Materi ajar kelas 3a SD Al-Azhar 3 B.Lampung

    Hari / tanggal : Selasa, 28 februari 2023

Kelas : 3a

Materi : Aktivitas air

Tujuan pembelajaran :

Melalui kegiatan menyimak informasi dan peragaan, peserta didik dapat :

·         Menjelaskan prosedur gerak dasar mengambang (water trappen).

·         Menjelaskan prosedur gerak dasar meluncur di air.

·         Menjelaskan prosedur menjaga keselamatan diri/orang lain.

Memperagakan gerak dasar mengambang (water trappen)  dan meluncur di air serta menjaga keselamatan diri/orang.

Pada pertemuan yang pertama ini, kita akan mempelajari olahraga yang dilakukan di air. Di antara olahraga yang dilakukan di air yang paling kita kenal, adalah renang.

Adakah di antara kamu yang suka berenang? Tentunya kamu menyukai olahraga renang dan mempelajari macam-macam gaya yang ada pada olahraga renang berikut ini!

A. Renang Gaya Dada

Gaya dada merupakan gaya renang yang paling tua di antara gaya renang lainnya. Renang gaya dada pertama kali diperkenalkan pada tahun 1875 oleh Kapten Webb saat menyeberangi Selat Inggris. Sebelum melakukan renang ada gerakan yang harus dipelajari, yaitu meluncur. Meluncur merupakan gerak dasar dari renang.

1. Gerakan Meluncur

Gerakan meluncur adalah gerakan awal dalam olahraga berenang. Nah dalam gerakan meluncur ada beberapa teknik yang harus diketahui.

a. Persiapan Awal

• sikap awal berdiri di kolam yang dangkal
• berdiri membelakangi dinding kolam
• tekuk salah satu lutut dan tempelkan telapak kaki pada dinding kolam
• luruskan kedua tangan ke depan

b. Gerakan

• bungkukkan badan ke depan sampai telinga rapat dengan tangan
• tolakkan atau dorong kaki ke belakang/dinding hingga badan terdorong ke depan
• kedua kaki, tangan, dan badan lurus.

2. Menggerakkan Kaki atau Tungkai

Selanjutnya adalah gerakan kaki atau tungkai. Latihan-latihannya dapat kamu lakukan sebagai berikut.

a. Persiapan Awal

• masuklah ke dalam kolam dengan posisi badan menghadap dinding kolam
• kedua tangan memegang pada tepi dinding kolam
• lepaskan kedua kaki agar badan mengambang dan tarik tumit ke arah pantat
• jari-jari kaki menghadap keluar dan doronglah ke belakang
• lakukan gerakan ini berulang-ulang

b. Gerakan

• Hitungan 1 : melipat kedua tungkai sampai menempel paha bagian belakang telapak kaki datar.
• Hitungan 2 : membuka telapak kaki ke arah luar dilanjutkan membuka tungkai bawah.
• Hitungan 3 : membuka tungkai atas (paha) beserta tungkai bawah dan telapak kaki, lalu dorong kaki ke belakang sambil meluruskan tungkai kembali sampai rapat.

3. Gerakan Lengan

Fungsi gerakan lengan dalam renang sama dengan fungsi baling-baling pada kapal air, yaitu untuk mendorong badan agar terdorong maju ke depan. Gerakan yang dapat dilakukan adalah sebagai berikut :

A. Persiapan Awal

• berdiri di kolam yang dangkal setinggi pinggang
• bungkukkan badan menyentuh air luruskan kedua tangan ke depan
• rapatkan jari-jari tangan

B. Gerakan

• kedua tangan ditarik bersama-sama ke arah samping bawah
• telapak tangan menghadap ke samping ke bawah
• lipatkan kedua siku ketika kedua tangan akan melewati bahu, sehingga kedua tangan berada di bawah dada.
• posisi telapak tangan menghadap ke bawah
• luruskan kembali kedua tangan seperti sikap semula
• gerakan tangan ini harus dikoordinasikan dengan gerak kaki/tungkai dan napas.

