Berbagi Ilmu: Januari 2023

Materi AjarKelas 3a SD Al-Azhar 3 B.Lampung

Hari / tanggal : Rabu, 01 Februari 2023

Kelas : 3a

Materi : Kombinasi pola gerak dasar aktivitas gerak berirama

Tujuan pembelajaran :

· Menjelaskan prosedur gerak kombinasi gerak dasar mengayun lengan

· Menjelaskan prosedur gerak kombinasi gerak dasar memutar lengan.

· Menjelaskan prosedur gerak kombinasi gerak dasar menarik dan mendorong.

· Menjelaskan prosedur gerak kombinasi gerak dasar melangkahkankaki.

· Menjelaskan prosedur gerak kombinasi gerak dasar mengkoordinasikan mengayun-kan tangan dan melangkah-kan kaki.

Memperagakan kombinasi pola gerak dasar lokomotor, non-lokomotor, dan manipulatif aktivitas gerak berirama dalam bentuk rangkaian sederhana.

Gerakan senam yang diiringi dengan irama dan musik disebut gerak berirama. Gerak berirama memfokuskan pada gerak langkah kaki dan ayunan lengan. Jika diiringi dengan irama atau ketukan, gerakan senam menjadi lebih indah. Setiap gerakan menyesuaikan alunan iramanya.

Aktivitas gerak berirama (ritmik) disesuaikan dengan karakteristik anak. Secara umum, anak senang bergerak terutama gerak berirama. Bagi anak, gerakan seperti itu merupakan kegembiraan dan kebutuhan. Aktivitas gerak berirama dapat meningkatkan kemampuan gerak dasar anak, yaitu gerak kasar dan halus. Gerakan dalam gerak ritmik memengaruhi saraf yang berfungsi mengontrol gerakan motorik. Melakukan gerakan berirama dengan teratur bermanfaat bagi kesehatan tubuh.

Gerak berirama terdiri atas berbagai gerak langkah kaki dan ayunan lengan. Gerak ini membutuhkan kelenturan, keseimbangan, keluwesan, dan ketepatan dengan irama atau ketukan. melakukan gerak berirama dapat membuat tubuh lebih sehat. Daya tahan tubuhmu juga makin kuat.

A. Variasi Ayunan Lengan dengan Kombinasi Jalan

Gerak berirama adalah rangkaian gerak mengikuti irama, nada, atau ketukan. Gerak berirama juga disebut gerak ritmik. Saat melakukan gerak berirama, kamu harus mengikuti irama dan/atau ketukan. Gerak berirama melibatkan gerakan lokomotor dan nonlokomotor.

Setiap gerakan dalam gerak berirama hendaknya dilakukan dengan penuh semangat. Kamu juga dapat memadukan gerakan dengan tarian dan musik daerah. Dengan demikian, secara tidak langsung, kamu ikut melestarikan budaya daerah.

1. Variasi Mengayunkan Lengan ke Depan dengan Kombinasi Jalan

Amatilah gerakan ayunan lengan ke depan dengan kombinasi jalan seperti Gambar 7.2! Gerakan diawali dengan posisi berdiri tegak. Posisi kaki tertutup rapat. Kedua lengan di samping badan. Ayunkan lengan kiri ke depan. Kemudian, tarik kembali lengan kiri. Ayunkan lengan kanan ke depan. Tarik lengan kanan ke samping badan. Selanjutnya, kombinasikan gerakan ini dengan berjalan di tempat.

2. Variasi Mendorong Dua Lengan ke Depan dengan Kombinasi Jalan

Amatilah Gambar 7.3 dengan cermat! Gambar tersebut menunjukkan variasi gerak mendorong lengan ke depan dengan kombinasi jalan.

Posisi awal berdiri tegak. Posisi kaki tertutup rapat. Kedua lengan lurus di samping badan. Ayunkan kedua lengan ke depan. Kombinasikan dengan gerak berjalan ke depan. Lakukan gerakan secara berulang-ulang. Akhiri gerakan dengan kembali pada posisi awal.

