Materi Ajar Kelas 4,5,dan 6

Materi PJOK Kelas 4: Kebersihan dan Kesehatan Alat Reproduksi

Pembelajaran Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan (PJOK) bertujuan agar siswa memiliki tubuh yang sehat, kuat, dan bugar.

Kebugaran jasmani sangat penting karena membantu kita melakukan kegiatan sehari-hari seperti belajar, bermain, dan beraktivitas tanpa cepat lelah.

Meskipun dilakukan di dalam ruangan, kita tetap bisa melakukan berbagai aktivitas kebugaran dengan aman dan menyenangkan.

---

Identitas Pembelajaran

Nama Guru: Maulvi Nazir Ahmad, S.Pd

Mata Pelajaran: PJOK

Kelas: IV (Empat)

Hari/Tanggal: Senin, 27 April 2026

Materi: Kebersihan dan Kesehatan Alat Reproduksi

---

Tujuan Pembelajaran

Setelah pembelajaran, siswa mampu:

• Menjelaskan pengertian kebersihan alat reproduksi
• Menyebutkan pentingnya menjaga kebersihan alat reproduksi
• Menjelaskan cara menjaga kebersihan alat reproduksi
• Menyebutkan kebiasaan baik untuk menjaga kesehatan alat reproduksi
• Menunjukkan sikap tanggung jawab terhadap kebersihan diri

---

Metode Pembelajaran (PBL - Problem Based Learning di Dalam Kelas)

Langkah-langkah:

1. Orientasi Masalah

Guru bertanya:

“Mengapa kita harus menjaga kebersihan seluruh tubuh, termasuk bagian tubuh pribadi?”

---

2. Mengorganisasi Siswa

Siswa dibagi dalam kelompok kecil.

---

3. Membimbing Penyelidikan

Siswa berdiskusi mengenai cara menjaga kebersihan tubuh pribadi.

---

4. Mengembangkan dan Menyajikan Hasil

Kelompok mempresentasikan hasil diskusi.

---

5. Menganalisis dan Mengevaluasi

Guru bersama siswa menyimpulkan pentingnya menjaga kebersihan alat reproduksi.

---

Alat dan Media

• Buku PJOK
• Poster kebersihan tubuh
• Gambar anggota tubuh
• Video edukasi kebersihan diri (opsional)
• Lembar kerja siswa

---

Materi Pembelajaran

Pengertian Alat Reproduksi

Alat reproduksi adalah bagian tubuh pribadi yang harus dijaga kebersihannya dengan baik. Bagian tubuh ini termasuk bagian tubuh yang tertutup pakaian dan tidak boleh dilihat atau disentuh orang lain sembarangan.

---

Pentingnya Menjaga Kebersihan Alat Reproduksi

Menjaga kebersihan alat reproduksi penting agar:

• Tubuh tetap bersih
• Terhindar dari kuman
• Tidak terasa gatal
• Tidak menimbulkan bau tidak sedap
• Terhindar dari penyakit
• Tubuh terasa nyaman

---

Bagian Tubuh yang Termasuk Area Pribadi

Bagian tubuh pribadi meliputi:

• Bagian dada
• Bagian yang tertutup pakaian dalam
• Bagian pantat

Bagian tubuh tersebut harus dijaga dengan baik dan tidak boleh disentuh orang lain tanpa izin.

---

Cara Menjaga Kebersihan Alat Reproduksi

1. Mandi secara teratur

Mandi minimal dua kali sehari menggunakan air bersih dan sabun.

2. Membersihkan tubuh setelah buang air kecil dan besar

Gunakan air bersih sampai benar-benar bersih.

3. Mengganti pakaian dalam setiap hari

Gunakan pakaian dalam yang bersih dan nyaman.

4. Mengeringkan tubuh setelah mandi

Gunakan handuk bersih agar tubuh tidak lembap.

5. Menggunakan pakaian yang bersih

Pilih pakaian yang nyaman dipakai.

6. Mencuci tangan sebelum dan sesudah dari toilet

Agar terhindar dari kuman.

---

Kebiasaan Baik untuk Menjaga Kesehatan Alat Reproduksi

• Rajin mandi
• Rajin mengganti pakaian
• Menjaga kebersihan toilet
• Menggunakan air bersih
• Memakai pakaian bersih
• Menjaga tubuh tetap sehat

---

Kebiasaan yang Harus Dihindari

• Jarang mandi
• Tidak mengganti pakaian dalam
• Membiarkan tubuh kotor
• Menggunakan toilet yang kotor
• Tidak mencuci tangan

---

Cara Menjaga Tubuh dari Bahaya

• Menjaga tubuh pribadi dengan baik
• Tidak membiarkan orang lain menyentuh tubuh pribadi
• Berani berkata tidak jika merasa tidak nyaman
• Segera memberi tahu orang tua atau guru jika ada hal yang membuat tidak nyaman

---

Manfaat Menjaga Kebersihan Alat Reproduksi

• Tubuh sehat
• Tubuh bersih
• Nyaman beraktivitas
• Terhindar dari penyakit
• Menjadi anak yang disiplin

---

Hal yang Harus Diperhatikan

• Menjaga kebersihan setiap hari
• Menggunakan bahasa sopan saat membahas tubuh pribadi
• Menghormati diri sendiri dan orang lain
• Bertanya kepada guru atau orang tua jika belum paham

---

Assessment (Penilaian)

1. Penilaian Sikap

Aspek:

• Disiplin
• Tanggung jawab
• Kebersihan diri
• Sopan santun

Rubrik:

4 = Sangat Baik
3 = Baik
2 = Cukup
1 = Perlu bimbingan

---

2. Penilaian Pengetahuan

Dilakukan melalui:

• Soal pilihan ganda
• Soal esai
• Soal uraian

---

3. Penilaian Keterampilan

Aspek:

• Keaktifan diskusi
• Kemampuan menjelaskan materi
• Presentasi kelompok

Rubrik:

4 = Sangat baik
3 = Baik
2 = Cukup
1 = Kurang

---

Soal Evaluasi

Pilihan Ganda

1. Alat reproduksi termasuk bagian tubuh yang harus...
   A. Dibiarkan kotor
   B. Dijaga kebersihannya
   C. Diabaikan
   D. Dibiarkan basah
2. Kita harus mandi minimal...
   A. Seminggu sekali
   B. Dua kali sehari
   C. Sebulan sekali
   D. Tidak perlu mandi
3. Setelah buang air kita harus...
   A. Bermain
   B. Membersihkan diri
   C. Tidur
   D. Diam
4. Pakaian dalam harus diganti...
   A. Setiap hari
   B. Sebulan sekali
   C. Saat libur
   D. Saat hujan
5. Setelah mandi tubuh harus...
   A. Dibiarkan basah
   B. Dikeringkan
   C. Dibiarkan kotor
   D. Tidak memakai pakaian
6. Sebelum makan kita harus...
   A. Bermain
   B. Mencuci tangan
   C. Tidur
   D. Berlari
7. Tubuh yang bersih akan terhindar dari...
   A. Kesehatan
   B. Penyakit
   C. Belajar
   D. Bermain
8. Kita harus menggunakan pakaian yang...
   A. Kotor
   B. Basah
   C. Bersih
   D. Robek
9. Jika merasa tidak nyaman kita harus...
   A. Diam saja
   B. Memberi tahu orang tua/guru
   C. Menangis
   D. Bersembunyi
10. Menjaga kebersihan tubuh adalah tanggung jawab...
    A. Teman
    B. Orang lain
    C. Diri sendiri
    D. Tetangga

