Rabu, 01 April 2026

Materi Ajar Kelas 1 dan 2

Materi PJOK Kelas 1: Aktivitas Kebugaran untuk Kesehatan 

Pada pelajaran Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan (PJOK), kita belajar menjaga tubuh agar sehat dan kuat.

Tubuh yang sehat membuat kita bisa bermain, belajar, dan bergerak dengan senang. Kita bisa menjaga kesehatan dengan berolahraga di lapangan bersama teman.


Identitas Pembelajaran

  • Nama Guru: Maulvi Nazir Ahmad, S.Pd

  • Mata Pelajaran: PJOK

  • Kelas: I (Satu)

  • Hari/Tanggal: Kamis, 02 April 2026

  • Materi: Aktivitas Kebugaran untuk Kesehatan

Tujuan Pembelajaran

Setelah belajar, siswa dapat:

  • Mengetahui tubuh sehat itu penting

  • Menyebutkan manfaat olahraga

  • Meniru gerakan sederhana

  • Bergerak dengan gembira

  • Bersikap disiplin

Metode Pembelajaran (PJBL di Lapangan)

Langkah-langkah:

1. Pertanyaan Awal
Guru bertanya:
“Bagaimana supaya tubuh kita sehat dan kuat?”

2. Membentuk Kelompok
Siswa dibagi dalam kelompok kecil.

3. Merancang Kegiatan
Siswa memilih gerakan sederhana.

4. Praktik di Lapangan
Siswa melakukan gerakan bersama teman.

5. Presentasi
Kelompok menunjukkan gerakan mereka.

6. Refleksi
Guru dan siswa menyimpulkan kegiatan.

Alat dan Media

  • Peluit

  • Bola kecil

  • Tali skipping

  • Lapangan sekolah

Materi Pembelajaran

Apa Itu Tubuh Sehat?

Tubuh sehat adalah tubuh yang kuat dan tidak mudah sakit.

Manfaat Olahraga

  • Tubuh menjadi kuat

  • Tidak mudah sakit

  • Bisa bermain lama

  • Hati menjadi senang

Contoh Gerakan di Lapangan

1. Jalan

Berjalan santai di lapangan
Manfaat: melatih kaki

2. Lari Kecil

Berlari pelan
Manfaat: membuat tubuh kuat

3. Lompat

Melompat dengan dua kaki
Manfaat: melatih kaki

4. Tepuk Tangan

Menepuk tangan sambil bergerak
Manfaat: membuat senang

Pemanasan

Dilakukan sebelum olahraga.

Contoh:

  • Menggerakkan tangan

  • Menggerakkan kaki

  • Menggerakkan kepala

Pendinginan

Dilakukan setelah olahraga.

Contoh:

  • Tarik napas

  • Duduk santai

Hal yang Harus Diperhatikan

  • Ikuti arahan guru

  • Jangan dorong teman

  • Berolahraga dengan hati-hati

  • Minum air

Assessment (Penilaian)

1. Penilaian Sikap

Aspek yang dinilai:

  • Disiplin saat mengikuti kegiatan

  • Mau bekerja sama dengan teman

  • Mendengarkan arahan guru

Rubrik Penilaian:

  • 4 = Sangat Baik (selalu tertib dan semangat)

  • 3 = Baik (sering tertib dan semangat)

  • 2 = Cukup (kadang-kadang tertib)

  • 1 = Perlu bimbingan

2. Penilaian Keterampilan

Aspek yang dinilai:

  • Meniru gerakan dengan benar

  • Keaktifan saat bergerak

  • Keberanian mencoba

Rubrik Penilaian:

  • 4 = Gerakan sangat baik dan aktif

  • 3 = Gerakan cukup baik

  • 2 = Gerakan kurang tepat

  • 1 = Belum mampu

3. Penilaian Pengetahuan

Dilihat dari:

  • Jawaban soal pilihan ganda

  • Jawaban esai

  • Jawaban uraian

Soal Evaluasi

Pilihan Ganda

  1. Tubuh sehat membuat kita…
    A. Sedih
    B. Senang
    C. Sakit
    D. Diam

  2. Olahraga membuat tubuh…
    A. Sakit
    B. Sehat
    C. Malas
    D. Lelah

  3. Jalan melatih…
    A. Tangan
    B. Kaki
    C. Mata
    D. Kepala

  4. Lompat melatih…
    A. Kepala
    B. Kaki
    C. Tangan
    D. Mata

  5. Sebelum olahraga harus…
    A. Tidur
    B. Pemanasan
    C. Diam
    D. Bermain

  6. Setelah olahraga harus…
    A. Lari
    B. Pendinginan
    C. Bermain
    D. Tidur

  7. Lari kecil membuat tubuh…
    A. Lemah
    B. Kuat
    C. Sakit
    D. Diam

  8. Saat olahraga kita harus…
    A. Malas
    B. Semangat
    C. Tidur
    D. Diam

  9. Kita tidak boleh…
    A. Berlari
    B. Mendorong teman
    C. Bergerak
    D. Bermain

  10. Setelah olahraga kita harus…
    A. Minum air
    B. Diam saja
    C. Tidur
    D. Bermain

Esai

  1. Apa itu tubuh sehat?

  2. Sebutkan 2 manfaat olahraga!

  3. Mengapa kita harus pemanasan?

  4. Sebutkan 2 gerakan olahraga!

  5. Apa yang dilakukan setelah olahraga?

Uraian

  1. Jelaskan manfaat olahraga!

  2. Jelaskan cara berjalan yang benar!

  3. Jelaskan cara pemanasan sederhana!

  4. Mengapa tidak boleh mendorong teman?

  5. Ceritakan kegiatan olahraga di lapangan!

Kunci Jawaban

Pilihan Ganda

  1. B

  2. B

  3. B

  4. B

  5. B

  6. B

  7. B

  8. B

  9. B

  10. A

Jawaban Esai

  1. Tubuh sehat adalah tubuh yang kuat dan tidak mudah sakit.

  2. Manfaat olahraga:

    • Tubuh kuat

    • Tidak mudah sakit

  3. Agar tubuh siap bergerak dan tidak cedera.

  4. Contoh:

    • Jalan

    • Lompat

  5. Pendinginan dan minum air.

Jawaban Uraian

  1. Olahraga membuat tubuh kuat, sehat, tidak mudah sakit, dan membuat kita senang.

  2. Berjalan dengan tegak, melangkah perlahan, dan mengayunkan tangan.

  3. Menggerakkan tangan, kaki, dan kepala secara perlahan agar tubuh siap bergerak.

  4. Karena bisa membuat teman jatuh dan terluka.

  5. Jalan, lari kecil, lompat, dan bermain bola di lapangan.




Materi PJOK Kelas 2: Aktivitas Kebugaran untuk Kesehatan 

Pada pelajaran Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan (PJOK), kita belajar menjaga tubuh agar tetap sehat dan kuat.

Dengan tubuh yang sehat, kita bisa bermain, belajar, dan beraktivitas dengan lebih semangat. Kita dapat menjaga kebugaran dengan melakukan olahraga sederhana di lapangan bersama teman.


