kelas 1 F
materi : menjelaskan perkenalan dalam air untuk pemula
tanggal :09-04-2019
1.Mengapung
Mengapung adalah aktifitas berusaha menjaga tubuhnya agar tidak tenggelam di dalam kolam. Latihan mengapung dapat dilakukan dengan beberapa cara, antara lain:
a.Siswa memegang lututnya masing – masing dan kepala dimasukkan kedalam air, usahakan tidak menyentuh dasar kolam.
b.Siswa melentangkan tubuhnya dan kepala menghadap keatas.
c.Siswa melentangkan tubuhnya, dengan kepala menghadap kebawah atau melihat dasar kolam.
Jika anak didiknya kesulitan dalam mengapung, anak didik diintruksikan kepinggir kolam dan memasukkan kakinya kesela besi yang ada di pinggir kolam dan melentangkan tubuhnnya dan kepala menghadap keatas. Bila tepi kolamnya tidak ada besinya anak didik disuruh berpasangan dan salah satu teman memegang kakinya, kemudian siswa yang dipegan berusaha mengapung dengan melentangkan tubuhnya
2.Menyelam
Menyelam yaitu memasukkan tubuh kedalam kolam.
Guru memberikan materi ini kepada anaknya didiknya dengan menyuruh anak didiknya dengan cara memberikan permainan, misalnya mencari koin atau kelereng kedasar air.
Materi di atas adalah salah satu cara mengajar menyelam dengan cara permainan, guru juga bisa memberikan materi menyelam dengan cara guru menginsturuksikan anak didik meluncur dari tepi kolam dan berusaha menyelam sejauh-jauhnya.
Kemudian setelah materi yang di atas dapat diterima anak didik dengan baik, selanjutnya guru memberikan materi renang gaya crowl dan gaya dada. Agar mempermudah gaya renang tersebut guru harus memberikan materi mulai dari gerakan tangan terlebih dahulu kemudian kaki dan selanjutnya digabungkan gerakan tersebut.
3.Meluncur
Meluncur dilakukan dengan berdiri bersandar dinding kolam kemudian kaki menolak pada dinding agar badan memperoleh gaya dorong ke depan sehingga dapat meluncur di air. Saat meluncur lengan lurus ke depan dan tungkai juga lurus ke belakang.
Latihan meluncur juga bisa dibantu oleh teman, dengan cara siswa disuruh telungkup kemudian temannya medorong kakinya agar bisa meluncur.
kelas 2 c
materi : Manfaat Pemanasan Sebelum Berolahraga
tanggal : 09-04-2019
Sebelum mulai berolah raga, kita sebaiknya melakukan pemanasn terlebih dahulu. Tahukah kamu, mengapa kita perlu melakukan pemanasan? Berikut ini adalah penjelasan tentang manfaat pemanasan sebelum berolah raga.
Manfaat Pemanasan Sebelum Olahraga
Kegiatan Olahraga seperti basket, sepak bola, bola voli, lari ataupun lompat jauh dan lompat tinggi, melibatkan gerakan otot, sendi dan tulang yang cukup berat. Sehingga kita membutuhkan lebih banyak darah hangat yang kaya nutrisi dan oksigen mengalir ke otot sehingga otot siap untuk bekerja lebih keras. Karenanya kita perlu melakukan pemanasan. Pemanasan sebelum berolah raga adalah latihan ringan sebagai permulaan yang dilakukan pada saat hendak melakukan aktifitas yang lebih berat, yakni olahraga intinya. Manfaat melakukan pemanasan (warming up) sebelum memulai aktifitas olahraga adalah:
1.Membuat suhu tubuh menjadi lebih hangat.
2.Memperlancar aliran darah melalui otot-otot aktif di tubuh kita.
3.Meningkatkan detak jantung sehingga dapat mempersiapkan jantung dan pembuluh darah untuk pekerjaan yang lebih berat.
4.Merangsang tubuh kita agar dapat mengeluarkan energi yang lebih besar dari biasanya.
5.Memperlancar pertukaran (pengikatan) oksigen dalam hemoglobin.
6.Meningkatkan kecepatan perjalanan sinyal saraf yang mengendalikan gerakan tubuh.
7.Memudahkan otot-otot berkontraksi dan rileks secara lebih cepat dan efisien.
8.Mengurangi ketegangan pada otot.
9.Meningkatkan kemampuan jaringan penghubung dalam gerakan memanjang atau meregang.
10.Meningkatkan kapasitas kerja fisik atlet dan peningkatan kondisi tubuh atlet secara psikologis.
Melakukan Pemanasan dengan Benar
Jenis latihan lamanya waktu dalam melakukan pemanasan sebaiknya disesuaikan dengan kemampuan fisik kita dan juga yang ada. Pada intinya, pemanasan tersebut harus dilakukan cukup untuk meningkatkan suhu tubuh sehingga menyebabkan berkeringat, akan tetapi jangan melakukan pemanasan terlalu berlebihan sehingga menyebabkan keletihan.
Pemanasan yang paling mudah dan murah yaitu dengan jogging ringan kita juga dapat melaukan senam aerobik ringa atau joging di tempat, dan lain-lain. Cukup sekitar 5 sampai 15 menit, kemudian dapat diikuti oleh peregangan otot atau streching selama beberapa menit untuk membuat otot-otot anda lebih lentur untuk berolahraga.
diposting oleh Penjaskes @ April 09, 2019
0 Komentar
