berpindah tempat.

Kedua gerakan ini menggunakan kekuatan otot kaki untuk mengangkat tubuh dari permukaan tanah.

1. Gerakan Melompat

Melompat adalah gerakan mengangkat tubuh ke udara dengan menggunakan tolakan satu kaki dan biasanya mendarat menggunakan kedua kaki.

Contoh gerakan melompat:

Melompat ke depan.
Melompat ke samping.
Melompat melewati garis.
Melompat melewati rintangan rendah.

Tahapan gerakan melompat:

a. Sikap awal: Berdiri tegak dengan salah satu kaki berada di depan.

b. Tolakan: Gunakan salah satu kaki untuk menolak tubuh ke depan atau ke arah yang dituju.

c. Melayang: Tubuh terangkat ke udara dan kedua kaki bergerak mengikuti arah lompatan.

d. Pendaratan: Mendarat dengan kedua kaki secara seimbang dan lutut sedikit ditekuk.

2. Gerakan Meloncat

Meloncat adalah gerakan mengangkat tubuh ke udara dengan menggunakan tolakan kedua kaki secara bersamaan dan mendarat menggunakan kedua kaki.

Contoh gerakan meloncat:

Meloncat di tempat.
Meloncat ke depan.
Meloncat ke belakang.
Meloncat melewati garis.
Meloncat melewati rintangan rendah.

Tahapan gerakan meloncat:

a. Sikap awal: Berdiri tegak dengan kedua kaki rapat atau sedikit terbuka.

b. Persiapan: Tekuk kedua lutut dan ayunkan kedua tangan untuk membantu gerakan.

c. Tolakan: Dorong tubuh ke atas atau ke depan menggunakan kedua kaki secara bersamaan.

d. Melayang: Kedua kaki terangkat dari permukaan tanah.

e. Pendaratan: Mendarat menggunakan kedua kaki dengan lutut sedikit ditekuk agar tubuh tetap seimbang.

C. Perbedaan Gerak Melompat dan Meloncat

Gerak Melompat	Gerak Meloncat
Tolakan menggunakan satu kaki.	Tolakan menggunakan dua kaki secara bersamaan.
Tubuh terangkat ke udara.	Tubuh terangkat ke udara.
Dapat mendarat dengan kedua kaki.	Mendarat dengan kedua kaki.
Contoh: melompat ke depan.	Contoh: meloncat di tempat.

Hal penting yang harus diingat anak-anak adalah perbedaan utama kedua gerakan terletak pada kaki yang digunakan untuk melakukan tolakan.

D. Variasi Gerak Melompat dan Meloncat

1. Melompat ke Depan

Gerakan dilakukan dengan menolak menggunakan satu kaki untuk berpindah ke depan dan mendarat dengan seimbang.

2. Melompat ke Samping

Gerakan dilakukan dengan tolakan satu kaki untuk berpindah ke arah samping.

3. Meloncat di Tempat

Gerakan dilakukan dengan menolak menggunakan kedua kaki secara bersamaan, kemudian mendarat kembali di tempat semula.

4. Meloncat ke Depan

Gerakan dilakukan dengan menolak menggunakan kedua kaki secara bersamaan untuk berpindah ke arah depan.

5. Meloncat Melewati Garis

Gerakan dilakukan dengan meloncat menggunakan kedua kaki untuk melewati garis yang berada di lantai.

E. Permainan Sederhana Melompat dan Meloncat

Untuk meningkatkan keterampilan gerak, peserta didik dapat melakukan permainan berikut:

1. Permainan Melompati Garis

Guru membuat beberapa garis di lapangan.
Peserta didik berdiri di belakang garis awal.
Peserta didik melompati garis menggunakan tolakan satu kaki.
Peserta didik mendarat dengan seimbang.
Lakukan secara bergantian.

2. Permainan Meloncat di Tempat

Peserta didik berdiri dengan kedua kaki.
Tekuk lutut sedikit sebagai persiapan.
Tolakkan kedua kaki secara bersamaan.
Lakukan loncatan ringan di tempat.
Mendarat dengan kedua kaki secara seimbang.

3. Permainan Meloncat Melewati Garis

Guru menyiapkan garis sebagai batas permainan.
Peserta didik berdiri di belakang garis.
Peserta didik meloncat melewati garis menggunakan kedua kaki.
Peserta didik mendarat dengan aman.
Lakukan secara bergantian dan tertib.

F. Aturan Keselamatan dan Fair Play

Dalam melakukan aktivitas melompat dan meloncat, peserta didik harus memperhatikan aturan berikut:

Melakukan pemanasan sebelum berolahraga.
Menggunakan pakaian dan sepatu olahraga yang sesuai.
Memastikan lapangan aman dan tidak licin.
Mendengarkan instruksi guru sebelum melakukan gerakan.
Menjaga jarak dengan teman.
Tidak mendorong atau mengganggu teman.
Menunggu giliran dengan tertib.
Tidak mengejek teman yang belum mampu melakukan gerakan.
Menghargai teman dan menerima hasil permainan.
Melakukan aktivitas dengan jujur, disiplin, dan penuh semangat.

Ingatlah bahwa fair play bukan hanya tentang memenangkan permainan, tetapi juga tentang kejujuran, kedisiplinan, kerja sama, dan menghargai orang lain.

G. Latihan Soal PJOK

I. Pilihan Ganda

Pilihlah jawaban yang paling tepat dengan memberi tanda silang (X) pada huruf A, B, atau C!

Melompat dan meloncat termasuk gerak dasar ....
A. Manipulatif
B. Lokomotor
C. Non-lokomotor
Gerakan melompat menggunakan tolakan ....
A. Satu kaki
B. Kedua tangan
C. Kedua kaki secara bersamaan
Gerakan meloncat dilakukan dengan tolakan ....
A. Tangan
B. Satu kaki
C. Kedua kaki secara bersamaan
Sebelum melakukan gerakan melompat dan meloncat, kita harus melakukan ....
A. Pendinginan
B. Pemanasan
C. Tidur
Ketika mendarat setelah meloncat, kedua lutut sebaiknya ....
A. Sedikit ditekuk
B. Dikunci dengan kaku
C. Diangkat setinggi mungkin
Contoh gerakan melompat adalah ....
A. Duduk di lantai
B. Mengayunkan tangan
C. Melompat ke depan dengan satu kaki sebagai tolakan
Gerakan meloncat di tempat dilakukan menggunakan ....
A. Satu tangan
B. Kedua kaki
C. Satu tangan dan satu kaki
Saat teman sedang melakukan latihan melompat, kita harus ....
A. Menunggu giliran dengan tertib
B. Mendorong teman
C. Mengganggu gerakannya
Sikap fair play dalam permainan ditunjukkan dengan ....
A. Curang agar menang
B. Mengejek teman
C. Menghargai teman dan menaati aturan
Agar tidak bertabrakan ketika melakukan latihan melompat dan meloncat, kita harus ....
A. Berlari tanpa aturan
B. Menjaga jarak dengan teman
C. Saling mendorong

II. Isian

Isilah titik-titik berikut dengan jawaban yang tepat!

Melompat merupakan gerakan dengan tolakan menggunakan ... kaki.
Meloncat merupakan gerakan dengan tolakan menggunakan ... kaki secara bersamaan.
Sebelum melakukan aktivitas olahraga, kita harus melakukan ....
Ketika mendarat setelah meloncat, kedua lutut sebaiknya sedikit ....
Sikap jujur, disiplin, dan menghargai teman dalam olahraga disebut ....

III. Uraian

Jawablah pertanyaan berikut dengan benar!

Apa yang dimaksud dengan gerakan melompat?
Apa yang dimaksud dengan gerakan meloncat?
Jelaskan perbedaan antara gerakan melompat dan meloncat!
Sebutkan tiga contoh gerakan meloncat!
Mengapa kita harus menjaga jarak dan menaati aturan saat melakukan permainan melompat dan meloncat?

H. Kunci Jawaban

I. Pilihan Ganda

II. Isian

Satu.
Dua.
Pemanasan.
Ditekuk.
Fair play / sportif.

III. Uraian

Melompat adalah gerakan mengangkat tubuh ke udara dengan tolakan satu kaki dan biasanya mendarat menggunakan kedua kaki.
Meloncat adalah gerakan mengangkat tubuh ke udara dengan tolakan kedua kaki secara bersamaan dan mendarat menggunakan kedua kaki.
Melompat menggunakan tolakan satu kaki, sedangkan meloncat menggunakan tolakan kedua kaki secara bersamaan.
Meloncat di tempat, meloncat ke depan, dan meloncat melewati garis.
Agar kegiatan berlangsung aman, tidak bertabrakan, tertib, dan semua peserta dapat melakukan aktivitas dengan baik.

13. Alat Peraga

Alat peraga dan perlengkapan yang digunakan dalam pembelajaran:

Peluit untuk memberikan tanda dimulai dan berakhirnya kegiatan.
Cone atau kerucut sebagai penanda lintasan.
Garis pembatas menggunakan kapur atau lakban lapangan.
Matras untuk membantu kegiatan latihan jika diperlukan.
Gambar atau poster gerakan melompat dan meloncat.
Laptop atau komputer untuk menampilkan materi pembelajaran.
Lapangan atau area praktik yang aman, rata, dan tidak licin.

14. Kesimpulan

Gerakan melompat dan meloncat merupakan bagian dari pola gerak dasar lokomotor yang bermanfaat untuk melatih kekuatan otot kaki, keseimbangan, koordinasi, dan kelincahan tubuh.

Perbedaan utama antara melompat dan meloncat terletak pada tolakan kaki. Melompat menggunakan satu kaki sebagai tolakan, sedangkan meloncat menggunakan kedua kaki secara bersamaan.

Melalui kegiatan praktik dan permainan sederhana, peserta didik diharapkan mampu melakukan gerakan melompat dan meloncat dengan benar, menjaga keselamatan diri, menaati aturan, serta menunjukkan sikap sportif dan bekerja sama dengan teman.

Refleksi Pembelajaran – Selasa, 03 November 2026

Kelas II.A (Praktik):
Pembelajaran PJOK berlangsung dengan baik, aktif, dan menyenangkan. Peserta didik menunjukkan antusiasme ketika mengenal dan mempraktikkan gerak dominan melompat dan meloncat melalui berbagai latihan serta permainan sederhana. Sebagian besar peserta didik mampu membedakan kedua gerakan berdasarkan penggunaan kaki saat melakukan tolakan, mempraktikkan gerakan melompat dengan satu kaki dan meloncat dengan kedua kaki secara bersamaan, serta melakukan pendaratan dengan seimbang. Peserta didik juga mulai menunjukkan sikap disiplin, percaya diri, bekerja sama, menunggu giliran, dan menghargai teman selama kegiatan berlangsung. Dari total 18 murid, sebanyak 16 murid (88,89%) telah mampu mengikuti dan melakukan gerakan dengan baik, sedangkan 2 murid (11,11%) masih memerlukan bimbingan, terutama dalam membedakan tolakan kaki, menjaga keseimbangan saat mendarat, dan melakukan gerakan sesuai instruksi guru.

Refleksi Pembelajaran – Selasa, 10 November 2026

Kelas II.A (Praktik):
Pelaksanaan pembelajaran PJOK berjalan dengan lancar dan mendapat respons positif dari peserta didik. Anak-anak terlihat bersemangat mengikuti setiap tahapan latihan gerak melompat dan meloncat, baik secara individu maupun melalui permainan sederhana. Peserta didik mulai menunjukkan pemahaman mengenai perbedaan kedua gerakan, khususnya penggunaan satu kaki sebagai tolakan saat melompat dan kedua kaki secara bersamaan saat meloncat. Selain itu, sebagian besar peserta didik sudah mampu melakukan variasi gerakan ke depan, ke samping, meloncat di tempat, serta melewati garis dengan cukup baik. Aspek keseimbangan saat mendarat, kedisiplinan, dan sikap sportif juga menjadi perhatian selama kegiatan praktik berlangsung. Dari total 18 murid, sebanyak 15 murid (83,33%) telah mampu memahami dan mempraktikkan gerakan dengan baik, sedangkan 3 murid (16,67%) masih membutuhkan latihan lanjutan, terutama dalam mengoordinasikan gerakan tolakan, mengatur posisi tubuh saat melayang, dan menjaga keseimbangan ketika melakukan pendaratan.