Materi ajar kelas 4b SD Al-Azhar 3 B.Lampung

   Hari / tanggal : Selasa, 28 februari 2023

Kelas : 4b

Materi : Renang

Tujuan pembelajaran :

Selama dan setelah mengikuti proses pembelajaran   mengamati, menanya, mengeksplorasi, menganalisis dan mengkomunikasikan peserta didik diharapkan dapat

ª  Menjelaskan prosedur berbagai aktivitas gerak berirama

Melakukan latihan gerak berirama

Renang Gaya Bebas disebut juga dengan front crawl jika diartikan dalam bahasa inggis. Renang gaya bebas memposisikan wajah menghadap ke permukaan air. Dengan renang, seluruh otot bagian tubuh akan bergerak secara terus-menerus. Tidak hanya itu, renang gaya bebas dapat menguji kemampuan fisik dan mental.

Renang adalah olahraga yang dilakukan di dalam air dengan menggerakkan anggota badan dan mengapung di air. Salah satu gaya dalam renang adalah gaya bebas

1. Meluncur Dalam Renang Gaya Bebas

Saat hendak meluncur, posisi badan mengapung di permukaan air. Kedua lengan dalam posisi lurus ke depan, sementara kedua kaki (tungkai) lurus ke belakang. Dengan menggerakkan badan, dan kamu mampu meluncur. 

Gerakan meluncur bisa dilakukan dengan dua cara yaitu, meluncur sendiri dan meluncur dengan alat.

A. Gerakan Meluncur dengan sendiri / Tanpa Alat Bantu

Dalam belajar gerakan meluncur tanpa adanya alat bantu bisa mengikuti langkah-langkah dibawah ini;

1. Sikap badan berdiri di tepi kolam renang.
2. Badan dibungkukkan ke depan. Kedua tangan dijulurkan lurus ke depan. Pandangan tertuju pada air kolam renang.
3. Tolakkan kaki pada dinding kolam hingga meluncur. Saat meluncur, kedua lengan, badan, dan kaki lurus sejajar permukaan air.

B. Gerakan Meluncur dengan alat bantu

Gerakan meluncur dengan alat bantu, hampir sama dengan gerakan diatas, cuma harus dibantu dengan alat yang bisa mengapung. Adapaun cara-caranya seperti berikut ini;

1. Sikap badan berdiri di tepi kolam renang. Satu kaki ditekuk ke belakang dan berpijak pada dinding kolam.
2. Badan dibungkukkan ke depan. Kedua tangan dijulurkan lurus ke depan sambil memegang papan seluncur. Pandangan tertuju ke bawah.
3. Lakukan tolakan kaki pada dinding kolam hingga posisi badan meluncur. Saat meluncur, posisi badan dalam keadaan lurus sejajar permukaan air.

2. Gerakan Tungkai pada Renang Gaya Bebas

Dalam gerakan tungkai, akan bermanfaat untuk melenturkan atau melemaskan otot kaki, supaya tidak mudah mengalami kram dan bisa melatih keseimbangan dalam air.

Bagaimana cara belajar gerakan tungkai pada renang gaya bebas ?. Kamu bisa mengikuti langkah-langkahnya seperti yang tertulis dibawah ini :

1. Masuklah ke kolam renang dengan kedalaman sebatas dada.
2. Berpeganglah pada dinding kolam atau papan pembelajaran untuk belajar gerakan tungkai.
3. Saat lengan berpegangan, posisi badan telungkup sejajar permukaan air.
4. Kedua tungkai digerakkan naik turun bergantian antara kanan dan kiri. Gerakan kaki dilakukan hingga paha kaki.

3. Gerakan Lengan pada Renang Gaya Bebas

Gerakan lengan ini, akan bermanfaat untuk melatih otot tangan agar bisa mengayuh didalam air saar melakukan renang gaya bebas, guna untuk mendorong agar bisa melaju kedepan atau kebelakang.

Bagaimana cara melakukan gerakan lengan pada renang gaya bebas? Langkah-langkahnya sebagai berikut.