3. Variasi Gerak Menekuk dan Mengangkat Siku ke Samping dengan Kombinasi Langkah Kaki

Amatilah dan praktikkan variasi gerak menekuk dan mengangkat siku ke samping dengan kombinasi langkah kaki seperti Gambar 7.4.

Berdasarkan Gambar 7.4 kamu dapat melakukan variasi gerak menekuk dan mengangkat siku ke samping dengan kombinasi jalan. Langkah-langkahnya sebagai berikut.

Posisi badan berdiri tegak dengan kaki dibuka selebar bahu. Pandangan mengarah ke depan.

Kedua siku ditekuk sejajar dengan tinggi tulang rusuk. Posisi telapak tangan menghadap ke atas.
Kedua siku diayunkan ke samping sejajar dengan bahu. Posisi telapak tangan mengarah ke bawah. Kemudian diayunkan kembali ke posisi semula.
Kombinasikan variasi gerak mengayun siku dengan langkah kaki. kaki melangkah ke kanan satu langkah dan ke kiri satu langkah secara bergantian.
Lakukan gerakan secara berulang sesuai aba-aba atau irama.

4. Variasi Mengayunkan Lengan ke Samping dengan Kombinasi Jalan

Amati dan peragakan gerakan seperti Gambar 7.5. Amatilah gerakan temanmu dan bandingkan dengan gerakanmu.

Bersama temanmu, carilah variasi mengayun lengan dan kombinasi gerak berjalan. Kamu dapat menggunakan berbagai sumber referensi untuk menemukan informasinya. Catatlah informasi yang ditemukan dan gunakan sebagai sumber belajar.

TUGAS

Ayo, Mempraktikkan Variasi Ayunan Dua Lengan dengan Kombinasi Jalan!

1. Bentuklah kelompok yang beranggotakan 4-6 orang. Kelompok berdiri dalam formasi berbaris.
2. Setiap kelompok melakukan variasi ayunan dua lengan dengan kombinasi langkah kaki atau jalan
3. Kelompok memperagakan variasi ayunan dua lengan dengan kombinasi langkah kaki atau jalan dalam hitungan 1 × 8.
4. Jika masih kesulitan melakukannya, kamu dapat meminta bantuan kepada guru secara santun.
5. Amatilah gerakan temanmu dan bandingkan dengan gerakanmu. Sampaikan, hasil pengamatanmu kepada guru dan kelompok lain secara santun.

Materi Ajar kelas 5a SD Al-Azhar 3 B.Lampung

Hari / tanggal : Rabu, 01 Februari 2023

Kelas : 5A

Materi : Aktivitas Gerak Berirama

Tujuan pembelajaran :

Melalui pendalaman cerita, pendalaman cerita kitab suci, diskusi dan mendaraskan mazmur, peserta didik dapat :

· Menjelaskan prosedur kombinasi gerak dasar langkah kaki

· Menjelaskan prosedur kombinasi gerak dasar ayunan lengan

· Memperagakan kombinasi gerak dasar langkah kaki

· Memperagakan kombinasi gerak dasar ayunan lengan

Senam merupakan satu di antara cabang olahraga yang melibatkan beberapa gerakan tubuh.

Senam pun ada berbagai macam. Salah satu yang paling populer adalah senam irama.

Pada materi PJOK kelas 5 semester 2, teman-teman akan belajar tentang senam irama.

Senam irama adalah salah satu jenis senam yang dilakukan dengan mengikuti irama musik, nyanyian, atau ketukan.

Gerak langkah kaki menjadi unsur rangkaian gerak senam irama yang biasa dilakukan bersamaan dengan gerak lain seperti ayunan lengan, lo.

Gerak langkah senam irama ini umumnya dilakukan dalam latihan tanpa alat sehingga hanya mengandalkan tahapan gerak saja.