Identitas Pembelajaran

  • Nama Guru: Maulvi Nazir Ahmad, S.Pd

  • Mata Pelajaran: PJOK

  • Kelas: II (Dua)

  • Hari/Tanggal: Kamis, 02 April 2026

  • Materi: Aktivitas Kebugaran untuk Kesehatan

Tujuan Pembelajaran

Setelah belajar, siswa dapat:

  • Mengetahui arti kebugaran jasmani

  • Menyebutkan manfaat olahraga

  • Menyebutkan contoh gerakan sederhana

  • Mempraktikkan gerakan di lapangan

  • Bersikap disiplin dan kerja sama

Metode Pembelajaran (PJBL di Lapangan)

Langkah-langkah:

1. Pertanyaan Awal
Guru bertanya:
“Apa saja kegiatan yang bisa membuat tubuh kita sehat?”

2. Membentuk Kelompok
Siswa dibagi dalam kelompok kecil.

3. Merancang Kegiatan
Setiap kelompok memilih 2–3 gerakan olahraga sederhana.

4. Praktik di Lapangan
Siswa melakukan gerakan bersama kelompok.

5. Presentasi
Setiap kelompok memperagakan gerakan.

6. Refleksi
Guru dan siswa menyimpulkan manfaat olahraga.

Alat dan Media

  • Peluit

  • Bola kecil

  • Tali skipping

  • Lapangan sekolah

Materi Pembelajaran

Apa Itu Kebugaran Jasmani?

Kebugaran jasmani adalah keadaan tubuh yang sehat dan kuat sehingga kita bisa bergerak tanpa cepat lelah.

Manfaat Kebugaran Jasmani

  • Tubuh menjadi sehat

  • Tidak mudah sakit

  • Bisa bermain lebih lama

  • Lebih semangat belajar

  • Hati menjadi senang

Contoh Gerakan di Lapangan

1. Jalan dan Lari Kecil

Berjalan dan berlari pelan di lapangan
Manfaat: melatih kekuatan kaki dan daya tahan

2. Lompat

Melompat dengan dua kaki
Manfaat: melatih kekuatan kaki

3. Mengayun Tangan

Menggerakkan tangan ke depan dan belakang
Manfaat: melatih otot tangan

4. Membungkuk dan Berdiri

Membungkuk lalu berdiri kembali
Manfaat: melatih kelenturan

5. Bermain Bola

Menangkap dan melempar bola
Manfaat: melatih koordinasi

Pemanasan

Dilakukan sebelum olahraga agar tubuh siap.

Contoh:

  • Menggerakkan kepala

  • Mengayun tangan

  • Menggerakkan kaki

Pendinginan

Dilakukan setelah olahraga agar tubuh kembali rileks.

Contoh:

  • Tarik napas dalam

  • Duduk santai

  • Menggerakkan badan perlahan

Hal yang Harus Diperhatikan

  • Ikuti arahan guru

  • Tidak mendorong teman

  • Berolahraga dengan hati-hati

  • Minum air yang cukup

Assessment (Penilaian)

1. Penilaian Sikap

Aspek yang dinilai:

  • Disiplin saat mengikuti kegiatan

  • Kerja sama dengan teman

  • Mendengarkan arahan guru

Rubrik Penilaian:

  • 4 = Sangat Baik (selalu tertib dan aktif)

  • 3 = Baik (sering tertib dan aktif)

  • 2 = Cukup (kadang tertib)

  • 1 = Perlu bimbingan

2. Penilaian Keterampilan

Aspek yang dinilai:

  • Ketepatan gerakan

  • Keaktifan saat praktik

  • Keberanian mencoba

Rubrik Penilaian:

  • 4 = Gerakan sangat baik dan benar

  • 3 = Gerakan cukup benar

  • 2 = Gerakan kurang tepat

  • 1 = Belum mampu

3. Penilaian Pengetahuan

Dilihat dari:

  • Hasil pilihan ganda

  • Jawaban esai

  • Jawaban uraian

Soal Evaluasi

Pilihan Ganda

  1. Kebugaran jasmani adalah tubuh yang…
    A. Sakit
    B. Sehat
    C. Lelah
    D. Diam

  2. Olahraga membuat tubuh…
    A. Sakit
    B. Sehat
    C. Malas
    D. Lelah

  3. Lari kecil melatih…
    A. Kaki
    B. Tangan
    C. Mata
    D. Kepala

  4. Lompat melatih…
    A. Kepala
    B. Kaki
    C. Tangan
    D. Mata

  5. Sebelum olahraga harus…
    A. Tidur
    B. Pemanasan
    C. Diam
    D. Bermain

  6. Setelah olahraga harus…
    A. Lari
    B. Pendinginan
    C. Bermain
    D. Tidur

  7. Mengayun tangan melatih…
    A. Kaki
    B. Tangan
    C. Mata
    D. Kepala

  8. Bermain bola melatih…
    A. Menulis
    B. Koordinasi
    C. Tidur
    D. Diam

  9. Saat olahraga kita harus…
    A. Malas
    B. Semangat
    C. Tidur
    D. Diam

  10. Kita tidak boleh…
    A. Berlari
    B. Mendorong teman
    C. Bermain
    D. Bergerak

Esai

  1. Apa itu kebugaran jasmani?

  2. Sebutkan 2 manfaat olahraga!

  3. Mengapa kita harus pemanasan?

  4. Sebutkan 2 contoh gerakan olahraga!

  5. Apa yang dilakukan setelah olahraga?

Uraian

  1. Jelaskan manfaat olahraga bagi tubuh!

  2. Jelaskan cara melakukan lari kecil!

  3. Jelaskan cara pemanasan sederhana!

  4. Mengapa tidak boleh mendorong teman?

  5. Ceritakan kegiatan olahraga di lapangan!

Kunci Jawaban

Pilihan Ganda

  1. B

  2. B

  3. A

  4. B

  5. B

  6. B

  7. B

  8. B

  9. B

  10. B

Jawaban Esai

  1. Kebugaran jasmani adalah tubuh yang sehat dan kuat.

  2. Manfaat olahraga:

    • Tubuh sehat

    • Tidak mudah sakit

  3. Agar tubuh siap bergerak dan tidak cedera.

  4. Contoh:

    • Lari kecil

    • Lompat

  5. Pendinginan dan minum air.

Jawaban Uraian

  1. Olahraga membuat tubuh sehat, kuat, tidak mudah sakit, dan membuat kita lebih semangat serta senang.

  2. Lari dilakukan pelan, tidak terlalu cepat, sambil menggerakkan tangan dan menjaga keseimbangan tubuh.

  3. Menggerakkan kepala, mengayun tangan, dan menggerakkan kaki secara perlahan agar tubuh siap berolahraga.

  4. Karena bisa membuat teman jatuh dan terluka.

  5. Jalan, lari kecil, lompat, dan bermain bola bersama teman di lapangan.


diposting oleh Penjaskes @ April 01, 2026   0 Komentar

Selasa, 31 Maret 2026

Materi Ajar Kelas 2 dan 5


Materi PJOK Kelas 2: Aktivitas Kebugaran untuk Kesehatan

Pada pelajaran Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan (PJOK), kita belajar menjaga tubuh agar tetap sehat dan kuat.

Tubuh yang sehat membuat kita bisa belajar, bermain, dan bergerak dengan gembira. Walaupun dilakukan di dalam ruangan, kita tetap bisa melakukan aktivitas kebugaran sederhana.