1. Masuklah ke kolam renang. Sikap badan berdiri di dalam kolam.
2. Bungkukkan badan sejajar permukaan air. Kedua lengan diluruskan ke depan sejajar permukaan air.
3. Tarik lengan kiri ke bawah, terus ditarik sampai ke belakang. Angkat lengan kiri keluar permukaan air, ayunkan tangan kiri ke depan.
4. Ketika lengan kiri diangkat keluar permukaan air, gerakkan lengan kanan ke bawah. Lakukan gerakan ini seperti menggerakkan lengan kiri.
5. Angkat lengan kanan keluar dari permukaan air. Ayunkan lengan kanan ke depan.
6. Lakukan gerakan secara berulang-ulang.

4. Pengambilan Nafas pada Renang Gaya Bebas

Nah dalam bernapas saat berenang tidak sama ketika kamu bernapas di darat. Saat berenang, kamu bernapas menggunakan mulut. Pengambilan napas pada renang gaya bebas dilakukan dengan cara berikut.

1. Miringkan kepala ke kanan atau kiri. Pengambilan napas dilakukan pada akhir gerakan menarik (pull).
2. Sebagian mulut atau seluruhnya di atas permukaan air untuk menghirup udara.
3. Masukkan kepala ke dalam air, kemudian embuskan napas melalui mulut. Udara dikeluarkan sedikit demi sedikit sebagai bentuk pengaturan napas.

Baca Juga : Jenis- Jenis Cedera dan cara menanggulanginya - PJOK Kelas 4

Nah, agar kamu dapar mengusai pengambilan nafas pada renang gaya bebas, kamu juga bisa belajar dengan teknik-teknik dasar. Lantas, bagaimana teknik-teknik dasar tersebut ? Berikut cara-caranya ;

• Pembelajaran pengambilan napas dengan papan pelampung. Amatilah cara pengambilan napas seperti gambar dibawah. Lakukan pembelajaran tersebut bersama temanmu dengan tanggung jawab. Jika kesulitan melakukannya, mintalah bimbingan gurumu.

• Pembelajaran napas pada renang gaya bebas diawali gerakan meluncur. Amatilah Gambar dibawah ini dengan cermat. Peragakan gerakan tersebut bersama temanmu. Amatilah gerakan temanmu dan Mintalah bimbingan gurumu jika kesulitan melakukan gerakan tersebut.

5. Rangkaian Gerakan Renang Gaya Bebas

Rangkaian gerakan renang gaya bebas dapat dilakukan dengan cara berikut :

1. Lengan kanan mendayung ke bawah di samping badan.
2. Tarik kepala ke atas, siku ditekuk sedikit. Luruskan kepala di atas permukaan air. Pada saat ini, lengan kiri tetap dalam kondisi lurus ke depan.
3. Ketika lengan kanan lurus ke depan, lengan kiri melakukan gerakan seperti gerakan lengan kanan.
4. Lakukan pengembalan napas pada renang gaya bebas.
5. Lakukan latihan secara berulang-ulang.

6. Manfaat Renang Gaya Bebas

Renang gaya bebas memiliki banyak manfaat. Apa sajakah manfaatnya? Manfaat renang gaya bebas sebagai berikut.

• Menambah tinggi badan.
• Melatih otot-otot tubuh.
• Meningkatkan daya tahan tubuh.
• Memperkuat pernapasan.
• Melatih kerja otak.
• Membentuk postur tubuh ideal.

Terimakasih semoga bermanfaat dan selamat belajar. "Jangan Lupa Bernafas dan Tetap Bersyukur".

Wassalamualaikum Wr.Wb - Sampai Jumpa

Materi ajar kelas 5b dan 5c SD al azhar 3 b.lampung

       Hari / tanggal : Selasa 28 februari 2023

Kelas : 5b dan 5c

Materi : Renang Gaya Dada

Tujuan pembelajaran :

Melalui pendalaman cerita, pendalaman cerita kitab suci, diskusi dan mendaraskan mazmur, peserta didik dapat :

·          Menjelaskan prosedur gerakan kaki pada salah satu gaya renang

·          Menjelaskan prosedur gerakan lengan pada salah satu gaya renang

·          Menjelaskan prosedur posisi tubuh  pada salah satu gaya renang

·          Memperagakan gerakan kaki pada salah satu gaya renang secara terkoordinasi

·          Memperagakan gerakan tangan pada salah satu gaya renang secara terkoordinasi