---

Esai

1. Apa yang dimaksud alat reproduksi?
2. Mengapa alat reproduksi harus dijaga kebersihannya?
3. Sebutkan 3 cara menjaga kebersihan alat reproduksi!
4. Kapan kita harus mengganti pakaian dalam?
5. Siapa yang dapat kita beri tahu jika merasa tidak nyaman?

---

Uraian

1. Jelaskan pentingnya menjaga kebersihan alat reproduksi!
2. Jelaskan cara membersihkan tubuh setelah buang air!
3. Mengapa harus mandi secara teratur?
4. Sebutkan kebiasaan buruk yang harus dihindari!
5. Jelaskan cara menjaga tubuh pribadi dari bahaya!

---

Kunci Jawaban

Pilihan Ganda

1. B
2. B
3. B
4. A
5. B
6. B
7. B
8. C
9. B
10. C

---

Jawaban Esai

1. Bagian tubuh pribadi yang harus dijaga kebersihannya.
2. Agar tetap sehat dan terhindar dari penyakit.
3. Mandi, membersihkan diri setelah buang air, mengganti pakaian dalam.
4. Setiap hari.
5. Orang tua atau guru.

---

Jawaban Uraian

1. Agar tubuh sehat, bersih, dan nyaman.
2. Membersihkan dengan air bersih sampai bersih.
3. Agar tubuh tidak kotor dan terhindar dari kuman.
4. Jarang mandi, malas mengganti pakaian, tidak mencuci tangan.
5. Menjaga tubuh sendiri dan memberi tahu orang tua/guru jika ada masalah.

Materi PJOK Kelas 5: Bahaya Merokok dan Meminum Minuman Keras

Pembelajaran Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan (PJOK) bertujuan untuk meningkatkan kebugaran jasmani siswa agar tetap sehat, kuat, dan aktif.

Kebugaran jasmani sangat penting karena membantu kita melakukan aktivitas sehari-hari seperti belajar, bermain, dan berolahraga tanpa cepat lelah.

Walaupun dilakukan di dalam ruangan, aktivitas kebugaran tetap dapat dilakukan dengan aman, teratur, dan menyenangkan.

---

Identitas Pembelajaran

Nama Guru: Maulvi Nazir Ahmad, S.Pd

Mata Pelajaran: PJOK

Kelas: V (Lima)

Hari/Tanggal: Senin, 27 April 2026

Materi: Bahaya Merokok dan Meminum Minuman Keras

---

Tujuan Pembelajaran

Setelah pembelajaran, siswa mampu:

• Menjelaskan pengertian rokok dan minuman keras

• Menyebutkan kandungan berbahaya dalam rokok dan minuman keras

• Menjelaskan dampak buruk merokok dan minuman keras bagi kesehatan

• Menjelaskan cara menghindari rokok dan minuman keras

• Menunjukkan sikap hidup sehat dan menjauhi kebiasaan buruk

---

Metode Pembelajaran (PBL - Problem Based Learning di Dalam Kelas)

Langkah-langkah:

1. Orientasi Masalah

Guru bertanya:

“Mengapa anak-anak harus menjauhi rokok dan minuman keras?”

---

2. Mengorganisasi Siswa

Siswa dibagi ke dalam kelompok kecil.

---

3. Membimbing Penyelidikan

Siswa mencari informasi tentang bahaya rokok dan minuman keras bagi tubuh.

---

4. Mengembangkan dan Menyajikan Hasil

Setiap kelompok mempresentasikan hasil diskusi.

---

5. Menganalisis dan Mengevaluasi

Guru dan siswa menyimpulkan pentingnya hidup sehat tanpa rokok dan minuman keras.

---

Alat dan Media

• Buku PJOK

• Poster bahaya rokok

• Gambar organ tubuh

• Video edukasi kesehatan (opsional)

• Lembar kerja siswa

---

Materi Pembelajaran

Pengertian Rokok

Rokok adalah benda yang dibakar lalu asapnya dihirup. Rokok mengandung zat berbahaya yang dapat merusak kesehatan tubuh.

---

Kandungan Berbahaya dalam Rokok

1. Nikotin

Zat yang menyebabkan ketagihan.

2. Tar

Zat lengket yang dapat merusak paru-paru.

3. Karbon Monoksida

Gas berbahaya yang mengurangi oksigen dalam tubuh.

---

Pengertian Minuman Keras

Minuman keras adalah minuman yang mengandung alkohol dan dapat merusak kesehatan jika dikonsumsi.

---

Bahaya Merokok Bagi Kesehatan

• Merusak paru-paru

• Menyebabkan batuk

• Membuat napas sesak

• Menurunkan kesehatan tubuh

• Menyebabkan ketagihan

• Membahayakan orang di sekitar karena asap rokok

---

Bahaya Minuman Keras Bagi Kesehatan

• Merusak organ tubuh

• Menyebabkan pusing

• Mengganggu kerja otak

• Menurunkan konsentrasi belajar

• Dapat menyebabkan kecanduan

• Membahayakan masa depan

---

Dampak Sosial Merokok dan Minuman Keras

• Dijauhi teman

• Merugikan keluarga

• Menghabiskan uang

• Menimbulkan masalah di sekolah

• Merusak masa depan

---

Penyakit Akibat Merokok

• Gangguan paru-paru

• Penyakit jantung

• Batuk berkepanjangan

• Gangguan pernapasan

---

Cara Menghindari Rokok dan Minuman Keras

1. Berani mengatakan tidak

Tolak jika ada yang menawarkan.

2. Memilih teman yang baik

Berteman dengan anak yang memiliki kebiasaan baik.

3. Fokus pada kegiatan positif

Belajar, olahraga, bermain, dan kegiatan bermanfaat lainnya.