Identitas Pembelajaran 

  • Nama Guru: Maulvi Nazir Ahmad, S.Pd

  • Mata Pelajaran: PJOK

  • Kelas: II (Dua)

  • Hari/Tanggal: Rabu, 01 April 2026

  • Materi: Aktivitas Kebugaran untuk Kesehatan

Tujuan Pembelajaran

Setelah pembelajaran, siswa dapat:

  • Mengetahui arti kebugaran jasmani

  • Menyebutkan manfaat olahraga

  • Menyebutkan contoh gerakan sederhana

  • Mempraktikkan gerakan di dalam ruangan

  • Bersikap disiplin dan semangat

Metode Pembelajaran (PBL - Problem Based Learning dalam Ruangan)

Langkah-langkah:

1. Orientasi Masalah
Guru bertanya:
“Bagaimana kita tetap bisa berolahraga walaupun di dalam kelas?”

2. Mengorganisasi Siswa
Siswa dibagi menjadi kelompok kecil.

3. Membimbing Penyelidikan
Siswa berdiskusi mencari gerakan olahraga yang bisa dilakukan di dalam ruangan.

4. Mengembangkan dan Menyajikan Hasil
Setiap kelompok mencoba dan memperagakan gerakan yang mereka pilih.

5. Menganalisis dan Mengevaluasi
Guru bersama siswa menyimpulkan gerakan yang baik dan aman dilakukan di dalam ruangan.

Alat dan Media

  • Ruang kelas

  • Musik/speaker (jika ada)

  • Matras (jika ada)

  • Tali kecil

  • Gambar gerakan olahraga

Materi Pembelajaran

Apa Itu Kebugaran Jasmani?

Kebugaran jasmani adalah keadaan tubuh yang sehat dan kuat sehingga kita bisa bergerak tanpa cepat lelah.

Manfaat Kebugaran Jasmani

  • Tubuh menjadi sehat

  • Tidak mudah sakit

  • Lebih semangat belajar

  • Bisa bermain dengan gembira

  • Membuat hati senang

Contoh Gerakan di Dalam Ruangan

1. Jalan di Tempat

Berjalan tanpa berpindah tempat
Manfaat: melatih kaki

2. Lompat Kecil

Melompat pelan di tempat
Manfaat: melatih kekuatan kaki

3. Mengayun Tangan

Gerakan tangan ke depan dan belakang
Manfaat: melatih otot tangan

4. Menekuk Badan

Membungkuk dan berdiri
Manfaat: melatih kelenturan

5. Tepuk Tangan Berirama

Menepuk tangan sambil bergerak
Manfaat: melatih koordinasi

Pemanasan di Dalam Ruangan

Dilakukan sebelum olahraga.

Contoh:

  • Menggerakkan kepala

  • Mengayun tangan

  • Menggerakkan kaki

Pendinginan

Dilakukan setelah olahraga.

Contoh:

  • Tarik napas dalam

  • Duduk santai

  • Menggerakkan badan pelan

Hal yang Harus Diperhatikan

  • Tidak berlari di dalam kelas

  • Lakukan gerakan dengan hati-hati

  • Ikuti arahan guru

  • Gunakan ruang dengan aman

Assessment (Penilaian)

1. Penilaian Sikap

Aspek yang dinilai:

  • Disiplin saat mengikuti kegiatan

  • Kerja sama dalam kelompok

  • Sikap tertib dan hati-hati di kelas

Rubrik Penilaian:

  • 4 = Sangat Baik (selalu tertib, disiplin, dan hati-hati)

  • 3 = Baik (sering tertib dan disiplin)

  • 2 = Cukup (kadang tertib)

  • 1 = Perlu bimbingan

2. Penilaian Keterampilan

Aspek yang dinilai:

  • Ketepatan melakukan gerakan

  • Keaktifan saat praktik

  • Keberanian mencoba

Rubrik Penilaian:

  • 4 = Gerakan sangat baik dan aktif

  • 3 = Gerakan cukup baik

  • 2 = Gerakan kurang tepat

  • 1 = Belum mampu

3. Penilaian Pengetahuan

Dilihat dari:

  • Hasil pilihan ganda

  • Jawaban esai

  • Jawaban uraian

Soal Evaluasi

Pilihan Ganda

  1. Kebugaran jasmani adalah tubuh yang…
    A. Sakit
    B. Sehat
    C. Lelah
    D. Diam

  2. Olahraga membuat tubuh…
    A. Sakit
    B. Sehat
    C. Malas
    D. Lelah

  3. Jalan di tempat melatih…
    A. Kaki
    B. Tangan
    C. Mata
    D. Kepala

  4. Lompat kecil melatih…
    A. Kepala
    B. Kaki
    C. Tangan
    D. Mata

  5. Sebelum olahraga harus…
    A. Tidur
    B. Pemanasan
    C. Diam
    D. Bermain

  6. Setelah olahraga harus…
    A. Lari
    B. Pendinginan
    C. Tidur
    D. Bermain

  7. Mengayun tangan melatih…
    A. Kaki
    B. Tangan
    C. Mata
    D. Kepala

  8. Saat di kelas kita harus…
    A. Berlari kencang
    B. Hati-hati
    C. Lompat tinggi
    D. Diam saja

  9. Tubuh sehat membuat kita…
    A. Sedih
    B. Senang
    C. Malas
    D. Diam

  10. Olahraga di kelas harus…
    A. Sembarangan
    B. Aman dan tertib
    C. Berisik
    D. Cepat-cepat

Esai

  1. Apa itu kebugaran jasmani?

  2. Sebutkan 2 manfaat olahraga!

  3. Mengapa harus pemanasan?

  4. Sebutkan 2 gerakan di dalam ruangan!

  5. Apa yang dilakukan setelah olahraga?

Uraian

  1. Jelaskan manfaat olahraga bagi tubuh!

  2. Jelaskan cara melakukan jalan di tempat!

  3. Jelaskan cara pemanasan sederhana!

  4. Mengapa harus berhati-hati saat olahraga di kelas?

  5. Ceritakan kegiatan olahraga di dalam kelas!

Kunci Jawaban

Pilihan Ganda

  1. B

  2. B

  3. A

  4. B

  5. B

  6. B

  7. B

  8. B

  9. B

  10. B

Jawaban Esai

  1. Kebugaran jasmani adalah tubuh yang sehat dan kuat.

  2. Manfaat olahraga:

    • Tubuh sehat

    • Tidak mudah sakit

  3. Agar tubuh siap bergerak dan tidak cedera.

  4. Contoh:

    • Jalan di tempat

    • Mengayun tangan

  5. Pendinginan dan minum air.

Jawaban Uraian

  1. Olahraga membuat tubuh sehat, kuat, tidak mudah sakit, dan membuat kita senang serta semangat belajar.

  2. Berdiri tegak, lalu angkat kaki kanan dan kiri secara bergantian tanpa berpindah tempat sambil mengayunkan tangan.

  3. Menggerakkan kepala, mengayun tangan, dan menggerakkan kaki secara perlahan agar tubuh siap berolahraga.

  4. Agar tidak bertabrakan, tidak jatuh, dan tidak cedera.

  5. Jalan di tempat, lompat kecil, tepuk tangan, dan senam ringan di kelas.


Materi PJOK Kelas 5: Aktivitas Kebugaran untuk Kesehatan 

Pembelajaran Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan (PJOK) sangat penting untuk menjaga tubuh tetap sehat. Dengan tubuh yang bugar, siswa dapat belajar dengan lebih fokus, aktif, dan tidak mudah lelah.

Kebugaran jasmani dapat dilatih melalui berbagai aktivitas fisik sederhana yang bisa dilakukan di sekolah maupun di rumah.