Memperagakan gaya renang dengan posisi tubuh secara terkoordinasi

1. Pengertian Renang

Renang adalah olahraga yang melombakan kecepatan atlet renang dalam berenang. Gaya renangyang diperlombakan adalah gaya bebas, gaya kupu-kupu, gaya punggung, dan gaya dada. Perenang yang memenangkan lomba renang adalah perenang yang menyelesaikan jarak lintasan tercepat. Pemenang babak penyisihan maju ke babak semifinal, dan pemenang semifinal maju ke babak final.Bersama-sama dengan loncat indah, renang indah, renang perairan terbuka, dan polo air, peraturan perlombaan renang ditetapkan oleh badan dunia bernama Federasi Renang Internasional (FINA). Persatuan Renang Seluruh Indonesia (PRSI) adalah induk organisasi cabang olahraga renang di Indonesia.

2. Sejarah Renang

Olahraga ini dimulai sejak abad 19 di London. Sekitar tahun 1837, hanya terdapat 6 kolam renang di kota itu. Popularitas renang terus membaik, dan pada tahun 1869 beberapa asosiasi mulai muncul. Popularitas kejuaraan renang sederap dengan kebangkitan Olimpyade dan tercantum sebagai olahraga modern di Athena pada tahun 1896. Sepanjang perkembangan yang dapat diikuti, kota Bandung merupakan kota yang mengawali kegiatan olahraga renang di Indonesia. Hal ini dibuktikan dengan pembangunan kolam renang Cihampelas pada tahun 1904. di samping itu, sebelum kemerdekaan telah ada beberapa kolam renang di beberapa kota besar seperti Jakarta, Surabaya dan lainnya.

3. Macam-Macam Gaya Renang

Dalam renang untuk rekreasi, orang berenang dengan gaya dada, gaya punggung, gaya bebas dan gaya kupu-kupu. Gaya renang yang dilombakan dalam perlombaan renang adalah gaya kupu-kupu, gaya punggung, gaya dada, dan gaya bebas. Dalam lomba renang nomor gaya bebas, perenang dapat menggunakan berbagai macam gaya renang, kecuali gaya dada, gaya punggung, dan gaya kupu-kupu. Tidak seperti halnya gaya dada, gaya punggung, dan gaya kupu-kupu, Federasi Renang Internasional tidak mengatur teknik yang digunakan dalam nomor renang gaya bebas. Walaupun demikian, hampir semua perenang berenang dengan gaya krol, sehingga gaya krol (front crawl) digunakan hampir secara universal oleh perenang dalam nomor renang gaya bebas.

Tepatnya kamu akan mempelajari soal gerak dasar gaya dada dalam renang.

Untuk itu, kamu diminta agar membaca isi materinya terlebih dahulu, ya!

Renang adalah olahraga air yang banyak diminati orang yang menyehatkan dan bisa dilakukan untuk prestasi.

Dalam olahraga renang, terdapat beberapa gaya, di antaranya gaya dada, gaga bebas, gaya punggung, dan gaya kupu-kupu.

Gerak dasar ini harus dikuasai sebelum berlatih gaya renang, misalnya gaya dada.

Bagaimana gerakan renang gaya dada?

Gerak Dasar Gaya Dada

Olahraga air dengan kedalaman sebatas pinggang mengurangi ketegangan sendi 50%. Jika kedalaman air sebatas dada, ketegangan sendi berkurang 75%.

Renang sangat bermanfaat untuk penderita nyeri sendi. Selain itu, renang dianjurkan bagi penderita asma dan jantung.

1. Gerakan Meluncur

Meluncur merupakan gerakan awal saat akan berenang. Gerakan ini dilakukan dengan posisi tubuh sejajar permukaan air.

Saat melakukan gerakan meluncur, tubuh harus rileks. Gerakan meluncur dapat dilakukan dengan alat bantu, berupa papan.

Kedua lengan diangkat ke atas, kemudian luruskan ke depan. Masukkan kepala ke air dengan kaki tetap bertumpu pada dinding kolam.

Tolakkan kaki dari dinding kolam dengan kuat. Langkah ini bertujuan agar gerakan meluncur sempurna.

