Kisi-kisi pjok kelas 3 sd al azhar 1

Kisi-kisi materi     : menjelaskan tentang lokomotor,nonlokomotor,manipulatif


Tanggal            : 06-12-2019



 1.   GERAK LOKOMOTOR (Locomotor Skills)

Gerak Lokomotor adalah gerakan berpindah tempat, dimana bagian tubuh tertentu bergerak atau berpindah tempat. Gerak dasar lokomotor merupakan salah satu domain dari gerak dasar fundamental (fundamental basic movement), Keterampilan lokomotor didefinisikan sebagai keterampilan berpindahnya individu dari satu tempat ke tempat yang lain. Sebagian besar keterampilan lokomotor berkembang dari hasil dari tingkat kematangan tertentu, namun latihan dan pengalaman juga penting untuk mencapai kecakapan yang matang.

Keterampilan lokomotor misalnya berlari cepat, mencongklang, meluncur, dan melompat lebih sulit dilakukan karena merupakan kombinasi dari pola-pola gerak dasar yang lain. Keterampilan lokomotor membentuk dasar atau landasan koordinasi gerak kasar (gross skill) dan melibatkan gerak otot besar.

Gerakan-gerakan lokomotor adalah gerakan-gerakan yang pergi ke mana saja. Para ahli mendefinisikan gerakan lokomotor sebagai gerakan-gerakan yang menyebabkan tubuh berpindah tempat atau mengembara dalam berbagai ruang, sehingga dalam bahasa Inggris disebut jugaTraveling. Ini tentunya merupakan kebalikan dari gerakan non-lokomotor, yang tidak menyebabkan tubuh berpindah dari satu tempat ke tempat lain. Gerakan lokomotor merupakandasar bagi perkembangan koordinasi gerakan yang melibatkan otot-otot besar (gross-muscles), pertumbuhan otot, daya tahan dan stamina.



     2.   GERAK NONLOKOMOTOR (non Locomotor Skills)

Gerakan non-lokomotor dapat diartikan juga sebagai keterampilan stabil, gerakan yang dilakukan tanpa atau hanya sedikit sekali bergerak dari daerah tumpuannya.  Dapat juga didefinisikan sebagai gerakan-gerakan yang dilakukan dengan gerakan yang memerlukan dasar-dasar penyangga yang minimal atau tidak memerlukan penyangga sama sekali atau gerak tidak berpindah tempat. Gerakan stabilisasi ( nonlokomotor ) termasuk didalamnya, seperti : Stretching dan Bending, Twisting dan Turning, Swinging dan Swaying, Pushing dan Pulling .



     3.   GERAK MANIPULATIF

Gerak manipulatif melibatkan tindakan mengontrol suatu objek khususnya dengan tangan dan kaki. Ada dua klasifikasi keterampilan dari gerak manipulatif, yaitu reseptif dan propulsif.Keterampilan reseptif adalah menerima suatu objek seperti menangkap dan keterampilan propulsif memiliki ciri pengerahan gaya atau kekuatan terhadap suatu objek, seperti memukul, melempar, memantul atau menendang.

Walaupun sebagian besar keterampilan manipulatif menggunakan tangan dan kaki, tetapi bagian-bagian tubuh yang lain juga dapat digunakan. Manipulasi terhadap objek tertentu mengarah pada koordinasi mata-tangan dan mata-kaki yang lebih baik, terutama penting untuk gerakan-gerakan yang mengikuti jalan atau alur (tracking) pada tempat terentu.

Keterampilan manipulatif merupakan dasar-dasar dari berbagai keterampilan permainan (game skill). Gerakan yang memerlukan tenaga, seperti melempar, memukul, dan menendang dan gerakan menerima objek, seperti menangkap merupakan keterampilan yang penting yang dapat diajarkan dengan menggunakan berbagai jenis bola. Gerakan melambungkan atau mengarahkan objek yang melayang, seperti bola voli merupakan bentuk keterampilan manipulatif lain yang sangat penting. Kontrol terhadap suatu objek yang dilakukan secara terus menerus, seperti menggunakan tongkat atau simpai juga merupakan aktivitas manipulatif.



Beberapa gerakan pada Gerak Dasar Fundamental








Gerak Dasar



Lokomotor


berjalan

berlari

meloncat

melompat

melayang

meluncur

berjingkrak

memanjat




non Lokomototor

membungkuk

meregang

memutar

mengayun

handstand

memutar tubuh

mendarat

berhenti

mengelak

keseimbangan




Manipulatif

melempar

menangkap

menendang

menjerat/menjebak

menyerang

memvoli

melambung

memelanting

bergulir

menggelinding

menyepak

Kisi-kisi kelas 3

PENJASKES kelas 3
Kisi-Kisi olahraga
Hari Kamis
Tanggal 05-12-2019
 budaya hidup sehat

Budaya hidup sehat adalah sebuah konsep kehidupan dengan mengutamakan berbagai kegiatan hidup yang berbasis pada tindakan-tindakan sehat. Definisi dari  budaya hidup sehatadalah konsep hidup yang mengedepankan upaya-upaya dan kegiatan-kegiatan yang sehat. Dengan penerapan konsep ini, maka kita akan memperkecil resiko dan terhindar dari berbagai penyakit yang dapat menyerang tubuh kita.

