Materi UKG

 

Identitas Pembelajaran

1. Nama Guru : Maulvi Nazir Ahmad, S.Pd.
2. Hari / Tanggal : Senin / 26 Oktober 2026
4. Mata Pelajaran : PJOK
5. Materi : Mempraktikkan Variasi Gerak Melempar dan Menangkap Bola
6. Pertemuan Ke : Kedua (II)

7. Capaian Pembelajaran (CP) :

Menghaluskan keterampilan gerak fundamental dan menerapkannya dalam situasi gerak yang baru; menyesuaikan strategi gerak untuk mendapatkan capaian keterampilan gerak; dan memperagakan berbagai konsep gerak yang dapat diterapkan dalam rangkaian gerak.

8. Tujuan Pembelajaran (TP) :

1. Meaningful (Bermakna): Peserta didik mampu memahami dan memperagakan variasi gerak melempar bola dari atas kepala, dari depan dada, dan dari bawah, serta variasi gerak menangkap bola sesuai arah datangnya bola.

2. Mindful dan Joyful (Sadar dan Menyenangkan): Peserta didik mampu mempraktikkan kombinasi gerak melempar dan menangkap bola secara berpasangan dengan koordinasi mata dan tangan, menjaga keselamatan, serta menunjukkan sikap kerja sama dan sportif.

9. Alur Tujuan Pembelajaran (ATP) :

1. Peserta didik mengenali dan mengamati variasi gerak melempar bola dari atas kepala, depan dada, dan bawah serta gerak menangkap bola.

2. Peserta didik memperagakan setiap variasi gerak dengan memperhatikan posisi tubuh, arah pandangan, dan koordinasi gerakan.

3. Peserta didik melakukan latihan melempar dan menangkap bola secara berpasangan dengan jarak yang aman.

4. Peserta didik mengamati ketepatan lemparan, memperbaiki gerakan berdasarkan arahan guru, dan melakukan refleksi terhadap hasil latihan.

10. Apersepsi (Singkat) :

Assalamu'alaikum warahmatullahi wabarakatuh. Selamat pagi, anak-anak! Bagaimana kabarnya hari ini? Sebelum belajar, mari kita bersyukur kepada Allah Swt. Allah Maha Khaliq, yang menciptakan tubuh kita dengan tangan, mata, dan anggota tubuh lainnya untuk bergerak. Allah Maha Malik, yang memelihara kita sehingga kita harus menjaga kesehatan dan keselamatan saat berolahraga. Allah Maha Razaq, yang memberikan rezeki agar kita dapat tumbuh sehat dan kuat. Hari ini kita akan belajar mempraktikkan variasi gerak melempar dan menangkap bola dengan benar, bekerja sama, dan bergembira.

11. Model / Metode :

• Model pembelajaran: Pembelajaran langsung (Direct Instruction) dan pembelajaran kooperatif.

• Metode: Demonstrasi, praktik langsung, latihan berpasangan, pengamatan, tanya jawab, dan refleksi.

• Pelaksanaan di lapangan:

  1. Guru menjelaskan dan mendemonstrasikan teknik melempar serta menangkap bola.

  2. Peserta didik menirukan gerakan secara bertahap.

  3. Peserta didik berlatih berpasangan dengan jarak yang aman.

  4. Guru memberikan umpan balik terhadap ketepatan lemparan dan cara menangkap bola.

  5. Peserta didik melakukan evaluasi sederhana terhadap hasil latihan.

12. Penjabaran Materi :

A. Mengaitkan Pembelajaran dengan Kebesaran Allah Swt.

• Allah Maha Khaliq (Maha Pencipta): Allah menciptakan mata, tangan, dan anggota tubuh kita sehingga dapat digunakan untuk melihat arah bola, melempar, dan menangkapnya. Oleh karena itu, kita harus menggunakan tubuh untuk kegiatan yang bermanfaat.

• Allah Maha Malik (Maha Memelihara dan Menguasai): Allah memelihara kehidupan kita. Kita perlu menjaga tubuh dengan berolahraga secara teratur, melakukan pemanasan, dan mematuhi aturan keselamatan ketika bermain bola.

• Allah Maha Razaq (Maha Pemberi Rezeki): Allah memberikan rezeki, termasuk makanan yang membantu tubuh memperoleh energi. Dengan tubuh yang sehat dan cukup energi, kita dapat berlatih dengan semangat dan bersyukur atas nikmat kesehatan.

B. Materi Inti: Variasi Gerak Melempar dan Menangkap Bola

1. Pengertian Melempar dan Menangkap Bola

Melempar bola adalah gerakan mengarahkan bola dari tangan menuju teman atau sasaran. Menangkap bola adalah gerakan menerima bola menggunakan tangan agar bola dapat dikuasai dengan baik.

Kedua gerakan ini memerlukan koordinasi mata dan tangan, keseimbangan tubuh, konsentrasi, serta ketepatan gerak.

2. Variasi Gerak Melempar Bola

a. Melempar Bola dari Atas Kepala

7

Cara melakukannya:

1. Berdiri dengan posisi tubuh seimbang.

2. Pegang bola menggunakan kedua tangan di atas kepala.

3. Arahkan pandangan ke sasaran.

4. Dorong dan lepaskan bola ke arah depan dengan gerakan terkontrol.

5. Pertahankan keseimbangan setelah bola dilepaskan.

Gerakan ini dapat digunakan untuk mengirim bola kepada teman yang berada di depan.

b. Melempar Bola dari Depan Dada

8

Cara melakukannya:

1. Berdiri dengan kedua kaki terbuka secukupnya.

2. Pegang bola di depan dada dengan kedua tangan.

3. Arahkan pandangan ke teman atau sasaran.

4. Dorong bola lurus ke depan menggunakan kedua tangan.

5. Ikuti gerakan dengan meluruskan lengan secara alami.

Gerakan ini membantu mengirim bola kepada teman yang berada tidak terlalu jauh di depan.

c. Melempar Bola dari Bawah

8

Cara melakukannya:

1. Berdiri dengan posisi tubuh seimbang.

2. Pegang bola di depan tubuh atau dekat pinggang.

3. Ayunkan lengan dari bawah ke arah depan.

4. Lepaskan bola secara terkontrol menuju teman atau sasaran.

5. Jaga keseimbangan tubuh setelah melempar.

Gerakan ini cocok untuk mengirim bola dengan lintasan rendah atau melambung ringan sesuai kebutuhan permainan.

3. Variasi Gerak Menangkap Bola

a. Menangkap Bola Setinggi Dada

7

Cara melakukannya:

1. Arahkan pandangan ke bola yang datang.

2. Posisikan kedua tangan di depan dada.

3. Buka jari-jari tangan dengan nyaman.

4. Tangkap bola menggunakan kedua tangan.

5. Tekuk siku sedikit untuk meredam bola agar tidak mudah terlepas.

b. Menangkap Bola Melambung

10

Cara melakukannya:

1. Perhatikan arah dan lintasan bola.

2. Posisikan tubuh di bawah arah datangnya bola.

3. Angkat kedua tangan sesuai ketinggian bola.

4. Tangkap bola dengan kedua tangan.

5. Jaga keseimbangan tubuh setelah menangkap.

c. Menangkap Bola Menggelinding

Cara melakukannya:

1. Perhatikan arah bola yang menggelinding.

2. Tekuk lutut dan rendahkan posisi tubuh.

3. Arahkan kedua tangan ke jalur bola.

4. Hentikan dan kuasai bola dengan kedua tangan.

5. Berdiri kembali setelah bola berhasil dikuasai.

4. Praktik Kombinasi Melempar dan Menangkap Bola

Latihan dilakukan secara berpasangan dengan langkah berikut:

1. Berdirilah berhadapan dengan teman pada jarak yang aman.

2. Lakukan lemparan dari depan dada menuju teman.

3. Teman menangkap bola dengan kedua tangan.

4. Ulangi dengan lemparan dari atas kepala dan dari bawah.

5. Bergantian menjadi pelempar dan penangkap.

6. Amati apakah bola mudah ditangkap dan apakah lemparan tepat menuju sasaran.

7. Perbaiki gerakan berdasarkan arahan guru.

Hal yang harus diperhatikan:

• Lihat sasaran sebelum melempar.

• Gunakan tenaga sesuai jarak.

• Fokus pada bola saat menangkap.

• Jangan melempar bola ketika teman belum siap.

• Gunakan bola yang sesuai dan jaga jarak aman.

• Hargai teman serta jangan mengejek jika terjadi kesalahan.

C. Soal Latihan

I. Pilihan Ganda

Pilihlah jawaban yang paling tepat!

1. Gerakan mengirim bola dari tangan menuju teman disebut ....

A. Menangkap bola

B. Melempar bola

C. Menendang bola

2. Saat melakukan lemparan dari depan dada, bola dipegang di ....

A. Depan dada

B. Belakang badan

C. Bawah lutut

3. Ketika melempar bola dari atas kepala, pandangan sebaiknya diarahkan ke ....

A. Tanah

B. Belakang tubuh

C. Sasaran

4. Bagian tubuh yang membantu kita mengarahkan bola saat melempar adalah ....

A. Mata dan tangan

B. Telinga dan hidung

C. Rambut dan telinga

5. Ketika menangkap bola setinggi dada, kita sebaiknya menggunakan ....

A. Satu kaki

B. Kedua tangan

C. Kepala

6. Saat menangkap bola yang menggelinding, posisi tubuh sebaiknya ....

A. Berdiri kaku

B. Membelakangi bola

C. Merendahkan tubuh dengan menekuk lutut

7. Agar lemparan mudah ditangkap teman, kita harus ....

A. Mengarahkan bola kepada teman dengan tepat

B. Melempar bola sekuat-kuatnya tanpa melihat sasaran

C. Melempar ketika teman membelakangi kita

8. Saat menangkap bola melambung, kita harus memperhatikan ....

A. Warna sepatu

B. Arah dan lintasan bola

C. Pakaian teman

9. Jika bola belum tepat mengenai sasaran, tindakan yang baik adalah ....

A. Berhenti berlatih selamanya

B. Menyalahkan teman

C. Memperbaiki gerakan dan mencoba kembali

10. Sikap yang harus ditunjukkan ketika berlatih melempar dan menangkap bola adalah ....

A. Kerja sama dan sportif

B. Mengejek teman

C. Berebut bola tanpa aturan

II. Isian

Isilah titik-titik berikut dengan jawaban yang benar!