Identitas Pembelajaran

  • Nama Guru: Maulvi Nazir Ahmad, S.Pd

  • Mata Pelajaran: PJOK

  • Kelas: V (Lima)

  • Hari/Tanggal: Rabu, 01 April 2026

  • Materi: Aktivitas Kebugaran untuk Kesehatan

Tujuan Pembelajaran

Setelah pembelajaran, siswa mampu:

  • Menjelaskan pengertian kebugaran jasmani

  • Menyebutkan manfaat kebugaran jasmani

  • Menjelaskan jenis-jenis latihan kebugaran

  • Mempraktikkan latihan kebugaran sederhana

  • Menunjukkan sikap disiplin dan kerja sama

Metode Pembelajaran (PJBL di Lapangan)

Langkah-langkah:

  • Guru memberikan pertanyaan tentang hidup sehat

  • Siswa dibagi dalam kelompok

  • Kelompok merancang latihan kebugaran

  • Praktik langsung di lapangan

  • Guru mengamati dan membimbing

  • Presentasi hasil

  • Refleksi bersama

Alat dan Media

  • Peluit

  • Stopwatch

  • Tali skipping

  • Bola kecil

  • Lapangan sekolah

Materi Pembelajaran

Pengertian Kebugaran Jasmani

Kebugaran jasmani adalah kemampuan tubuh untuk melakukan kegiatan sehari-hari tanpa cepat lelah dan masih memiliki tenaga untuk melakukan aktivitas lainnya.

Komponen Kebugaran Jasmani

1. Kekuatan

Kemampuan otot untuk melakukan aktivitas berat.
Contoh: push-up, angkat beban ringan

2. Daya Tahan

Kemampuan tubuh bekerja dalam waktu lama.
Contoh: lari, jalan cepat

3. Kelenturan

Kemampuan tubuh bergerak dengan leluasa.
Contoh: senam, peregangan

4. Kelincahan

Kemampuan bergerak cepat dan tepat.
Contoh: lompat tali

5. Keseimbangan

Kemampuan menjaga posisi tubuh.
Contoh: berdiri satu kaki

Manfaat Kebugaran Jasmani

  • Tubuh sehat dan kuat

  • Tidak mudah sakit

  • Menambah energi

  • Membantu pertumbuhan

  • Meningkatkan konsentrasi

  • Membuat hati senang

Jenis Latihan Kebugaran

  • Kekuatan: push-up, sit-up

  • Daya tahan: lari kecil

  • Kelenturan: senam

  • Kelincahan: lompat tali

Cara Melakukan Latihan

Push-up

  • Badan lurus

  • Tangan di lantai

  • Turunkan badan lalu angkat kembali

Sit-up

  • Berbaring

  • Lutut ditekuk

  • Angkat badan ke depan

Lari Kecil

  • Lari pelan

  • Atur napas

Pemanasan dan Pendinginan

Pemanasan

Dilakukan sebelum olahraga untuk mencegah cedera
Contoh: peregangan tangan dan kaki

Pendinginan

Dilakukan setelah olahraga untuk mengembalikan kondisi tubuh

Hal yang Perlu Diperhatikan

  • Pemanasan terlebih dahulu

  • Minum cukup air

  • Jangan memaksakan diri

  • Gunakan pakaian olahraga

Assessment (Penilaian)

1. Penilaian Sikap

Aspek yang dinilai:

  • Disiplin dalam mengikuti kegiatan

  • Kerja sama dalam kelompok

  • Tanggung jawab dan sportivitas

Rubrik Penilaian:

  • 4 = Sangat Baik (selalu disiplin, aktif, dan bekerja sama)

  • 3 = Baik (sering menunjukkan sikap positif)

  • 2 = Cukup (kadang menunjukkan sikap positif)

  • 1 = Perlu bimbingan

2. Penilaian Keterampilan

Aspek yang dinilai:

  • Ketepatan gerakan (push-up, sit-up, lari)

  • Kelancaran melakukan latihan

  • Keaktifan dalam praktik

Rubrik Penilaian:

  • 4 = Gerakan sangat tepat dan lancar

  • 3 = Gerakan cukup tepat

  • 2 = Gerakan kurang tepat

  • 1 = Belum mampu melakukan

3. Penilaian Pengetahuan

Dilakukan melalui:

  • Soal pilihan ganda

  • Soal esai

  • Soal uraian

Soal Evaluasi

Pilihan Ganda

  1. Kebugaran jasmani adalah kemampuan tubuh untuk…
    A. Bermain
    B. Tidur
    C. Beraktivitas tanpa cepat lelah
    D. Diam

  2. Manfaat kebugaran jasmani adalah…
    A. Mudah sakit
    B. Tubuh sehat
    C. Cepat lelah
    D. Malas

  3. Push-up melatih…
    A. Kaki
    B. Tangan
    C. Kepala
    D. Mata

  4. Sit-up melatih…
    A. Perut
    B. Kaki
    C. Tangan
    D. Leher

  5. Lari kecil melatih…
    A. Daya tahan
    B. Membaca
    C. Menulis
    D. Menggambar

  6. Sebelum olahraga harus…
    A. Tidur
    B. Pemanasan
    C. Bermain
    D. Diam

  7. Lompat tali melatih…
    A. Kelincahan
    B. Menulis
    C. Membaca
    D. Menggambar

  8. Agar tidak dehidrasi harus…
    A. Tidur
    B. Minum air
    C. Diam
    D. Bermain

  9. Senam melatih…
    A. Kelenturan
    B. Membaca
    C. Menulis
    D. Menggambar

  10. Sikap saat olahraga adalah…
    A. Malas
    B. Disiplin
    C. Tidur
    D. Bermain HP

Esai

  1. Apa yang dimaksud kebugaran jasmani?

  2. Sebutkan 3 manfaat kebugaran jasmani!

  3. Mengapa harus pemanasan?

  4. Sebutkan 2 contoh latihan kebugaran!

  5. Apa yang dilakukan setelah olahraga?

Uraian

  1. Jelaskan manfaat kebugaran jasmani bagi tubuh!

  2. Jelaskan cara melakukan push-up dengan benar!

  3. Jelaskan langkah-langkah pemanasan!

  4. Mengapa kita tidak boleh memaksakan diri saat olahraga?

  5. Jelaskan kegiatan olahraga yang kamu lakukan di sekolah!

Kunci Jawaban

Pilihan Ganda

  1. C

  2. B

  3. B

  4. A

  5. A

  6. B

  7. A

  8. B

  9. A

  10. B

Jawaban Esai

  1. Kebugaran jasmani adalah kemampuan tubuh untuk melakukan aktivitas tanpa cepat lelah dan masih memiliki tenaga.

  2. Manfaat kebugaran jasmani:

    • Tubuh menjadi sehat

    • Tidak mudah sakit

    • Lebih semangat beraktivitas

  3. Agar otot tidak kaku dan mencegah cedera.

  4. Contoh:

    • Lari kecil

    • Push-up

  5. Pendinginan dan minum air putih.

Jawaban Uraian

  1. Kebugaran jasmani membuat tubuh sehat, kuat, tidak mudah sakit, meningkatkan daya tahan tubuh, serta membantu lebih semangat dalam belajar dan beraktivitas.