Minggu, 08 November 2026

Materi Ajar Kelas 2a, 3a, 4a, 5a

PEMBELAJARAN PJOK KELAS II

SD AL-AZHAR 3 BANDAR LAMPUNG

Identitas Pembelajaran

Nama Guru : Maulvi Nazir Ahmad, S.Pd
Hari / Tanggal : Senin / 09 November 2026
Fase / Kelas : A/II.A
Mata Pelajaran : PJOK
Materi : Mengenal Gerak Dominan Melompat dan Meloncat
Pertemuan Ke : Pertama (I)
Capaian Pembelajaran (CP) :
Menaati peraturan untuk menumbuhkan fair play di dalam berbagai aktivitas jasmani; menerapkan strategi kolaborasi ketika berpartisipasi dalam aktivitas jasmani.
Tujuan Pembelajaran (TP) :
1. Meaningful Learning (Pembelajaran Bermakna): Peserta didik mampu mengenal dan mempraktikkan gerak dominan melompat dan meloncat dengan memperhatikan posisi tubuh serta pendaratan yang benar.
2. Mindful dan Joyful Learning (Pembelajaran Sadar dan Menyenangkan): Peserta didik mampu melakukan aktivitas melompat dan meloncat dengan menaati aturan, menjaga keselamatan, serta bekerja sama dengan teman secara sportif.
Alur Tujuan Pembelajaran (ATP) :
1. Peserta didik mengenal pengertian dan perbedaan gerakan melompat dan meloncat.
2. Peserta didik mengamati contoh gerakan melompat dan meloncat yang diperagakan guru.
3. Peserta didik mempraktikkan gerakan melompat dan meloncat secara bertahap.
4. Peserta didik melakukan permainan sederhana yang melibatkan gerakan melompat dan meloncat.
5. Peserta didik menaati aturan, menjaga keselamatan, dan saling memberikan semangat selama kegiatan.
Apersepsi (Singkat) :
Assalamu'alaikum warahmatullahi wabarakatuh.
Selamat pagi, anak-anak! Apa kabarnya hari ini? Sebelum belajar, mari kita berdoa agar kegiatan berjalan lancar.
Anak-anak, Allah Maha Khaliq adalah Maha Pencipta. Allah menciptakan tubuh kita dengan kaki yang dapat digunakan untuk melompat dan meloncat. Allah Maha Malik senantiasa memelihara tubuh kita sehingga kita harus menjaganya dengan baik. Allah Maha Razaq memberikan rezeki dan kesehatan yang patut kita syukuri.
Hari ini kita akan belajar mengenal gerakan melompat dan meloncat. Siap belajar dan bergerak bersama? Mari kita mulai dengan semangat!
Model / Metode :
Model Pembelajaran:
- Direct Instruction (Pembelajaran Langsung): Guru menjelaskan dan memperagakan gerakan melompat serta meloncat.
- Cooperative Learning (Pembelajaran Kooperatif): Peserta didik melakukan aktivitas gerak secara berpasangan atau berkelompok.
Metode Pembelajaran:
- Tanya jawab.
- Demonstrasi atau peragaan.
- Pengamatan.
- Praktik langsung.
- Permainan sederhana.

Penjabaran Materi :

A. Mengenal Gerak Melompat dan Meloncat

Gerak melompat dan meloncat merupakan gerakan yang membuat tubuh terangkat dari permukaan tanah menggunakan kekuatan kaki. Gerakan ini dapat dilakukan dalam berbagai aktivitas permainan dan olahraga.

1. Pengertian Melompat

Melompat adalah gerakan mengangkat tubuh ke udara dengan menggunakan tolakan satu kaki, kemudian mendarat menggunakan kaki sesuai gerakan yang dilakukan.

Contoh gerakan melompat:

Melompat melewati garis.
Melompat ke depan menggunakan satu kaki sebagai tolakan.
Melompat melewati rintangan rendah.

2. Pengertian Meloncat

Meloncat adalah gerakan mengangkat tubuh ke udara dengan menggunakan tolakan dua kaki secara bersamaan, kemudian mendarat menggunakan kedua kaki.

Contoh gerakan meloncat:

Meloncat di tempat menggunakan dua kaki.
Meloncat ke depan melewati garis.
Meloncat melewati rintangan rendah.

3. Perbedaan Melompat dan Meloncat

Gerakan Melompat	Gerakan Meloncat
Menggunakan tolakan satu kaki.	Menggunakan tolakan dua kaki.
Dapat dilakukan dengan satu kaki sebagai tumpuan awal.	Kedua kaki digunakan bersama-sama untuk menolak.
Contohnya melompat ke depan.	Contohnya meloncat di tempat.

B. Cara Melakukan Gerakan dengan Benar

1. Cara Melompat

Berdiri dengan posisi tubuh tegak.
Salah satu kaki digunakan sebagai tumpuan.
Ayunkan kaki dan tangan untuk membantu gerakan.
Tolakkan kaki hingga tubuh terangkat.
Mendarat dengan seimbang dan menjaga posisi tubuh.

2. Cara Meloncat

Berdiri tegak dengan kedua kaki rapat atau sedikit terbuka.
Tekuk kedua lutut sedikit.
Ayunkan kedua tangan untuk membantu tolakan.
Tolakkan kedua kaki secara bersamaan.
Mendarat menggunakan kedua kaki dengan lutut sedikit ditekuk.

C. Manfaat Gerakan Melompat dan Meloncat

Gerakan melompat dan meloncat memiliki beberapa manfaat, antara lain:

Melatih kekuatan otot kaki.
Melatih keseimbangan tubuh.
Melatih koordinasi gerakan tangan dan kaki.
Membantu meningkatkan kelincahan.
Membuat tubuh lebih aktif dan sehat.

D. Aturan Keselamatan Saat Melompat dan Meloncat

Agar kegiatan berlangsung aman, peserta didik harus:

Melakukan pemanasan sebelum bergerak.
Memastikan tempat kegiatan aman dan tidak licin.
Melakukan gerakan sesuai arahan guru.
Menjaga jarak dengan teman.
Mendarat dengan lutut sedikit ditekuk.
Tidak saling mendorong atau mengganggu teman.
Menunggu giliran dengan tertib.

E. Aktivitas Praktik dan Permainan Sederhana

Permainan Melompat dan Meloncat Melewati Garis

Langkah-langkah kegiatan:

Guru membuat beberapa garis menggunakan kapur atau tali di lapangan.
Peserta didik berbaris dengan tertib.
Secara bergantian, peserta didik melompat melewati garis menggunakan satu kaki sebagai tolakan.
Setelah itu, peserta didik meloncat melewati garis menggunakan kedua kaki.
Peserta didik kembali ke barisan dan menunggu giliran berikutnya.
Guru memberikan arahan serta apresiasi terhadap usaha setiap peserta didik.

Dalam permainan ini, peserta didik belajar menaati aturan, menghargai teman, dan melakukan kegiatan secara sportif.

F. Latihan Soal

I. Pilihan Ganda

Pilihlah jawaban yang paling tepat!

Gerakan melompat dilakukan dengan tolakan menggunakan ....
A. Satu kaki
B. Kedua tangan
C. Kepala
Gerakan meloncat menggunakan tolakan ....
A. Satu tangan
B. Kedua kaki
C. Satu tangan dan satu kaki
Contoh gerakan meloncat adalah ....
A. Berjalan ke depan
B. Mengayunkan tangan
C. Meloncat di tempat
Sebelum melakukan gerakan melompat dan meloncat, kita harus ....
A. Langsung berlari
B. Duduk terlebih dahulu
C. Melakukan pemanasan
Saat mendarat setelah meloncat, sebaiknya lutut ....
A. Sedikit ditekuk
B. Dikunci kaku
C. Diangkat tinggi
Gerakan melompat dan meloncat dapat melatih kekuatan ....
A. Jari tangan
B. Otot kaki
C. Leher
Ketika teman sedang melakukan gerakan, kita harus ....
A. Mendorongnya
B. Mengganggunya
C. Menunggu dengan tertib
Melompat melewati garis merupakan contoh gerakan ....
A. Melompat
B. Berjalan
C. Berguling
Agar tidak bertabrakan saat melakukan permainan, kita harus ....
A. Berdesakan
B. Menjaga jarak
C. Saling mendorong
Sikap yang baik ketika bermain bersama teman adalah ....
A. Ingin menang sendiri
B. Mengejek teman
C. Mengikuti aturan dan bersikap sportif

II. Isian

Isilah titik-titik berikut dengan jawaban yang tepat!

Melompat dilakukan dengan tolakan menggunakan .... kaki.
Meloncat dilakukan dengan tolakan menggunakan .... kaki.
Sebelum berolahraga, kita harus melakukan ....
Gerakan melompat dan meloncat dapat melatih kekuatan otot ....
Ketika teman sedang bermain, kita harus menunggu ....

III. Uraian

Jawablah pertanyaan berikut dengan benar!

Apa yang dimaksud dengan gerakan melompat?
Apa yang dimaksud dengan gerakan meloncat?
Sebutkan dua contoh gerakan melompat dan meloncat!
Mengapa kita harus melakukan pemanasan sebelum melompat dan meloncat?
Sebutkan dua aturan keselamatan saat melakukan permainan melompat dan meloncat!

G. Kunci Jawaban

I. Pilihan Ganda

II. Isian

Satu.
Dua.
Pemanasan.
Kaki.
Giliran.

III. Uraian

Melompat adalah gerakan mengangkat tubuh ke udara dengan tolakan satu kaki.
Meloncat adalah gerakan mengangkat tubuh ke udara dengan tolakan kedua kaki secara bersamaan.
Contoh melompat: melompat melewati garis dan melompat ke depan. Contoh meloncat: meloncat di tempat dan meloncat melewati garis.
Agar tubuh siap bergerak dan mengurangi risiko cedera.
Melakukan pemanasan dan menjaga jarak dengan teman.

Alat Peraga :
1. Peluit.
2. Kapur atau pita untuk membuat garis.
3. Tali atau rintangan rendah yang aman.
4. Gambar atau poster gerakan melompat dan meloncat.
5. Lapangan atau halaman sekolah yang rata dan tidak licin.
Kesimpulan :
Melompat dan meloncat merupakan gerakan dasar yang menggunakan kekuatan kaki untuk mengangkat tubuh dari permukaan tanah. Melompat menggunakan tolakan satu kaki, sedangkan meloncat menggunakan tolakan kedua kaki secara bersamaan. Kedua gerakan ini bermanfaat untuk melatih kekuatan otot kaki, keseimbangan, dan koordinasi tubuh.
Dalam melakukan aktivitas tersebut, peserta didik harus memperhatikan cara bergerak dan mendarat dengan benar, melakukan pemanasan, menjaga jarak, serta menaati aturan permainan. Selain itu, peserta didik perlu belajar bekerja sama, menghargai teman, dan menunjukkan sikap sportif.