1. Gerakan menerima bola menggunakan tangan disebut ....

2. Saat melempar bola, pandangan diarahkan ke ....

3. Lemparan dari depan dada dilakukan dengan memegang bola di ....

4. Ketika menangkap bola yang menggelinding, lutut perlu ....

5. Saat berlatih dengan teman, kita harus menjaga ....

III. Uraian

Jawablah pertanyaan berikut dengan singkat dan jelas!

1. Sebutkan tiga variasi gerak melempar bola!

2. Jelaskan cara melakukan lemparan dari depan dada!

3. Bagaimana cara menangkap bola setinggi dada?

4. Apa yang harus dilakukan agar lemparan mudah ditangkap teman?

5. Mengapa kita harus bekerja sama dan menjaga keselamatan saat berlatih melempar dan menangkap bola?

D. Kunci Jawaban

I. Jawaban Pilihan Ganda

1. B

2. A

3. C

4. A

5. B

6. C

7. A

8. B

9. C

10. A

II. Jawaban Isian

1. Menangkap bola.

2. Sasaran.

3. Depan dada.

4. Ditekuk.

5. Jarak aman atau keselamatan.

III. Jawaban Uraian

1. Melempar bola dari atas kepala, dari depan dada, dan dari bawah.

2. Pegang bola di depan dada dengan kedua tangan, arahkan pandangan ke sasaran, kemudian dorong bola ke depan secara terkontrol.

3. Arahkan pandangan ke bola, posisikan kedua tangan di depan dada, tangkap bola, lalu tekuk siku untuk meredam bola.

4. Melihat sasaran, menggunakan tenaga yang sesuai, dan mengarahkan bola dengan tepat kepada teman.

5. Agar latihan berjalan lancar, tidak membahayakan diri sendiri maupun orang lain, serta menumbuhkan sikap saling menghargai.

13. Alat Peraga :

1. Bola plastik atau bola karet yang sesuai dengan ukuran siswa kelas 4 SD.

2. Kerucut penanda untuk menentukan posisi dan sasaran.

3. Peluit untuk mengatur jalannya latihan.

4. Lapangan atau halaman sekolah yang rata, aman, dan tidak licin.

5. Gambar atau demonstrasi langsung dari guru mengenai variasi gerak melempar dan menangkap bola.

14. Kesimpulan :

Variasi gerak melempar dan menangkap bola terdiri atas beberapa gerakan, seperti melempar dari atas kepala, dari depan dada, dan dari bawah, serta menangkap bola setinggi dada, bola melambung, dan bola menggelinding. Untuk melakukan gerakan tersebut dengan baik, siswa perlu memperhatikan posisi tubuh, arah pandangan, koordinasi mata dan tangan, serta penggunaan tenaga yang sesuai. Melalui latihan yang teratur, kerja sama, dan sikap sportif, siswa dapat meningkatkan keterampilan gerak dasar sekaligus menjaga keselamatan selama berolahraga.

Mari kita bersyukur kepada Allah Swt. atas tubuh yang sehat dan kesempatan untuk belajar. Gunakan kemampuan bergerak untuk hal-hal yang bermanfaat, patuhi arahan guru, dan hargai teman saat berlatih.

Salam olahraga!

Materi Ajar Kelas 2,3,4,5

   

Identitas Pembelajaran

1.Nama Guru : Maulvi Nazir Ahmad, S.Pd
2.Hari / Tanggal : Senin / 26 Oktober 2026
3.Fase / Kelas : A/II.A (Teori)
4.Mata Pelajaran : PJOK
5.Materi : Mengenal Gerak Dasar Melempar dan Menangkap Bola
6.Pertemuan Ke : Pertama (I)

7. Capaian Pembelajaran (CP) :
Mempraktikkan keterampilan gerak fundamental dan menerapkannya dalam berbagai situasi gerak yang berbeda; mengeksplorasi berbagai strategi gerak; dan mengeksplorasi berbagai konsep gerak serta menyimpulkan efektivitasnya.

8. Tujuan Pembelajaran (TP) :

1. Peserta didik mampu mengenal dan menjelaskan gerak dasar melempar dan menangkap bola dengan bahasa sederhana.

2. Peserta didik mampu mengenali cara melakukan gerak melempar dan menangkap bola dengan Mindful (memperhatikan gerakan), Meaningful (memahami manfaat gerak), dan Joyful (belajar dengan semangat dan menyenangkan).

9. Alur Tujuan Pembelajaran (ATP) :

1. Mengenal pengertian sederhana gerak melempar dan menangkap bola.

2. Mengenal posisi tangan dan arah pandangan saat melempar dan menangkap bola.

3. Mengidentifikasi cara melempar dan menangkap bola yang benar dan aman.

4. Menyimpulkan manfaat gerak melempar dan menangkap untuk aktivitas bermain.

10. Apersepsi (Singkat) :
Guru memberi salam dan menyapa peserta didik dengan ceria. Guru menunjukkan sebuah bola dan bertanya, “Siapa yang pernah bermain lempar tangkap bola?” dan “Bagaimana cara agar bola bisa sampai kepada teman dan dapat ditangkap?” Guru menjelaskan bahwa tubuh kita dapat bergerak karena Allah Maha Khaliq (Pencipta). Allah Maha Malik (Memelihara) sehingga kita harus menjaga tubuh, dan Allah Maha Razaq (Memberi Rezeki) yang memberikan kesehatan agar kita dapat belajar dan bermain dengan baik.

11. Model / Meode :
Model: Pembelajaran Langsung (Direct Instruction).
Metode: Ceramah interaktif, tanya jawab, demonstrasi sederhana, pengamatan gambar, dan diskusi.
Pembelajaran dilaksanakan di dalam kelas dengan menggunakan gambar dan bola sebagai media pengenalan gerak.

12. Penjabaran Materi :

A. Mengenal Gerak Melempar dan Menangkap Bola

Melempar dan menangkap bola adalah gerakan yang sering dilakukan ketika bermain. Gerakan ini menggunakan tangan dan membutuhkan perhatian terhadap arah bola.

B. Gerak Melempar Bola

Melempar adalah gerakan mengarahkan dan melepaskan bola dari tangan menuju teman atau sasaran.

Cara sederhana melakukan gerak melempar:

• Berdiri dengan posisi tubuh seimbang.

• Pegang bola dengan tangan.

• Lihat teman atau sasaran.

• Ayunkan tangan ke arah sasaran.

• Lepaskan bola dengan kekuatan yang sesuai.

Contoh kegiatan melempar:

• Melempar bola kepada teman.

• Melempar bola ke arah sasaran.

• Melempar bola dengan dua tangan.

C. Gerak Menangkap Bola

Menangkap adalah gerakan menerima bola dengan tangan agar bola tidak jatuh.

Cara sederhana menangkap bola:

• Lihat arah datangnya bola.

• Siapkan kedua tangan.

• Buka jari-jari tangan.

• Tangkap bola dengan kedua tangan.

• Pegang bola dengan kuat tetapi tidak terlalu keras.

D. Hal yang Perlu Diperhatikan

Saat melakukan gerak melempar dan menangkap:

• Pandangan melihat bola atau sasaran.

• Gerakan dilakukan dengan hati-hati.

• Lemparan tidak boleh terlalu keras.

• Menjaga jarak dengan teman.

• Mengikuti aturan permainan.

• Tidak mengganggu teman.

E. Manfaat Gerak Melempar dan Menangkap

Gerak melempar dan menangkap dapat membantu melatih:

• Koordinasi mata dan tangan.

• Keseimbangan tubuh.

• Ketepatan gerak.

• Konsentrasi.

• Kerja sama dengan teman.

F. Kaitan dengan Kebesaran Allah

Allah Maha Khaliq (Pencipta).
Allah menciptakan tangan, mata, kaki, dan anggota tubuh lainnya sehingga kita dapat bergerak, melempar, dan menangkap bola.

Allah Maha Malik (Memelihara).
Allah memelihara tubuh kita. Oleh karena itu, kita harus menjaga tubuh dengan baik dan berhati-hati ketika melakukan kegiatan olahraga.

Allah Maha Razaq (Memberi Rezeki).
Allah memberikan kesehatan dan kesempatan kepada kita untuk belajar dan bermain. Kita harus bersyukur dengan menggunakan tubuh untuk kegiatan yang baik.