4. Mendengarkan nasihat orang tua dan guru

5. Menjaga pola hidup sehat

---

Ciri-Ciri Hidup Sehat

• Rajin berolahraga

• Makan makanan bergizi

• Tidur cukup

• Tidak merokok

• Tidak minum minuman keras

---

Hal yang Harus Dilakukan Jika Melihat Orang Merokok

• Menjauh dari asap rokok

• Tidak meniru

• Mengingatkan dengan sopan jika memungkinkan

• Memberi tahu orang dewasa jika diperlukan

---

Manfaat Menjauhi Rokok dan Minuman Keras

• Tubuh sehat

• Napas lebih segar

• Hemat uang

• Prestasi belajar meningkat

• Masa depan lebih baik

---

Assessment (Penilaian)

1. Penilaian Sikap

Aspek:

• Disiplin

• Tanggung jawab

• Kejujuran

• Peduli kesehatan

Rubrik:

4 = Sangat Baik
3 = Baik
2 = Cukup
1 = Perlu bimbingan

---

2. Penilaian Pengetahuan

Dilakukan melalui:

• Soal pilihan ganda

• Soal esai

• Soal uraian

---

3. Penilaian Keterampilan

Aspek:

• Keaktifan diskusi

• Presentasi kelompok

• Kemampuan menjelaskan materi

Rubrik:

4 = Sangat baik
3 = Baik
2 = Cukup
1 = Kurang

---

Soal Evaluasi

Pilihan Ganda

1. Rokok dapat merusak organ...
   A. Mata
   B. Paru-paru
   C. Telinga
   D. Kaki

2. Zat yang menyebabkan ketagihan pada rokok adalah...
   A. Air
   B. Gula
   C. Nikotin
   D. Vitamin

3. Minuman keras mengandung...
   A. Vitamin
   B. Alkohol
   C. Susu
   D. Air

4. Merokok dapat menyebabkan...
   A. Tubuh sehat
   B. Batuk
   C. Semangat belajar
   D. Tubuh kuat

5. Minuman keras dapat merusak...
   A. Otak
   B. Buku
   C. Pensil
   D. Sepatu

6. Jika ditawari rokok kita harus...
   A. Menerima
   B. Mencoba
   C. Menolak
   D. Diam

7. Hidup sehat berarti...
   A. Merokok
   B. Minum alkohol
   C. Rajin olahraga
   D. Malas bergerak

8. Asap rokok berbahaya bagi...
   A. Perokok saja
   B. Orang di sekitar juga
   C. Hewan saja
   D. Tidak berbahaya

9. Minuman keras dapat menyebabkan...
   A. Kecanduan
   B. Tubuh sehat
   C. Pintar
   D. Rajin belajar

10. Menjauhi rokok membuat tubuh menjadi...
    A. Sakit
    B. Lemah
    C. Sehat
    D. Lelah

---

Esai

1. Apa yang dimaksud rokok?

2. Sebutkan 3 bahaya merokok!

3. Apa yang dimaksud minuman keras?

4. Bagaimana cara menolak ajakan merokok?

5. Apa manfaat hidup sehat?

---

Uraian

1. Jelaskan bahaya rokok bagi tubuh!

2. Jelaskan bahaya minuman keras bagi kesehatan!

3. Mengapa anak-anak harus menjauhi rokok?

4. Sebutkan cara hidup sehat!

5. Jelaskan manfaat menjauhi rokok dan minuman keras!

---

Kunci Jawaban

Pilihan Ganda

1. B

2. C

3. B

4. B

5. A

6. C

7. C

8. B

9. A

10. C

---

Jawaban Esai

1. Rokok adalah benda yang dibakar lalu asapnya dihirup.

2. Batuk, sesak napas, merusak paru-paru.

3. Minuman yang mengandung alkohol.

4. Menolak dengan tegas dan menjauh.

5. Tubuh sehat dan kuat.

---

Jawaban Uraian

1. Merusak paru-paru dan menyebabkan gangguan kesehatan.

2. Merusak tubuh dan mengganggu kerja otak.

3. Karena berbahaya bagi kesehatan dan masa depan.

4. Olahraga, makan sehat, tidur cukup.

5. Tubuh sehat, hemat uang, dan masa depan lebih baik.
   
   

Materi PJOK Kelas 6: Mencegah Bahaya Narkotika, Zat-zat Adiktif, dan Obat Berbahaya Lainnya 

Pembelajaran Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan (PJOK) tidak hanya tentang bergerak, tetapi juga tentang menjaga kesehatan tubuh secara menyeluruh, termasuk melalui pola makan yang sehat.

Kebugaran jasmani dan makanan sehat saling berkaitan. Tubuh yang bugar membutuhkan asupan makanan bergizi agar tetap kuat, tidak mudah lelah, dan mampu melakukan aktivitas sehari-hari dengan baik.

Walaupun dilakukan di dalam ruangan, kita tetap bisa berolahraga serta belajar memilih makanan sehat dengan tepat.

---

Identitas Pembelajaran

Nama Guru: Maulvi Nazir Ahmad, S.Pd

Mata Pelajaran: PJOK

Kelas: VI (Enam)

Hari/Tanggal: Senin, 27 April 2026

Materi: Mencegah Bahaya Narkotika, Zat-Zat Adiktif, dan Obat Berbahaya Lainnya

---

Tujuan Pembelajaran

Setelah pembelajaran, siswa mampu:

• Menjelaskan pengertian narkotika, zat adiktif, dan obat berbahaya lainnya

• Menyebutkan contoh narkotika dan zat adiktif yang berbahaya

• Menjelaskan dampak buruk penggunaan narkotika dan obat berbahaya

• Menjelaskan cara mencegah penyalahgunaan narkotika

• Menunjukkan sikap hidup sehat dan menjauhi obat berbahaya

---

Metode Pembelajaran (PBL - Problem Based Learning di Dalam Kelas)

Langkah-langkah:

1. Orientasi Masalah

Guru bertanya:

“Mengapa kita harus menjauhi narkotika dan obat berbahaya?”

---

2. Mengorganisasi Siswa

Siswa dibagi menjadi beberapa kelompok kecil.

---

3. Membimbing Penyelidikan

Siswa mencari informasi tentang bahaya narkotika dan zat adiktif.

---

4. Mengembangkan dan Menyajikan Hasil

Setiap kelompok mempresentasikan hasil diskusi.

---

5. Menganalisis dan Mengevaluasi

Guru bersama siswa menyimpulkan cara menjaga diri agar terhindar dari narkotika.

---

Alat dan Media

• Buku PJOK

• Poster bahaya narkoba

• Video edukasi kesehatan (opsional)

• Gambar hidup sehat

• Lembar kerja siswa

---

Materi Pembelajaran

Pengertian Narkotika

Narkotika adalah zat atau obat yang dapat memengaruhi kerja otak dan tubuh serta dapat menyebabkan ketergantungan jika disalahgunakan.

---

Pengertian Zat Adiktif

Zat adiktif adalah bahan yang dapat menyebabkan seseorang ketagihan jika digunakan terus-menerus.

Contohnya:

• Rokok

• Alkohol

• Lem berbahaya

• Obat tertentu tanpa pengawasan dokter

---

Pengertian Obat Berbahaya

Obat berbahaya adalah obat yang digunakan tidak sesuai aturan dan dapat merusak kesehatan.