PEMBELAJARAN PJOK KELAS III

SD AL-AZHAR 3 BANDAR LAMPUNG

Identitas Pembelajaran

Nama Guru : Maulvi Nazir Ahmad, S.Pd
Hari / Tanggal : Senin / 09 November 2026
Fase / Kelas : B/III.A
Mata Pelajaran : PJOK
Materi : Mengenal Variasi Pola Gerak Keseimbangan
Pertemuan Ke : Pertama (I)
Capaian Pembelajaran (CP) :
Menerapkan strategi gerak sederhana dan memecahkan masalah gerak; menerapkan peraturan untuk menumbuhkan fair play di dalam berbagai aktivitas jasmani; dan berpartisipasi secara positif dalam kelompok atau tim di dalam berbagai aktivitas jasmani.
Tujuan Pembelajaran (TP) :
1. Meaningful Learning (Pembelajaran Bermakna): Peserta didik mampu mengenal dan melakukan variasi pola gerak keseimbangan, baik dalam posisi diam maupun bergerak, dengan memperhatikan posisi tubuh dan tumpuan.
2. Mindful dan Joyful Learning (Pembelajaran Sadar dan Menyenangkan): Peserta didik mampu menerapkan strategi sederhana untuk menjaga keseimbangan, menaati aturan aktivitas, serta bekerja sama dan menghargai teman selama pembelajaran.
Alur Tujuan Pembelajaran (ATP) :
1. Peserta didik mengenal pengertian dan manfaat gerak keseimbangan.
2. Peserta didik mengamati contoh variasi gerak keseimbangan dalam posisi diam dan bergerak.
3. Peserta didik mempraktikkan beberapa variasi gerak keseimbangan secara bertahap.
4. Peserta didik mencoba strategi sederhana untuk menjaga keseimbangan tubuh.
5. Peserta didik mengikuti permainan keseimbangan dengan menaati aturan dan bekerja sama.
Apersepsi (Singkat) :
Assalamu'alaikum warahmatullahi wabarakatuh.
Selamat pagi, anak-anak! Bagaimana kabarnya hari ini? Sebelum belajar, mari kita berdoa agar kegiatan berjalan lancar.
Anak-anak, Allah Maha Khaliq adalah Maha Pencipta. Allah menciptakan tubuh kita dengan kemampuan untuk berdiri dan bergerak seimbang. Allah Maha Malik senantiasa memelihara tubuh kita, sehingga kita harus menjaga dan menggunakannya dengan baik. Allah Maha Razaq memberikan kesehatan dan kekuatan yang patut kita syukuri.
Hari ini kita akan belajar berbagai gerakan keseimbangan. Mari bergerak dengan semangat, tertib, dan saling menghargai!
Model / Metode :
Model Pembelajaran:
- Direct Instruction (Pembelajaran Langsung): Guru menjelaskan dan memperagakan variasi gerak keseimbangan.
- Cooperative Learning (Pembelajaran Kooperatif): Peserta didik melakukan latihan secara berpasangan atau berkelompok.
- Problem Based Learning (Pembelajaran Berbasis Masalah): Peserta didik mencoba menemukan cara sederhana agar tubuh tetap seimbang saat bergerak.
Metode Pembelajaran:
- Tanya jawab.
- Demonstrasi atau peragaan.
- Pengamatan.
- Praktik langsung.
- Permainan sederhana.
Penjabaran Materi :
A. Pengertian Gerak Keseimbangan
Gerak keseimbangan adalah kemampuan tubuh untuk mempertahankan posisi agar tidak mudah jatuh ketika berdiri, bergerak, atau berpindah tempat.
Keseimbangan diperlukan dalam berbagai kegiatan sehari-hari, seperti berdiri, berjalan, berlari, melompat, dan bermain.
B. Jenis-Jenis Gerak Keseimbangan
1. Keseimbangan Statis
Keseimbangan statis adalah kemampuan menjaga posisi tubuh agar tetap seimbang ketika tidak berpindah tempat.
Contoh gerak keseimbangan statis:
- Berdiri dengan satu kaki.
- Berdiri dengan kedua ujung kaki.
- Berdiri dengan satu kaki sambil merentangkan tangan.
- Berdiri tegak dengan kedua kaki rapat.
2. Keseimbangan Dinamis
Keseimbangan dinamis adalah kemampuan menjaga keseimbangan tubuh ketika sedang bergerak atau berpindah tempat.
Contoh gerak keseimbangan dinamis:
- Berjalan mengikuti garis lurus.
- Berjalan dengan ujung kaki.
- Berjalan dengan tumit.
- Berjalan menyamping secara perlahan.
C. Variasi Pola Gerak Keseimbangan
Variasi gerak keseimbangan dapat dilakukan dengan berbagai posisi dan arah gerakan.
1. Berdiri dengan Satu Kaki
- Berdiri tegak dengan kedua kaki.
- Angkat salah satu kaki secara perlahan.
- Rentangkan kedua tangan untuk membantu keseimbangan.
- Pertahankan posisi beberapa detik.
- Turunkan kaki dan lakukan dengan kaki lainnya.
2. Berdiri dengan Ujung Kaki
- Berdiri tegak dengan kedua kaki.
- Angkat kedua tumit secara perlahan.
- Bertumpu pada ujung kaki.
- Rentangkan tangan untuk menjaga keseimbangan.
- Kembali ke posisi semula.
3. Berjalan Mengikuti Garis Lurus
- Berdiri di belakang garis.
- Letakkan satu kaki di depan kaki lainnya.
- Berjalan perlahan mengikuti garis.
- Pandangan diarahkan ke depan.
- Usahakan tubuh tidak keluar dari garis.
4. Berjalan dengan Ujung Kaki
- Berdiri tegak.
- Angkat kedua tumit.
- Berjalan perlahan menggunakan ujung kaki.
- Jaga tubuh agar tetap seimbang.
5. Berjalan dengan Tumit
- Angkat bagian depan kedua kaki.
- Bertumpu pada tumit.
- Berjalan perlahan dengan langkah pendek.
- Jaga posisi tubuh agar tidak mudah terjatuh.
D. Cara Menjaga Keseimbangan Tubuh
Agar tubuh tetap seimbang ketika melakukan gerakan, kita dapat melakukan beberapa cara berikut:
1. Memusatkan pandangan ke arah depan.
2. Merentangkan kedua tangan untuk membantu menjaga keseimbangan.
3. Mengatur posisi kaki sebagai tumpuan.
4. Melakukan gerakan secara perlahan dan tidak terburu-buru.
5. Menjaga posisi badan agar tetap tegak.
6. Memusatkan perhatian saat melakukan gerakan.
E. Manfaat Gerak Keseimbangan
Gerak keseimbangan memiliki beberapa manfaat, antara lain:
1. Melatih keseimbangan tubuh.
2. Meningkatkan koordinasi gerakan.
3. Melatih kekuatan otot kaki.
4. Melatih konsentrasi.
5. Membantu tubuh bergerak lebih teratur.
6. Mengurangi risiko terjatuh saat melakukan aktivitas.
F. Aturan Keselamatan dan Sikap Sportif
Ketika melakukan latihan keseimbangan, peserta didik harus memperhatikan hal-hal berikut:
1. Melakukan pemanasan sebelum kegiatan.
2. Memastikan tempat latihan rata, aman, dan tidak licin.
3. Melakukan gerakan sesuai petunjuk guru.
4. Tidak mendorong atau mengganggu teman.
5. Menunggu giliran dengan tertib.
6. Memberikan semangat kepada teman yang sedang berlatih.
7. Menghargai kemampuan setiap teman dan tidak mengejek apabila ada yang belum berhasil.
G. Aktivitas Praktik dan Permainan Sederhana
Permainan: Jelajah Garis Keseimbangan
Langkah-langkah kegiatan:
1. Guru membuat beberapa garis lurus di lapangan menggunakan kapur atau pita.
2. Peserta didik berbaris dengan tertib.
3. Peserta didik secara bergantian berjalan mengikuti garis lurus.
4. Setelah selesai, peserta didik mencoba berjalan dengan ujung kaki.
5. Selanjutnya, peserta didik mencoba berdiri dengan satu kaki selama beberapa detik.
6. Peserta didik mengulangi gerakan sesuai arahan guru.
7. Guru memberikan apresiasi terhadap usaha dan sikap sportif peserta didik.
Tantangan Menjaga Keseimbangan
Guru meminta peserta didik mencoba beberapa gerakan sederhana, seperti berdiri dengan satu kaki, berdiri dengan ujung kaki, dan berjalan mengikuti garis. Peserta didik diajak menemukan cara agar tubuh tetap seimbang, misalnya dengan merentangkan tangan dan memusatkan pandangan.
H. Latihan Soal
I. Pilihan Ganda
Pilihlah jawaban yang paling tepat!
1. Gerak keseimbangan adalah kemampuan tubuh untuk ....
  A. Mempertahankan posisi agar tidak mudah jatuh
  B. Berlari secepat mungkin
  C. Melompat setinggi mungkin
2. Berdiri dengan satu kaki termasuk keseimbangan ....
  A. Dinamis
  B. Statis
  C. Berlari
3. Berjalan mengikuti garis lurus termasuk keseimbangan ....
  A. Statis
  B. Diam
  C. Dinamis
4. Saat berdiri dengan satu kaki, kedua tangan dapat ....
  A. Dimasukkan ke saku
  B. Direntangkan
  C. Ditutup ke belakang badan
5. Ketika berjalan mengikuti garis lurus, pandangan sebaiknya ke ....
  A. Depan
  B. Belakang
  C. Bawah terus-menerus
6. Salah satu manfaat latihan keseimbangan adalah ....
  A. Membuat tubuh mudah jatuh
  B. Mengurangi kemampuan bergerak
  C. Melatih koordinasi tubuh
7. Berjalan menggunakan ujung kaki dilakukan dengan ....
  A. Mengangkat kedua tumit
  B. Mengangkat kedua tangan
  C. Menekuk kepala
8. Sebelum melakukan latihan keseimbangan, kita harus ....
  A. Langsung bermain
  B. Melakukan pemanasan
  C. Berlari tanpa aturan
9. Ketika teman sedang melakukan latihan, sikap kita sebaiknya ....
  A. Mengganggu teman
  B. Menertawakan teman
  C. Memberikan semangat
10. Agar tubuh tidak mudah kehilangan keseimbangan, gerakan sebaiknya dilakukan ....
  A. Secara perlahan dan teratur
  B. Dengan terburu-buru
  C. Sambil mendorong teman
II. Isian
Isilah titik-titik berikut dengan jawaban yang tepat!
1. Kemampuan tubuh mempertahankan posisi agar tidak mudah jatuh disebut ....
2. Berdiri dengan satu kaki termasuk keseimbangan ....
3. Berjalan mengikuti garis lurus termasuk keseimbangan ....
4. Saat berdiri dengan satu kaki, kedua tangan dapat .... untuk membantu keseimbangan.
5. Sebelum melakukan latihan keseimbangan, kita harus melakukan ....
III. Uraian
Jawablah pertanyaan berikut dengan benar!
1. Apa yang dimaksud dengan gerak keseimbangan?
2. Jelaskan perbedaan keseimbangan statis dan keseimbangan dinamis!
3. Sebutkan tiga contoh gerakan keseimbangan!
4. Bagaimana cara menjaga keseimbangan ketika berdiri dengan satu kaki?
5. Sebutkan tiga aturan keselamatan ketika melakukan latihan keseimbangan!
I. Kunci Jawaban
I. Pilihan Ganda
1. A
2. B
3. C
4. B
5. A
6. C
7. A
8. B
9. C
10. A
II. Isian
1. Keseimbangan.
2. Statis.
3. Dinamis.
4. Direntangkan.
5. Pemanasan.
III. Uraian
1. Gerak keseimbangan adalah kemampuan tubuh mempertahankan posisi agar tidak mudah jatuh ketika berdiri atau bergerak.
2. Keseimbangan statis dilakukan tanpa berpindah tempat, sedangkan keseimbangan dinamis dilakukan ketika tubuh bergerak atau berpindah tempat.
3. Berdiri dengan satu kaki, berdiri dengan ujung kaki, dan berjalan mengikuti garis lurus.
4. Berdiri tegak, mengangkat salah satu kaki secara perlahan, merentangkan tangan, dan memusatkan pandangan ke depan.
5. Melakukan pemanasan, menggunakan tempat yang aman dan tidak licin, serta mengikuti petunjuk guru dan menjaga jarak dengan teman.
Alat Peraga :
1. Peluit.
2. Kapur atau pita untuk membuat garis lurus.
3. Penanda lapangan atau cone.
4. Gambar atau poster variasi gerak keseimbangan.
5. Lapangan atau halaman sekolah yang rata dan tidak licin.
Kesimpulan :
Gerak keseimbangan merupakan kemampuan tubuh untuk mempertahankan posisi agar tidak mudah jatuh. Gerak keseimbangan dibagi menjadi dua, yaitu keseimbangan statis dan keseimbangan dinamis. Keseimbangan statis dilakukan tanpa berpindah tempat, sedangkan keseimbangan dinamis dilakukan sambil bergerak.
Contoh gerakan keseimbangan adalah berdiri dengan satu kaki, berdiri dengan ujung kaki, berjalan mengikuti garis lurus, berjalan dengan ujung kaki, dan berjalan dengan tumit. Latihan ini bermanfaat untuk melatih keseimbangan, koordinasi, kekuatan otot kaki, serta konsentrasi.