G. Soal Pilihan Ganda

1. Gerakan mengarahkan bola dari tangan kepada teman disebut ....
A. Menangkap
B. Melempar
C. Menendang

2. Saat akan menangkap bola, mata melihat ke arah ....
A. Bola
B. Atas
C. Belakang

3. Alat yang digunakan dalam permainan lempar tangkap adalah ....
A. Buku
B. Pensil
C. Bola

4. Saat menangkap bola, tangan sebaiknya ....
A. Disembunyikan
B. Disiapkan di depan tubuh
C. Diletakkan di belakang

5. Melempar bola kepada teman sebaiknya tidak terlalu ....
A. Keras
B. Pelan
C. Terarah

6. Gerakan menangkap bola menggunakan ....
A. Kaki
B. Kepala
C. Tangan

7. Agar lemparan tepat kepada teman, kita harus melihat ....
A. Sasaran
B. Langit
C. Tanah

8. Bermain lempar tangkap bersama teman dapat melatih ....
A. Konsentrasi dan kerja sama
B. Kemampuan tidur
C. Kemampuan menyanyi

9. Saat bermain lempar tangkap, kita harus menjaga ....
A. Jarak dengan teman
B. Buku
C. Pensil

10. Saat bermain bola, kita harus bersikap ....
A. Ceroboh
B. Tertib dan hati-hati
C. Saling mendorong

H. Soal Isian

1. Gerakan melepaskan bola dari tangan disebut ....

2. Gerakan menerima bola dengan tangan disebut ....

3. Saat menangkap bola, mata melihat ke arah ....

4. Gerak melempar dan menangkap menggunakan anggota tubuh yaitu ....

5. Sebelum melakukan kegiatan olahraga, kita harus memperhatikan ....

I. Soal Uraian

1. Apa yang dimaksud dengan melempar bola?

2. Apa yang dimaksud dengan menangkap bola?

3. Ke mana pandangan diarahkan saat menangkap bola?

4. Sebutkan dua hal yang harus diperhatikan saat bermain lempar tangkap bola!

5. Apa manfaat bermain lempar tangkap bola bersama teman?

Kunci Jawaban

Pilihan Ganda:

1. B

2. A

3. C

4. B

5. A

6. C

7. A

8. A

9. A

10. B

Isian:

1. Melempar

2. Menangkap

3. Bola

4. Tangan

5. Keselamatan/aturan

Uraian:

1. Melempar bola adalah gerakan mengarahkan dan melepaskan bola dari tangan kepada teman atau sasaran.

2. Menangkap bola adalah gerakan menerima dan memegang bola menggunakan tangan agar bola tidak jatuh.

3. Pandangan diarahkan kepada bola.

4. Melihat arah bola dan menjaga jarak dengan teman.

5. Dapat melatih koordinasi mata dan tangan, konsentrasi, serta kerja sama.

13. Alat Peraga :

1. Bola plastik atau bola karet.

2. Gambar gerakan melempar dan menangkap bola.

3. Kartu/gambar aktivitas lempar tangkap.

4. Papan tulis.

5. Video pendek atau media visual pembelajaran jika tersedia.

14. Kesimpulan :
Gerak melempar adalah gerakan melepaskan bola dari tangan menuju teman atau sasaran, sedangkan menangkap adalah gerakan menerima bola dengan tangan. Dalam melakukan kedua gerakan tersebut, kita harus melihat arah bola, menggunakan tangan dengan benar, menjaga jarak, dan memperhatikan keselamatan. Melalui pembelajaran ini, peserta didik belajar mengenal gerak dasar sekaligus melatih konsentrasi, koordinasi, keseimbangan, dan kerja sama. Kita juga bersyukur kepada Allah Maha Khaliq, Maha Malik, dan Maha Razaq dengan menjaga tubuh dan menggunakannya untuk kegiatan yang baik.

 

Identitas Pembelajaran

1.Nama Guru : Maulvi Nazir Ahmad, S.Pd
2.Hari / Tanggal : Senin / 26 Oktober 2026
3.Fase / Kelas : B/III.A (Teori)
4.Mata Pelajaran : PJOK
5.Materi : Mengenal Variasi Gerak Melempar dan Menangkap Bola
6.Pertemuan Ke : Pertama (I)

7. Capaian Pembelajaran (CP) :
Menghaluskan keterampilan gerak fundamental dan menerapkannya dalam situasi gerak yang baru; menyesuaikan strategi gerak untuk mendapatkan capaian keterampilan gerak; dan memperagakan berbagai konsep gerak yang dapat diterapkan dalam rangkaian gerak.

8. Tujuan Pembelajaran (TP) :

1. Peserta didik mampu mengenal dan menjelaskan berbagai variasi gerak melempar dan menangkap bola serta memahami cara melakukannya dengan benar.

2. Peserta didik mampu memahami dan menjelaskan manfaat variasi gerak melempar dan menangkap bola secara Mindful (fokus memahami gerakan), Meaningful (memahami manfaat gerak dan kerja sama), dan Joyful (belajar dengan aktif, percaya diri, dan menyenangkan).

9. Alur Tujuan Pembelajaran (ATP) :

1. Mengenal pengertian dan tujuan gerak melempar serta menangkap bola.

2. Mengenal berbagai variasi gerak melempar dan menangkap bola dengan posisi tubuh dan tangan yang benar.

3. Memahami hubungan antara arah, jarak, dan kekuatan lemparan dengan sasaran.

4. Menjelaskan manfaat latihan melempar dan menangkap bola dalam meningkatkan koordinasi, konsentrasi, dan kerja sama.

10. Apersepsi (Singkat) :
Guru memberi salam dan menyapa peserta didik dengan semangat. Guru menunjukkan sebuah bola dan mengajak siswa mengingat pengalaman bermain lempar tangkap. Guru bertanya, “Apa yang terjadi jika kita melempar bola terlalu keras?” dan “Bagaimana agar bola mudah ditangkap oleh teman?” Guru mengaitkan pembelajaran dengan kebesaran Allah, yaitu Allah Maha Khaliq (Pencipta) yang menciptakan tubuh dengan kemampuan bergerak, Allah Maha Malik (Memelihara) yang memelihara tubuh sehingga harus dijaga, dan Allah Maha Razaq (Memberi Rezeki) yang memberikan kesehatan agar kita dapat belajar dan berolahraga.

11. Model / Meode :
Model: Direct Instruction dan Cooperative Learning.
Metode: Ceramah interaktif, tanya jawab, demonstrasi, pengamatan gambar, diskusi, dan latihan pemahaman.
Pembelajaran dilaksanakan di dalam kelas dengan menggunakan bola dan media gambar sebagai alat bantu untuk mengenalkan variasi gerak melempar dan menangkap bola.

12. Penjabaran Materi :

A. Mengenal Variasi Gerak Melempar dan Menangkap Bola

Melempar dan menangkap bola merupakan gerak dasar yang menggunakan koordinasi antara mata, tangan, dan tubuh. Gerakan ini banyak digunakan dalam permainan olahraga, seperti permainan bola tangan, bola basket, dan berbagai permainan sederhana.

Melempar adalah gerakan melepaskan bola dari tangan menuju teman atau sasaran.

Menangkap adalah gerakan menerima bola dengan tangan agar bola dapat dikuasai dan tidak jatuh.

B. Variasi Gerak Melempar Bola

Beberapa variasi gerak melempar bola yang dapat dipelajari adalah:

1. Melempar Bola dengan Dua Tangan dari Depan Dada

Cara melakukannya:

• Berdiri dengan posisi tubuh seimbang.

• Pegang bola menggunakan kedua tangan di depan dada.

• Pandangan diarahkan kepada teman atau sasaran.

• Dorong bola ke arah depan menggunakan kedua tangan.

• Lepaskan bola dengan kekuatan yang sesuai.

2. Melempar Bola dengan Satu Tangan

Cara melakukannya:

• Pegang bola menggunakan satu tangan.

• Arahkan pandangan ke sasaran.

• Ayunkan tangan dari belakang atau samping menuju depan.

• Lepaskan bola ke arah sasaran.

• Sesuaikan kekuatan lemparan dengan jarak sasaran.

C. Variasi Gerak Menangkap Bola

1. Menangkap Bola dengan Dua Tangan

Cara melakukannya:

• Berdiri menghadap arah datangnya bola.

• Pandangan fokus mengikuti arah bola.

• Kedua tangan dibuka dan disiapkan di depan tubuh.

• Tangkap bola dengan kedua tangan.

• Tarik tangan sedikit ke belakang agar bola tidak memantul atau terlepas.

2. Menyesuaikan Posisi Tubuh

Jika bola datang dari arah yang berbeda, posisi tubuh perlu disesuaikan. Kita dapat bergerak ke kanan, kiri, maju, atau mundur agar berada pada posisi yang tepat untuk menangkap bola.

D. Hubungan Arah, Jarak, dan Kekuatan Lemparan

Saat melempar bola, kekuatan lemparan harus disesuaikan dengan jarak sasaran.

• Jika jaraknya dekat, lemparan tidak perlu terlalu kuat.

• Jika jaraknya lebih jauh, tenaga lemparan dapat ditambah.

• Arah lemparan harus menuju sasaran.

• Lemparan harus tetap memperhatikan keselamatan teman.

E. Kombinasi Gerak Melempar dan Menangkap

Gerak melempar dan menangkap dapat dilakukan secara berpasangan. Salah satu siswa melempar bola kepada temannya, kemudian teman tersebut menangkap dan mengembalikan bola.

Latihan ini dapat dilakukan dengan jarak yang berbeda untuk melatih ketepatan, koordinasi, dan kemampuan menyesuaikan kekuatan lemparan.

F. Manfaat Gerak Melempar dan Menangkap

Latihan melempar dan menangkap bola dapat membantu:

• Melatih koordinasi mata dan tangan.

• Meningkatkan konsentrasi.

• Melatih keseimbangan tubuh.

• Meningkatkan ketepatan gerak.

• Melatih kerja sama.

• Meningkatkan kepercayaan diri dalam bergerak.

G. Hal yang Harus Diperhatikan

Saat melakukan kegiatan melempar dan menangkap bola:

1. Fokus memperhatikan arah bola.

2. Menggunakan kekuatan lemparan sesuai jarak.

3. Menyesuaikan posisi tubuh dengan arah bola.

4. Menjaga jarak yang aman dengan teman.

5. Tidak melempar bola ke arah kepala atau tubuh teman.

6. Mengikuti aturan dan instruksi guru.

7. Bersikap sportif dan menghargai teman.

H. Kaitan dengan Kebesaran Allah

Allah Maha Khaliq (Pencipta).
Allah menciptakan mata, tangan, kaki, dan anggota tubuh lainnya sehingga kita dapat melakukan berbagai gerakan, termasuk melempar dan menangkap bola.