  2. Posisi badan lurus, tangan di lantai, badan diturunkan perlahan lalu didorong kembali ke atas secara berulang.

  3. Dimulai dari menggerakkan kepala, memutar bahu, mengayunkan tangan, menekuk badan, dan peregangan kaki.

  4. Karena dapat menyebabkan cedera dan kelelahan berlebihan.

  5. Senam pagi, lari di lapangan, bermain bola, dan latihan kebugaran bersama teman.


diposting oleh Penjaskes @ Maret 31, 2026   0 Komentar

Minggu, 08 Maret 2026

Latihan PJOK untuk STS kelas 1-5 dan LUS kelas 6


Nama Guru : Maulvi Nazir Ahmad, S.Pd

Mata Pelajaran : Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan (PJOK)

Hari/Tanggal : 1 Minggu / 6 Maret -13 Maret 2026

Kelas : I, II, III, IV, V, dan VI

Materi : Kelas 1-2 :     a. Aktivitas Gerak Berirama

                                          b. Aktivitas Pengenalan Air

                Kelas 3-6  :        a. Aktivitas Gerak Berirama

                                            b. Aktivitas Permainan dan Olaharaga di Air

          



LATIHAN PJOK BERUPA SOAL DI DALAM GOOGLE FORM

LANGKAH-LANGKAH PENGERJAAN :

1. KLIK LINK DI BAWAH INI SESUAIKAN DENGAN KELAS 

(Jangan salah kelas ya anak-anak hebat) 

2. TULISKAN NAMA LENGKAP PADA PENULISAN NAMA

(Jangan menggunakan nama panggilan atau inisial) 

3. USAHAKAN PENGERJAAN LATIHAN 1X 

(Jangan mengerjakan 2-3X hanya untuk memperoleh nilai besar, Percaya Diri bahwa kalian bisa) 

4. NILAI AKAN LANGSUNG KELUAR SETELAH SELESAI MENGERJAKAN

(Setelah selesai, klik kolom tulisan "Lihat Skor" Nilai akan muncul)



LATIHAN PJOK KELAS I :

https://forms.gle/VYAo4KJR6NDCEqZZ9





LATIHAN PJOK KELAS II :





LATIHAN PJOK KELAS III :





LATIHAN PJOK KELAS IV :





LATIHAN PJOK KELAS V :





LATIHAN PJOK KELAS VI :




diposting oleh Penjaskes @ Maret 08, 2026   0 Komentar

Kamis, 05 Maret 2026

Materi Ajar Kelas 3 dan 4

Nama Guru : Maulvi Nazir Ahmad, S.Pd

Mata Pelajaran : Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan (PJOK)

Hari/Tanggal : Jum'at / 06 Maret 2026

Kelas : 3 (Tiga)

Materi : Aktivitas Pengenalan Air




MATERI PJOK KELAS 3 SD

Tujuan Pembelajaran (TP)

Peserta didik mampu memahami konsep dasar pengenalan air sebagai tahap awal belajar berenang, menjelaskan prinsip keselamatan di kolam renang, serta mempraktikkan teknik dasar pernapasan dan sikap tubuh di air melalui simulasi pembelajaran di dalam ruangan.

Metode Pembelajaran : Problem Based Learning (PBL) – Dalam Ruangan

Langkah-langkah Pembelajaran:

  1. Orientasi Masalah
    Guru menampilkan ilustrasi situasi di kolam renang dan mengajukan pertanyaan:
    “Apa yang bisa terjadi jika kita tidak memahami teknik dasar dan aturan keselamatan di air?”

  2. Mengorganisasi Peserta Didik
    Siswa dibagi dalam kelompok untuk mengidentifikasi risiko di kolam renang dan solusi pencegahannya.

  3. Membimbing Penyelidikan
    Siswa melakukan simulasi latihan pernapasan menggunakan baskom berisi air serta latihan posisi tubuh (rileks dan seimbang).

  4. Mengembangkan dan Menyajikan Hasil
    Setiap kelompok mempresentasikan hasil diskusi tentang pentingnya teknik pernapasan dan keselamatan.

  5. Analisis dan Evaluasi
    Guru memberikan penguatan tentang pentingnya koordinasi napas, sikap tubuh, dan disiplin saat berada di air.

Alat / Media yang Digunakan

  • Baskom berisi air

  • Gelas plastik

  • Poster teknik dasar pernapasan

  • Video pembelajaran dasar renang

  • Lembar kerja siswa

  • Handuk

Materi Pembelajaran

A. Pengertian Pengenalan Air

Pengenalan air adalah tahap awal pembelajaran renang yang bertujuan membiasakan tubuh beradaptasi dengan air serta memahami teknik dasar sebelum melakukan gerakan renang yang lebih kompleks.

B. Tujuan Pengenalan Air

  1. Mengurangi rasa takut terhadap air

  2. Melatih kontrol pernapasan

  3. Melatih keseimbangan tubuh

  4. Membentuk sikap disiplin dan tanggung jawab

C. Prinsip Keselamatan di Kolam Renang

  • Melakukan pemanasan sebelum masuk air

  • Tidak berlari di pinggir kolam

  • Tidak bercanda berlebihan di dalam air

  • Mengikuti instruksi guru atau pelatih

  • Menggunakan perlengkapan yang sesuai

D. Teknik Dasar Pengenalan Air (Simulasi)

  1. Latihan Pernapasan
    Tarik napas melalui hidung, tahan sejenak, lalu hembuskan perlahan melalui mulut ke dalam air.

  2. Latihan Membuka Mata di Air (Simulasi)
    Membiasakan wajah terkena air secara perlahan.

  3. Latihan Sikap Tubuh Rileks
    Berdiri tegak dan membungkuk perlahan seolah-olah mengapung.

  4. Latihan Keseimbangan Dasar
    Menjaga posisi tubuh tetap stabil saat menunduk dan meniup air.

Assessment (Penilaian)

1. Penilaian Sikap

  • Keberanian

  • Disiplin

  • Tanggung jawab

2. Penilaian Pengetahuan

  • Tes tertulis

3. Penilaian Keterampilan

  • Praktik teknik pernapasan

  • Praktik simulasi sikap tubuh

SOAL LATIHAN

A. Pilihan Ganda

  1. Pengenalan air merupakan tahap awal sebelum belajar …
    a. Atletik
    b. Renang
    c. Sepak bola

  2. Tujuan latihan pernapasan di air adalah untuk …
    a. Melatih kontrol napas
    b. Melatih kekuatan tangan
    c. Melatih kecepatan lari

  3. Sebelum masuk kolam kita harus melakukan …
    a. Pendinginan
    b. Pemanasan
    c. Tidur

  4. Jika tidak berhati-hati di kolam, kita bisa …
    a. Cedera
    b. Mendapat hadiah
    c. Menang lomba

  5. Saat meniup air, napas dikeluarkan melalui …
    a. Hidung
    b. Mulut
    c. Telinga

  6. Sikap tubuh yang baik saat latihan pengenalan air adalah …
    a. Tegang
    b. Rileks
    c. Kaku

  7. Tidak mematuhi aturan di kolam dapat menyebabkan …
    a. Keselamatan terjaga
    b. Bahaya
    c. Kenyamanan

  8. Pakaian yang digunakan saat berenang adalah …
    a. Seragam olahraga
    b. Pakaian renang
    c. Jaket tebal

  9. Latihan keseimbangan bertujuan agar tubuh …
    a. Stabil
    b. Lemah
    c. Berat

  10. Sikap tanggung jawab saat belajar renang ditunjukkan dengan …
    a. Mengabaikan guru
    b. Bermain sendiri
    c. Mengikuti instruksi dengan baik