PEMBELAJARAN PJOK KELAS IV

SD AL-AZHAR 3 BANDAR LAMPUNG

Identitas Pembelajaran

Nama Guru : Maulvi Nazir Ahmad, S.Pd
Hari / Tanggal : Senin / 09 November 2026
Fase / Kelas : B/IV.A
Mata Pelajaran : PJOK
Materi : Mengenal Variasi Gerakan Keseimbangan
Pertemuan Ke : Pertama (I)
Capaian Pembelajaran (CP) :
Menerapkan strategi gerak sederhana dan memecahkan masalah gerak; menerapkan peraturan untuk menumbuhkan fair play di dalam berbagai aktivitas jasmani; dan berpartisipasi secara positif dalam kelompok atau tim di dalam berbagai aktivitas jasmani.
Tujuan Pembelajaran (TP) :
1. Meaningful Learning (Pembelajaran Bermakna): Peserta didik mampu memahami dan mempraktikkan variasi gerakan keseimbangan statis dan dinamis dengan menggunakan posisi tubuh serta tumpuan yang tepat.
2. Mindful dan Joyful Learning (Pembelajaran Sadar dan Menyenangkan): Peserta didik mampu menerapkan strategi sederhana untuk mempertahankan keseimbangan, memecahkan masalah gerak, serta menunjukkan sikap sportif dan kerja sama dalam aktivitas jasmani.
Alur Tujuan Pembelajaran (ATP) :
1. Peserta didik memahami pengertian, jenis, dan manfaat gerakan keseimbangan.
2. Peserta didik mengamati contoh variasi gerakan keseimbangan statis dan dinamis.
3. Peserta didik mempraktikkan berbagai gerakan keseimbangan dengan posisi tubuh yang benar.
4. Peserta didik mencoba strategi sederhana untuk mempertahankan keseimbangan saat bergerak.
5. Peserta didik mengikuti aktivitas permainan keseimbangan dengan menaati aturan dan bekerja sama.
Apersepsi (Singkat) :
Assalamu'alaikum warahmatullahi wabarakatuh.
Selamat pagi, anak-anak! Bagaimana kabarnya hari ini? Sebelum belajar, mari kita berdoa agar kegiatan berjalan dengan lancar.
Anak-anak, Allah Maha Khaliq adalah Maha Pencipta. Allah menciptakan tubuh kita dengan kemampuan untuk berdiri dan bergerak seimbang. Allah Maha Malik senantiasa memelihara tubuh kita, sehingga kita harus menjaga kesehatan dan keselamatannya. Allah Maha Razaq memberikan rezeki dan kesehatan yang patut kita syukuri.
Hari ini kita akan mengenal berbagai variasi gerakan keseimbangan. Mari belajar dengan semangat, fokus, dan saling menghargai!
Model / Metode :
Model Pembelajaran:
- Direct Instruction (Pembelajaran Langsung): Guru menjelaskan dan memperagakan variasi gerakan keseimbangan.
- Cooperative Learning (Pembelajaran Kooperatif): Peserta didik melakukan latihan secara berpasangan atau berkelompok.
- Problem Based Learning (Pembelajaran Berbasis Masalah): Peserta didik mencoba menemukan strategi untuk mempertahankan keseimbangan ketika melakukan gerakan.
Metode Pembelajaran:
- Tanya jawab.
- Demonstrasi atau peragaan.
- Pengamatan.
- Praktik langsung.
- Diskusi sederhana.
- Permainan atau tantangan gerak.
Penjabaran Materi :
A. Pengertian Gerakan Keseimbangan
Gerakan keseimbangan adalah kemampuan tubuh untuk mempertahankan posisi agar tetap stabil dan tidak mudah terjatuh, baik ketika diam maupun saat bergerak.
Keseimbangan sangat penting dalam aktivitas sehari-hari, seperti berdiri, berjalan, berlari, melompat, dan melakukan berbagai permainan olahraga.
B. Jenis-Jenis Gerakan Keseimbangan
1. Keseimbangan Statis
Keseimbangan statis adalah kemampuan mempertahankan posisi tubuh ketika tidak berpindah tempat.
Contoh gerakannya:
- Berdiri dengan satu kaki.
- Berdiri dengan kedua ujung kaki.
- Berdiri dengan satu kaki sambil merentangkan tangan.
- Berdiri dengan kedua kaki rapat dan badan tegak.
2. Keseimbangan Dinamis
Keseimbangan dinamis adalah kemampuan mempertahankan keseimbangan tubuh ketika sedang bergerak atau berpindah tempat.
Contoh gerakannya:
- Berjalan mengikuti garis lurus.
- Berjalan dengan ujung kaki.
- Berjalan menggunakan tumit.
- Berjalan menyamping.
- Berjalan dengan langkah perlahan mengikuti jalur yang ditentukan.
C. Variasi Gerakan Keseimbangan
1. Berdiri dengan Satu Kaki
Langkah-langkah:
- Berdiri tegak dengan kedua kaki.
- Angkat salah satu kaki secara perlahan.
- Rentangkan kedua tangan untuk membantu keseimbangan.
- Pertahankan posisi beberapa detik.
- Turunkan kaki dan lakukan secara bergantian.
2. Berdiri dengan Ujung Kaki
Langkah-langkah:
- Berdiri tegak dengan kedua kaki.
- Angkat kedua tumit secara perlahan.
- Bertumpu pada ujung kaki.
- Rentangkan tangan untuk menjaga keseimbangan.
- Kembali ke posisi awal secara perlahan.
3. Berjalan Mengikuti Garis Lurus
Langkah-langkah:
- Berdiri di belakang garis yang telah dibuat.
- Letakkan satu kaki di depan kaki lainnya.
- Berjalan perlahan mengikuti garis.
- Pandangan diarahkan ke depan.
- Usahakan langkah tetap teratur dan tidak keluar dari garis.
4. Berjalan dengan Ujung Kaki
Langkah-langkah:
- Berdiri tegak.
- Angkat kedua tumit.
- Berjalan perlahan menggunakan ujung kaki.
- Jaga posisi badan agar tetap stabil.
5. Berjalan dengan Tumit
Langkah-langkah:
- Berdiri tegak.
- Angkat bagian depan kedua kaki.
- Bertumpu pada tumit.
- Berjalan perlahan dengan langkah pendek.
- Jaga keseimbangan tubuh selama bergerak.
6. Berjalan Menyamping
Langkah-langkah:
- Berdiri dengan posisi kaki sedikit terbuka.
- Langkahkan kaki ke arah samping.
- Ikuti dengan kaki lainnya.
- Lakukan secara perlahan dengan posisi badan tetap tegak.
D. Strategi Mempertahankan Keseimbangan
Ketika melakukan gerakan keseimbangan, terdapat beberapa strategi sederhana yang dapat dilakukan:
1. Memusatkan pandangan ke arah depan.
2. Merentangkan kedua tangan untuk membantu menjaga keseimbangan.
3. Mengatur posisi kaki sebagai tumpuan.
4. Menjaga posisi badan agar tetap tegak.
5. Melakukan gerakan secara perlahan dan tidak terburu-buru.
6. Memusatkan perhatian pada gerakan yang sedang dilakukan.
Contoh pemecahan masalah gerak:
- Jika tubuh bergoyang ketika berdiri dengan satu kaki, rentangkan tangan dan pusatkan pandangan ke depan.
- Jika kesulitan berjalan mengikuti garis, kurangi kecepatan langkah dan perhatikan arah jalur.
- Jika tubuh terasa kurang stabil, atur kembali posisi kaki sebagai tumpuan.
E. Manfaat Gerakan Keseimbangan
Gerakan keseimbangan memiliki beberapa manfaat, yaitu:
1. Melatih keseimbangan tubuh.
2. Meningkatkan koordinasi gerakan.
3. Melatih kekuatan otot kaki.
4. Meningkatkan konsentrasi.
5. Melatih kelincahan dan pengendalian tubuh.
6. Membantu tubuh bergerak lebih stabil dalam aktivitas sehari-hari.
F. Aturan Keselamatan dan Sikap Fair Play
Dalam melakukan latihan keseimbangan, peserta didik harus memperhatikan aturan berikut:
1. Melakukan pemanasan sebelum beraktivitas.
2. Memastikan tempat latihan rata, aman, dan tidak licin.
3. Menggunakan alat latihan sesuai arahan guru.
4. Melakukan gerakan secara bertahap dan tidak memaksakan diri.
5. Menjaga jarak dengan teman.
6. Tidak mendorong atau mengganggu teman.
7. Menunggu giliran dengan tertib.
8. Menghargai teman yang sedang berlatih.
9. Memberikan semangat kepada teman yang mengalami kesulitan.
G. Aktivitas Praktik dan Permainan Sederhana
Permainan: Jelajah Jalur Keseimbangan
Langkah-langkah kegiatan:
1. Guru membuat beberapa jalur garis lurus menggunakan kapur atau pita di lapangan.
2. Peserta didik dibagi menjadi beberapa kelompok kecil.
3. Setiap peserta didik berjalan mengikuti garis secara bergantian.
4. Peserta didik mencoba variasi berjalan dengan langkah biasa, ujung kaki, dan tumit sesuai arahan guru.
5. Setelah itu, peserta didik melakukan gerakan berdiri dengan satu kaki.
6. Peserta didik mencoba strategi agar tubuh tetap stabil ketika melakukan gerakan.
7. Setiap kelompok memberikan dukungan kepada anggota kelompoknya.
8. Guru memberikan penilaian terhadap gerakan, kepatuhan pada aturan, dan kerja sama peserta didik.
Tantangan: Temukan Strategi Keseimbangan
Guru memberikan tantangan sederhana kepada peserta didik, misalnya bagaimana cara menjaga tubuh agar tidak mudah bergoyang ketika berdiri dengan satu kaki atau berjalan mengikuti garis.
Peserta didik mencoba beberapa cara, seperti merentangkan tangan, memusatkan pandangan, mengatur posisi kaki, dan memperlambat gerakan. Guru membimbing peserta didik untuk menemukan strategi yang paling membantu.
H. Latihan Soal
I. Pilihan Ganda
Pilihlah jawaban yang paling tepat!
1. Gerakan keseimbangan merupakan kemampuan tubuh untuk ....
  A. Mempertahankan posisi agar tetap stabil
  B. Berlari secepat mungkin
  C. Melompat setinggi mungkin
2. Berdiri dengan satu kaki termasuk keseimbangan ....
  A. Dinamis
  B. Statis
  C. Berjalan
3. Berjalan mengikuti garis lurus termasuk keseimbangan ....
  A. Diam
  B. Statis
  C. Dinamis
4. Ketika berdiri dengan satu kaki, kedua tangan dapat ....
  A. Dimasukkan ke saku
  B. Direntangkan
  C. Diletakkan di belakang kepala
5. Saat berjalan mengikuti garis lurus, pandangan sebaiknya diarahkan ke ....
  A. Depan
  B. Belakang
  C. Samping terus-menerus
6. Salah satu manfaat latihan keseimbangan adalah ....
  A. Membuat tubuh mudah terjatuh
  B. Mengurangi koordinasi tubuh
  C. Melatih kestabilan dan koordinasi tubuh
7. Berjalan menggunakan ujung kaki dilakukan dengan cara ....
  A. Mengangkat kedua tumit
  B. Mengangkat kedua tangan
  C. Menekuk lutut secara terus-menerus
8. Jika tubuh bergoyang ketika berdiri dengan satu kaki, salah satu cara mengatasinya adalah ....
  A. Menutup mata
  B. Merentangkan tangan dan memusatkan pandangan
  C. Menggerakkan kaki dengan terburu-buru
9. Ketika teman sedang melakukan latihan keseimbangan, sikap yang baik adalah ....
  A. Mengganggu teman
  B. Mengejek teman
  C. Memberikan semangat
10. Agar latihan keseimbangan berjalan aman, peserta didik harus ....
  A. Mengikuti petunjuk guru dan menjaga jarak
  B. Saling mendorong
  C. Melakukan gerakan tanpa memperhatikan keadaan sekitar
II. Isian
Isilah titik-titik berikut dengan jawaban yang tepat!
1. Kemampuan tubuh mempertahankan posisi agar tidak mudah jatuh disebut ....
2. Berdiri dengan satu kaki termasuk keseimbangan ....
3. Berjalan mengikuti garis lurus termasuk keseimbangan ....
4. Saat berdiri dengan satu kaki, kedua tangan dapat .... untuk membantu keseimbangan.
5. Salah satu cara menjaga keseimbangan adalah memusatkan .... ke arah depan.
III. Uraian
Jawablah pertanyaan berikut dengan benar!
1. Jelaskan pengertian gerakan keseimbangan!
2. Jelaskan perbedaan keseimbangan statis dan keseimbangan dinamis!
3. Sebutkan empat contoh variasi gerakan keseimbangan!
4. Bagaimana cara menjaga keseimbangan ketika berjalan mengikuti garis lurus?
5. Sebutkan tiga aturan keselamatan saat melakukan latihan keseimbangan!
I. Kunci Jawaban
I. Pilihan Ganda
1. A
2. B
3. C
4. B
5. A
6. C
7. A
8. B
9. C
10. A
II. Isian
1. Keseimbangan.
2. Statis.
3. Dinamis.
4. Direntangkan.
5. Pandangan.
III. Uraian
1. Gerakan keseimbangan adalah kemampuan tubuh mempertahankan posisi agar tetap stabil dan tidak mudah jatuh ketika diam maupun bergerak.
2. Keseimbangan statis dilakukan tanpa berpindah tempat, sedangkan keseimbangan dinamis dilakukan ketika tubuh bergerak atau berpindah tempat.
3. Berdiri dengan satu kaki, berdiri dengan ujung kaki, berjalan mengikuti garis lurus, dan berjalan menyamping.
4. Berjalan perlahan, memusatkan pandangan ke depan, menjaga posisi badan tetap tegak, dan mengatur langkah agar tidak keluar dari garis.
5. Melakukan pemanasan, menggunakan tempat yang aman dan tidak licin, serta mengikuti petunjuk guru dan menjaga jarak dengan teman.
Alat Peraga :
1. Peluit.
2. Kapur atau pita untuk membuat garis lurus.
3. Cone atau penanda jalur.
4. Gambar atau poster variasi gerakan keseimbangan.
5. Matras sebagai alas untuk aktivitas tertentu sesuai arahan guru.
6. Lapangan atau halaman sekolah yang rata dan tidak licin.
Kesimpulan :
Gerakan keseimbangan merupakan kemampuan tubuh untuk mempertahankan posisi agar tetap stabil dan tidak mudah jatuh. Gerakan keseimbangan terdiri atas keseimbangan statis dan dinamis. Keseimbangan statis dilakukan tanpa berpindah tempat, sedangkan keseimbangan dinamis dilakukan ketika tubuh bergerak.
Contoh variasi gerakan keseimbangan adalah berdiri dengan satu kaki, berdiri dengan ujung kaki, berjalan mengikuti garis lurus, berjalan dengan ujung kaki, berjalan dengan tumit, dan berjalan menyamping.
Untuk mempertahankan keseimbangan, kita dapat merentangkan tangan, memusatkan pandangan ke depan, mengatur posisi kaki, dan melakukan gerakan secara perlahan. Melalui latihan ini, peserta didik belajar melatih kestabilan tubuh, menemukan strategi gerak sederhana, memecahkan masalah gerak, serta bekerja sama dan bersikap sportif.