Allah Maha Malik (Memelihara).
Allah memelihara tubuh kita. Oleh karena itu, kita harus menjaga tubuh dengan baik, melakukan kegiatan olahraga dengan benar, dan memperhatikan keselamatan.

Allah Maha Razaq (Memberi Rezeki).
Allah memberikan kesehatan dan kesempatan kepada kita untuk belajar dan berolahraga. Kita harus bersyukur dengan menggunakan kesehatan dan tubuh untuk kegiatan yang baik.

I. Soal Pilihan Ganda

1. Gerakan melepaskan bola dari tangan menuju teman atau sasaran disebut ....
A. Menangkap
B. Menendang
C. Melempar

2. Saat melakukan lemparan, pandangan sebaiknya diarahkan kepada ....
A. Sasaran
B. Tanah
C. Belakang

3. Lemparan bola dari depan dada dapat dilakukan menggunakan ....
A. Kepala
B. Kedua tangan
C. Kaki

4. Saat akan menangkap bola, kedua tangan sebaiknya ....
A. Diletakkan di belakang
B. Dikepalkan
C. Disiapkan di depan tubuh

5. Kekuatan lemparan harus disesuaikan dengan ....
A. Warna bola
B. Jarak sasaran
C. Jumlah pemain

6. Agar bola dapat ditangkap dengan baik, kita harus ....
A. Menutup mata
B. Membelakangi bola
C. Fokus melihat arah bola

7. Jika bola datang dari arah kiri, kita dapat ....
A. Menyesuaikan posisi tubuh ke arah bola
B. Menutup mata
C. Berlari menjauh dari bola

8. Latihan melempar dan menangkap bola dapat melatih ....
A. Kemampuan membaca
B. Koordinasi mata dan tangan
C. Kemampuan menggambar

9. Saat bermain lempar tangkap dengan teman, kita harus ....
A. Melempar sekuat-kuatnya
B. Menjaga jarak dan keselamatan
C. Saling mendorong

10. Sikap yang tepat saat melakukan latihan lempar tangkap adalah ....
A. Sportif dan bekerja sama
B. Bermain sesuka hati
C. Mengganggu teman

J. Soal Isian

1. Gerakan melepaskan bola dari tangan menuju sasaran disebut ....

2. Gerakan menerima dan menguasai bola dengan tangan disebut ....

3. Saat menangkap bola, pandangan diarahkan kepada ....

4. Kekuatan lemparan harus disesuaikan dengan ....

5. Gerak melempar dan menangkap membutuhkan koordinasi mata dan ....

K. Soal Uraian

1. Jelaskan pengertian gerak melempar bola!

2. Jelaskan cara sederhana menangkap bola dengan kedua tangan!

3. Mengapa kekuatan lemparan harus disesuaikan dengan jarak sasaran?

4. Sebutkan dua variasi gerak melempar bola yang kamu ketahui!

5. Sebutkan tiga manfaat melakukan latihan melempar dan menangkap bola!

Kunci Jawaban

Pilihan Ganda:

1. C

2. A

3. B

4. C

5. B

6. C

7. A

8. B

9. B

10. A

Isian:

1. Melempar

2. Menangkap

3. Bola

4. Jarak sasaran

5. Tangan

Uraian:

1. Melempar bola adalah gerakan melepaskan dan mengarahkan bola dari tangan menuju teman atau sasaran tertentu.

2. Berdiri menghadap arah datangnya bola, fokus melihat bola, menyiapkan kedua tangan, kemudian menangkap bola dengan kedua tangan dan menguasainya dengan baik.

3. Agar lemparan tepat sasaran, tidak terlalu keras, dan tetap aman bagi teman yang menerima bola.

4. Melempar bola dengan dua tangan dari depan dada dan melempar bola dengan satu tangan.

5. Melatih koordinasi mata dan tangan, meningkatkan konsentrasi, melatih ketepatan gerak, serta meningkatkan kerja sama.

13. Alat Peraga :

1. Bola plastik atau bola karet.

2. Gambar variasi gerak melempar dan menangkap bola.

3. Kartu gambar aktivitas lempar tangkap.

4. Papan tulis dan spidol.

5. Media video pendek tentang gerak melempar dan menangkap bola jika tersedia.

14. Kesimpulan :
Variasi gerak melempar dan menangkap bola merupakan gerak dasar yang membutuhkan koordinasi mata, tangan, dan tubuh. Dalam melakukan gerakan tersebut, kita perlu memperhatikan arah bola, jarak sasaran, kekuatan lemparan, posisi tubuh, serta keselamatan. Latihan melempar dan menangkap juga dapat meningkatkan konsentrasi, ketepatan, koordinasi, kepercayaan diri, dan kerja sama. Sebagai bentuk rasa syukur kepada Allah Maha Khaliq, Maha Malik, dan Maha Razaq, kita harus menjaga tubuh dan menggunakannya untuk kegiatan yang baik dan bermanfaat.

 

Identitas Pembelajaran

1. Nama Guru : Maulvi Nazir Ahmad, S.Pd
2. Hari / Tanggal : Senin / 26 Oktober 2026
3. Fase / Kelas : B/IV.A (Teori)
4. Mata Pelajaran : PJOK
5. Materi : Mengenal Variasi Gerak Melempar dan Menangkap Bola
6. Pertemuan Ke : Pertama (I)

7. Capaian Pembelajaran (CP) :
Menghaluskan keterampilan gerak fundamental dan menerapkannya dalam situasi gerak yang baru; menyesuaikan strategi gerak untuk mendapatkan capaian keterampilan gerak; dan memperagakan berbagai konsep gerak yang dapat diterapkan dalam rangkaian gerak.

8. Tujuan Pembelajaran (TP) :

1. Peserta didik mampu mengenal, menjelaskan, dan memahami berbagai variasi gerak melempar dan menangkap bola serta konsep gerak yang tepat dalam penggunaannya.

2. Peserta didik mampu memahami variasi gerak melempar dan menangkap bola secara Mindful (fokus dan sadar terhadap gerakan), Meaningful (memahami manfaat gerak dalam permainan dan kehidupan sehari-hari), dan Joyful (belajar dengan aktif, percaya diri, dan menyenangkan).

9. Alur Tujuan Pembelajaran (ATP) :

1. Mengenal pengertian dan tujuan gerak melempar serta menangkap bola.

2. Mengenal berbagai variasi gerak melempar dan menangkap bola dengan posisi tubuh dan tangan yang benar.

3. Memahami hubungan antara arah, jarak, kekuatan lemparan, dan sasaran dalam melakukan gerakan.

4. Memahami manfaat latihan melempar dan menangkap bola terhadap koordinasi mata dan tangan, konsentrasi, ketepatan, serta kerja sama.

10. Apersepsi (Singkat) :
Guru memberi salam, menyapa peserta didik, dan mengajak peserta didik mengamati sebuah bola. Guru bertanya, “Bagaimana cara melempar bola agar sampai tepat kepada teman?” dan “Bagaimana posisi tangan agar bola mudah ditangkap?”

Guru mengaitkan pembelajaran dengan kebesaran Allah bahwa Allah Maha Khaliq (Pencipta) yang menciptakan tubuh dengan tangan, mata, dan anggota tubuh yang dapat digunakan untuk bergerak. Allah Maha Malik (Memelihara) yang memelihara tubuh kita sehingga harus digunakan dengan baik dan aman. Allah Maha Razaq (Memberi Rezeki) yang memberikan kesehatan dan kesempatan kepada kita untuk belajar serta berolahraga.

11. Model / Metode :
Model: Direct Instruction dan Cooperative Learning.

Metode:

• Ceramah interaktif

• Tanya jawab

• Demonstrasi

• Pengamatan gambar/video

• Diskusi kelompok

• Latihan pemahaman materi

12. Penjabaran Materi :

A. Pengertian Melempar dan Menangkap Bola

Melempar bola adalah gerakan mengarahkan atau memindahkan bola dari tangan menuju suatu sasaran dengan menggunakan kekuatan dan arah tertentu.

Menangkap bola adalah gerakan menerima bola yang datang dengan menggunakan tangan dan posisi tubuh yang tepat.

Melempar dan menangkap bola membutuhkan koordinasi antara mata, tangan, dan tubuh. Gerakan harus dilakukan dengan memperhatikan arah dan kecepatan bola.

B. Variasi Gerak Melempar Bola

Beberapa variasi gerak melempar bola yang dapat dikenal peserta didik antara lain:

1. Melempar bola dengan dua tangan dari depan dada
   Bola dipegang dengan kedua tangan di depan dada kemudian didorong ke arah sasaran.

2. Melempar bola dengan satu tangan
   Bola dipegang dengan satu tangan kemudian diarahkan menuju sasaran. Kekuatan tangan disesuaikan dengan jarak sasaran.

3. Melempar bola ke arah atas atau depan
   Arah lemparan disesuaikan dengan tujuan. Pandangan tetap diarahkan kepada sasaran.

Dalam melakukan lemparan, posisi tubuh harus seimbang dan pandangan tertuju pada sasaran.

C. Variasi Gerak Menangkap Bola

Beberapa variasi gerak menangkap bola antara lain:

1. Menangkap bola dengan dua tangan
   Kedua tangan diarahkan ke datangnya bola dan digunakan untuk menerima bola dengan aman.

2. Menangkap bola dari arah depan
   Pandangan mengikuti arah datangnya bola, kemudian kedua tangan bersiap menerima bola.

3. Menangkap bola dengan menyesuaikan posisi tubuh
   Jika bola datang ke kanan atau kiri, posisi tubuh dan tangan perlu disesuaikan agar bola dapat ditangkap dengan tepat.

D. Hal yang Perlu Diperhatikan

Saat melakukan gerakan melempar dan menangkap bola, beberapa hal yang perlu diperhatikan adalah:

• Pandangan tertuju pada bola atau sasaran.

• Posisi tubuh harus seimbang.

• Tangan berada pada posisi yang tepat.