Menurut arah dan bentuknya, gerak langkah dalam senam irama antara lain:

1. Langkah Biasa

Gerak langkah biasa ini sering disebut juga sebagai loopas.

Gerak langkah biasa ini dilakukan dengan posisi lutut yang sedikit diturunkan untuk menahan berat badan.

Gerak langkah biasa ini diawali dengan tumit terlebih dahulu, kemudian telapak kaki hingga ujung jari kaki bergantian sisi kanan dan kiri.

2. Langkah Keseimbangan

Gerak langkah keseimbangan sering disebut juga sebagai balanspas.

Gerak langkah ini biasa dilakukan dengan posisi tubuh tegak yang diawali dengan meletakkan kaki kiri ke depan terlebih dahulu.

Selanjutnya, kaki kiri bisa mundur ketika bagian tumit kaki kanan terangkat yang bisa diikuti gerakan berupa merapatkan kedua kaki.

3. Langkah Rapat

Gerak langkah rapat sering disebut juga sebagai by trekpas.

Gerak langkah ini biasanya diawali dengan melangkahkan kaki kiri ke depan.

Selanjutnya, kaki kanan dilangkahkan dengan lutut sedikit diturunkan hingga berada dalam posisi sejajar kaki kiri. Teman-teman bisa melakukannya secara bergantian.

4. Langkah Tiga

Gerak langkah tiga sering disebut juga sebagai wallpas. Gerak langkah ini berasal dari tiga hitungan saat melangkah.

Untuk melakukannya, teman-teman dapat mengawalinya dengan meletakkan kaki kanan lebar ke depan.

Selanjutnya, angkat tumit pada separuh langkah kaki kiri hingga dilanjutkan bergantian kaki kanan menggunakan posisi serupa.

5. Langkah Lingkar

Gerak langkah lingkar sering disebut sebagai huppelpas.

Untuk melakukan gerak langkah ini, teman-teman bisa mengawali dengan kaki kiri yang melangkah ke depan.

Setelahnya, kaki kanan bisa diangkat sambil ditekuk membentuk sudut 90 derajat.

Selanjutnya, bergantian letakkan kaki kanan serta lakukan gerakan mengangkat kaki kiri dengan sedikit menekuk hingga mencapai sudut 90 derajat.

6. Langkah Samping

Gerak langkah samping sering disebut sebagai zijpas.

Cara ini dilakukan dengan melangkahkan kaki kiri dengan mengangkatnya menuju samping kiri.

Baru selanjutnya putar badan 180 derajat ke kiri serta langkahkan kaki kanan hingga menghadap arah sebaliknya.

Kemudian, putaran dilanjutkan dengan mengangkat kaki kanan melalui belakang dan disusul oleh gerakan kaki kiri sehingga kembali ke semula.

7. Langkah Silang

Gerak langkah silang sering disebut sebagai kruipas.

Gerak langkah silang ini biasanya dilakukan dengan posisi kedua kaki yang terbuka lebar.

Selanjutnya, teman-teman bisa menyilangkan kaki kiri di depan kaki kanan. Barulah kemudian kaki kanan bisa melangkah ke samping kanan.

8. Langkah Ganti

Gerak langkah ganti sering disebut sebagai wisselpas.

Untuk melakukan gerak langkah ganti, teman-teman bisa melangkahkan kaki kanan ke depan terlebih dahulu.

Selanjutnya, teman-teman bisa memutarkan kaki kiri bersama kaki kanan ke depan secara cepat.

9. Langkah Pantul

Gerak langkah pantul sering disebut sebagai kaatpas.

Cara melakukan gerak langkah pantul adalah dengan menempatkan kaki kiri ke depan terlebih dahulu.

Selanjutnya tarik kaki kanan ke atas dari ujung kaki hingga lutut. Gerak langkah ini bisa dilakukan secara bergantian setelah meletakkan kaki kanan ke tempat semula.

10. Langkah Putar Silang

Gerak langkah putar silang sering disebut sebagai draipas.