PEMBELAJARAN PJOK KELAS V

SD AL-AZHAR 3 BANDAR LAMPUNG

Identitas Pembelajaran

Nama Guru : Maulvi Nazir Ahmad, S.Pd
Hari / Tanggal : Senin / 09 November 2026
Fase / Kelas : C/V.A
Mata Pelajaran : PJOK
Materi : Mempraktikkan Gerakan Berdiri dengan Tumpuan Kepala dan Merancang Modifikasi Permainannya
Pertemuan Ke : Pertama (I)
Capaian Pembelajaran (CP) :
Menguji efektivitas penerapan strategi gerak dalam berbagai situasi gerak; merancang peraturan alternatif dan modifikasi permainan untuk mendukung fair play dan partisipasi inklusif; dan menjalankan berbagai peran untuk mencapai keberhasilan kelompok atau tim di dalam berbagai aktivitas jasmani.
Tujuan Pembelajaran (TP) :
1. Meaningful Learning (Pembelajaran Bermakna): Peserta didik mampu mengenal prinsip gerakan berdiri dengan tumpuan kepala (headstand), memahami tahapan gerak dan risiko keselamatannya, serta melakukan latihan keseimbangan alternatif yang aman sesuai arahan guru.
2. Mindful dan Joyful Learning (Pembelajaran Sadar dan Menyenangkan): Peserta didik mampu merancang modifikasi permainan keseimbangan dengan aturan alternatif yang mendukung keselamatan, fair play, kerja sama, dan partisipasi seluruh anggota kelompok.
Alur Tujuan Pembelajaran (ATP) :
1. Peserta didik mengenal pengertian dan tujuan gerakan berdiri dengan tumpuan kepala.
2. Peserta didik mengamati penjelasan mengenai posisi tubuh, tahapan gerakan, dan prinsip keselamatan.
3. Peserta didik melakukan latihan keseimbangan alternatif yang aman sesuai arahan guru.
4. Peserta didik berdiskusi dan merancang modifikasi permainan keseimbangan.
5. Peserta didik mempraktikkan permainan hasil modifikasi dengan menerapkan aturan, kerja sama, dan fair play.
Apersepsi (Singkat) :
Assalamu'alaikum warahmatullahi wabarakatuh.
Selamat pagi, anak-anak! Bagaimana kabarnya hari ini? Sebelum memulai pembelajaran, mari kita berdoa agar kegiatan berjalan lancar.
Anak-anak, Allah Maha Khaliq adalah Maha Pencipta. Allah menciptakan tubuh manusia dengan kemampuan bergerak dan menjaga keseimbangan. Allah Maha Malik senantiasa memelihara tubuh kita, sehingga kita wajib menjaga keselamatan saat berolahraga. Allah Maha Razaq memberikan kesehatan dan kekuatan yang harus kita syukuri.
Hari ini kita akan mengenal gerakan berdiri dengan tumpuan kepala, mempelajari keselamatannya, dan merancang permainan keseimbangan yang aman serta menyenangkan.
Model / Metode :
Model Pembelajaran:
- Direct Instruction (Pembelajaran Langsung): Guru menjelaskan tahapan gerakan, prinsip keselamatan, dan memperagakan latihan alternatif.
- Cooperative Learning (Pembelajaran Kooperatif): Peserta didik bekerja sama dalam kelompok untuk merancang dan melaksanakan permainan modifikasi.
- Project Based Learning (Pembelajaran Berbasis Proyek): Peserta didik membuat rancangan sederhana permainan keseimbangan dengan aturan alternatif.
Metode Pembelajaran:
- Tanya jawab.
- Demonstrasi atau pengamatan.
- Praktik gerak alternatif.
- Diskusi kelompok.
- Penugasan merancang permainan.
- Permainan sederhana.
Catatan Keselamatan Praktik:
Gerakan berdiri dengan tumpuan kepala (headstand) merupakan gerakan yang membutuhkan keterampilan khusus. Peserta didik tidak melakukan headstand secara mandiri atau mencoba menahan berat badan pada kepala dan leher. Pengenalan dilakukan melalui penjelasan dan pengamatan demonstrasi yang aman. Praktik headstand hanya dapat dilakukan dalam program khusus dengan pendampingan instruktur yang kompeten, fasilitas yang sesuai, serta prosedur keselamatan yang memadai. Dalam pembelajaran ini, latihan peserta didik difokuskan pada aktivitas keseimbangan alternatif yang lebih aman.
Penjabaran Materi :
A. Mengenal Gerakan Berdiri dengan Tumpuan Kepala (Headstand)
Berdiri dengan tumpuan kepala atau headstand merupakan salah satu gerakan dalam aktivitas senam lantai. Gerakan ini dikenal sebagai posisi tubuh terbalik dengan tumpuan yang melibatkan kepala dan kedua tangan sesuai teknik tertentu.
Gerakan tersebut membutuhkan:
1. Keseimbangan tubuh yang baik.
2. Koordinasi gerakan tubuh.
3. Kekuatan dan pengendalian tubuh.
4. Konsentrasi.
5. Pemahaman terhadap teknik dan keselamatan.
Gerakan ini tidak boleh dicoba secara sembarangan karena dapat membahayakan kepala dan leher jika dilakukan dengan teknik yang salah.
B. Mengenal Posisi dan Tahapan Gerakan
Secara umum, gerakan berdiri dengan tumpuan kepala memiliki beberapa tahapan yang perlu dipahami melalui penjelasan dan pengamatan demonstrasi:
1. Persiapan: Mengenal tempat latihan, fasilitas, dan perlengkapan keselamatan.
2. Posisi Awal: Memahami susunan posisi tubuh dan tumpuan melalui gambar atau demonstrasi instruktur.
3. Posisi Keseimbangan: Mengenal bentuk tubuh ketika berada dalam posisi terbalik.
4. Posisi Akhir: Memahami pentingnya kembali ke posisi aman dengan bantuan dan pengawasan yang tepat.
Peserta didik cukup mengenali tahapan tersebut melalui pengamatan. Tidak melakukan percobaan headstand secara mandiri.
C. Prinsip Keselamatan dalam Aktivitas Senam
Keselamatan merupakan hal utama dalam setiap aktivitas jasmani.
Hal-hal yang harus diperhatikan:
1. Mengikuti instruksi guru.
2. Tidak mencoba gerakan berisiko tanpa pendampingan ahli.
3. Menggunakan fasilitas dan perlengkapan yang sesuai.
4. Memastikan area kegiatan aman dan tidak licin.
5. Tidak saling mendorong atau bercanda saat latihan.
6. Menghentikan aktivitas apabila merasa tidak nyaman.
7. Menghargai kemampuan dan batasan setiap peserta didik.
D. Latihan Keseimbangan Alternatif yang Aman
Sebagai pengenalan kemampuan keseimbangan yang mendukung aktivitas senam, peserta didik dapat melakukan beberapa latihan berikut:
1. Berdiri dengan Satu Kaki
- Berdiri tegak di atas permukaan yang rata.
- Angkat salah satu kaki secara perlahan.
- Rentangkan kedua tangan untuk membantu keseimbangan.
- Pertahankan posisi beberapa detik.
- Lakukan secara bergantian.
2. Berdiri dengan Kedua Ujung Kaki
- Berdiri tegak dengan kedua kaki.
- Angkat kedua tumit secara perlahan.
- Pertahankan posisi dengan bantuan keseimbangan tangan.
- Kembali ke posisi awal.
3. Berjalan Mengikuti Garis
- Berdiri di belakang garis yang telah dibuat.
- Berjalan mengikuti garis secara perlahan.
- Jaga posisi badan tetap tegak.
- Arahkan pandangan ke depan.
4. Menjaga Keseimbangan dengan Posisi Tubuh Stabil
- Berdiri dengan kedua kaki terbuka secukupnya.
- Atur posisi badan agar tetap tegak.
- Rentangkan tangan.
- Pertahankan posisi tanpa berpindah tempat.
E. Mengenal Modifikasi Permainan
Modifikasi permainan adalah perubahan atau penyesuaian dalam suatu permainan agar lebih mudah, aman, menarik, dan dapat diikuti oleh semua peserta.
Modifikasi dapat dilakukan dengan mengubah:
1. Aturan permainan.
2. Alat yang digunakan.
3. Ukuran atau jarak area permainan.
4. Waktu pelaksanaan.
5. Tingkat kesulitan gerakan.
6. Pembagian tugas anggota kelompok.
Contoh modifikasi permainan keseimbangan:
Permainan berjalan mengikuti garis dapat dimodifikasi dengan:
- Menggunakan garis yang lebih pendek.
- Memperlebar jalur agar lebih mudah dilalui.
- Memberikan waktu yang cukup kepada setiap peserta.
- Menggunakan variasi berjalan sesuai kemampuan.
- Memberikan kesempatan yang sama kepada seluruh anggota kelompok.
F. Merancang Permainan Keseimbangan
Peserta didik dibagi menjadi beberapa kelompok untuk membuat rancangan permainan sederhana.
Hal-hal yang perlu dirancang:
1. Nama permainan.
2. Tujuan permainan.
3. Alat yang digunakan.
4. Aturan permainan.
5. Cara bermain.
6. Modifikasi agar semua teman dapat berpartisipasi.
7. Aturan keselamatan.
Contoh rancangan: Permainan Jalur Keseimbangan
- Peserta didik dibagi menjadi beberapa kelompok.
- Guru membuat jalur garis di lapangan.
- Setiap anggota kelompok berjalan mengikuti jalur secara bergantian.
- Peserta didik menjaga keseimbangan dengan langkah yang teratur.
- Teman satu kelompok memberikan dukungan.
- Kelompok memastikan semua anggota mendapat kesempatan yang sama.
G. Fair Play dan Partisipasi Inklusif
Fair play adalah sikap bermain secara jujur, sportif, dan menaati aturan.
Contoh sikap fair play:
1. Mengikuti aturan permainan.
2. Tidak curang untuk mendapatkan kemenangan.
3. Menghargai kelompok lain.
4. Menerima hasil permainan dengan lapang dada.
5. Memberikan semangat kepada teman.
Partisipasi inklusif berarti memberikan kesempatan kepada semua peserta didik untuk terlibat dalam kegiatan sesuai kemampuan masing-masing.
Contohnya:
- Tidak membeda-bedakan teman.
- Memberikan kesempatan yang sama.
- Membantu teman yang mengalami kesulitan.
- Menyesuaikan aturan permainan agar semua dapat berpartisipasi.
H. Aktivitas Praktik dan Tugas Kelompok
Kegiatan 1: Latihan Keseimbangan Alternatif
1. Peserta didik melakukan pemanasan.
2. Guru memperagakan gerakan keseimbangan sederhana.
3. Peserta didik mencoba berdiri dengan satu kaki.
4. Peserta didik mencoba berdiri dengan ujung kaki.
5. Peserta didik berjalan mengikuti garis.
6. Guru memberikan arahan dan memperhatikan keselamatan.
Kegiatan 2: Merancang Modifikasi Permainan
1. Peserta didik dibagi menjadi beberapa kelompok.
2. Setiap kelompok memilih permainan keseimbangan sederhana.
3. Kelompok menentukan aturan alternatif agar permainan lebih aman dan mudah diikuti.
4. Kelompok membagi tugas setiap anggota.
5. Kelompok mempraktikkan permainan yang telah dirancang.
6. Guru memberikan penilaian terhadap kreativitas, kerja sama, keselamatan, dan fair play.
I. Latihan Soal
I. Pilihan Ganda
Pilihlah jawaban yang paling tepat!
1. Berdiri dengan tumpuan kepala dikenal dengan istilah ....
  A. Headstand
  B. Handstand
  C. Kayang
2. Gerakan headstand termasuk aktivitas ....
  A. Permainan bola
  B. Senam lantai
  C. Atletik
3. Salah satu kemampuan yang dibutuhkan dalam gerakan headstand adalah ....
  A. Kecepatan berlari
  B. Ketepatan menendang
  C. Keseimbangan tubuh
4. Gerakan headstand tidak boleh dilakukan sembarangan karena dapat membahayakan ....
  A. Jari kaki
  B. Kepala dan leher
  C. Telapak tangan saja
5. Sebelum melakukan aktivitas jasmani, kita harus ....
  A. Melakukan pemanasan
  B. Langsung bermain
  C. Saling mendorong
6. Latihan alternatif yang lebih aman untuk mengenal keseimbangan adalah ....
  A. Berdiri dengan kepala
  B. Melakukan gerakan tanpa pengawasan
  C. Berdiri dengan satu kaki
7. Modifikasi permainan bertujuan agar permainan menjadi ....
  A. Lebih sulit bagi semua peserta
  B. Lebih aman dan dapat diikuti semua peserta
  C. Hanya dapat dimainkan oleh satu orang
8. Mengubah ukuran jalur permainan termasuk contoh ....
  A. Modifikasi permainan
  B. Pelanggaran permainan
  C. Menghentikan permainan
9. Sikap fair play ketika bermain adalah ....
  A. Curang agar menang
  B. Mengejek kelompok lain
  C. Menaati aturan dan menghargai teman
10. Dalam kelompok, setiap anggota sebaiknya ....
  A. Mementingkan diri sendiri
  B. Mendapat kesempatan untuk berpartisipasi
  C. Membiarkan teman bekerja sendiri
II. Isian
Isilah titik-titik berikut dengan jawaban yang tepat!
1. Gerakan berdiri dengan tumpuan kepala disebut ....
2. Headstand merupakan salah satu gerakan dalam ....
3. Kemampuan mempertahankan posisi tubuh agar tidak mudah jatuh disebut ....
4. Perubahan aturan atau alat agar permainan lebih aman dan mudah diikuti disebut ....
5. Sikap bermain jujur dan menaati aturan disebut ....
III. Uraian
Jawablah pertanyaan berikut dengan benar!
1. Apa yang dimaksud dengan gerakan berdiri dengan tumpuan kepala atau headstand?
2. Mengapa gerakan headstand tidak boleh dilakukan secara sembarangan?
3. Sebutkan tiga contoh latihan keseimbangan alternatif yang lebih aman!
4. Jelaskan pengertian modifikasi permainan dan berikan satu contohnya!
5. Sebutkan tiga contoh sikap fair play dan kerja sama dalam permainan!
J. Kunci Jawaban
I. Pilihan Ganda
1. A
2. B
3. C
4. B
5. A
6. C
7. B
8. A
9. C
10. B
II. Isian
1. Headstand.
2. Senam lantai.
3. Keseimbangan.
4. Modifikasi permainan.
5. Fair play.
III. Uraian
1. Headstand adalah gerakan senam lantai dengan posisi tubuh terbalik dan tumpuan yang melibatkan kepala serta kedua tangan sesuai teknik tertentu.
2. Karena gerakan tersebut dapat membahayakan kepala dan leher apabila dilakukan dengan teknik yang salah atau tanpa pendampingan yang kompeten.
3. Berdiri dengan satu kaki, berdiri dengan ujung kaki, dan berjalan mengikuti garis.
4. Modifikasi permainan adalah penyesuaian aturan, alat, atau cara bermain agar lebih aman dan dapat diikuti semua peserta. Contohnya memperlebar jalur garis dalam permainan keseimbangan.
5. Menaati aturan, menghargai teman, dan memberikan kesempatan kepada semua anggota kelompok untuk berpartisipasi.
Alat Peraga :
1. Peluit.
2. Matras senam untuk demonstrasi oleh instruktur yang kompeten.
3. Gambar atau poster tahapan gerakan headstand.
4. Video pembelajaran gerakan headstand yang memperhatikan keselamatan.
5. Kapur atau pita untuk membuat jalur keseimbangan.
6. Cone atau penanda lapangan.
7. Lembar kerja kelompok untuk merancang modifikasi permainan.
Kesimpulan :
Gerakan berdiri dengan tumpuan kepala atau headstand merupakan salah satu gerakan dalam senam lantai yang membutuhkan keseimbangan, koordinasi, konsentrasi, serta pemahaman teknik dan keselamatan. Gerakan ini memiliki risiko terhadap kepala dan leher sehingga tidak boleh dilakukan secara sembarangan atau tanpa pendampingan yang kompeten.
Peserta didik dapat mengenal kemampuan keseimbangan melalui latihan alternatif yang lebih aman, seperti berdiri dengan satu kaki, berdiri dengan ujung kaki, dan berjalan mengikuti garis. Selain itu, peserta didik belajar merancang modifikasi permainan dengan menyesuaikan aturan, alat, dan cara bermain agar seluruh anggota kelompok dapat berpartisipasi.