• Kekuatan lemparan disesuaikan dengan jarak sasaran.

• Arah lemparan disesuaikan dengan posisi teman atau sasaran.

• Saat menangkap bola, tangan bersiap menerima dan mengikuti arah datangnya bola.

• Melakukan gerakan dengan tertib dan memperhatikan keselamatan.

E. Hubungan Jarak, Arah, dan Kekuatan Lemparan

Jarak sasaran memengaruhi kekuatan lemparan. Jika sasaran dekat, lemparan tidak perlu terlalu kuat. Jika sasaran lebih jauh, diperlukan kekuatan yang lebih besar agar bola dapat mencapai sasaran.

Arah lemparan juga harus diperhatikan. Bola sebaiknya diarahkan kepada sasaran agar dapat diterima atau ditangkap dengan mudah.

F. Manfaat Gerak Melempar dan Menangkap Bola

Latihan melempar dan menangkap bola dapat membantu:

• Meningkatkan koordinasi mata dan tangan.

• Melatih konsentrasi.

• Meningkatkan ketepatan gerak.

• Melatih keseimbangan tubuh.

• Meningkatkan kemampuan bekerja sama.

• Menumbuhkan rasa percaya diri dalam melakukan aktivitas gerak.

G. Keterkaitan dengan Kebesaran Allah

Allah Maha Khaliq (Pencipta), karena Allah menciptakan tubuh manusia dengan berbagai anggota tubuh yang dapat digunakan untuk bergerak, seperti mata, tangan, kaki, dan tubuh.

Allah Maha Malik (Memelihara), sehingga kita harus menjaga dan menggunakan tubuh dengan baik, termasuk melakukan aktivitas olahraga secara benar dan aman.

Allah Maha Razaq (Memberi Rezeki), karena kesehatan, kekuatan, dan kesempatan untuk belajar merupakan nikmat yang harus disyukuri. Oleh karena itu, peserta didik hendaknya menggunakan tubuh dengan baik untuk belajar, berolahraga, dan melakukan kegiatan yang bermanfaat.

Latihan Soal

A. Pilihan Ganda

1. Gerakan memindahkan bola dari tangan menuju sasaran disebut ....
A. menangkap
B. menggiring
C. melempar

2. Saat menangkap bola, pandangan sebaiknya diarahkan kepada ....
A. bola
B. tanah
C. belakang tubuh

3. Melempar bola dengan kedua tangan dari depan dada dilakukan dengan cara ....
A. menendang bola
B. mendorong bola ke arah sasaran
C. memukul bola dengan kaki

4. Agar lemparan dapat mencapai sasaran yang jauh, kita perlu ....
A. menutup mata
B. mengurangi kekuatan
C. menyesuaikan kekuatan lemparan

5. Saat menangkap bola dari arah depan, kedua tangan sebaiknya ....
A. bersiap menerima bola
B. disembunyikan
C. diletakkan di belakang badan

6. Salah satu manfaat latihan melempar dan menangkap bola adalah melatih ....
A. kemampuan tidur
B. koordinasi mata dan tangan
C. kemampuan diam

7. Jika bola datang ke arah kanan, kita sebaiknya ....
A. membelakangi bola
B. menutup mata
C. menyesuaikan posisi tubuh dan tangan

8. Agar lemparan tepat menuju sasaran, kita harus memperhatikan ....
A. arah lemparan
B. warna pakaian
C. tempat duduk

9. Kekuatan lemparan sebaiknya disesuaikan dengan ....
A. warna bola
B. jarak sasaran
C. jumlah teman

10. Saat melakukan aktivitas melempar dan menangkap bola, kita harus ....
A. bermain tanpa aturan
B. saling mendorong
C. memperhatikan keselamatan

B. Isian

1. Gerakan mengarahkan bola dari tangan menuju sasaran disebut __________.

2. Gerakan menerima bola yang datang disebut __________.

3. Saat menangkap bola, pandangan mengikuti arah datangnya __________.

4. Kekuatan lemparan disesuaikan dengan __________ sasaran.

5. Melempar dan menangkap bola dapat melatih koordinasi mata dan __________.

C. Uraian

1. Jelaskan pengertian gerak melempar bola!

2. Jelaskan cara menangkap bola dengan menggunakan dua tangan!

3. Mengapa kekuatan lemparan harus disesuaikan dengan jarak sasaran?

4. Sebutkan dua variasi gerak melempar bola yang kamu ketahui!

5. Sebutkan tiga manfaat melakukan latihan melempar dan menangkap bola!

Kunci Jawaban

Pilihan Ganda:

1. C

2. A

3. B

4. C

5. A

6. B

7. C

8. A

9. B

10. C

Isian:

1. Melempar

2. Menangkap

3. Bola

4. Jarak

5. Tangan

Uraian:

1. Melempar bola adalah gerakan mengarahkan atau memindahkan bola dari tangan menuju suatu sasaran dengan arah dan kekuatan tertentu.

2. Pandangan diarahkan pada bola, kedua tangan disiapkan ke arah datangnya bola, kemudian bola diterima dengan kedua tangan secara seimbang.

3. Agar bola dapat mencapai sasaran dengan tepat. Sasaran yang lebih jauh membutuhkan kekuatan lemparan yang lebih besar dibandingkan sasaran yang dekat.

4. Contohnya melempar bola dengan dua tangan dari depan dada dan melempar bola dengan satu tangan.

5. Melatih koordinasi mata dan tangan, meningkatkan konsentrasi, meningkatkan ketepatan gerak, melatih keseimbangan, dan meningkatkan kemampuan bekerja sama.

13. Alat Peraga :

1. Bola plastik atau bola karet.

2. Gambar variasi gerak melempar dan menangkap bola.

3. Kartu gambar aktivitas melempar dan menangkap bola.

4. Papan tulis dan spidol.

5. Video pendek tentang gerak melempar dan menangkap bola jika tersedia.

14. Kesimpulan :
Gerak melempar dan menangkap bola merupakan keterampilan dasar yang membutuhkan koordinasi mata, tangan, dan tubuh. Dalam melakukan variasi gerak tersebut, peserta didik perlu memperhatikan posisi tubuh, arah bola, jarak sasaran, serta kekuatan lemparan. Latihan melempar dan menangkap bola dapat membantu meningkatkan koordinasi, konsentrasi, ketepatan, keseimbangan, dan kerja sama. Dengan memahami dan mempraktikkan gerakan secara benar serta aman, peserta didik dapat mengembangkan keterampilan geraknya dengan lebih baik.

 

Identitas Pembelajaran

1.Nama Guru : Maulvi Nazir Ahmad, S.Pd
2.Hari / Tanggal : Senin / 26 Oktober 026
3.Fase / Kelas : B/V.A (Praktek)
4.Mata Pelajaran : PJOK
5.Materi : Mengenal Pola Gerak Dasar Melempar Bola
6.Pertemuan Ke : Pertama (I)

7. Capaian Pembelajaran (CP) :
Menyesuaikan keterampilan gerak melintasi berbagai situasi gerak; mentransfer strategi gerak yang sudah dikuasai ke dalam berbagai situasi gerak yang berbeda; dan menginvestigasi berbagai konsep gerak yang dapat diterapkan untuk meningkatkan capaian keterampilan gerak.

8. Tujuan Pembelajaran (TP) :

1. Peserta didik mampu menginvestigasi dan memperagakan berbagai konsep gerak dasar melempar bola dengan memperhatikan posisi tubuh, arah, kekuatan, dan ketepatan lemparan untuk meningkatkan keterampilan gerak.

2. Peserta didik mampu melakukan variasi latihan melempar bola secara Mindful (fokus dan sadar terhadap teknik gerakan), Meaningful (memahami manfaat ketepatan dan koordinasi gerak), dan Joyful (melakukan latihan dengan aktif, percaya diri, dan menyenangkan).

9. Alur Tujuan Pembelajaran (ATP) :

1. Mengenal dan mengamati pola gerak dasar melempar bola serta bagian tubuh yang terlibat dalam gerakan.

2. Mempraktikkan sikap awal, gerakan tangan, posisi tubuh, dan gerak lanjutan saat melempar bola.

3. Menyesuaikan arah dan kekuatan lemparan berdasarkan jarak serta sasaran.

4. Mempraktikkan lemparan melalui latihan sasaran secara bertahap dengan memperhatikan ketepatan, koordinasi, dan keselamatan.

10. Apersepsi (Singkat) :
Guru memberi salam dan menyapa peserta didik. Guru menunjukkan bola kemudian bertanya, “Bagaimana cara melempar bola agar tepat mengenai sasaran?” dan “Apakah kekuatan lemparan untuk sasaran dekat dan jauh harus sama?”

Guru mengaitkan pembelajaran dengan kebesaran Allah. Allah Maha Khaliq (Pencipta) yang menciptakan tangan, mata, dan anggota tubuh sehingga dapat digunakan untuk melakukan berbagai gerakan. Allah Maha Malik (Memelihara) yang memelihara tubuh kita sehingga harus digunakan dengan baik dan aman. Allah Maha Razaq (Memberi Rezeki) yang memberikan kesehatan dan kesempatan untuk belajar serta berolahraga.

11. Model / Meode :
Model: Direct Instruction dan Cooperative Learning.

Metode:

• Demonstrasi

• Tanya jawab

• Latihan terbimbing

• Latihan berulang

• Praktik individu

• Praktik berpasangan/kelompok

• Permainan sasaran

12. Penjabaran Materi :

A. Pengertian Gerak Melempar Bola

Melempar bola adalah gerakan mengarahkan bola dari tangan menuju suatu sasaran dengan menggunakan koordinasi antara tangan, mata, tubuh, dan kaki.

Gerakan melempar membutuhkan keseimbangan, koordinasi, kekuatan, arah, dan ketepatan agar bola dapat mencapai sasaran dengan baik.