Lakukan gerakan meluncur dengan posisi tangan dan kaki lurus sejajar.

2. Gerakan Kaki

Dalam renang gaya dada, kekuatan dorongan kaki sangat dibutuhkan. Gerakan kaki bertujuan untuk meningkatkan kecepatan luncuran saat berenang.

3. Posisi Tubuh

Dalam renang gaya dada, posisi tubuh juga berperan penting. Posisi tubuh yang benar memudahkan tubuh mengapung.

Ambillah posisi telungkup menghadap permukaan air. Posisi tubuh mengapung.

Kedua lengan diluruskan ke depan, telapak tangan dijulurkan ke depan. Kemudian, kedua tungkai diluruskan ke belakang.

4. Gerakan Lengan

Freepik

(Ilustrasi) Gaya renang dengan menggunakan gerakan lengan.

Gerakan lengan dalam renang gaya dada berperan sebagai tenaga pendorong. Latihan gerakan lengan dapat dilakukan di kolam dangkal.

Agar kamu lebih mahir, praktikkan langkah-langkah berikut.

- Luruskan kedua tangan dan julurkan ke atas kepala dengan posisi jari-jari merapat.

- Tekuk tangan ke bawah dada, posisi telapak tangan berhadapan ke dalam.

- Julurkan tangan ke atas kepala dengan posisi ibu jari di atas seperti posisi semula.

5. Pengambilan Napas

Ambil napas dengan mulut dan masukkan muka ke air. Pandangan mengarah ke dasar kolam.

Buang napas melalui hidung (sedikit dari mulut), kemudian angkat kepala hingga permukaan air.

Ambil kembali napas melalui mulut, kemudian masukkan kepala ke air.

Udara dikeluarkan saat berada di dalam air. Lakukan gerakan ini secara berulang-ulang.

Nah, itu dia pembahasan materi PJOK kelas 5 SD yaitu gerak dasar renang gaya dada yang dapat kamu praktikkan.

Pertanyaan: Sebutkan gaya apa saja yang dilakukan untuk berenang?

Materi ajar kelas 4a SD Al-Azhar 3 B.Lampung

  Hari / tanggal : Senin, 27 februari 2023

Kelas : 4a

Materi : Renang

Tujuan pembelajaran :

Selama dan setelah mengikuti proses pembelajaran   mengamati, menanya, mengeksplorasi, menganalisis dan mengkomunikasikan peserta didik diharapkan dapat

ª  Menjelaskan prosedur berbagai aktivitas gerak berirama

Melakukan latihan gerak berirama

Renang Gaya Bebas disebut juga dengan front crawl jika diartikan dalam bahasa inggis. Renang gaya bebas memposisikan wajah menghadap ke permukaan air. Dengan renang, seluruh otot bagian tubuh akan bergerak secara terus-menerus. Tidak hanya itu, renang gaya bebas dapat menguji kemampuan fisik dan mental.

Renang adalah olahraga yang dilakukan di dalam air dengan menggerakkan anggota badan dan mengapung di air. Salah satu gaya dalam renang adalah gaya bebas

1. Meluncur Dalam Renang Gaya Bebas

Saat hendak meluncur, posisi badan mengapung di permukaan air. Kedua lengan dalam posisi lurus ke depan, sementara kedua kaki (tungkai) lurus ke belakang. Dengan menggerakkan badan, dan kamu mampu meluncur. 

Gerakan meluncur bisa dilakukan dengan dua cara yaitu, meluncur sendiri dan meluncur dengan alat.

A. Gerakan Meluncur dengan sendiri / Tanpa Alat Bantu

Dalam belajar gerakan meluncur tanpa adanya alat bantu bisa mengikuti langkah-langkah dibawah ini;

1. Sikap badan berdiri di tepi kolam renang.
2. Badan dibungkukkan ke depan. Kedua tangan dijulurkan lurus ke depan. Pandangan tertuju pada air kolam renang.
3. Tolakkan kaki pada dinding kolam hingga meluncur. Saat meluncur, kedua lengan, badan, dan kaki lurus sejajar permukaan air.