Kamis, 05 November 2026

Materi Ajar Kelas 3 dan 4

PEMBELAJARAN PJOK KELAS III

SD AL-AZHAR 3 BANDAR LAMPUNG

Identitas Pembelajaran

Nama Guru : Maulvi Nazir Ahmad, S.Pd
Hari / Tanggal : Jum'at / 06 November 2026
Fase / Kelas : B/III.A
Mata Pelajaran : PJOK
Materi : Berpartisipasi dalam Praktik Variasi Pola Gerak Keseimbangan
Pertemuan Ke : Pertama (I)
Capaian Pembelajaran (CP) :
Menerapkan strategi gerak sederhana dan memecahkan masalah gerak; menerapkan peraturan untuk menumbuhkan fair play di dalam berbagai aktivitas jasmani; dan berpartisipasi secara positif dalam kelompok atau tim di dalam berbagai aktivitas jasmani.
Tujuan Pembelajaran (TP) :
1. Meaningful Learning: Peserta didik mampu mempraktikkan berbagai variasi pola gerak keseimbangan, seperti berdiri dengan satu kaki, berjalan mengikuti garis, dan menjaga keseimbangan tubuh sesuai kemampuan.
2. Mindful dan Joyful Learning: Peserta didik mampu menerapkan strategi gerak sederhana, bekerja sama, menaati aturan, serta menunjukkan sikap percaya diri dan fair play selama mengikuti aktivitas keseimbangan.
Alur Tujuan Pembelajaran (ATP) :
1. Mengenal pengertian dan manfaat gerak keseimbangan.
2. Melakukan pemanasan sebelum aktivitas.
3. Mempraktikkan variasi gerak keseimbangan statis dan dinamis.
4. Mengikuti permainan sederhana yang melatih keseimbangan dengan menaati aturan.
5. Menunjukkan sikap kerja sama, percaya diri, dan sportif.
Apersepsi (Singkat) :

Assalamu’alaikum warahmatullahi wabarakatuh.

Anak-anak, Allah Maha Khaliq artinya Maha Pencipta yang menciptakan tubuh kita dengan kemampuan bergerak dan menjaga keseimbangan. Allah Maha Malik artinya Maha Memelihara, sehingga kita harus menjaga tubuh saat berolahraga. Allah Maha Razaq artinya Maha Pemberi Rezeki, termasuk nikmat kesehatan yang harus kita syukuri.

Hari ini kita akan belajar berbagai gerakan keseimbangan melalui kegiatan yang menyenangkan. Mari berlatih dengan semangat, berhati-hati, dan saling menyemangati!

Model / Metode :

Model Pembelajaran:

Direct Instruction: Guru menjelaskan dan memberikan contoh gerakan keseimbangan.
Cooperative Learning: Peserta didik berlatih dalam kelompok serta saling memberikan dukungan.
Learning Through Play: Peserta didik belajar melalui permainan sederhana yang melatih keseimbangan.

Metode Pembelajaran:

Demonstrasi gerakan.
Praktik langsung di lapangan.
Latihan berulang secara bertahap.
Permainan sederhana.
Tanya jawab dan umpan balik.

Pelaksanaan Kegiatan Praktik:

Guru memeriksa keamanan lapangan dan alat yang digunakan.
Peserta didik melakukan pemanasan.
Guru memperagakan beberapa variasi gerak keseimbangan.
Peserta didik mencoba gerakan sesuai arahan guru.
Peserta didik mengikuti permainan keseimbangan secara berkelompok.
Guru memberikan evaluasi dan penguatan terhadap gerakan serta sikap peserta didik.

Penjabaran Materi :

A. Mengenal Kebesaran Allah Swt.

1. Allah Maha Khaliq (Maha Pencipta)

Allah menciptakan tubuh manusia dengan berbagai kemampuan, seperti berjalan, berlari, melompat, dan menjaga keseimbangan. Kita harus menggunakan kemampuan tersebut untuk melakukan aktivitas yang bermanfaat, termasuk berolahraga.

2. Allah Maha Malik (Maha Memelihara dan Menguasai)

Allah memelihara seluruh ciptaan-Nya. Oleh karena itu, kita harus menjaga tubuh dengan baik, melakukan pemanasan, menggunakan tempat yang aman, dan mengikuti aturan saat berolahraga.

3. Allah Maha Razaq (Maha Pemberi Rezeki)

Kesehatan dan kesempatan untuk berolahraga merupakan nikmat dari Allah. Kita harus bersyukur dengan menjaga kesehatan, rajin bergerak, dan menghargai kemampuan teman.

B. Mengenal Pola Gerak Keseimbangan

1. Pengertian Gerak Keseimbangan

Gerak keseimbangan adalah kemampuan tubuh untuk mempertahankan posisi agar tidak mudah jatuh ketika diam maupun bergerak.

Keseimbangan sangat penting dalam berbagai aktivitas jasmani, seperti berjalan, berdiri, melompat, dan bermain.

2. Manfaat Gerak Keseimbangan

Melatih tubuh agar tidak mudah jatuh.
Meningkatkan koordinasi gerakan tubuh.
Melatih kekuatan otot kaki.
Membantu menjaga posisi tubuh saat bergerak.
Meningkatkan keberanian dan rasa percaya diri.

C. Variasi Pola Gerak Keseimbangan

1. Berdiri dengan Satu Kaki

Gerakan dilakukan dengan mengangkat salah satu kaki, sementara kaki lainnya menjadi tumpuan tubuh.

Cara melakukan:

Berdiri tegak dengan pandangan ke depan.
Rentangkan kedua tangan ke samping.
Angkat salah satu kaki secara perlahan.
Pertahankan posisi beberapa saat.
Turunkan kaki dan lakukan dengan kaki lainnya.

2. Berdiri dengan Kedua Kaki Berjinjit

Gerakan dilakukan dengan mengangkat tumit sehingga tubuh bertumpu pada bagian depan telapak kaki.

Cara melakukan:

Berdiri tegak dengan kedua kaki rapat.
Angkat kedua tumit secara perlahan.
Pertahankan keseimbangan tubuh.
Turunkan tumit kembali ke lantai.

3. Berjalan Mengikuti Garis Lurus

Gerakan dilakukan dengan berjalan mengikuti garis yang telah dibuat di lantai atau lapangan.

Cara melakukan:

Berdiri di belakang garis awal.
Pandangan diarahkan ke depan.
Langkahkan kaki secara bergantian mengikuti garis.
Jaga tubuh agar tetap seimbang.
Berjalan sampai garis akhir.

4. Berjalan dengan Ujung Kaki

Gerakan dilakukan dengan berjalan menggunakan bagian depan telapak kaki.

Cara melakukan:

Berdiri tegak.
Angkat tumit dari permukaan lantai.
Berjalan perlahan menggunakan ujung kaki.
Pertahankan keseimbangan tubuh.

5. Berjalan dengan Tumit

Gerakan dilakukan dengan berjalan menggunakan bagian tumit sebagai tumpuan utama.

Cara melakukan:

Berdiri tegak.
Angkat bagian depan telapak kaki.
Langkahkan kaki secara perlahan menggunakan tumit.
Jaga keseimbangan selama berjalan.