B. Sikap Awal Melempar Bola

Sebelum melempar bola, lakukan sikap awal sebagai berikut:

1. Berdiri dengan posisi tubuh seimbang.

2. Pegang bola dengan satu atau dua tangan sesuai jenis lemparan.

3. Pandangan diarahkan ke sasaran.

4. Salah satu kaki dapat berada sedikit di depan.

5. Tubuh dalam keadaan siap melakukan gerakan.

C. Gerakan Dasar Melempar Bola

Gerakan dasar melempar bola dilakukan secara berurutan:

1. Persiapan: memegang bola dan mengarahkan pandangan ke sasaran.

2. Pelaksanaan: menggerakkan tangan untuk melepaskan bola menuju sasaran.

3. Gerak lanjutan: mengikuti arah gerakan lemparan agar tubuh tetap seimbang.

D. Variasi Pola Gerak Dasar Melempar

Beberapa pola gerak dasar melempar yang dapat dilakukan adalah:

1. Lemparan dari depan dada
Bola dipegang dengan kedua tangan di depan dada kemudian didorong menuju sasaran.

2. Lemparan satu tangan dari atas
Bola dipegang dengan satu tangan, kemudian tangan diayunkan dari belakang atau atas menuju ke depan untuk melepaskan bola.

3. Lemparan satu tangan dari samping
Bola dipegang dengan satu tangan dan tangan diayunkan dari samping tubuh menuju sasaran.

E. Arah dan Ketepatan Lemparan

Arah lemparan harus disesuaikan dengan posisi sasaran. Pandangan sebaiknya tetap tertuju pada sasaran agar arah bola lebih tepat.

Ketepatan lemparan dapat dilatih dengan melempar bola ke sasaran yang berjarak dekat terlebih dahulu, kemudian secara bertahap meningkatkan jaraknya.

F. Kekuatan Lemparan

Kekuatan lemparan harus disesuaikan dengan jarak sasaran.

• Sasaran dekat → menggunakan kekuatan yang sesuai dan tidak berlebihan.

• Sasaran lebih jauh → membutuhkan kekuatan yang lebih besar.

• Lemparan terlalu kuat dapat membuat bola melewati sasaran.

• Lemparan terlalu lemah dapat membuat bola tidak mencapai sasaran.

G. Latihan Praktik

Peserta didik melakukan latihan secara bertahap:

Latihan 1: Lemparan ke Sasaran Tetap
Peserta didik melempar bola ke arah target yang telah ditentukan.

Latihan 2: Lemparan Berdasarkan Jarak
Peserta didik melakukan lemparan dari jarak dekat, sedang, kemudian lebih jauh.

Latihan 3: Lemparan Berpasangan
Peserta didik berpasangan dan melakukan lempar-tangkap dengan jarak yang disesuaikan.

Latihan 4: Permainan Sasaran
Peserta didik melempar bola menuju target untuk melatih ketepatan dan pengaturan kekuatan.

H. Hal yang Harus Diperhatikan Saat Praktik

• Pandangan selalu diarahkan ke sasaran.

• Posisi tubuh harus seimbang.

• Gunakan teknik lemparan yang benar.

• Sesuaikan kekuatan dengan jarak sasaran.

• Jangan melempar bola ke arah wajah atau tubuh teman.

• Tunggu giliran sebelum melakukan lemparan.

• Jaga jarak aman dengan teman.

• Lakukan pemanasan sebelum latihan.

I. Keterkaitan dengan Kebesaran Allah

Allah Maha Khaliq (Pencipta), karena Allah menciptakan tubuh manusia dengan tangan, mata, kaki, dan anggota tubuh lainnya yang dapat digunakan untuk melakukan gerakan melempar.

Allah Maha Malik (Memelihara), sehingga kita harus menjaga tubuh dengan baik dan menggunakan kemampuan gerak secara aman serta bertanggung jawab.

Allah Maha Razaq (Memberi Rezeki), karena kesehatan, kekuatan, dan kesempatan untuk berolahraga merupakan nikmat dari Allah yang harus disyukuri dengan menggunakannya untuk kegiatan yang bermanfaat.

Latihan Soal

A. Pilihan Ganda

1. Gerakan mengarahkan bola dari tangan menuju suatu sasaran disebut ....
A. menangkap
B. melempar
C. menendang

2. Sebelum melakukan lemparan, pandangan sebaiknya diarahkan ke ....
A. sasaran
B. belakang tubuh
C. tanah

3. Salah satu hal yang harus diperhatikan saat melempar bola adalah ....
A. warna bola
B. jumlah teman
C. arah lemparan

4. Untuk mencapai sasaran yang lebih jauh, kekuatan lemparan perlu ....
A. dihilangkan
B. disesuaikan dan ditingkatkan
C. dikurangi sebanyak mungkin

5. Sikap tubuh saat melakukan lemparan harus ....
A. seimbang
B. membungkuk terus-menerus
C. tidak bergerak sama sekali

6. Lemparan yang dilakukan dengan menggunakan kedua tangan dari depan dada disebut lemparan ....
A. bawah
B. samping
C. dari depan dada

7. Latihan melempar ke sasaran dapat membantu meningkatkan ....
A. ketepatan gerak
B. kemampuan tidur
C. kemampuan duduk

8. Jika sasaran berada dekat, kekuatan lemparan sebaiknya ....
A. sangat kuat
B. disesuaikan dengan jarak
C. tidak terarah

9. Saat melakukan praktik melempar bola, kita tidak boleh ....
A. memperhatikan sasaran
B. menjaga jarak dengan teman
C. melempar bola ke arah wajah teman

10. Salah satu tujuan latihan melempar bola adalah meningkatkan ....
A. koordinasi dan ketepatan gerak
B. kecepatan berbicara
C. kemampuan membaca

B. Isian

1. Gerakan mengarahkan bola dari tangan menuju sasaran disebut __________.

2. Sebelum melempar bola, pandangan diarahkan kepada __________.

3. Kekuatan lemparan harus disesuaikan dengan __________ sasaran.

4. Tubuh harus berada dalam posisi __________ agar gerakan melempar dapat dilakukan dengan baik.

5. Latihan melempar bola dapat meningkatkan koordinasi dan __________ gerak.

C. Uraian

1. Jelaskan pengertian gerak melempar bola!

2. Sebutkan tiga hal yang harus diperhatikan saat melakukan gerakan melempar bola!

3. Mengapa kekuatan lemparan harus disesuaikan dengan jarak sasaran?

4. Jelaskan langkah-langkah melakukan lemparan bola dari depan dada!

5. Sebutkan tiga manfaat latihan pola gerak dasar melempar bola!

Kunci Jawaban

Pilihan Ganda:

1. B

2. A

3. C

4. B

5. A

6. C

7. A

8. B

9. C

10. A

Isian:

1. Melempar

2. Sasaran

3. Jarak

4. Seimbang

5. Ketepatan

Uraian:

1. Gerak melempar bola adalah gerakan mengarahkan atau memindahkan bola dari tangan menuju suatu sasaran dengan menggunakan koordinasi tubuh, arah, dan kekuatan tertentu.

2. Posisi tubuh seimbang, pandangan tertuju pada sasaran, serta arah dan kekuatan lemparan disesuaikan dengan sasaran.

3. Agar bola dapat mencapai sasaran dengan tepat. Lemparan yang terlalu kuat atau terlalu lemah dapat membuat bola tidak tepat mengenai sasaran.

4. Berdiri seimbang, pegang bola dengan kedua tangan di depan dada, arahkan pandangan ke sasaran, kemudian dorong bola ke depan dan lakukan gerak lanjutan agar tubuh tetap seimbang.

5. Meningkatkan koordinasi mata dan tangan, melatih ketepatan gerak, meningkatkan konsentrasi, melatih keseimbangan, dan meningkatkan kemampuan mengatur kekuatan gerak.

13. Alat Peraga :

1. Bola plastik atau bola karet.

2. Cone atau marker sebagai pembatas area latihan.

3. Target/sasaran lempar berupa lingkaran atau benda yang aman.

4. Peluit.

5. Gambar atau kartu gerakan melempar bola sebagai media penjelasan.

14. Kesimpulan :
Pola gerak dasar melempar bola merupakan keterampilan yang membutuhkan koordinasi antara mata, tangan, kaki, dan tubuh. Dalam melakukan lemparan, peserta didik perlu memperhatikan sikap awal, arah pandangan, posisi tubuh, arah lemparan, serta kekuatan yang disesuaikan dengan jarak sasaran. Melalui latihan yang dilakukan secara bertahap dan aman, peserta didik dapat meningkatkan ketepatan, koordinasi, keseimbangan, konsentrasi, serta keterampilan geraknya.

Materi Ajar kelas 3 dan 4

  

Identitas Pembelajaran

1. Nama Guru : Maulvi Nazir Ahmad, S.Pd

2. Hari / Tanggal : Jum'at / 23 Oktober 2026

3. Fase / Kelas : B/III.A (Praktek)

4. Mata Pelajaran : PJOK

5. Materi : Mengenal Variasi Gerak Melempar dan Menangkap Bola

6. Pertemuan Ke : Pertama (I)

7. Capaian Pembelajaran (CP) :

Menghaluskan keterampilan gerak fundamental dan menerapkannya dalam situasi gerak yang baru; menyesuaikan strategi gerak untuk mendapatkan capaian keterampilan gerak; dan memperagakan berbagai konsep gerak yang dapat diterapkan dalam rangkaian gerak.

8. Tujuan Pembelajaran (TP) :

Setelah mengikuti pembelajaran, peserta didik diharapkan mampu:

1. Memperagakan variasi gerak melempar dan menangkap bola dengan koordinasi gerak yang baik dan benar.

2. Mempraktikkan gerak melempar dan menangkap bola secara berpasangan dengan Mindful, Meaningful, dan Joyful, yaitu fokus terhadap gerakan, memahami manfaat kerja sama, serta melakukannya dengan percaya diri dan menyenangkan.