B. Esai

  1. Mengapa pengenalan air penting sebelum belajar renang?

  2. Jelaskan manfaat latihan keseimbangan di air!

  3. Apa akibatnya jika kita bercanda berlebihan di kolam?

  4. Bagaimana cara melakukan latihan pernapasan yang benar?

  5. Mengapa kita harus melakukan pemanasan sebelum berenang?

C. Uraian

  1. Jelaskan pengertian pengenalan air dengan kalimat yang lengkap!

  2. Sebutkan dan jelaskan tiga tujuan kegiatan pengenalan air!

  3. Jelaskan langkah-langkah latihan pernapasan di air!

  4. Mengapa sikap disiplin penting dalam aktivitas di air?

  5. Bagaimana cara menjaga keselamatan diri dan teman saat di kolam?

KUNCI JAWABAN

Pilihan Ganda

  1. b

  2. a

  3. b

  4. a

  5. b

  6. b

  7. b

  8. b

  9. a

  10. c

Esai 

  1. Agar tubuh terbiasa dengan air dan tidak panik.

  2. Agar tubuh tetap stabil dan tidak mudah jatuh.

  3. Dapat menyebabkan kecelakaan atau cedera.

  4. Tarik napas dari hidung dan hembuskan melalui mulut ke dalam air.

  5. Agar otot tidak kaku dan terhindar dari cedera.

Uraian 

  1. Pengenalan air adalah tahap awal pembelajaran renang untuk membiasakan diri dengan air dan memahami teknik dasar.

  2. Mengurangi rasa takut, melatih napas, melatih keseimbangan tubuh.

  3. Tarik napas melalui hidung, tahan sejenak, masukkan wajah ke air, lalu hembuskan perlahan melalui mulut.

  4. Agar kegiatan berjalan aman, tertib, dan tidak membahayakan diri sendiri maupun orang lain.

  5. Dengan mematuhi aturan, tidak bercanda berlebihan, dan selalu mendengarkan instruksi guru.




Nama Guru : Maulvi Nazir Ahmad, S.Pd

Mata Pelajaran : Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan (PJOK)

Hari/Tanggal : Jum'at / 06 Maret 2026

Kelas : 4 (Empat)

Materi : Aktivitas Pengenalan Air



MATERI PJOK KELAS 4 SD

Tujuan Pembelajaran (TP)

Peserta didik mampu memahami pentingnya pengenalan air sebagai dasar keterampilan renang, menjelaskan prinsip keselamatan di kolam renang, serta mempraktikkan teknik dasar pernapasan, mengapung sederhana, dan keseimbangan tubuh melalui kegiatan pembelajaran terstruktur.

Metode Pembelajaran : Problem Based Learning (PBL) – Dalam Ruangan

Langkah-langkah Pembelajaran:

  1. Orientasi Masalah
    Guru menyampaikan studi kasus sederhana:
    “Mengapa seseorang bisa panik saat berada di air, dan bagaimana cara mengatasinya?”

  2. Mengorganisasi Peserta Didik
    Siswa dibagi dalam kelompok untuk mendiskusikan penyebab rasa panik di air serta solusi yang tepat.

  3. Membimbing Penyelidikan
    Siswa melakukan simulasi teknik pernapasan terkontrol, latihan posisi tubuh mengapung (simulasi tanpa kolam), dan latihan keseimbangan.

  4. Mengembangkan dan Menyajikan Hasil
    Kelompok mempresentasikan hasil diskusi tentang teknik mengatasi rasa takut dan pentingnya prosedur keselamatan.

  5. Analisis dan Evaluasi
    Guru memberikan penguatan mengenai kontrol napas, relaksasi tubuh, dan disiplin sebagai kunci keberhasilan belajar renang.

Alat / Media yang Digunakan

  • Baskom berisi air

  • Poster teknik dasar renang

  • Video edukasi keselamatan di kolam

  • Lembar kerja peserta didik

  • Handuk

  • Peluit

Materi Pembelajaran

A. Konsep Pengenalan Air

Pengenalan air merupakan tahap dasar dalam pembelajaran renang yang bertujuan membangun adaptasi tubuh terhadap air, meningkatkan kontrol pernapasan, serta melatih keseimbangan dan koordinasi gerak sebelum mempelajari gaya renang.

B. Manfaat Pengenalan Air

  1. Mengurangi rasa takut dan panik

  2. Melatih pengaturan napas secara terkontrol

  3. Melatih kemampuan mengapung dasar

  4. Meningkatkan koordinasi tubuh

  5. Menanamkan sikap disiplin dan tanggung jawab

C. Prinsip Keselamatan di Air

  • Melakukan pemanasan sebelum berenang

  • Mematuhi aturan kolam renang

  • Tidak melakukan dorongan atau candaan berlebihan

  • Mengenali kedalaman kolam

  • Selalu berada dalam pengawasan guru

D. Teknik Dasar Pengenalan Air

1. Teknik Pernapasan Dasar

Tarik napas melalui hidung, tahan 2–3 detik, lalu hembuskan secara perlahan melalui mulut di dalam air.

2. Latihan Mengapung Sederhana (Simulasi)

Posisi tubuh rileks, kepala sejajar, tangan direntangkan, dan menjaga keseimbangan tubuh.

3. Latihan Keseimbangan Tubuh

Membungkukkan badan dengan posisi stabil dan mengontrol napas.

4. Latihan Relaksasi di Air

Menjaga tubuh tetap tenang agar tidak panik.

Assessment (Penilaian)

1. Penilaian Sikap

  • Disiplin

  • Tanggung jawab

  • Kerja sama

2. Penilaian Pengetahuan

  • Tes tertulis (pilihan ganda, esai, uraian)

3. Penilaian Keterampilan

  • Praktik teknik pernapasan

  • Praktik simulasi posisi mengapung

  • Praktik keseimbangan tubuh

SOAL LATIHAN

A. Pilihan Ganda

  1. Pengenalan air bertujuan untuk membangun kemampuan dasar sebelum mempelajari …
    a. Lari cepat
    b. Gaya renang
    c. Senam lantai

  2. Salah satu penyebab panik di air adalah …
    a. Kontrol napas yang baik
    b. Tidak terbiasa dengan air
    c. Tubuh rileks

  3. Mengapung dapat dilakukan dengan posisi tubuh yang …
    a. Tegang
    b. Kaku
    c. Rileks

  4. Saat menghembuskan napas di air dilakukan secara …
    a. Terkontrol dan perlahan
    b. Cepat dan kasar
    c. Sembarangan

  5. Pemanasan sebelum berenang bertujuan untuk …
    a. Melelahkan tubuh
    b. Menghindari cedera
    c. Bermain-main

  6. Jika melihat teman kesulitan di air, sikap kita adalah …
    a. Mengabaikan
    b. Membantu dan melapor ke guru
    c. Menertawakan

  7. Posisi kepala saat latihan mengapung sebaiknya …
    a. Sejajar dengan tubuh
    b. Terlalu menunduk
    c. Terangkat tinggi

  8. Tidak mematuhi aturan kolam dapat menyebabkan …
    a. Keselamatan meningkat
    b. Risiko kecelakaan
    c. Kenyamanan bersama

  9. Teknik pernapasan yang benar membantu kita agar tidak …
    a. Seimbang
    b. Panik
    c. Tenang

  10. Sikap disiplin saat di kolam berarti …
    a. Bertindak sesuka hati
    b. Mengikuti aturan yang berlaku
    c. Bermain berlebihan

B. Esai

  1. Mengapa kontrol pernapasan penting dalam aktivitas di air?

  2. Jelaskan manfaat latihan mengapung!

  3. Apa hubungan antara relaksasi tubuh dan rasa panik di air?

  4. Sebutkan dua prinsip keselamatan di kolam renang!

  5. Mengapa kita harus mengenali kedalaman kolam?

C. Uraian

  1. Jelaskan secara lengkap pengertian pengenalan air!

  2. Uraikan langkah-langkah melakukan teknik pernapasan dasar!

  3. Jelaskan posisi tubuh yang benar saat latihan mengapung!

  4. Mengapa kerja sama dan tanggung jawab penting saat aktivitas di air?

  5. Bagaimana cara mengatasi rasa takut ketika pertama kali belajar di air?

KUNCI JAWABAN

Pilihan Ganda

  1. b

  2. b

  3. c

  4. a

  5. b

  6. b

  7. a

  8. b

  9. b

  10. b

Esai 

  1. Agar napas teratur dan tidak mudah panik.

  2. Melatih keseimbangan dan membiasakan tubuh di air.

  3. Jika tubuh rileks maka rasa panik berkurang.

  4. Tidak berlari dan mengikuti instruksi guru.

  5. Agar mengetahui batas aman saat berenang.

Uraian 

  1. Pengenalan air adalah tahap awal pembelajaran renang untuk membangun adaptasi tubuh, melatih pernapasan, dan memahami keselamatan di air.