B. Gerakan Meluncur dengan alat bantu

Gerakan meluncur dengan alat bantu, hampir sama dengan gerakan diatas, cuma harus dibantu dengan alat yang bisa mengapung. Adapaun cara-caranya seperti berikut ini;

1. Sikap badan berdiri di tepi kolam renang. Satu kaki ditekuk ke belakang dan berpijak pada dinding kolam.
2. Badan dibungkukkan ke depan. Kedua tangan dijulurkan lurus ke depan sambil memegang papan seluncur. Pandangan tertuju ke bawah.
3. Lakukan tolakan kaki pada dinding kolam hingga posisi badan meluncur. Saat meluncur, posisi badan dalam keadaan lurus sejajar permukaan air.

2. Gerakan Tungkai pada Renang Gaya Bebas

Dalam gerakan tungkai, akan bermanfaat untuk melenturkan atau melemaskan otot kaki, supaya tidak mudah mengalami kram dan bisa melatih keseimbangan dalam air.

Bagaimana cara belajar gerakan tungkai pada renang gaya bebas ?. Kamu bisa mengikuti langkah-langkahnya seperti yang tertulis dibawah ini :

1. Masuklah ke kolam renang dengan kedalaman sebatas dada.
2. Berpeganglah pada dinding kolam atau papan pembelajaran untuk belajar gerakan tungkai.
3. Saat lengan berpegangan, posisi badan telungkup sejajar permukaan air.
4. Kedua tungkai digerakkan naik turun bergantian antara kanan dan kiri. Gerakan kaki dilakukan hingga paha kaki.

3. Gerakan Lengan pada Renang Gaya Bebas

Gerakan lengan ini, akan bermanfaat untuk melatih otot tangan agar bisa mengayuh didalam air saar melakukan renang gaya bebas, guna untuk mendorong agar bisa melaju kedepan atau kebelakang.

Bagaimana cara melakukan gerakan lengan pada renang gaya bebas? Langkah-langkahnya sebagai berikut.

1. Masuklah ke kolam renang. Sikap badan berdiri di dalam kolam.
2. Bungkukkan badan sejajar permukaan air. Kedua lengan diluruskan ke depan sejajar permukaan air.
3. Tarik lengan kiri ke bawah, terus ditarik sampai ke belakang. Angkat lengan kiri keluar permukaan air, ayunkan tangan kiri ke depan.
4. Ketika lengan kiri diangkat keluar permukaan air, gerakkan lengan kanan ke bawah. Lakukan gerakan ini seperti menggerakkan lengan kiri.
5. Angkat lengan kanan keluar dari permukaan air. Ayunkan lengan kanan ke depan.
6. Lakukan gerakan secara berulang-ulang.

4. Pengambilan Nafas pada Renang Gaya Bebas

Nah dalam bernapas saat berenang tidak sama ketika kamu bernapas di darat. Saat berenang, kamu bernapas menggunakan mulut. Pengambilan napas pada renang gaya bebas dilakukan dengan cara berikut.

1. Miringkan kepala ke kanan atau kiri. Pengambilan napas dilakukan pada akhir gerakan menarik (pull).
2. Sebagian mulut atau seluruhnya di atas permukaan air untuk menghirup udara.
3. Masukkan kepala ke dalam air, kemudian embuskan napas melalui mulut. Udara dikeluarkan sedikit demi sedikit sebagai bentuk pengaturan napas.

Baca Juga : Jenis- Jenis Cedera dan cara menanggulanginya - PJOK Kelas 4

Nah, agar kamu dapar mengusai pengambilan nafas pada renang gaya bebas, kamu juga bisa belajar dengan teknik-teknik dasar. Lantas, bagaimana teknik-teknik dasar tersebut ? Berikut cara-caranya ;

• Pembelajaran pengambilan napas dengan papan pelampung. Amatilah cara pengambilan napas seperti gambar dibawah. Lakukan pembelajaran tersebut bersama temanmu dengan tanggung jawab. Jika kesulitan melakukannya, mintalah bimbingan gurumu.

• Pembelajaran napas pada renang gaya bebas diawali gerakan meluncur. Amatilah Gambar dibawah ini dengan cermat. Peragakan gerakan tersebut bersama temanmu. Amatilah gerakan temanmu dan Mintalah bimbingan gurumu jika kesulitan melakukan gerakan tersebut.