9. Alur Tujuan Pembelajaran (ATP) :

1. Mengenal gerak dasar melempar dan menangkap bola serta posisi tubuh yang benar.

2. Mempraktikkan variasi melempar bola menggunakan dua tangan dan satu tangan dengan arah yang terkontrol.

3. Mempraktikkan variasi menangkap bola dengan kedua tangan melalui latihan berpasangan.

4. Mengombinasikan gerak melempar dan menangkap bola dalam permainan sederhana secara aman dan sportif.

10. Apersepsi (Singkat) :

Guru mengajak peserta didik memberi salam dan menyapa dengan semangat. Guru bertanya, “Siapa yang pernah bermain lempar tangkap bola bersama teman?” Guru menjelaskan bahwa kemampuan melempar dan menangkap membutuhkan fokus, koordinasi, dan kerja sama. Guru mengingatkan bahwa Allah Maha Khaliq (Pencipta) yang menciptakan tubuh dengan kemampuan bergerak, Allah Maha Malik (Memelihara) sehingga kita harus menjaga tubuh saat berolahraga, dan Allah Maha Razaq (Memberi Rezeki) yang memberikan kesehatan agar kita dapat beraktivitas dengan baik.

11. Model / Metode :

Model: Cooperative Learning dan pembelajaran langsung.

Metode: Demonstrasi, praktik, latihan berpasangan, permainan sederhana, tanya jawab, dan refleksi.

Pembelajaran dilaksanakan di lapangan dengan memperhatikan keselamatan, jarak antarsiswa, serta kemampuan masing-masing peserta didik.

12. Penjabaran Materi :

A. Variasi Gerak Melempar dan Menangkap Bola

1. Pengertian Melempar Bola

Melempar adalah gerakan mengarahkan dan melepaskan bola dari tangan kepada teman atau menuju sasaran tertentu.

2. Pengertian Menangkap Bola

Menangkap adalah gerakan menerima bola dengan tangan agar bola dapat dikuasai dan tidak terlepas.

3. Gerak Melempar Bola

Beberapa variasi gerak melempar yang dapat dilakukan adalah:

• Melempar bola dengan dua tangan dari depan dada.

• Melempar bola dengan satu tangan.

• Melempar bola ke arah teman dengan jarak dekat.

• Melempar bola menuju sasaran yang telah ditentukan.

4. Gerak Menangkap Bola

Cara sederhana menangkap bola:

• Pandangan diarahkan kepada bola.

• Kedua tangan bersiap menerima bola.

• Jari-jari tangan dibuka dan rileks.

• Bola diterima dengan kedua tangan.

• Setelah bola tertangkap, tangan sedikit ditekuk agar bola tidak terlepas.

5. Kombinasi Melempar dan Menangkap

Gerakan melempar dan menangkap dapat dilakukan secara berpasangan. Satu siswa melempar bola kepada temannya, kemudian temannya menangkap bola dan melemparkannya kembali.

6. Hal yang Perlu Diperhatikan

• Fokus melihat arah bola.

• Menggunakan kekuatan lemparan yang sesuai jarak.

• Tidak melempar bola terlalu keras kepada teman.

• Menjaga jarak dengan teman.

• Melakukan gerakan dengan tertib dan sportif.

B. Nilai yang Ditanamkan

Melalui kegiatan melempar dan menangkap bola, peserta didik belajar fokus, percaya diri, bekerja sama, disiplin, bertanggung jawab, dan sportif.

C. Latihan Praktik

1. Siswa melakukan pemanasan sederhana.

2. Guru memperagakan gerakan melempar dan menangkap bola.

3. Siswa berlatih melempar dan menangkap bola secara berpasangan.

4. Siswa mencoba variasi jarak lemparan secara bertahap.

5. Siswa melakukan permainan sederhana lempar dan tangkap bola.

6. Guru memberikan koreksi dan penguatan terhadap gerakan siswa.

D. Soal Pilihan Ganda

1. Gerakan mengarahkan dan melepaskan bola dari tangan disebut ....

A. Menangkap

B. Menendang

C. Melempar

D. Melompat

2. Saat akan menangkap bola, pandangan sebaiknya diarahkan ke ....

A. Bola

B. Tanah

C. Langit

D. Belakang

3. Menangkap bola dapat dilakukan menggunakan ....

A. Kaki

B. Kepala

C. Lutut

D. Kedua tangan

4. Saat melempar bola kepada teman, kekuatan lemparan harus ....

A. Sekuat-kuatnya

B. Disesuaikan dengan jarak

C. Sangat lemah

D. Tidak beraturan

5. Ketika menangkap bola, jari-jari tangan sebaiknya ....

A. Dibuka dan rileks

B. Dikepalkan

C. Disembunyikan

D. Dimasukkan ke saku

6. Melempar dan menangkap bola secara berpasangan dapat melatih ....

A. Kemampuan tidur

B. Kecepatan membaca

C. Koordinasi gerak dan kerja sama

D. Kemampuan menggambar

7. Setelah berhasil menangkap bola, gerakan berikutnya dapat dilakukan dengan ....

A. Meletakkan bola di tanah

B. Melemparkan kembali kepada teman

C. Menendang bola

D. Meninggalkan lapangan

8. Saat melakukan permainan lempar tangkap, kita harus menjaga ....

A. Jarak dengan teman

B. Suara agar keras

C. Bola agar selalu jauh

D. Posisi duduk

9. Sikap yang tepat saat teman melakukan lemparan adalah ....

A. Membelakangi teman

B. Berlari menjauh

C. Bersiap menerima bola

D. Menutup mata

10. Melakukan permainan lempar tangkap dengan tertib menunjukkan sikap ....

A. Ceroboh

B. Sportif dan disiplin

C. Malas

D. Tidak peduli

E. Soal Isian

1. Gerakan melepaskan bola dari tangan disebut ....

2. Gerakan menerima bola dengan tangan disebut ....

3. Saat menangkap bola, pandangan diarahkan kepada ....

4. Melempar dan menangkap bola bersama teman dapat melatih ....

5. Saat berolahraga kita harus menjaga .... agar tetap aman.

F. Soal Uraian

1. Jelaskan pengertian gerakan melempar bola!

2. Bagaimana sikap tangan saat akan menangkap bola?

3. Mengapa kita harus melihat bola saat menangkap?

4. Sebutkan dua contoh variasi gerak melempar bola!

5. Mengapa kita harus bekerja sama dan menjaga keselamatan saat bermain lempar tangkap bola?

Kunci Jawaban

Pilihan Ganda:

1. C

2. A

3. D

4. B

5. A

6. C

7. B

8. A

9. C

10. B

Isian:

1. Melempar

2. Menangkap

3. Bola

4. Koordinasi gerak dan kerja sama

5. Keselamatan/jarak

Uraian:

1. Melempar adalah gerakan mengarahkan dan melepaskan bola dari tangan kepada teman atau menuju sasaran.

2. Kedua tangan disiapkan terbuka, jari-jari rileks, dan siap menerima bola.

3. Agar dapat memperkirakan arah datangnya bola sehingga bola dapat ditangkap dengan baik.

4. Melempar dengan dua tangan dari depan dada dan melempar dengan satu tangan.

5. Agar permainan berjalan dengan baik, menyenangkan, dan terhindar dari benturan atau cedera.

13. Alat Peraga :

1. Bola plastik/bola karet.

2. Cone atau tanda batas.

3. Peluit.

4. Lapangan yang aman.

5. Sasaran sederhana berupa lingkaran atau tanda target.

14. Kesimpulan :

Melempar dan menangkap bola merupakan keterampilan gerak dasar yang membutuhkan koordinasi antara mata, tangan, dan tubuh. Gerakan dilakukan dengan memperhatikan posisi tubuh, arah bola, kekuatan lemparan, serta kesiapan tangan saat menangkap. Melalui latihan berpasangan dan permainan sederhana, peserta didik belajar meningkatkan keterampilan gerak sekaligus membangun sikap percaya diri, kerja sama, disiplin, dan sportif. Selalu bersyukur kepada Allah Maha Khaliq, Maha Malik, dan Maha Razaq dengan menjaga tubuh dan menggunakannya untuk kegiatan yang baik.

Identitas Pembelajaran

1.Nama Guru : Maulvi Nazir Ahmad, S.Pd

2.Hari / Tanggal : Jum'at / 23 Oktober 2026

3.Fase / Kelas : B/IV.A (Praktek)

4.Mata Pelajaran : PJOK

5.Materi : Mengenal Variasi Gerak Melempar dan Menangkap Bola

6.Pertemuan Ke : Pertama (I)

7. Capaian Pembelajaran (CP) :

Menghaluskan keterampilan gerak fundamental dan menerapkannya dalam situasi gerak yang baru; menyesuaikan strategi gerak untuk mendapatkan capaian keterampilan gerak; dan memperagakan berbagai konsep gerak yang dapat diterapkan dalam rangkaian gerak.

8. Tujuan Pembelajaran (TP) :

1. Peserta didik mampu memperagakan berbagai variasi gerak melempar dan menangkap bola dengan teknik, koordinasi, dan arah gerak yang tepat.

2. Peserta didik mampu mengombinasikan gerak melempar dan menangkap bola dalam latihan berpasangan dengan Mindful (fokus dan sadar terhadap gerakan), Meaningful (memahami manfaat koordinasi dan kerja sama), serta Joyful (melakukan aktivitas dengan percaya diri dan menyenangkan).

9. Alur Tujuan Pembelajaran (ATP) :

1. Mengenal konsep dan teknik dasar variasi melempar dan menangkap bola.

2. Mempraktikkan variasi melempar bola menggunakan dua tangan dan satu tangan dengan arah serta kekuatan yang sesuai.

3. Mempraktikkan variasi menangkap bola dengan kedua tangan dan menyesuaikan posisi tubuh terhadap arah datangnya bola.

4. Mengombinasikan gerak melempar dan menangkap melalui latihan berpasangan dan permainan sederhana secara tertib dan sportif.