Untuk melakukan gerakan ini, biasanya diawali dengan menggerakkan kaki kiri ke arah kiri.

Selanjutnya, teman-teman bisa putar badan 180 derajat ke kiri dan langkahkan kaki kanan hingga meghadap arah sebaliknya.

11. Langkah ke Depan

Gerak langkah ke depan sering disebut sebagai galloppas.

Gerak langkah ke depan ini bisa dilakukan dengan meletakkan kaki kanan ke depan dan diikuti oleh kaki kiri secara bergantian dalam irama 3/4 atau 4/4.

Nah, itulah sebelas gerak langkah kaki yang dilakukan dalam senam irama. Semoga informasi ini dapat bermanfaat bagi teman-teman, ya.

Tugas!

Bagaimana gerak awal untuk melakukan gerak langkah lingkar?

Materi ajar kelas 4b SD Al-Azhar 3 B.Lampung

Hari / tanggal : Selasa, 31 januari 2023

Kelas : 4b

Materi : Aktivitas Gerak Berirama

Tujuan pembelajaran :

Selama dan setelah mengikuti proses pembelajaran mengamati, menanya, mengeksplorasi, menganalisis dan mengkomunikasikan peserta didik diharapkan dapat

ª 1. Menjelaskan prosedur berbagai aktivitas gerak berirama

2. Melakukan latihan gerak berirama

Manfaat Senam Irama

Setiap gerakan dalam senam ini didesain sedemikian rupa sesuai dengan irama musik pengiringnya, tertata rapi dan indah dilihat. Senam irama memberikan banyak manfaat, baik secara fisik, mental, sosial juga secara intelektual.

1. Membakar Kalori

Semua jenis olahraga, termasuk juga senam irama sangat efektif untuk membakar kalori atau lemak tubuh. Senam irama memerlukan kelincahan, gerakan senam irama yang satu ke gerakan yang lain nyaris tidak terputus, sehingga akan membakar banyak kalori.

Dengan terbakarnya lemak tubuh yang berlebih, banyak manfaat yang bisa kita dapat. Misalnya mengurangi berat badan, terhindar dari penyumbatan pembuluh darah yang disebabkan oleh penyumbatan lemak, terhindar dan mengurangi obesitas, dan sebagainya.

2. Menurunkan Berat Badan

Berat badan yang terlalu berlebih atau obesitas akan membuat kita merasa tidak percaya diri. Selain itu, semua orang – terutama wanita juga tentu ingin memiliki tubuh yang langsing.

Sama seperti olahraga lainnya, senam irama efektif membakar kalori, dan dengan demikian secara bertahap akan menurunkan berat badan. Pada dasarnya manfaat senam irama tak jauh berbeda dengan manfaat olahraga lain untuk menjaga berat badan.

3. Membentuk Tubuh Ideal

Seperti yang bisa kita lihat, para pesenam biasanya memiliki tubuh yang indah dan langsing. Seperti yang disebutkan sebelumnya, melakukan senam irama akan membakar lemak berlebih yang ada pada tubuh kita, sehingga dapat membuat kita menjadi langsing.

Selain itu senam irama juga akan mengencangkan dan mengembangkan otot-otot pada tiap bagian tubuh kita, serta memperbaiki postur tubuh. Dengan demikian tubuh ideal akan didapat jika melakukan senam irama secara rutin.

4. Menyehatkan Jantung

Dalam senam irama, setiap gerakan senam dibuat sedemikia rupa sehingga mengikuti irama lagu yang mengiringinya. Ketika tempo lagu pelan, gerakan senam pun akan pelan dan gerakannya cenderung memiliki tingkat keluwesan dan keseimbangan tubuh yang tinggi.

Sedangkan ketika tempo lagu cepat, maka gerakan senam yang dilakukan juga akan cepat, dan memerkukan kelincahan. Keseimbangan gerakan pelan dan cepat pada senam irama sangat baik untuk kesehatan jantung.