5. Rangkaian Gerakan Renang Gaya Bebas

Rangkaian gerakan renang gaya bebas dapat dilakukan dengan cara berikut :

1. Lengan kanan mendayung ke bawah di samping badan.
2. Tarik kepala ke atas, siku ditekuk sedikit. Luruskan kepala di atas permukaan air. Pada saat ini, lengan kiri tetap dalam kondisi lurus ke depan.
3. Ketika lengan kanan lurus ke depan, lengan kiri melakukan gerakan seperti gerakan lengan kanan.
4. Lakukan pengembalan napas pada renang gaya bebas.
5. Lakukan latihan secara berulang-ulang.

6. Manfaat Renang Gaya Bebas

Renang gaya bebas memiliki banyak manfaat. Apa sajakah manfaatnya? Manfaat renang gaya bebas sebagai berikut.

• Menambah tinggi badan.
• Melatih otot-otot tubuh.
• Meningkatkan daya tahan tubuh.
• Memperkuat pernapasan.
• Melatih kerja otak.
• Membentuk postur tubuh ideal.

Terimakasih semoga bermanfaat dan selamat belajar. "Jangan Lupa Bernafas dan Tetap Bersyukur".

Wassalamualaikum Wr.Wb - Sampai Jumpa

Materi ajar kelas 5a dan 5b SD Al-Azhar 3 B.Lampung

      Hari / tanggal : Kamis 23 februari 2023

Kelas : 5a dan 5b

Materi : Renang Gaya Dada

Tujuan pembelajaran :

Melalui pendalaman cerita, pendalaman cerita kitab suci, diskusi dan mendaraskan mazmur, peserta didik dapat :

·          Menjelaskan prosedur gerakan kaki pada salah satu gaya renang

·          Menjelaskan prosedur gerakan lengan pada salah satu gaya renang

·          Menjelaskan prosedur posisi tubuh  pada salah satu gaya renang

·          Memperagakan gerakan kaki pada salah satu gaya renang secara terkoordinasi

·          Memperagakan gerakan tangan pada salah satu gaya renang secara terkoordinasi

Memperagakan gaya renang dengan posisi tubuh secara terkoordinasi

1. Pengertian Renang

Renang adalah olahraga yang melombakan kecepatan atlet renang dalam berenang. Gaya renangyang diperlombakan adalah gaya bebas, gaya kupu-kupu, gaya punggung, dan gaya dada. Perenang yang memenangkan lomba renang adalah perenang yang menyelesaikan jarak lintasan tercepat. Pemenang babak penyisihan maju ke babak semifinal, dan pemenang semifinal maju ke babak final.Bersama-sama dengan loncat indah, renang indah, renang perairan terbuka, dan polo air, peraturan perlombaan renang ditetapkan oleh badan dunia bernama Federasi Renang Internasional (FINA). Persatuan Renang Seluruh Indonesia (PRSI) adalah induk organisasi cabang olahraga renang di Indonesia.

2. Sejarah Renang

Olahraga ini dimulai sejak abad 19 di London. Sekitar tahun 1837, hanya terdapat 6 kolam renang di kota itu. Popularitas renang terus membaik, dan pada tahun 1869 beberapa asosiasi mulai muncul. Popularitas kejuaraan renang sederap dengan kebangkitan Olimpyade dan tercantum sebagai olahraga modern di Athena pada tahun 1896. Sepanjang perkembangan yang dapat diikuti, kota Bandung merupakan kota yang mengawali kegiatan olahraga renang di Indonesia. Hal ini dibuktikan dengan pembangunan kolam renang Cihampelas pada tahun 1904. di samping itu, sebelum kemerdekaan telah ada beberapa kolam renang di beberapa kota besar seperti Jakarta, Surabaya dan lainnya.