Obat harus digunakan sesuai anjuran dokter atau orang tua.

---

Contoh Narkotika dan Zat Berbahaya

• Narkoba

• Rokok

• Minuman beralkohol

• Obat terlarang

• Menghirup zat berbahaya seperti lem

---

Bahaya Narkotika Bagi Tubuh

• Merusak otak

• Merusak organ tubuh

• Menyebabkan ketergantungan

• Sulit belajar

• Tubuh menjadi lemah

---

Bahaya Zat Adiktif

• Ketagihan

• Gangguan kesehatan

• Merusak paru-paru

• Menurunkan konsentrasi belajar

• Membahayakan masa depan

---

Dampak Sosial Penyalahgunaan Narkotika

• Dijauhi teman

• Membuat keluarga sedih

• Prestasi menurun

• Melanggar aturan hukum

• Merusak masa depan

---

Tanda-Tanda Pergaulan yang Tidak Baik

• Diajak mencoba barang berbahaya

• Dipaksa melakukan hal buruk

• Sering melanggar aturan

• Mengajak berbohong kepada orang tua

---

Cara Mencegah Bahaya Narkotika

1. Berani mengatakan tidak

Menolak ajakan mencoba barang berbahaya.

2. Memilih teman yang baik

3. Mengisi waktu dengan kegiatan positif

Belajar, olahraga, dan kegiatan bermanfaat.

4. Mematuhi nasihat orang tua dan guru

5. Menjaga pergaulan yang sehat

---

Jika Menemukan Hal yang Mencurigakan

• Jangan menyentuh barang berbahaya

• Segera lapor kepada guru

• Beritahu orang tua

• Menjauh dari tempat berbahaya

---

Manfaat Menjauhi Narkotika

• Tubuh sehat

• Pikiran jernih

• Prestasi meningkat

• Keluarga bahagia

• Masa depan cerah

---

Ciri-Ciri Hidup Sehat

• Rajin olahraga

• Makan makanan sehat

• Tidur cukup

• Memilih teman yang baik

• Menjauhi narkoba

---

Hal yang Harus Diperhatikan

• Jangan mudah percaya ajakan orang asing

• Jangan mencoba barang yang tidak dikenal

• Gunakan obat sesuai aturan

• Selalu menjaga diri

---

Assessment (Penilaian)

1. Penilaian Sikap

Aspek:

• Disiplin

• Tanggung jawab

• Kejujuran

• Peduli kesehatan

Rubrik:

4 = Sangat Baik
3 = Baik
2 = Cukup
1 = Perlu bimbingan

---

2. Penilaian Pengetahuan

Dilakukan melalui:

• Soal pilihan ganda

• Soal esai

• Soal uraian

---

3. Penilaian Keterampilan

Aspek:

• Keaktifan diskusi

• Presentasi kelompok

• Kemampuan menjelaskan materi

Rubrik:

4 = Sangat baik
3 = Baik
2 = Cukup
1 = Kurang

---

Soal Evaluasi

Pilihan Ganda

1. Narkotika dapat merusak...
   A. Buku
   B. Otak
   C. Tas
   D. Sepatu

2. Rokok termasuk contoh...
   A. Makanan
   B. Minuman sehat
   C. Zat adiktif
   D. Vitamin

3. Obat harus digunakan sesuai...
   A. Keinginan sendiri
   B. Teman
   C. Aturan dokter
   D. Iklan

4. Narkotika dapat menyebabkan...
   A. Sehat
   B. Ketergantungan
   C. Pintar
   D. Rajin belajar

5. Jika diajak mencoba narkoba kita harus...
   A. Mau
   B. Diam
   C. Menolak
   D. Ikut teman

6. Pergaulan yang baik membuat kita...
   A. Aman
   B. Bermasalah
   C. Sakit
   D. Takut

7. Zat berbahaya dapat merusak...
   A. Kesehatan
   B. Buku
   C. Rumah
   D. Tas

8. Jika menemukan barang mencurigakan kita harus...
   A. Mencoba
   B. Membawa pulang
   C. Melapor pada guru
   D. Menyimpan

9. Menjauhi narkoba membuat masa depan...
   A. Buruk
   B. Cerah
   C. Sulit
   D. Sedih

10. Hidup sehat dilakukan dengan...
    A. Malas olahraga
    B. Begadang
    C. Rajin olahraga
    D. Mencoba narkoba

---

Esai

1. Apa yang dimaksud narkotika?

2. Sebutkan 3 contoh zat adiktif!

3. Apa bahaya narkotika bagi tubuh?

4. Bagaimana cara menolak ajakan narkoba?

5. Apa manfaat hidup sehat?

---

Uraian

1. Jelaskan bahaya narkotika bagi masa depan anak!

2. Mengapa kita harus memilih teman yang baik?

3. Bagaimana cara menjaga diri dari narkoba?

4. Apa yang harus dilakukan jika menemukan barang mencurigakan?

5. Jelaskan manfaat menjauhi narkotika dan zat berbahaya!

---

Kunci Jawaban

Pilihan Ganda

1. B

2. C

3. C

4. B

5. C

6. A

7. A

8. C

9. B

10. C

---

Jawaban Esai

1. Zat berbahaya yang dapat merusak tubuh dan menyebabkan ketergantungan.

2. Rokok, alkohol, lem berbahaya.

3. Merusak otak dan tubuh.

4. Menolak dengan tegas dan menjauh.

5. Tubuh sehat dan masa depan baik.

---

Jawaban Uraian

1. Dapat merusak kesehatan dan cita-cita.

2. Agar tidak terpengaruh hal buruk.

3. Memilih teman baik dan menolak ajakan buruk.

4. Melapor kepada guru atau orang tua.

5. Tubuh sehat, prestasi meningkat, dan masa depan cerah.

Materi ajar kelas 3 dan 4

   Materi PJOK Kelas 3: Aktivitas Kebugaran untuk Kesehatan (Lengkap + Assessment & Soal)

Pada pelajaran Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan (PJOK), siswa belajar menjaga tubuh agar tetap sehat, kuat, dan bugar.

Kebugaran jasmani sangat penting karena membantu kita melakukan kegiatan sehari-hari seperti belajar, bermain, dan berolahraga tanpa cepat lelah.