D. Strategi Sederhana dalam Menjaga Keseimbangan

Agar tubuh tetap seimbang, kita dapat melakukan beberapa cara berikut:

Pandangan mata diarahkan ke depan.
Kedua tangan direntangkan untuk membantu menjaga keseimbangan.
Gerakan dilakukan secara perlahan.
Tubuh tidak terlalu kaku.
Mengatur posisi kaki dengan baik.
Memusatkan perhatian pada gerakan.

E. Permainan Sederhana Melatih Keseimbangan

Permainan Berjalan Mengikuti Garis

Cara bermain:

Peserta didik dibagi menjadi beberapa kelompok.
Setiap kelompok berdiri di belakang garis awal.
Peserta berjalan mengikuti garis yang telah dibuat.
Peserta berusaha menjaga keseimbangan sampai garis akhir.
Setiap anggota mendapat kesempatan yang sama.

Aturan Permainan:

Tidak boleh saling mendorong.
Harus menunggu giliran.
Tidak boleh mengganggu teman.
Mengikuti jalur yang telah ditentukan.
Memberikan semangat kepada anggota kelompok.

Nilai yang Dikembangkan:

Percaya diri.
Disiplin.
Kerja sama.
Tanggung jawab.
Fair play atau sikap sportif.

F. Latihan Soal

I. Pilihan Ganda

Pilihlah jawaban yang paling tepat!

Kemampuan tubuh untuk mempertahankan posisi agar tidak mudah jatuh disebut ....
A. Kecepatan
B. Keseimbangan
C. Kekuatan
Berdiri dengan satu kaki merupakan contoh gerak keseimbangan ....
A. Statis
B. Berlari
C. Melempar
Saat melakukan gerakan berdiri dengan satu kaki, kedua tangan dapat ....
A. Dimasukkan ke saku
B. Diletakkan di belakang badan
C. Direntangkan ke samping
Berjalan mengikuti garis lurus dapat melatih ....
A. Ketepatan melempar
B. Keseimbangan tubuh
C. Kekuatan tangan
Saat berjalan mengikuti garis, pandangan sebaiknya diarahkan ke ....
A. Depan
B. Belakang
C. Bawah terus-menerus
Berdiri dengan kedua kaki berjinjit dilakukan dengan cara ....
A. Mengangkat kedua tangan
B. Mengangkat salah satu kaki
C. Mengangkat kedua tumit
Sebelum melakukan aktivitas keseimbangan, kita harus ....
A. Langsung bermain
B. Melakukan pemanasan
C. Duduk dan tidur
Ketika teman sedang melakukan gerakan keseimbangan, kita sebaiknya ....
A. Memberikan semangat
B. Mengganggunya
C. Mendorongnya
Agar tubuh tetap seimbang saat berdiri dengan satu kaki, kita dapat ....
A. Menutup mata dan melompat
B. Membungkukkan badan terlalu jauh
C. Merentangkan kedua tangan
Sikap menaati aturan dan menghargai teman saat bermain disebut ....
A. Egois
B. Fair play
C. Curang

II. Isian

Isilah titik-titik berikut dengan jawaban yang tepat!

Berdiri dengan satu kaki termasuk gerakan ....
Kemampuan menjaga tubuh agar tidak mudah jatuh disebut ....
Sebelum berolahraga kita harus melakukan ....
Saat berjalan mengikuti garis, pandangan diarahkan ke ....
Sikap jujur dan menaati aturan dalam permainan disebut ....

III. Uraian

Jawablah pertanyaan berikut dengan jelas!

Jelaskan pengertian gerak keseimbangan!
Sebutkan tiga contoh variasi gerak keseimbangan!
Bagaimana cara melakukan gerakan berdiri dengan satu kaki?
Sebutkan tiga manfaat melakukan latihan keseimbangan!
Mengapa kita harus menaati aturan dan menghargai teman saat melakukan permainan keseimbangan?

G. Kunci Jawaban

I. Pilihan Ganda

II. Isian

Keseimbangan
Keseimbangan
Pemanasan
Depan
Fair play

III. Uraian

Gerak keseimbangan adalah kemampuan tubuh mempertahankan posisi agar tidak mudah jatuh ketika diam maupun bergerak.
Berdiri dengan satu kaki, berdiri berjinjit, dan berjalan mengikuti garis lurus.
Berdiri tegak, rentangkan kedua tangan, angkat salah satu kaki secara perlahan, lalu pertahankan posisi beberapa saat.
Melatih keseimbangan, meningkatkan koordinasi tubuh, dan melatih kekuatan otot kaki.
Agar kegiatan berjalan tertib, aman, menyenangkan, dan semua peserta dapat mengikuti permainan dengan baik.
Alat Peraga :

Cone atau kerucut sebagai penanda jalur.
Lakban atau tali untuk membuat garis lurus.
Peluit.
Gambar atau poster variasi gerak keseimbangan.
Matras untuk aktivitas keseimbangan tertentu.
Papan tulis dan spidol untuk menjelaskan aturan permainan.

Kesimpulan :

Gerak keseimbangan merupakan kemampuan tubuh untuk mempertahankan posisi agar tidak mudah jatuh, baik ketika diam maupun bergerak. Beberapa variasi gerak keseimbangan yang dapat dilakukan adalah berdiri dengan satu kaki, berdiri berjinjit, berjalan mengikuti garis lurus, berjalan menggunakan ujung kaki, dan berjalan menggunakan tumit.

Melalui latihan keseimbangan, peserta didik dapat meningkatkan koordinasi tubuh, kekuatan otot kaki, serta rasa percaya diri. Dalam setiap aktivitas, kita harus melakukan pemanasan, mengikuti aturan, menjaga keselamatan, dan menghargai teman.

Refleksi Pembelajaran – Jum'at, 06 November 2026

Kelas III.A (Praktik):

Kegiatan pembelajaran PJOK berjalan dengan lancar dan memberikan pengalaman belajar yang menyenangkan bagi peserta didik. Selama praktik, peserta didik berlatih mempertahankan posisi tubuh melalui gerakan berdiri dengan satu kaki, berdiri berjinjit, berjalan mengikuti garis lurus, serta berjalan menggunakan ujung kaki dan tumit. Sebagian besar peserta didik sudah menunjukkan kemampuan menjaga keseimbangan dan mengikuti arahan guru dengan baik. Melalui permainan berjalan mengikuti garis, peserta didik juga belajar untuk lebih percaya diri, sabar menunggu giliran, bekerja sama, dan memberikan dukungan kepada teman. Dari jumlah 17 murid, sebanyak 15 murid (88,24%) mampu melakukan variasi gerak keseimbangan dengan baik, sedangkan 2 murid (11,76%) masih membutuhkan latihan dan pendampingan, terutama dalam mempertahankan posisi tubuh serta menjaga keseimbangan ketika berjalan mengikuti garis.

PEMBELAJARAN PJOK KELAS IV

SD AL-AZHAR 3 BANDAR LAMPUNG

Identitas Pembelajaran

Nama Guru : Maulvi Nazir Ahmad, S.Pd
Hari / Tanggal : Jum'at / 06 November 2026
Fase / Kelas : B/IV.A
Mata Pelajaran : PJOK
Materi : Mempraktikkan Variasi Gerakan Keseimbangan dan Menerapkan Strategi Gerak
Pertemuan Ke : Pertama (I)
Capaian Pembelajaran (CP) :
Menerapkan strategi gerak sederhana dan memecahkan masalah gerak; menerapkan peraturan untuk menumbuhkan fair play di dalam berbagai aktivitas jasmani; dan berpartisipasi secara positif dalam kelompok atau tim di dalam berbagai aktivitas jasmani.
Tujuan Pembelajaran (TP) :
1. Meaningful Learning: Peserta didik mampu mempraktikkan variasi gerakan keseimbangan, baik dalam posisi diam maupun bergerak, serta menerapkan strategi sederhana untuk mempertahankan keseimbangan tubuh.
2. Mindful dan Joyful Learning: Peserta didik mampu memecahkan masalah gerak sederhana melalui aktivitas keseimbangan, bekerja sama dalam kelompok, menaati aturan, dan menunjukkan sikap fair play dengan percaya diri.
Alur Tujuan Pembelajaran (ATP) :
1. Mengenal kembali pengertian dan manfaat gerakan keseimbangan.
2. Melakukan pemanasan sebelum praktik.
3. Mempraktikkan variasi gerakan keseimbangan statis dan dinamis.
4. Menerapkan strategi sederhana untuk menjaga keseimbangan saat bergerak.
5. Mengikuti permainan kelompok dengan menerapkan aturan, kerja sama, dan fair play.
Apersepsi (Singkat) :

Assalamu’alaikum warahmatullahi wabarakatuh.

Anak-anak, Allah Maha Khaliq artinya Maha Pencipta yang menciptakan tubuh kita dengan kemampuan bergerak dan menjaga keseimbangan. Allah Maha Malik artinya Maha Memelihara, sehingga kita harus menjaga tubuh saat melakukan aktivitas jasmani. Allah Maha Razaq artinya Maha Pemberi Rezeki, termasuk nikmat kesehatan yang harus kita syukuri.

Hari ini kita akan mempraktikkan berbagai gerakan keseimbangan dan belajar menggunakan strategi gerak agar tubuh tetap stabil. Mari berlatih dengan semangat, disiplin, dan saling menghargai!

Model / Metode :

Model Pembelajaran:

Direct Instruction: Guru menjelaskan dan memperagakan variasi gerakan keseimbangan.
Cooperative Learning: Peserta didik melakukan latihan dan permainan secara berkelompok.
Problem Based Learning: Peserta didik mencoba menemukan cara sederhana untuk mengatasi kesulitan saat menjaga keseimbangan.

Metode Pembelajaran:

Demonstrasi gerakan.
Praktik langsung di lapangan.
Latihan bertahap.
Permainan sederhana.
Tanya jawab.
Pengamatan dan umpan balik.

Pelaksanaan Kegiatan Praktik:

Guru memeriksa kondisi lapangan dan alat yang digunakan.
Peserta didik melakukan pemanasan.
Guru memperagakan variasi gerakan keseimbangan.
Peserta didik mempraktikkan gerakan secara bergantian.
Peserta didik mencoba strategi sederhana untuk menjaga keseimbangan.
Peserta didik mengikuti permainan kelompok dengan aturan yang telah disepakati.
Guru memberikan evaluasi dan penguatan.

Penjabaran Materi :

A. Mengenal Kebesaran Allah Swt.

1. Allah Maha Khaliq (Maha Pencipta)

Allah menciptakan tubuh manusia dengan berbagai kemampuan, seperti berdiri, berjalan, berlari, melompat, dan menjaga keseimbangan. Kita harus menggunakan kemampuan tersebut untuk melakukan aktivitas yang bermanfaat, termasuk berolahraga.

2. Allah Maha Malik (Maha Memelihara dan Menguasai)

Tubuh kita merupakan amanah yang harus dijaga. Saat berolahraga, kita perlu melakukan pemanasan, menggunakan tempat yang aman, mengikuti arahan guru, dan tidak melakukan gerakan secara sembarangan.

3. Allah Maha Razaq (Maha Pemberi Rezeki)

Kesehatan dan kesempatan untuk berolahraga merupakan nikmat dari Allah. Kita harus bersyukur dengan menjaga kesehatan, berlatih secara teratur, dan menghargai kemampuan setiap teman.

B. Mengenal Gerakan Keseimbangan

1. Pengertian Gerakan Keseimbangan

Gerakan keseimbangan adalah kemampuan tubuh untuk mempertahankan posisi agar tidak mudah jatuh, baik ketika diam maupun saat bergerak.

Keseimbangan sangat dibutuhkan dalam berbagai aktivitas jasmani, seperti berjalan, berlari, melompat, dan bermain.

2. Jenis Gerakan Keseimbangan

Keseimbangan Statis: Kemampuan mempertahankan posisi tubuh tanpa berpindah tempat.
Keseimbangan Dinamis: Kemampuan menjaga keseimbangan tubuh ketika sedang bergerak atau berpindah tempat.

3. Manfaat Gerakan Keseimbangan

Melatih tubuh agar tidak mudah jatuh.
Meningkatkan koordinasi gerakan tubuh.
Melatih kekuatan otot kaki.
Membantu menjaga posisi tubuh saat bergerak.
Meningkatkan konsentrasi dan rasa percaya diri.

C. Variasi Gerakan Keseimbangan

1. Berdiri dengan Satu Kaki

Cara melakukan:

Berdiri tegak dengan pandangan ke depan.
Rentangkan kedua tangan ke samping.
Angkat salah satu kaki secara perlahan.
Pertahankan posisi beberapa saat.
Turunkan kaki dan ulangi dengan kaki lainnya.