3. Macam-Macam Gaya Renang

Dalam renang untuk rekreasi, orang berenang dengan gaya dada, gaya punggung, gaya bebas dan gaya kupu-kupu. Gaya renang yang dilombakan dalam perlombaan renang adalah gaya kupu-kupu, gaya punggung, gaya dada, dan gaya bebas. Dalam lomba renang nomor gaya bebas, perenang dapat menggunakan berbagai macam gaya renang, kecuali gaya dada, gaya punggung, dan gaya kupu-kupu. Tidak seperti halnya gaya dada, gaya punggung, dan gaya kupu-kupu, Federasi Renang Internasional tidak mengatur teknik yang digunakan dalam nomor renang gaya bebas. Walaupun demikian, hampir semua perenang berenang dengan gaya krol, sehingga gaya krol (front crawl) digunakan hampir secara universal oleh perenang dalam nomor renang gaya bebas.

Tepatnya kamu akan mempelajari soal gerak dasar gaya dada dalam renang.

Untuk itu, kamu diminta agar membaca isi materinya terlebih dahulu, ya!

Renang adalah olahraga air yang banyak diminati orang yang menyehatkan dan bisa dilakukan untuk prestasi.

Dalam olahraga renang, terdapat beberapa gaya, di antaranya gaya dada, gaga bebas, gaya punggung, dan gaya kupu-kupu.

Gerak dasar ini harus dikuasai sebelum berlatih gaya renang, misalnya gaya dada.

Bagaimana gerakan renang gaya dada?

Gerak Dasar Gaya Dada

Olahraga air dengan kedalaman sebatas pinggang mengurangi ketegangan sendi 50%. Jika kedalaman air sebatas dada, ketegangan sendi berkurang 75%.

Renang sangat bermanfaat untuk penderita nyeri sendi. Selain itu, renang dianjurkan bagi penderita asma dan jantung.

1. Gerakan Meluncur

Meluncur merupakan gerakan awal saat akan berenang. Gerakan ini dilakukan dengan posisi tubuh sejajar permukaan air.

Saat melakukan gerakan meluncur, tubuh harus rileks. Gerakan meluncur dapat dilakukan dengan alat bantu, berupa papan.

Kedua lengan diangkat ke atas, kemudian luruskan ke depan. Masukkan kepala ke air dengan kaki tetap bertumpu pada dinding kolam.

Tolakkan kaki dari dinding kolam dengan kuat. Langkah ini bertujuan agar gerakan meluncur sempurna.

Lakukan gerakan meluncur dengan posisi tangan dan kaki lurus sejajar.

2. Gerakan Kaki

Dalam renang gaya dada, kekuatan dorongan kaki sangat dibutuhkan. Gerakan kaki bertujuan untuk meningkatkan kecepatan luncuran saat berenang.

3. Posisi Tubuh

Dalam renang gaya dada, posisi tubuh juga berperan penting. Posisi tubuh yang benar memudahkan tubuh mengapung.

Ambillah posisi telungkup menghadap permukaan air. Posisi tubuh mengapung.

Kedua lengan diluruskan ke depan, telapak tangan dijulurkan ke depan. Kemudian, kedua tungkai diluruskan ke belakang.

4. Gerakan Lengan

Freepik

(Ilustrasi) Gaya renang dengan menggunakan gerakan lengan.

Gerakan lengan dalam renang gaya dada berperan sebagai tenaga pendorong. Latihan gerakan lengan dapat dilakukan di kolam dangkal.

Agar kamu lebih mahir, praktikkan langkah-langkah berikut.

- Luruskan kedua tangan dan julurkan ke atas kepala dengan posisi jari-jari merapat.

- Tekuk tangan ke bawah dada, posisi telapak tangan berhadapan ke dalam.

- Julurkan tangan ke atas kepala dengan posisi ibu jari di atas seperti posisi semula.

5. Pengambilan Napas

Ambil napas dengan mulut dan masukkan muka ke air. Pandangan mengarah ke dasar kolam.

Buang napas melalui hidung (sedikit dari mulut), kemudian angkat kepala hingga permukaan air.

Ambil kembali napas melalui mulut, kemudian masukkan kepala ke air.

Udara dikeluarkan saat berada di dalam air. Lakukan gerakan ini secara berulang-ulang.

Nah, itu dia pembahasan materi PJOK kelas 5 SD yaitu gerak dasar renang gaya dada yang dapat kamu praktikkan.

Pertanyaan: Sebutkan gaya apa saja yang dilakukan untuk berenang?