---

Identitas Pembelajaran

• Nama Guru: Maulvi Nazir Ahmad, S.Pd

• Mata Pelajaran: PJOK

• Kelas: III (Tiga)

• Hari/Tanggal: Jum'at, 24 April 2026

• Materi: Aktivitas Kebugaran untuk Kesehatan

---

Tujuan Pembelajaran

Setelah pembelajaran, siswa mampu:

• Menjelaskan pengertian kebugaran jasmani

• Menyebutkan manfaat kebugaran jasmani

• Mengidentifikasi jenis latihan sederhana

• Mempraktikkan latihan di lapangan

• Menunjukkan sikap kerja sama dan disiplin

---

Metode Pembelajaran (PJBL di Lapangan)

Langkah-langkah:

1. Pertanyaan Dasar
Guru bertanya:
“Apa saja kegiatan yang bisa membuat tubuh kita tetap sehat dan kuat?”

2. Membentuk Kelompok
Siswa dibagi dalam beberapa kelompok kecil.

3. Perencanaan Proyek
Setiap kelompok merancang 3–4 jenis latihan kebugaran sederhana.

4. Pelaksanaan di Lapangan
Siswa mempraktikkan latihan bersama kelompok.

5. Presentasi Hasil
Setiap kelompok memperagakan gerakan mereka.

6. Evaluasi dan Refleksi
Guru dan siswa menyimpulkan manfaat latihan kebugaran.

---

Alat dan Media

• Peluit

• Stopwatch

• Tali skipping

• Bola kecil

• Lapangan sekolah

---

Materi Pembelajaran

Pengertian Kebugaran Jasmani

Kebugaran jasmani adalah kemampuan tubuh untuk melakukan aktivitas sehari-hari tanpa merasa cepat lelah dan tetap memiliki tenaga.

---

Manfaat Kebugaran Jasmani

• Tubuh menjadi sehat dan kuat

• Tidak mudah sakit

• Meningkatkan daya tahan tubuh

• Membantu konsentrasi belajar

• Membuat tubuh lebih aktif dan lincah

---

Jenis-Jenis Latihan Kebugaran

1. Latihan Kekuatan

Latihan untuk membuat otot lebih kuat
Contoh: push-up sederhana, sit-up

2. Latihan Daya Tahan

Latihan agar tidak mudah lelah
Contoh: lari kecil, jalan cepat

3. Latihan Kelenturan

Latihan agar tubuh mudah bergerak
Contoh: senam dan peregangan

4. Latihan Kelincahan

Latihan untuk bergerak cepat dan tepat
Contoh: lompat tali, lari zig-zag

---

Contoh Aktivitas di Lapangan

• Lari kecil mengelilingi lapangan

• Lompat tali bersama teman

• Senam ringan

• Bermain bola

• Latihan push-up sederhana

---

Pemanasan

Pemanasan dilakukan sebelum olahraga untuk mencegah cedera.

Contoh:

• Memutar kepala

• Mengayun tangan

• Peregangan kaki

---

Pendinginan

Pendinginan dilakukan setelah olahraga untuk mengembalikan kondisi tubuh.

Contoh:

• Menarik napas dalam

• Peregangan ringan

• Duduk santai

---

Hal yang Harus Diperhatikan

• Lakukan pemanasan terlebih dahulu

• Gunakan pakaian olahraga

• Minum air yang cukup

• Tidak bercanda berlebihan saat olahraga

• Ikuti aturan dan arahan guru

---

Assessment (Penilaian)

1. Penilaian Sikap

Aspek yang dinilai:

• Disiplin saat mengikuti kegiatan

• Kerja sama dalam kelompok

• Tanggung jawab

Rubrik Penilaian:

• 4 = Sangat Baik (selalu menunjukkan sikap positif)

• 3 = Baik (sering menunjukkan sikap positif)

• 2 = Cukup (kadang-kadang menunjukkan sikap positif)

• 1 = Perlu bimbingan

---

2. Penilaian Keterampilan

Aspek yang dinilai:

• Ketepatan melakukan gerakan

• Kelancaran gerakan

• Keaktifan saat praktik

Rubrik Penilaian:

• 4 = Gerakan sangat tepat dan lancar

• 3 = Gerakan cukup tepat

• 2 = Gerakan kurang tepat

• 1 = Belum mampu melakukan

---

3. Penilaian Pengetahuan

Dilakukan melalui:

• Soal pilihan ganda

• Soal esai

• Soal uraian

---

Soal Evaluasi

Pilihan Ganda

1. Kebugaran jasmani adalah kemampuan tubuh untuk…
   A. Tidur
   B. Bermain saja
   C. Beraktivitas tanpa cepat lelah
   D. Diam

2. Manfaat kebugaran jasmani adalah…
   A. Mudah sakit
   B. Tubuh sehat
   C. Cepat lelah
   D. Malas

3. Push-up melatih…
   A. Kaki
   B. Tangan
   C. Mata
   D. Kepala

4. Lari kecil melatih…
   A. Kekuatan
   B. Daya tahan
   C. Menulis
   D. Membaca

5. Senam melatih…
   A. Kelenturan
   B. Menulis
   C. Membaca
   D. Menggambar

6. Sebelum olahraga harus…
   A. Tidur
   B. Pemanasan
   C. Bermain
   D. Diam

7. Lompat tali melatih…
   A. Kelincahan
   B. Membaca
   C. Menulis
   D. Menggambar

8. Setelah olahraga harus…
   A. Lari
   B. Pendinginan
   C. Bermain
   D. Tidur

9. Agar tidak haus kita harus…
   A. Diam
   B. Minum air
   C. Tidur
   D. Bermain

10. Saat olahraga kita harus…
    A. Malas
    B. Disiplin
    C. Tidur
    D. Bermain HP

---

Esai

1. Apa yang dimaksud kebugaran jasmani?

2. Sebutkan 3 manfaat kebugaran jasmani!

3. Mengapa harus pemanasan sebelum olahraga?

4. Sebutkan 2 contoh latihan kebugaran!

5. Apa yang dilakukan setelah olahraga?

---

Uraian

1. Jelaskan manfaat kebugaran jasmani bagi tubuh!

2. Jelaskan cara melakukan lari kecil dengan benar!

3. Jelaskan langkah-langkah pemanasan!

4. Mengapa kita harus mengikuti aturan saat olahraga?

5. Jelaskan kegiatan olahraga yang kamu lakukan di lapangan!

---

Kunci Jawaban

Pilihan Ganda

1. C

2. B

3. B

4. B

5. A

6. B

7. A

8. B

9. B

10. B

---

Jawaban Esai

1. Kebugaran jasmani adalah kemampuan tubuh untuk beraktivitas tanpa cepat lelah.

2. Manfaat:

   • Tubuh sehat

   • Tidak mudah sakit

   • Lebih kuat

3. Agar tubuh siap bergerak dan tidak cedera.

4. Contoh:

   • Lari kecil

   • Push-up

5. Pendinginan dan minum air.

---

Jawaban Uraian

1. Membuat tubuh sehat, kuat, tidak mudah sakit, serta membantu semangat belajar dan bermain.

2. Lari dilakukan pelan, langkah teratur, sambil mengayunkan tangan dan menjaga keseimbangan tubuh.

3. Memutar kepala, mengayun tangan, peregangan badan, dan menggerakkan kaki.

4. Agar kegiatan berjalan tertib, aman, dan tidak terjadi cedera.

5. Lari kecil, lompat tali, senam, dan bermain bola di lapangan.

---

Materi PJOK Kelas 4: Aktivitas Kebugaran yang Berkaitan dengan Kesehatan

Pada pelajaran Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan (PJOK), siswa belajar menjaga kebugaran tubuh agar tetap sehat, kuat, dan aktif.