Ketika gerakan senam cepat, maka jantung akan memompa darah dengan cepat pula, begitu pula sebaliknya. Dengan demikian kinerja jantung akan meningkat.

5. Menyehatkan Paru-paru

Gerakan senam irama dibuat beragam mengikuti irama musiknya yang kadang cepat kadang lambat, sehingga terkadang memerlukan kelincahan yang tinggi dan terkadang memerlukan keluwesan dan keseimbangan tubuh yang tinggi.

Hal ini melatih kinerja paru-paru, membuat kinerjanya meningkat. Selain itu stamina serta kekuatan paru-paru pun akan meningkat jika kita melakukan senam irama secara rutin.

6. Memperbaiki Koordinasi Tubuh

Gerakan – gerakan senam irama yang kadang lambat dan kadang cepat, terkandang sangat lincah atau sebaliknya membantu kita, terutama para pesenam yang berusia renta melatih dan memperbaiki koordinasi gerak tubuh.

Sinkronisasi antara gerak tubuh agar sesuai dengan irama juga melatih konsentrasi dan meningkatkan koordinasi tubuh

7. Meningkatkan Sistem Imun

Semua jenis olah ragam termasuk juga senam irama akan membantu meningkatkan stamina dan sistem imun atau kekebalan tubuh. Dengan demikian kita tidak mudah terserang penyakit dan menjadi lebih sehat.

8. Mencegah Serangan Penyakit

Lemak berlebih pada tubuh dapat menumpuk pada pembuluh darah dan membuat penyumbatan. Hal ini sangat berbahaya, kita bisa saja terserang stroke atau bahkan penyakit jantung.

Senam irama dapat membakar kalori secara efektif, sehingga dengan melakukan senam irama secara teratur, lemak tubuh berlebih pada tubuh akan terus berkurang, sehingga terhindar dari resiko penyumbatan darah. Selain itu kita juga akan terhindar dari bahaya obesitas.

9. Menjaga Kebugaran dan Kesehatan Tubuh

Melakukan senam irama dapat membakar kalori berlebih dalam tubuh, melancarkan peredaran darah, memperkuat stamina dan kekebalan tubuh, menguatkan otot-otot tubuh, memperbaiki koordinasi tubuhm serta banyak hal lainnya.

Semua manfaat tersebut akan membentuk tubuh yang sehat dan bugar. Dengan melakukan senam irama secara teratur, maka kebugaran serta kesehatan tubuh akan senantiasa terjaga.

10. Gaya Hidup Sehat

Melakukan senam irama secara rutin akan mendorong kita memiliki gaya hidup sehat. Sebab selain membuat tubuh bergerak aktif, kita juga memerlukan asupan makanan bergizi untuk mengimbanginya. Jadi imbangi olahraga senam irama yang kamu lakukan dengan pola atau gaya hidup yang sehat ya.

11. Percaya diri dan harga diri

Senam irama dapat membentuk otot tubut, juga menguatkan dan mengencangkannya. Selain itu dengan melakukan senam ritmit secara teratur, juga dapat mengurangi berat badan berlebih sehingga menjadi langsing.

Postur tubuh juga akan diperbaiki secara perlahan, sehingga membuat postur tubuh kembali tegak dan indah dipandang. Selain semua hal fisik tersebut, juga akan mendapatkan manfaat secara mental dan intelektual. Semua hal ini tentu akan meningkatkan rasa percaya diri dan harga diri.

12. Mengembangkan Keterampilan sosial

Senam irama atau senam ritmik biasanya dilakukan secara berkelompok, dimana anggota senam mengikuti gerakan yang dicontohkan oleh pemimpin senam.

Dalam prakteknya, senam irama akan melatih kita untuk melakukan interaksi sosial dan dinamika kelompok dalam melakukan gerakan senam yang berurutan. Secara tidak lanfsung, hal tersebut akan membantu mengembangkan keterampilan sosial.