10. Apersepsi (Singkat) :

Guru memberi salam, menyapa peserta didik, dan mengajak siswa mengingat pengalaman bermain lempar tangkap bola. Guru bertanya, “Apa yang harus kita lakukan agar lemparan tepat sampai kepada teman dan bola dapat ditangkap dengan baik?” Guru mengaitkan pembelajaran dengan kebesaran Allah: Allah Maha Khaliq (Pencipta) yang menciptakan tubuh dengan kemampuan bergerak, Allah Maha Malik (Memelihara) yang mengajarkan kita menjaga tubuh saat berolahraga, dan Allah Maha Razaq (Memberi Rezeki) yang memberikan kesehatan dan kesempatan untuk beraktivitas.

11. Model / Meode :

Model: Direct Instruction dan Cooperative Learning.

Metode: Demonstrasi, tanya jawab, latihan terstruktur, praktik berpasangan, permainan sederhana, dan refleksi.

Pembelajaran dilaksanakan di lapangan dengan memperhatikan teknik gerak, kerja sama, keselamatan, dan kemampuan peserta didik.

12. Penjabaran Materi :

A. Mengenal Variasi Gerak Melempar dan Menangkap Bola

Melempar dan menangkap bola merupakan keterampilan gerak yang membutuhkan koordinasi mata, tangan, dan tubuh. Gerakan tersebut dapat digunakan dalam berbagai permainan olahraga.

B. Variasi Gerak Melempar Bola

1. Melempar Bola dengan Dua Tangan dari Depan Dada

Cara melakukannya:

• Berdiri dengan posisi kaki dibuka selebar bahu.

• Pegang bola menggunakan kedua tangan di depan dada.

• Arahkan pandangan kepada sasaran.

• Dorong bola ke depan menggunakan kedua tangan.

• Lepaskan bola menuju teman atau sasaran.

2. Melempar Bola dengan Satu Tangan

Cara melakukannya:

• Pegang bola menggunakan satu tangan.

• Arahkan pandangan ke sasaran.

• Tarik tangan sedikit ke belakang.

• Ayunkan tangan ke depan.

• Lepaskan bola menuju sasaran dengan kekuatan yang sesuai.

C. Variasi Gerak Menangkap Bola

1. Menangkap Bola dengan Dua Tangan

• Berdiri menghadap arah datangnya bola.

• Pandangan fokus mengikuti bola.

• Kedua tangan dibuka di depan tubuh.

• Tangkap bola menggunakan kedua tangan.

• Tarik tangan sedikit ke belakang agar bola tidak mudah terlepas.

2. Menyesuaikan Posisi Tubuh

Ketika bola datang dari arah berbeda, posisi tubuh perlu disesuaikan. Bergerak ke kanan, kiri, maju, atau mundur dapat dilakukan agar berada pada posisi yang tepat untuk menangkap bola.

D. Kombinasi Melempar dan Menangkap

Gerakan melempar dan menangkap dapat dilakukan secara berpasangan. Siswa pertama melempar bola kepada siswa kedua. Siswa kedua menangkap bola, kemudian melemparkannya kembali. Latihan dapat dilakukan dengan jarak yang berbeda secara bertahap.

E. Hal yang Harus Diperhatikan

• Fokus melihat arah bola.

• Mengatur kekuatan lemparan sesuai jarak.

• Menyesuaikan posisi tubuh terhadap arah bola.

• Menjaga jarak aman dengan teman.

• Melakukan gerakan sesuai instruksi guru.

• Bersikap sportif dan menghargai teman.

F. Kaitan dengan Kebesaran Allah

Allah Maha Khaliq (Pencipta), yang menciptakan tangan, mata, kaki, dan anggota tubuh sehingga kita dapat melakukan gerakan melempar dan menangkap bola.

Allah Maha Malik (Memelihara), sehingga kita harus menjaga tubuh dengan melakukan olahraga secara benar, melakukan pemanasan, dan memperhatikan keselamatan saat bergerak.

Allah Maha Razaq (Memberi Rezeki), yang memberikan kesehatan dan kesempatan kepada kita untuk belajar, bermain, dan berolahraga. Oleh karena itu, kita harus bersyukur dengan menggunakan tubuh untuk kegiatan yang baik.

G. Praktik di Lapangan

1. Melakukan pemanasan sebelum aktivitas.

2. Guru memperagakan teknik melempar dan menangkap bola.

3. Siswa mempraktikkan lemparan dua tangan dari depan dada.

4. Siswa mempraktikkan lemparan menggunakan satu tangan.

5. Siswa berlatih menangkap bola dengan kedua tangan.

6. Siswa melakukan latihan kombinasi melempar dan menangkap secara berpasangan.

7. Siswa mengikuti permainan sederhana lempar tangkap bola.

8. Guru memberikan koreksi dan penguatan terhadap teknik gerak siswa.

H. Soal Pilihan Ganda

1. Gerakan melepaskan bola dari tangan menuju sasaran disebut ....

A. Menangkap

B. Melempar

C. Menendang

D. Menggiring

2. Saat melakukan lemparan, pandangan sebaiknya diarahkan ke ....

A. Sasaran

B. Belakang

C. Tanah

D. Samping

3. Lemparan bola dari depan dada dapat dilakukan menggunakan ....

A. Kepala

B. Kaki

C. Kedua tangan

D. Lutut

4. Saat menangkap bola yang datang, posisi tangan sebaiknya ....

A. Dikepalkan

B. Disilangkan

C. Diletakkan di belakang

D. Dibuka dan siap menerima bola

5. Kekuatan lemparan harus disesuaikan dengan ....

A. Warna bola

B. Jarak sasaran

C. Ukuran lapangan saja

D. Jumlah teman

6. Agar dapat menangkap bola dengan baik, kita harus ....

A. Menutup mata

B. Membelakangi bola

C. Fokus melihat arah bola

D. Berlari menjauh

7. Jika bola datang dari arah kanan, tubuh sebaiknya ....

A. Menyesuaikan posisi ke arah datangnya bola

B. Tetap membelakangi bola

C. Duduk di tempat

D. Menutup kedua mata

8. Latihan lempar tangkap secara berpasangan dapat meningkatkan ....

A. Kemampuan bernyanyi

B. Kemampuan menggambar

C. Koordinasi gerak dan kerja sama

D. Kemampuan membaca

9. Setelah menangkap bola dari teman, gerakan selanjutnya dapat dilakukan dengan ....

A. Menyimpan bola

B. Melemparkan bola kembali

C. Meninggalkan lapangan

D. Menendang bola keluar

10. Sikap yang benar ketika melakukan permainan lempar tangkap adalah ....

A. Bermain sesuka hati

B. Melempar bola sekuat-kuatnya

C. Mengganggu teman

D. Tertib, sportif, dan memperhatikan keselamatan

I. Soal Isian

1. Gerakan mengarahkan dan melepaskan bola menuju sasaran disebut ....

2. Saat menangkap bola, pandangan harus fokus mengikuti ....

3. Kekuatan lemparan harus disesuaikan dengan ....

4. Melempar dan menangkap bola membutuhkan koordinasi antara mata dan ....

5. Sebelum melakukan aktivitas olahraga, kita sebaiknya melakukan ....

J. Soal Uraian

1. Jelaskan cara melakukan lemparan bola menggunakan dua tangan dari depan dada!

2. Jelaskan cara menangkap bola dengan kedua tangan yang benar!

3. Mengapa kekuatan lemparan harus disesuaikan dengan jarak teman atau sasaran?

4. Sebutkan dua contoh variasi gerak melempar bola yang dapat dilakukan dalam latihan!

5. Mengapa kerja sama dan keselamatan penting dalam melakukan latihan lempar tangkap bola?

Kunci Jawaban

Pilihan Ganda:

1. B

2. A

3. C

4. D

5. B

6. C

7. A

8. C

9. B

10. D

Isian:

1. Melempar

2. Bola

3. Jarak sasaran

4. Tangan

5. Pemanasan

Uraian:

1. Berdiri dengan kaki selebar bahu, pegang bola menggunakan kedua tangan di depan dada, arahkan pandangan ke sasaran, kemudian dorong dan lepaskan bola ke depan.

2. Berdiri menghadap arah datangnya bola, fokus melihat bola, buka kedua tangan, tangkap bola dengan kedua tangan, kemudian tarik tangan sedikit ke belakang agar bola tidak terlepas.

3. Agar lemparan tepat sasaran, tidak terlalu keras, dan tetap aman bagi teman yang menerima bola.

4. Melempar bola dengan dua tangan dari depan dada dan melempar bola dengan satu tangan.

5. Agar latihan berjalan tertib, menyenangkan, saling membantu, serta mengurangi risiko benturan atau cedera.

13. Alat Peraga :

1. Bola plastik atau bola karet.

2. Cone sebagai tanda batas latihan.

3. Peluit.

4. Lapangan yang aman dan cukup luas.

5. Target/sasaran lemparan sederhana.

14. Kesimpulan :

Variasi gerak melempar dan menangkap bola merupakan keterampilan dasar yang membutuhkan koordinasi mata, tangan, dan tubuh. Dalam praktiknya, peserta didik perlu memperhatikan teknik melempar, posisi tubuh, arah bola, kekuatan lemparan, serta kesiapan saat menangkap. Melalui latihan berpasangan dan permainan sederhana, peserta didik dapat meningkatkan keterampilan gerak sekaligus belajar fokus, percaya diri, bekerja sama, disiplin, sportif, dan menjaga keselamatan. Dengan memahami bahwa Allah Maha Khaliq, Maha Malik, dan Maha Razaq, peserta didik diharapkan semakin bersyukur dengan menjaga dan menggunakan tubuh untuk aktivitas yang baik.