Aktivitas kebugaran yang berkaitan dengan kesehatan sangat penting karena dapat membantu tubuh bekerja dengan baik, meningkatkan daya tahan, dan mencegah penyakit.

---

Identitas Pembelajaran

• Nama Guru: Maulvi Nazir Ahmad, S.Pd

• Mata Pelajaran: PJOK

• Kelas: IV (Empat)

• Hari/Tanggal: Jum'at, 24 April 2026

• Materi: Aktivitas Kebugaran yang Berkaitan dengan Kesehatan

---

Tujuan Pembelajaran

Setelah pembelajaran, siswa mampu:

• Menjelaskan pengertian kebugaran jasmani

• Menyebutkan komponen kebugaran yang berkaitan dengan kesehatan

• Mengidentifikasi jenis latihan kebugaran

• Mempraktikkan latihan di lapangan

• Menunjukkan sikap disiplin dan kerja sama

---

Metode Pembelajaran (PJBL di Lapangan)

Langkah-langkah:

1. Pertanyaan Dasar
   Guru bertanya:
   “Bagaimana cara menjaga tubuh agar tetap sehat dan bugar setiap hari?”

2. Membentuk Kelompok
   Siswa dibagi dalam kelompok kecil.

3. Perencanaan Proyek
   Setiap kelompok menyusun rangkaian latihan kebugaran (3–5 gerakan).

4. Pelaksanaan di Lapangan
   Siswa mempraktikkan latihan sesuai rencana.

5. Presentasi Hasil
   Kelompok memperagakan hasil latihan.

6. Evaluasi dan Refleksi
   Guru dan siswa menyimpulkan kegiatan.

---

Alat dan Media

• Peluit

• Stopwatch

• Tali skipping

• Bola kecil

• Lapangan sekolah

---

Materi Pembelajaran

Pengertian Kebugaran Jasmani

Kebugaran jasmani adalah kemampuan tubuh untuk melakukan aktivitas sehari-hari dengan baik tanpa merasa cepat lelah, serta masih memiliki tenaga cadangan.

---

Komponen Kebugaran yang Berkaitan dengan Kesehatan

1. Daya Tahan Jantung dan Paru-paru

Contoh: lari, jalan cepat

2. Kekuatan Otot

Contoh: push-up, sit-up

3. Daya Tahan Otot

Contoh: plank sederhana

4. Kelenturan

Contoh: peregangan, senam

---

Manfaat Aktivitas Kebugaran

• Menjaga kesehatan tubuh

• Meningkatkan daya tahan tubuh

• Menguatkan otot dan tulang

• Membantu kerja jantung dan paru-paru

---

Jenis Latihan Kebugaran

• Lari kecil

• Push-up

• Sit-up

• Senam

• Lompat tali

---

Pemanasan dan Pendinginan

Pemanasan: sebelum olahraga untuk mencegah cedera
Pendinginan: setelah olahraga untuk mengembalikan kondisi tubuh

---

Hal yang Harus Diperhatikan

• Pemanasan terlebih dahulu

• Minum air cukup

• Tidak memaksakan diri

• Ikuti aturan

---

Assessment (Penilaian)

1. Penilaian Sikap

Aspek yang dinilai:

• Disiplin saat mengikuti kegiatan

• Kerja sama dalam kelompok

• Tanggung jawab

Skor:

• 4 = Sangat Baik

• 3 = Baik

• 2 = Cukup

• 1 = Perlu bimbingan

---

2. Penilaian Keterampilan

Aspek yang dinilai:

• Ketepatan melakukan gerakan

• Kelancaran gerakan

• Keaktifan saat praktik

Skor:

• 4 = Gerakan benar dan lancar

• 3 = Gerakan cukup benar

• 2 = Gerakan kurang tepat

• 1 = Belum mampu

---

3. Penilaian Pengetahuan

Dilihat dari hasil:

• Pilihan ganda

• Esai

• Uraian

---

Soal Evaluasi

Pilihan Ganda

1. Kebugaran jasmani adalah kemampuan tubuh untuk…
   A. Tidur
   B. Bermain saja
   C. Beraktivitas tanpa cepat lelah
   D. Diam

2. Lari kecil melatih…
   A. Kekuatan
   B. Daya tahan
   C. Menulis
   D. Membaca

3. Push-up melatih…
   A. Kaki
   B. Tangan
   C. Mata
   D. Kepala

4. Kelenturan dilatih dengan…
   A. Lari
   B. Senam
   C. Tidur
   D. Membaca

5. Sebelum olahraga harus…
   A. Tidur
   B. Pemanasan
   C. Bermain
   D. Diam

6. Setelah olahraga harus…
   A. Lari
   B. Pendinginan
   C. Bermain
   D. Tidur

7. Daya tahan jantung dilatih dengan…
   A. Duduk
   B. Lari
   C. Tidur
   D. Menulis

8. Manfaat olahraga adalah…
   A. Sakit
   B. Sehat
   C. Lelah
   D. Malas

9. Agar tidak dehidrasi harus…
   A. Diam
   B. Minum air
   C. Tidur
   D. Bermain

10. Saat olahraga kita harus…
    A. Malas
    B. Disiplin
    C. Tidur
    D. Bermain HP

---

Esai

1. Apa yang dimaksud kebugaran jasmani?

2. Sebutkan 3 manfaat aktivitas kebugaran!

3. Mengapa harus pemanasan?

4. Sebutkan 2 latihan kekuatan!

5. Apa yang dilakukan setelah olahraga?

---

Uraian

1. Jelaskan manfaat kebugaran jasmani bagi kesehatan!

2. Jelaskan cara melakukan push-up dengan benar!

3. Jelaskan langkah pemanasan!

4. Mengapa tidak boleh memaksakan diri saat olahraga?

5. Jelaskan contoh kegiatan kebugaran di lapangan!

---

Kunci Jawaban

Pilihan Ganda

1. C

2. B

3. B

4. B

5. B

6. B

7. B

8. B

9. B

10. B

---

Jawaban Esai

1. Kemampuan tubuh beraktivitas tanpa cepat lelah

2. Sehat, kuat, tidak mudah sakit

3. Agar tidak cedera

4. Push-up dan sit-up

5. Pendinginan

---

Jawaban Uraian

1. Menjaga tubuh sehat, meningkatkan daya tahan, dan memperkuat otot

2. Badan lurus, tangan menopang, turun naik secara teratur

3. Peregangan dari kepala sampai kaki

4. Agar tidak cedera

5. Lari, senam, lompat tali, bermain bola

6. 
   