13. Menyehatkan Mental

Untuk dapat mengikuti setiap gerakan senam irama yang berkelnajutan dengan baik, pesenam juga harus menghayati irama lagu yang mengiringi senam irama tersebut. Dengan demikian gerakan senam yang dilakukan akan luwes dan seimbang.

Hal inilah yang membedakan senam irama dengan jenis senam lainnya. Lagu yang mengiringi senam irama akan membuat kita merasa rileks, berpikiran positif dan bahagia. Dengan demikian, melakukan senam irama secara teratur akan menyehatkan metal kita.

14. Meningkatkan Mood

Dalam sebuah penelitian, ditemukan bahwa melakukan senam irama selama 20 menit akan memberi efek suasana hati pesenam terasa lebih baik selama 12 jam.

Senam irama mampu meningkatkan hormon endorfin atau hormon kebahagiaan, dan mengurangi hormon kortisol yang memicu sdrenalin dan rasa stress.

Dengan demikian, dengan melakukan senam irama, mood akan meningkat, melawan depresi, serta menjadikan kita merasa bahagia dan bersemangat dalam menjalani hari.

15. Perkembangan otak

Untuk dapat melakukan setiap urutan gerakan senam irama dengan baik, kita dituntut untuk memiliki koordinasi yang baik antara pikiran dengan tubuh dan juga pendengaran.

Sehingga senam irama merupakan stimulus sensori yang sangat baik untuk melibatkan tubuh dalam pembelajaran aktif, dan mengembangkan kemampuan berfikir dengan baik.

Gerakan mengayun kedua lengan keatas tanpa music

Pada gerakan senam irama mengayun kedua lengan keatas, pesenam mengambil sikap berdiri tegak dengan kedua kaki dibuka selebar bahu, dan kedua tangan disamping badan.

Pada hitungan 1-3 ayunkan kedua lengan keatas, pada hitungan ke-4 kembali ke sikap semula. Ulangi kembali gerakan dari awal sebanyak 2×8 hitungan

Gerakan mengayun lengan kesamping tanpa music

Pada gerakan mengayun kedua lengan kesamping, pesenam mengambil sikap berdiri tegak dengan kedua kedua tangan diluruskan kedepan. Pada hitungan 1-3 ayunkan kedua tangan ke samping kiri, kemudian kembali ke sikap semula pada hitungan 4.

Pada hitungan 5-7 ayunkan kedua tangan ke samping kanan, pada hitungan 8 kembali ke posisi semula. Ulangi kembali gerakan dari awal sebanyak 2×8 hitungan

Gerakan mengayun kedua tangan bersamaan kekiri-kekanan tanpa music

Pada gerakan mengayun lengan setinggi bahu, pesenam mengambil sikap berdiri tegak dengan kedua kaki melakukan gerakan jalan ditempat, dan kedua tangan dirapatkan di samping badan.

Pada hitungan 1 dan 2 ayunkan lengan kanan setinggi bahu, lalu kembali ke sikap semula. Pada hitungan ke 3 dan 4 ayunkan lengan kiri setinggi bahu, lalu kembali ke posisi semula. Begitu seterusnya, lakukan gerakan ini secara bergantian.

Materi Ajar Kelas 4a SD Al-Azhar 3 B.lampung

Hari / tanggal : Senin, 30 januari 2023

Kelas : 4a

Materi : Aktivitas Gerak Berirama

Tujuan pembelajaran :

Selama dan setelah mengikuti proses pembelajaran mengamati, menanya, mengeksplorasi, menganalisis dan mengkomunikasikan peserta didik diharapkan dapat

ª 1. Menjelaskan prosedur berbagai aktivitas gerak berirama

2. Melakukan latihan gerak berirama

Manfaat Senam Irama

Setiap gerakan dalam senam ini didesain sedemikian rupa sesuai dengan irama musik pengiringnya, tertata rapi dan indah dilihat. Senam irama memberikan banyak manfaat, baik secara fisik, mental, sosial juga secara intelektual.