  2. Tarik napas melalui hidung, tahan beberapa detik, masukkan wajah ke air, lalu hembuskan perlahan melalui mulut.

  3. Tubuh rileks, tangan direntangkan, kepala sejajar dengan tubuh, dan menjaga keseimbangan.

  4. Agar kegiatan aman, tertib, dan tidak membahayakan diri sendiri maupun orang lain.

  5. Dengan berlatih perlahan, mengatur napas, dan mendengarkan instruksi guru.


diposting oleh Penjaskes @ Maret 05, 2026   0 Komentar

Rabu, 04 Maret 2026

Materi Ajar Kelas 1 dan 2

 Nama Guru : Maulvi Nazir Ahmad

Mata Pelajaran : Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan (PJOK)

Hari/Tanggal : Kamis / 05 Maret 2026

Kelas : 1 (Satu)

Materi : Aktivitas Pengenalan Air




MATERI PJOK KELAS 1 SD

Tujuan Pembelajaran (TP)

Peserta didik mampu mengenal air sebagai media aktivitas olahraga dengan berani dan percaya diri, memahami aturan keselamatan dasar di sekitar air, serta mampu mempraktikkan gerakan sederhana pengenalan air melalui simulasi di dalam ruangan.

Metode Pembelajaran : Problem Based Learning (PBL) – Dalam Ruangan

Langkah-langkah PBL:

  1. Orientasi Masalah
    Guru menampilkan gambar anak-anak bermain air di kolam renang.
    Guru bertanya:
    “Bagaimana caranya supaya kita tetap aman saat bermain air?”

  2. Mengorganisasi Peserta Didik
    Siswa dibagi dalam kelompok kecil untuk berdiskusi tentang aturan keselamatan di air.

  3. Membimbing Penyelidikan
    Siswa mengamati video pendek atau gambar tentang cara masuk kolam, meniup air, dan sikap berani di air (simulasi tanpa kolam).

  4. Mengembangkan dan Menyajikan Hasil
    Setiap kelompok menyebutkan aturan keselamatan dan mempraktikkan gerakan sederhana seperti meniup air (simulasi dengan baskom).

  5. Analisis dan Evaluasi
    Guru dan siswa menyimpulkan pentingnya keberanian, keselamatan, dan percaya diri saat berada di air.

Alat / Media yang Digunakan

  • Baskom berisi air

  • Gelas plastik

  • Handuk kecil

  • Gambar/poster aktivitas di kolam

  • Video pendek pengenalan air

  • Peluit

Materi Pembelajaran

A. Pengertian Pengenalan Air

Pengenalan air adalah kegiatan pertama untuk membiasakan diri dengan air sebelum belajar berenang.

B. Manfaat Pengenalan Air

  • Melatih keberanian

  • Melatih pernapasan

  • Membuat tubuh sehat dan segar

C. Aturan Keselamatan di Air

  • Masuk air dengan pelan-pelan

  • Tidak berlari di sekitar kolam

  • Mendengarkan instruksi guru

  • Tidak saling mendorong

D. Gerakan Dasar Pengenalan Air (Simulasi)

  1. Mencelupkan tangan ke air

  2. Meniup air di baskom

  3. Percikan air ke tangan

  4. Latihan tarik napas dan hembuskan perlahan

Assessment (Penilaian)

1. Penilaian Sikap

  • Keberanian

  • Kerja sama

  • Disiplin mengikuti aturan

2. Penilaian Pengetahuan

  • Mengerjakan soal pilihan ganda, esai, dan uraian

3. Penilaian Keterampilan

  • Praktik meniup air

  • Praktik simulasi gerakan pengenalan air

SOAL LATIHAN

A. Pilihan Ganda (Pilih jawaban yang benar!)

  1. Sebelum berenang kita harus merasa …
    a. Takut
    b. Berani
    c. Marah

  2. Saat di kolam kita tidak boleh …
    a. Mendengarkan guru
    b. Berlari-lari
    c. Berbaris

  3. Meniup air melatih …
    a. Pernapasan
    b. Lari
    c. Lompat

  4. Air digunakan untuk kegiatan …
    a. Renang
    b. Sepak bola
    c. Basket

  5. Masuk kolam harus dengan …
    a. Melompat sembarangan
    b. Pelan-pelan
    c. Berlari

  6. Agar aman kita harus … instruksi guru.
    a. Mengabaikan
    b. Mendengarkan
    c. Melupakan

  7. Pengenalan air membuat kita menjadi …
    a. Takut
    b. Percaya diri
    c. Sedih

  8. Di sekitar kolam kita harus berjalan dengan …
    a. Cepat
    b. Hati-hati
    c. Melompat

  9. Setelah bermain air kita memakai …
    a. Sepatu
    b. Jaket
    c. Handuk

  10. Bermain air harus bersama …
    a. Sendiri
    b. Guru/orang dewasa
    c. Tanpa aturan

B. Esai (Jawab dengan singkat!)

  1. Apa manfaat pengenalan air?

  2. Mengapa kita tidak boleh berlari di kolam?

  3. Sebutkan satu aturan keselamatan di air!

  4. Apa yang kamu rasakan saat bermain air?

  5. Mengapa kita harus mendengarkan guru?

C. Uraian

  1. Jelaskan apa yang dimaksud dengan pengenalan air!

  2. Jelaskan dua manfaat bermain air dengan benar!

  3. Tuliskan tiga aturan keselamatan saat di kolam!

  4. Bagaimana cara masuk kolam yang benar?

  5. Mengapa kita harus berani saat belajar pengenalan air?

KUNCI JAWABAN

Pilihan Ganda

  1. b

  2. b

  3. a

  4. a

  5. b

  6. b

  7. b

  8. b

  9. c

  10. b

Esai (Contoh Jawaban)

  1. Melatih keberanian dan pernapasan.

  2. Karena bisa terpeleset dan jatuh.

  3. Tidak boleh mendorong teman.

  4. Senang/gembira.

  5. Agar tetap aman dan tertib.

Uraian (Contoh Jawaban)

  1. Kegiatan membiasakan diri dengan air sebelum belajar berenang.

  2. Melatih keberanian dan membuat tubuh sehat.

  3. Tidak berlari, tidak mendorong, mendengarkan guru.

  4. Masuk dengan pelan-pelan dan hati-hati.

  5. Agar tidak takut dan bisa belajar dengan baik.


Kesimpulan hari : Kamis 
tanggal : 05/03/2026

Kesimpulan Pembelajaran Hari Ini

Pembelajaran pengenalan air hari ini berjalan dengan baik dan menyenangkan. Siswa mampu memahami pengertian, manfaat, serta aturan keselamatan di air, dan sebagian besar dapat mempraktikkan gerakan dasar serta latihan pernapasan dengan cukup percaya diri. Berdasarkan hasil penilaian sikap, pengetahuan, dan keterampilan, sekitar 85% siswa sudah memahami materi dengan baik, sedangkan 15% siswa masih memerlukan bimbingan, terutama dalam latihan pernapasan dan keberanian saat praktik.