Materi ajar kelas 1 dan 2

   

Materi PJOK Kelas 1: Aktivitas Kebugaran untuk Kesehatan 

Pada pelajaran Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan (PJOK), kita belajar menjaga tubuh agar sehat dan kuat.

Tubuh yang sehat membuat kita bisa bermain, belajar, dan bergerak dengan senang. Kita bisa menjaga kesehatan dengan berolahraga di lapangan bersama teman.

---

Identitas Pembelajaran

• Nama Guru: Maulvi Nazir Ahmad, S.Pd

• Mata Pelajaran: PJOK

• Kelas: I (Satu)

• Hari/Tanggal: Kamis, 23 April 2026

• Materi: Aktivitas Kebugaran untuk Kesehatan

---

Tujuan Pembelajaran

Setelah belajar, siswa dapat:

• Mengetahui tubuh sehat itu penting

• Menyebutkan manfaat olahraga

• Meniru gerakan sederhana

• Bergerak dengan gembira

• Bersikap disiplin

---

Metode Pembelajaran (PJBL di Lapangan)

Langkah-langkah:

1. Pertanyaan Awal
Guru bertanya:
“Bagaimana supaya tubuh kita sehat dan kuat?”

2. Membentuk Kelompok
Siswa dibagi dalam kelompok kecil.

3. Merancang Kegiatan
Siswa memilih gerakan sederhana.

4. Praktik di Lapangan
Siswa melakukan gerakan bersama teman.

5. Presentasi
Kelompok menunjukkan gerakan mereka.

6. Refleksi
Guru dan siswa menyimpulkan kegiatan.

---

Alat dan Media

• Peluit

• Bola kecil

• Tali skipping

• Lapangan sekolah

---

Materi Pembelajaran

Apa Itu Tubuh Sehat?

Tubuh sehat adalah tubuh yang kuat dan tidak mudah sakit.

---

Manfaat Olahraga

• Tubuh menjadi kuat

• Tidak mudah sakit

• Bisa bermain lama

• Hati menjadi senang

---

Contoh Gerakan di Lapangan

1. Jalan

Berjalan santai di lapangan
Manfaat: melatih kaki

2. Lari Kecil

Berlari pelan
Manfaat: membuat tubuh kuat

3. Lompat

Melompat dengan dua kaki
Manfaat: melatih kaki

4. Tepuk Tangan

Menepuk tangan sambil bergerak
Manfaat: membuat senang

---

Pemanasan

Dilakukan sebelum olahraga.

Contoh:

• Menggerakkan tangan

• Menggerakkan kaki

• Menggerakkan kepala

---

Pendinginan

Dilakukan setelah olahraga.

Contoh:

• Tarik napas

• Duduk santai

---

Hal yang Harus Diperhatikan

• Ikuti arahan guru

• Jangan dorong teman

• Berolahraga dengan hati-hati

• Minum air

---

Assessment (Penilaian)

1. Penilaian Sikap

Aspek yang dinilai:

• Disiplin saat mengikuti kegiatan

• Mau bekerja sama dengan teman

• Mendengarkan arahan guru

Rubrik Penilaian:

• 4 = Sangat Baik (selalu tertib dan semangat)

• 3 = Baik (sering tertib dan semangat)

• 2 = Cukup (kadang-kadang tertib)

• 1 = Perlu bimbingan

---

2. Penilaian Keterampilan

Aspek yang dinilai:

• Meniru gerakan dengan benar

• Keaktifan saat bergerak

• Keberanian mencoba

Rubrik Penilaian:

• 4 = Gerakan sangat baik dan aktif

• 3 = Gerakan cukup baik

• 2 = Gerakan kurang tepat

• 1 = Belum mampu

---

3. Penilaian Pengetahuan

Dilihat dari:

• Jawaban soal pilihan ganda

• Jawaban esai

• Jawaban uraian

---

Soal Evaluasi

Pilihan Ganda

1. Tubuh sehat membuat kita…
   A. Sedih
   B. Senang
   C. Sakit
   D. Diam

2. Olahraga membuat tubuh…
   A. Sakit
   B. Sehat
   C. Malas
   D. Lelah

3. Jalan melatih…
   A. Tangan
   B. Kaki
   C. Mata
   D. Kepala

4. Lompat melatih…
   A. Kepala
   B. Kaki
   C. Tangan
   D. Mata

5. Sebelum olahraga harus…
   A. Tidur
   B. Pemanasan
   C. Diam
   D. Bermain

6. Setelah olahraga harus…
   A. Lari
   B. Pendinginan
   C. Bermain
   D. Tidur

7. Lari kecil membuat tubuh…
   A. Lemah
   B. Kuat
   C. Sakit
   D. Diam

8. Saat olahraga kita harus…
   A. Malas
   B. Semangat
   C. Tidur
   D. Diam

9. Kita tidak boleh…
   A. Berlari
   B. Mendorong teman
   C. Bergerak
   D. Bermain

10. Setelah olahraga kita harus…
    A. Minum air
    B. Diam saja
    C. Tidur
    D. Bermain

---

Esai

1. Apa itu tubuh sehat?

2. Sebutkan 2 manfaat olahraga!

3. Mengapa kita harus pemanasan?

4. Sebutkan 2 gerakan olahraga!

5. Apa yang dilakukan setelah olahraga?

---

Uraian

1. Jelaskan manfaat olahraga!

2. Jelaskan cara berjalan yang benar!

3. Jelaskan cara pemanasan sederhana!

4. Mengapa tidak boleh mendorong teman?

5. Ceritakan kegiatan olahraga di lapangan!

---

Kunci Jawaban

Pilihan Ganda

1. B

2. B

3. B

4. B

5. B

6. B

7. B

8. B

9. B

10. A

---

Jawaban Esai

1. Tubuh sehat adalah tubuh yang kuat dan tidak mudah sakit.

2. Manfaat olahraga:

   • Tubuh kuat

   • Tidak mudah sakit

3. Agar tubuh siap bergerak dan tidak cedera.

4. Contoh:

   • Jalan

   • Lompat

5. Pendinginan dan minum air.

---

Jawaban Uraian

1. Olahraga membuat tubuh kuat, sehat, tidak mudah sakit, dan membuat kita senang.

2. Berjalan dengan tegak, melangkah perlahan, dan mengayunkan tangan.

3. Menggerakkan tangan, kaki, dan kepala secara perlahan agar tubuh siap bergerak.

4. Karena bisa membuat teman jatuh dan terluka.

5. Jalan, lari kecil, lompat, dan bermain bola di lapangan.

Materi PJOK Kelas 2: Aktivitas Kebugaran untuk Kesehatan 

Pada pelajaran Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan (PJOK), kita belajar menjaga tubuh agar tetap sehat dan kuat.

Dengan tubuh yang sehat, kita bisa bermain, belajar, dan beraktivitas dengan lebih semangat. Kita dapat menjaga kebugaran dengan melakukan olahraga sederhana di lapangan bersama teman.