2. Berdiri dengan Kedua Kaki Berjinjit

Cara melakukan:

Berdiri tegak dengan kedua kaki rapat.
Angkat kedua tumit secara perlahan.
Pertahankan keseimbangan tubuh.
Turunkan tumit kembali ke lantai.

3. Berjalan Mengikuti Garis Lurus

Cara melakukan:

Berdiri di belakang garis awal.
Arahkan pandangan ke depan.
Langkahkan kaki secara bergantian mengikuti garis.
Jaga tubuh agar tetap seimbang.
Berjalan sampai garis akhir.

4. Berjalan dengan Ujung Kaki

Cara melakukan:

Berdiri tegak.
Angkat kedua tumit.
Berjalan perlahan menggunakan bagian depan telapak kaki.
Pertahankan keseimbangan tubuh.

5. Berjalan dengan Tumit

Cara melakukan:

Berdiri tegak.
Angkat bagian depan telapak kaki.
Berjalan perlahan menggunakan tumit.
Jaga tubuh agar tetap seimbang.

6. Berjalan Menyamping

Cara melakukan:

Berdiri tegak dengan kedua kaki sedikit terbuka.
Langkahkan kaki ke arah samping.
Ikuti dengan kaki lainnya.
Jaga posisi tubuh agar tetap stabil.

D. Menerapkan Strategi Gerak Keseimbangan

Strategi gerak adalah cara yang digunakan agar suatu gerakan dapat dilakukan dengan lebih baik dan terarah.

Beberapa strategi sederhana untuk menjaga keseimbangan:

Mengatur posisi tangan: Rentangkan tangan ke samping untuk membantu menjaga kestabilan tubuh.
Memusatkan pandangan: Arahkan pandangan ke depan agar tubuh lebih mudah menjaga keseimbangan.
Mengatur posisi kaki: Letakkan kaki dengan benar sesuai gerakan yang dilakukan.
Mengatur kecepatan: Lakukan gerakan secara perlahan dan tidak terburu-buru.
Memusatkan perhatian: Fokus pada gerakan yang sedang dilakukan.

Contoh Memecahkan Masalah Gerak:

Apabila tubuh sering kehilangan keseimbangan ketika berdiri dengan satu kaki, kita dapat mencoba:

Membuka kedua tangan ke samping.
Memusatkan pandangan ke satu arah.
Mengangkat kaki secara perlahan.
Mengurangi waktu menahan posisi terlebih dahulu, kemudian meningkatkannya secara bertahap.

E. Permainan Sederhana untuk Melatih Keseimbangan

Permainan Berjalan Mengikuti Garis

Cara bermain:

Peserta didik dibagi menjadi beberapa kelompok.
Setiap kelompok berdiri di belakang garis awal.
Peserta berjalan mengikuti garis yang telah dibuat.
Peserta berusaha menjaga keseimbangan sampai garis akhir.
Setiap anggota kelompok memperoleh kesempatan yang sama.

Aturan Permainan:

Tidak boleh saling mendorong.
Menunggu giliran dengan tertib.
Tidak mengganggu teman yang sedang bermain.
Mengikuti jalur yang telah ditentukan.
Memberikan semangat kepada anggota kelompok.

Nilai yang Dikembangkan:

Disiplin.
Percaya diri.
Tanggung jawab.
Kerja sama.
Fair play atau sikap sportif.

F. Latihan Soal

I. Pilihan Ganda

Pilihlah jawaban yang paling tepat!

Kemampuan tubuh untuk mempertahankan posisi agar tidak mudah jatuh disebut ....
A. Kecepatan
B. Keseimbangan
C. Kelincahan
Berdiri dengan satu kaki termasuk latihan keseimbangan ....
A. Statis
B. Dinamis
C. Berpindah cepat
Berjalan mengikuti garis lurus merupakan contoh keseimbangan ....
A. Diam
B. Tanpa gerakan
C. Dinamis
Saat melakukan gerakan berdiri dengan satu kaki, kedua tangan sebaiknya ....
A. Dimasukkan ke saku
B. Direntangkan ke samping
C. Diletakkan di belakang badan
Agar tubuh tetap seimbang ketika berjalan mengikuti garis, pandangan diarahkan ke ....
A. Depan
B. Belakang
C. Samping terus-menerus
Berdiri dengan kedua kaki berjinjit dilakukan dengan cara ....
A. Mengangkat salah satu kaki
B. Membungkukkan badan
C. Mengangkat kedua tumit
Jika tubuh sering kehilangan keseimbangan, salah satu strategi yang dapat dilakukan adalah ....
A. Bergerak semakin cepat
B. Mengatur posisi tangan dan pandangan
C. Menutup mata saat bergerak
Sebelum melakukan aktivitas jasmani, kita harus ....
A. Melakukan pemanasan
B. Langsung melakukan gerakan sulit
C. Bercanda di area latihan
Ketika teman sedang melakukan latihan keseimbangan, kita sebaiknya ....
A. Mengganggunya
B. Mendorongnya
C. Memberikan semangat
Sikap menaati aturan dan menghargai teman saat bermain disebut ....
A. Curang
B. Fair play
C. Egois

II. Isian

Isilah titik-titik berikut dengan jawaban yang tepat!

Kemampuan tubuh agar tidak mudah jatuh disebut ....
Berdiri dengan satu kaki termasuk keseimbangan ....
Berjalan mengikuti garis lurus termasuk keseimbangan ....
Sebelum melakukan aktivitas jasmani kita harus melakukan ....
Sikap jujur dan menaati aturan dalam permainan disebut ....

III. Uraian

Jawablah pertanyaan berikut dengan jelas!

Jelaskan pengertian gerakan keseimbangan!
Apa perbedaan keseimbangan statis dan keseimbangan dinamis?
Sebutkan tiga variasi gerakan keseimbangan yang dapat dilakukan!
Bagaimana cara menjaga keseimbangan ketika berdiri dengan satu kaki?
Mengapa kita harus menaati aturan dan bekerja sama saat melakukan permainan keseimbangan?

G. Kunci Jawaban

I. Pilihan Ganda

II. Isian

Keseimbangan
Statis
Dinamis
Pemanasan
Fair play

III. Uraian

Gerakan keseimbangan adalah kemampuan tubuh mempertahankan posisi agar tidak mudah jatuh ketika diam maupun bergerak.
Keseimbangan statis dilakukan dengan mempertahankan posisi tubuh tanpa berpindah tempat, sedangkan keseimbangan dinamis dilakukan ketika tubuh bergerak atau berpindah tempat.
Berdiri dengan satu kaki, berdiri berjinjit, dan berjalan mengikuti garis lurus.
Berdiri tegak, merentangkan kedua tangan, mengangkat salah satu kaki secara perlahan, dan memusatkan pandangan ke depan.
Agar kegiatan berlangsung tertib, aman, menyenangkan, dan semua anggota kelompok dapat berpartisipasi.
Alat Peraga :

Cone atau kerucut sebagai penanda jalur.
Lakban atau tali untuk membuat garis lurus.
Peluit.
Gambar atau poster variasi gerakan keseimbangan.
Matras untuk aktivitas keseimbangan tertentu.
Papan tulis dan spidol untuk menjelaskan strategi gerak.
Stopwatch untuk mengukur waktu mempertahankan posisi keseimbangan.

Kesimpulan :

Gerakan keseimbangan merupakan kemampuan tubuh untuk mempertahankan posisi agar tidak mudah jatuh, baik ketika diam maupun bergerak. Variasi gerakan keseimbangan dapat dilakukan melalui berdiri dengan satu kaki, berdiri berjinjit, berjalan mengikuti garis lurus, berjalan menggunakan ujung kaki, berjalan menggunakan tumit, dan berjalan menyamping.

Untuk menjaga keseimbangan, kita dapat menerapkan strategi sederhana, seperti mengatur posisi tangan, memusatkan pandangan, mengatur posisi kaki, dan melakukan gerakan secara perlahan. Melalui latihan ini, peserta didik dapat meningkatkan koordinasi, kekuatan, konsentrasi, serta rasa percaya diri.

Refleksi Pembelajaran – Jum'at, 06 November 2026

Kelas IV.A (Praktik):

Pembelajaran PJOK dilaksanakan melalui praktik variasi gerakan keseimbangan statis dan dinamis. Peserta didik mencoba beberapa gerakan, yaitu berdiri dengan satu kaki, berdiri berjinjit, berjalan mengikuti garis lurus, berjalan menggunakan ujung kaki dan tumit, serta berjalan menyamping. Selama kegiatan, peserta didik berlatih menjaga keseimbangan dengan mengatur posisi tangan, arah pandangan, pijakan kaki, dan kecepatan gerakan. Melalui permainan berjalan mengikuti garis secara berkelompok, peserta didik juga belajar mengikuti aturan dan bekerja sama. Dari 23 murid, diperkirakan 18 murid (78,26%) mampu melakukan variasi gerakan keseimbangan dengan baik, sedangkan 5 murid (21,74%) masih memerlukan bimbingan, terutama dalam mempertahankan kestabilan tubuh saat melakukan gerakan.

Berbagi Ilmu

Senin, 09 November 2026

Materi Ajar Kelas 1a, b dan kelas 2

PEMBELAJARAN PJOK KELAS I

SD AL-AZHAR 3 BANDAR LAMPUNG

Identitas Pembelajaran

7. Capaian Pembelajaran (CP)

8. Tujuan Pembelajaran (TP)

9. Alur Tujuan Pembelajaran (ATP)

10. Apersepsi (Singkat)

11. Model / Metode

12. Penjabaran Materi

13. Alat Peraga

14. Kesimpulan

Refleksi Pembelajaran – Selasa, 03 November 2026

Refleksi Pembelajaran – Selasa, 10 November 2026

PEMBELAJARAN PJOK KELAS II

SD AL-AZHAR 3 BANDAR LAMPUNG

Identitas Pembelajaran

7. Capaian Pembelajaran (CP)

8. Tujuan Pembelajaran (TP)

9. Alur Tujuan Pembelajaran (ATP)

10. Apersepsi (Singkat)

11. Model / Metode

12. Penjabaran Materi

13. Alat Peraga

14. Kesimpulan

Refleksi Pembelajaran – Selasa, 03 November 2026

Refleksi Pembelajaran – Selasa, 10 November 2026

Minggu, 08 November 2026

Materi Ajar Kelas 2a, 3a, 4a, 5a

PEMBELAJARAN PJOK KELAS II

SD AL-AZHAR 3 BANDAR LAMPUNG

Identitas Pembelajaran

A. Mengenal Gerak Melompat dan Meloncat

B. Cara Melakukan Gerakan dengan Benar

C. Manfaat Gerakan Melompat dan Meloncat

D. Aturan Keselamatan Saat Melompat dan Meloncat

E. Aktivitas Praktik dan Permainan Sederhana

F. Latihan Soal

G. Kunci Jawaban

PEMBELAJARAN PJOK KELAS III

SD AL-AZHAR 3 BANDAR LAMPUNG

Identitas Pembelajaran

A. Pengertian Gerak Keseimbangan

B. Jenis-Jenis Gerak Keseimbangan

C. Variasi Pola Gerak Keseimbangan

D. Cara Menjaga Keseimbangan Tubuh

E. Manfaat Gerak Keseimbangan

F. Aturan Keselamatan dan Sikap Sportif

G. Aktivitas Praktik dan Permainan Sederhana

H. Latihan Soal

I. Kunci Jawaban

PEMBELAJARAN PJOK KELAS IV

SD AL-AZHAR 3 BANDAR LAMPUNG

Identitas Pembelajaran

A. Pengertian Gerakan Keseimbangan

B. Jenis-Jenis Gerakan Keseimbangan

C. Variasi Gerakan Keseimbangan

D. Strategi Mempertahankan Keseimbangan

E. Manfaat Gerakan Keseimbangan

F. Aturan Keselamatan dan Sikap Fair Play

G. Aktivitas Praktik dan Permainan Sederhana

H. Latihan Soal

I. Kunci Jawaban

PEMBELAJARAN PJOK KELAS V

SD AL-AZHAR 3 BANDAR LAMPUNG

Identitas Pembelajaran

A. Mengenal Gerakan Berdiri dengan Tumpuan Kepala (Headstand)

B. Mengenal Posisi dan Tahapan Gerakan

C. Prinsip Keselamatan dalam Aktivitas Senam

D. Latihan Keseimbangan Alternatif yang Aman

E. Mengenal Modifikasi Permainan

F. Merancang Permainan Keseimbangan

G. Fair Play dan Partisipasi Inklusif

H. Aktivitas Praktik dan Tugas Kelompok

I. Latihan Soal

J. Kunci Jawaban

Kamis, 05 November 2026

Materi Ajar Kelas 3 dan 4