Nama Guru : Maulvi Nazir Ahmad

Mata Pelajaran : Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan (PJOK)

Hari/Tanggal : Kamis / 05 Maret 2026

Kelas : 2 (Dua) 

Materi : Aktivitas Pengenalan Air



MATERI PJOK KELAS 2 SDTujuan Pembelajaran (TP)

Peserta didik mampu memahami manfaat aktivitas pengenalan air, menjelaskan aturan keselamatan di sekitar kolam, serta mempraktikkan gerakan dasar pengenalan air dengan percaya diri dan disiplin melalui kegiatan pembelajaran di dalam ruangan.

Metode Pembelajaran : Problem Based Learning (PBL) – Dalam Ruangan

Langkah-langkah Pembelajaran:

  1. Orientasi Masalah
    Guru menampilkan gambar atau video suasana kolam renang.
    Guru memberikan pertanyaan pemantik:
    “Mengapa kita harus mengetahui aturan keselamatan sebelum masuk ke kolam renang?”

  2. Mengorganisasi Peserta Didik
    Siswa dibagi menjadi beberapa kelompok kecil untuk mendiskusikan kemungkinan bahaya di kolam renang dan cara menghindarinya.

  3. Membimbing Penyelidikan
    Siswa mengamati simulasi menggunakan baskom berisi air untuk latihan meniup air dan mengatur pernapasan.

  4. Mengembangkan dan Menyajikan Hasil
    Setiap kelompok menyampaikan hasil diskusi tentang aturan keselamatan dan mempraktikkan gerakan dasar secara bergantian.

  5. Analisis dan Evaluasi
    Guru bersama siswa menyimpulkan pentingnya keberanian, teknik pernapasan, serta disiplin saat berada di air.

Alat / Media yang Digunakan

  • Baskom berisi air

  • Gelas plastik

  • Handuk kecil

  • Poster aturan keselamatan di kolam

  • Video pembelajaran pengenalan air

  • Lembar kerja siswa

Materi Pembelajaran

A. Pengertian Pengenalan Air

Pengenalan air adalah kegiatan awal sebelum belajar berenang yang bertujuan agar tubuh terbiasa dengan air dan tidak merasa takut.

B. Tujuan Pengenalan Air

  • Membiasakan tubuh dengan suhu air

  • Melatih pernapasan di dalam air

  • Menumbuhkan rasa percaya diri

  • Melatih sikap disiplin dan hati-hati

C. Aturan Keselamatan di Kolam

  1. Berjalan pelan di sekitar kolam

  2. Tidak saling mendorong teman

  3. Mendengarkan instruksi guru

  4. Masuk dan keluar kolam dengan tertib

  5. Menggunakan pakaian renang yang sesuai

D. Gerakan Dasar Pengenalan Air (Simulasi di Ruangan)

  1. Latihan mencelupkan tangan dan wajah secara perlahan

  2. Latihan meniup air untuk melatih pernapasan

  3. Latihan mengambil napas melalui hidung dan menghembuskan lewat mulut

  4. Simulasi sikap tubuh rileks saat berada di air

Assessment (Penilaian)

1. Penilaian Sikap

  • Keberanian

  • Disiplin

  • Kerja sama

2. Penilaian Pengetahuan

  • Tes tertulis (pilihan ganda, esai, uraian)

3. Penilaian Keterampilan

  • Praktik teknik meniup air

  • Praktik simulasi pengaturan napas

SOAL LATIHAN

A. Pilihan Ganda

  1. Tujuan utama pengenalan air adalah agar kita tidak merasa …
    a. Senang
    b. Takut
    c. Lelah

  2. Saat berjalan di sekitar kolam kita harus …
    a. Berlari
    b. Melompat
    c. Pelan-pelan

  3. Latihan meniup air bertujuan untuk melatih …
    a. Kekuatan kaki
    b. Pernapasan
    c. Lompatan

  4. Jika teman jatuh di kolam, kita harus …
    a. Menertawakan
    b. Membantu dan memanggil guru
    c. Diam saja

  5. Masuk kolam sebaiknya melalui …
    a. Pinggir kolam dengan hati-hati
    b. Melompat dari jauh
    c. Berlari kencang

  6. Kita harus memakai pakaian yang sesuai saat berenang yaitu …
    a. Seragam sekolah
    b. Pakaian renang
    c. Jaket

  7. Menghembuskan napas di air dilakukan melalui …
    a. Mulut
    b. Telinga
    c. Mata

  8. Sebelum masuk kolam sebaiknya kita …
    a. Pemanasan
    b. Tidur
    c. Duduk saja

  9. Sikap yang baik saat belajar pengenalan air adalah …
    a. Disiplin
    b. Malas
    c. Acuh

  10. Setelah selesai berenang kita harus …
    a. Membiarkan tubuh basah
    b. Mengeringkan tubuh dengan handuk
    c. Langsung bermain lagi

B. Esai

  1. Jelaskan manfaat latihan pernapasan di air!

  2. Mengapa kita tidak boleh saling mendorong di kolam?

  3. Apa yang harus dilakukan sebelum masuk kolam?

  4. Sebutkan dua aturan keselamatan di kolam!

  5. Mengapa kita harus percaya diri saat belajar pengenalan air?

C. Uraian

  1. Jelaskan dengan bahasamu sendiri apa itu pengenalan air!

  2. Tuliskan tiga tujuan kegiatan pengenalan air!

  3. Bagaimana cara mengatur napas saat latihan meniup air?

  4. Jelaskan langkah masuk kolam yang benar dan aman!

  5. Mengapa disiplin penting saat melakukan aktivitas di air?

KUNCI JAWABAN

Pilihan Ganda

  1. b

  2. c

  3. b

  4. b

  5. a

  6. b

  7. a

  8. a

  9. a

  10. b

Esai (Contoh Jawaban)

  1. Agar napas menjadi teratur dan tidak mudah panik di air.

  2. Karena dapat menyebabkan teman terjatuh dan cedera.

  3. Melakukan pemanasan dan mendengarkan instruksi guru.

  4. Tidak berlari dan tidak mendorong teman.

  5. Agar tidak takut dan bisa belajar dengan baik.

Uraian (Contoh Jawaban)

  1. Kegiatan awal untuk membiasakan diri dengan air sebelum belajar berenang.

  2. Membiasakan tubuh dengan air, melatih napas, menumbuhkan percaya diri.

  3. Tarik napas dari hidung, lalu hembuskan perlahan melalui mulut ke dalam air.

  4. Masuk perlahan melalui tangga atau pinggir kolam dengan hati-hati.

  5. Agar kegiatan berjalan aman dan tertib


Kesimpulan hari : Kamis 
tanggal : 05/03/2026

Kesimpulan Pembelajaran Hari Ini (Kelas 2)

Pembelajaran pengenalan air kelas 2 hari ini berjalan dengan tertib dan penuh semangat. Siswa mampu memahami tujuan pengenalan air, aturan keselamatan di kolam, serta pentingnya latihan pernapasan dan sikap tubuh rileks saat berada di air. Dalam praktik meniup air dan pengaturan napas, sebagian besar siswa sudah menunjukkan keberanian, disiplin, dan kerja sama yang baik. Berdasarkan hasil penilaian sikap, pengetahuan, dan keterampilan, sekitar 88% siswa telah memahami materi dengan baik, sedangkan 12% siswa masih memerlukan pendampingan, terutama dalam menjaga ketenangan dan mengatur napas dengan benar.

diposting oleh Penjaskes @ Maret 04, 2026   0 Komentar