---

Identitas Pembelajaran

• Nama Guru: Maulvi Nazir Ahmad, S.Pd

• Mata Pelajaran: PJOK

• Kelas: II (Dua)

• Hari/Tanggal: Kamis, 23 April 2026

• Materi: Aktivitas Kebugaran untuk Kesehatan

---

Tujuan Pembelajaran

Setelah belajar, siswa dapat:

• Mengetahui arti kebugaran jasmani

• Menyebutkan manfaat olahraga

• Menyebutkan contoh gerakan sederhana

• Mempraktikkan gerakan di lapangan

• Bersikap disiplin dan kerja sama

---

Metode Pembelajaran (PJBL di Lapangan)

Langkah-langkah:

1. Pertanyaan Awal
Guru bertanya:
“Apa saja kegiatan yang bisa membuat tubuh kita sehat?”

2. Membentuk Kelompok
Siswa dibagi dalam kelompok kecil.

3. Merancang Kegiatan
Setiap kelompok memilih 2–3 gerakan olahraga sederhana.

4. Praktik di Lapangan
Siswa melakukan gerakan bersama kelompok.

5. Presentasi
Setiap kelompok memperagakan gerakan.

6. Refleksi
Guru dan siswa menyimpulkan manfaat olahraga.

---

Alat dan Media

• Peluit

• Bola kecil

• Tali skipping

• Lapangan sekolah

---

Materi Pembelajaran

Apa Itu Kebugaran Jasmani?

Kebugaran jasmani adalah keadaan tubuh yang sehat dan kuat sehingga kita bisa bergerak tanpa cepat lelah.

---

Manfaat Kebugaran Jasmani

• Tubuh menjadi sehat

• Tidak mudah sakit

• Bisa bermain lebih lama

• Lebih semangat belajar

• Hati menjadi senang

---

Contoh Gerakan di Lapangan

1. Jalan dan Lari Kecil

Berjalan dan berlari pelan di lapangan
Manfaat: melatih kekuatan kaki dan daya tahan

2. Lompat

Melompat dengan dua kaki
Manfaat: melatih kekuatan kaki

3. Mengayun Tangan

Menggerakkan tangan ke depan dan belakang
Manfaat: melatih otot tangan

4. Membungkuk dan Berdiri

Membungkuk lalu berdiri kembali
Manfaat: melatih kelenturan

5. Bermain Bola

Menangkap dan melempar bola
Manfaat: melatih koordinasi

---

Pemanasan

Dilakukan sebelum olahraga agar tubuh siap.

Contoh:

• Menggerakkan kepala

• Mengayun tangan

• Menggerakkan kaki

---

Pendinginan

Dilakukan setelah olahraga agar tubuh kembali rileks.

Contoh:

• Tarik napas dalam

• Duduk santai

• Menggerakkan badan perlahan

---

Hal yang Harus Diperhatikan

• Ikuti arahan guru

• Tidak mendorong teman

• Berolahraga dengan hati-hati

• Minum air yang cukup

---

Assessment (Penilaian)

1. Penilaian Sikap

Aspek yang dinilai:

• Disiplin saat mengikuti kegiatan

• Kerja sama dengan teman

• Mendengarkan arahan guru

Rubrik Penilaian:

• 4 = Sangat Baik (selalu tertib dan aktif)

• 3 = Baik (sering tertib dan aktif)

• 2 = Cukup (kadang tertib)

• 1 = Perlu bimbingan

---

2. Penilaian Keterampilan

Aspek yang dinilai:

• Ketepatan gerakan

• Keaktifan saat praktik

• Keberanian mencoba

Rubrik Penilaian:

• 4 = Gerakan sangat baik dan benar

• 3 = Gerakan cukup benar

• 2 = Gerakan kurang tepat

• 1 = Belum mampu

---

3. Penilaian Pengetahuan

Dilihat dari:

• Hasil pilihan ganda

• Jawaban esai

• Jawaban uraian

---

Soal Evaluasi

Pilihan Ganda

1. Kebugaran jasmani adalah tubuh yang…
   A. Sakit
   B. Sehat
   C. Lelah
   D. Diam

2. Olahraga membuat tubuh…
   A. Sakit
   B. Sehat
   C. Malas
   D. Lelah

3. Lari kecil melatih…
   A. Kaki
   B. Tangan
   C. Mata
   D. Kepala

4. Lompat melatih…
   A. Kepala
   B. Kaki
   C. Tangan
   D. Mata

5. Sebelum olahraga harus…
   A. Tidur
   B. Pemanasan
   C. Diam
   D. Bermain

6. Setelah olahraga harus…
   A. Lari
   B. Pendinginan
   C. Bermain
   D. Tidur

7. Mengayun tangan melatih…
   A. Kaki
   B. Tangan
   C. Mata
   D. Kepala

8. Bermain bola melatih…
   A. Menulis
   B. Koordinasi
   C. Tidur
   D. Diam

9. Saat olahraga kita harus…
   A. Malas
   B. Semangat
   C. Tidur
   D. Diam

10. Kita tidak boleh…
    A. Berlari
    B. Mendorong teman
    C. Bermain
    D. Bergerak

---

Esai

1. Apa itu kebugaran jasmani?

2. Sebutkan 2 manfaat olahraga!

3. Mengapa kita harus pemanasan?

4. Sebutkan 2 contoh gerakan olahraga!

5. Apa yang dilakukan setelah olahraga?

---

Uraian

1. Jelaskan manfaat olahraga bagi tubuh!

2. Jelaskan cara melakukan lari kecil!

3. Jelaskan cara pemanasan sederhana!

4. Mengapa tidak boleh mendorong teman?

5. Ceritakan kegiatan olahraga di lapangan!

---

Kunci Jawaban

Pilihan Ganda

1. B

2. B

3. A

4. B

5. B

6. B

7. B

8. B

9. B

10. B

---

Jawaban Esai

1. Kebugaran jasmani adalah tubuh yang sehat dan kuat.

2. Manfaat olahraga:

   • Tubuh sehat

   • Tidak mudah sakit

3. Agar tubuh siap bergerak dan tidak cedera.

4. Contoh:

   • Lari kecil

   • Lompat

5. Pendinginan dan minum air.

---

Jawaban Uraian

1. Olahraga membuat tubuh sehat, kuat, tidak mudah sakit, dan membuat kita lebih semangat serta senang.

2. Lari dilakukan pelan, tidak terlalu cepat, sambil menggerakkan tangan dan menjaga keseimbangan tubuh.

3. Menggerakkan kepala, mengayun tangan, dan menggerakkan kaki secara perlahan agar tubuh siap berolahraga.

4. Karena bisa membuat teman jatuh dan terluka.

5. Jalan, lari kecil, lompat, dan bermain bola bersama teman di lapangan.