Faktor kebiasaan yang dapat mempengaruhi kesehatan tubuh antara lain:

1. Hidup sehat.

2. Hidup bersih.

3. Minum air bersih.

4. Makan makanan yang cukup gizi.

5. Seimbang antara aktifitas dan istirahat.

6. Olahraga secara rutin.

Orang sehat terbagi menjadi 3 kelompok dasar, yaitu :

1. Orang sehat karena memiliki kondisi tubuh yang prima sejak lahir, sehingga tidak perlu melakukan berbagai treatment kesehatan.

2. Orang yang rutin melakukan kegiatan fisik yang menyehatkan sehingga secara tidak disengaja menjadi sehat.

3. Orang yang sehat karena ia memang sengaja melakukan berbagai aktifitas untuk menjadi sehat.
Konsumsi Makanan Sehat


Pola makan yang sehat ikut menunjang pola hidup sehat. Berikut adalah beberapa aturan baku dalam pola makan yang sehat:

1. Perbanyak Konsumsi makanan yang berasal dari Tumbuhan

2. Perbanyak Jumlah Serat

3. Batasi Konsumsi Lemak Jenuh

4. Mengkonsumsi makanan yang bervariasi

5. Konsumsi makanan yang berasal dari Bahan Makanan Alami

6. Makan Secukupnya sesuai kebutuhan aktifitas sehari-hari

7. Makan Secara Teratur, dan jangan terbiasa menunda makan.
Zat-Zat Gizi yang Diperlukan oleh Tubuh


Zat-zat gizi yang mutlak diperlukan oeh tubuh pada dasarnya ada enam, yang mana zat-zat tersebut sangat dibutuhkan oleh tubuh untuk kegiatannya sehari-hari. Adapun zat-zat tersebut adalah sebagai berikut.

1. Karbohidrat

2. Lemak (Terutama lemak tak jenuh)

3. Protein

Sumber protein ada dua macam, yaitu sebagai berikut:

a. Protein hewani

Misalnya berbagai jenis daging, ikan, dan telur.

b. Protein nabati

ialah protein yang berasal dari tumbuh-tumbuhan , biasanya pada jenis kacang-kacangan.

4. Vitamin

Vitamin dibagi menjadi dua golongan, yaitu sebagai berikut:

a. Vitamin yang larut dalam lemak, Terdiri atas vitamin A, D, E, dan K

b. Vitamin yang larut dalam air, Terdiri atas vitamin B dan vitamin C

5. Mineral

Mineral yang dibutuhkan oleh tubuh  antara lain,

a. Kalsium

b. fosfor

c. Zat besi

d. Yodium

e. Mineral lain dalam jumlah kecil seperti tembaga, mangan, seng, cobalt, dan fluor.
Praktik Hidup Sehat untuk usia harapan hidup yang lebih lama


1. Tidur 7-8 Jam sehari

2. Tidak Makan di Antara Waktu Makan (ngemil berlebihan, mengacaukan metabolisme tubuh)

3. Selalu Sarapan Pagi secara teratur

Kebiasaan Sarapan pagi terbukti menurunkan 50% risiko kematian dibandingkan dengan yang tidak makan pagi secara teratur. Manfaat sarapan pagi atara lain,

a. Meningkatkan mood

b. Mempertajam daya ingat.

c. Meningkatkan kelancaran berbicara

d. Meningkatkan konsentrasi.

e. Dapat mengkoordinasi tubuh agar bersikap lebih baik.

4. Menjaga Berat Badan agar tetap ideal

5. Olahraga secara Teratur

6. Menghindari konsumsi alkohol

7. Tidak Merokok

Kisi2 PAS kls 2

BAHAN AJAR

Kelas.             : 2
Hari.               : Selasa
Tanggal.         : 03 desember 2019

Materi Pembelajaran  :  Latihan kekseimbangan dinamis
Tujuan Permainan  :  disiplin, keberanian, kerja sama, dan tanggung jawab,
Jumlah Peserta  :  Satu Kelas (dua orang setiap regu)
Alat yang dipakai  :  Matras, bendera, garis/line
Tempat yang digunakan  :  Lapangan atau bangsal senam

Keseimbangan dinamis adalah kemampuan tubuh untuk menjaga dan mempertahankan keseimbangan pada saat bergerak.
1. latihan keseimbangan dalam berjalan
Untuk melatih keseimbangan dalam berjalan ikutilah langkah langkah berikut :
Buatlah garis dari kapur selebar 5 sentimeter dan panjang 20 meter
Berdirilah pada salah satu ujung garis dengan posisi tumit terangkat jinjit, berjalanlah perlahan lahan ke ujung garis yang lainnya selama berjalan di atas garis usahakan badan tetap seimbang atau kaki tidak ke luar garis
Rentangkan kedua tangan ke samping utuk mempertahankan keseimbangan
2. latihan keseimbangan dengan alat
Latihan keseimbangan dengan alat dapat dilakukan dengan langkah langkah berikut
Berdiri pada salah satu ujung balok titian, rentangkan kedua tanganmu ke samping
Berjalan perlaan lahan kea rah depan, pandangan mata kea rah depan agak ke bawah
Setelah sampai pada ujung balok titian balok titian berbalik