Kamis, 30 Oktober 2025

Materi Ajar Kelas 4,5,6

 Hari / tanggal :03 November 2025

Kelas :   4a

Materi : Aktivitas Senam




📘 MATERI PJOK KELAS 4

Tema: Aktivitas Senam

🎯 Capaian Pembelajaran (CP)

Peserta didik mampu memahami, mempraktikkan, dan mengapresiasi berbagai aktivitas kebugaran jasmani melalui gerakan senam dasar dengan memperhatikan keamanan, kebersihan, dan nilai-nilai kerja sama serta disiplin.

🧩 Tujuan Pembelajaran (TP)

Setelah mengikuti pembelajaran, peserta didik diharapkan mampu:

  1. Menjelaskan pengertian aktivitas senam dan manfaatnya bagi tubuh.

  2. Mengidentifikasi macam-macam aktivitas senam yang dapat dilakukan di sekolah.

  3. Menyebutkan jenis-jenis gerakan dasar senam lantai dan senam ketangkasan.

  4. Menunjukkan sikap disiplin, tanggung jawab, dan kerja sama dalam melakukan senam.

  5. Menjelaskan aturan keselamatan dan persiapan tubuh sebelum melakukan senam.

🧠 METODE PEMBELAJARAN (Untuk Teori di Kelas)

  • Metode: Problem Based Learning (PBL)
    Pendekatan ini digunakan untuk mengajak siswa berpikir kritis tentang manfaat dan bentuk aktivitas senam melalui permasalahan nyata.

  • Langkah-langkah kegiatan:

    1. Pemberian masalah: Guru menanyakan “Mengapa sebelum berolahraga kita perlu melakukan senam pemanasan?”

    2. Diskusi kelompok: Siswa mencari jawaban dan menulis jenis-jenis senam.

    3. Presentasi hasil: Setiap kelompok mempresentasikan hasil diskusi.

    4. Refleksi: Guru menegaskan materi inti dan meluruskan konsep yang kurang tepat.

    5. Penilaian: Dilakukan melalui tanya jawab dan tugas ringkas individu.

🧺 ALAT YANG DIGUNAKAN

  • Matras (alas senam)

  • Lantai bersih atau karpet lembut

  • Tali atau pita peregang tubuh

  • Gambar/video demonstrasi gerakan senam

  • Peluit dan stopwatch (untuk mengatur waktu)

  • Proyektor (untuk menampilkan materi visual senam)

📖 MATERI TEORI

1. Pengertian Aktivitas Senam

Aktivitas senam adalah kegiatan latihan fisik yang dilakukan secara teratur dengan gerakan tertentu untuk melatih kekuatan, kelenturan, keseimbangan, dan ketepatan tubuh.
Kata senam berasal dari bahasa Yunani “Gymnos” yang berarti “telanjang” — awalnya dilakukan di tempat latihan yang disebut “gymnasium”.

2. Manfaat Senam

  • Melatih kekuatan otot tangan, kaki, dan perut.

  • Menjaga kebugaran jasmani.

  • Membentuk tubuh menjadi lentur dan seimbang.

  • Melatih kedisiplinan dan tanggung jawab.

  • Membuat tubuh terasa segar dan semangat belajar meningkat.

3. Jenis-Jenis Senam

a. Senam Ketangkasan (Senam Lantai)
Dilakukan di atas lantai atau matras, contohnya:

  • Guling depan (roll depan)

  • Guling belakang (roll belakang)

  • Sikap lilin

  • Sikap kayang

  • Handstand (berdiri di atas tangan)

b. Senam Irama (Senam Ritmik)
Gerakan senam yang mengikuti irama musik atau hitungan, contohnya:

  • Langkah di tempat mengikuti irama

  • Ayunan tangan dan kaki berirama

  • Kombinasi gerakan tangan, pinggang, dan kaki sesuai musik

c. Senam Kebugaran Jasmani (SKJ)
Senam yang dilakukan bersama-sama dengan musik dan instruksi tertentu. Biasanya digunakan di sekolah untuk menjaga kebugaran tubuh.

4. Hal yang Perlu Diperhatikan Saat Melakukan Senam

  • Lakukan pemanasan sebelum senam untuk mencegah cedera.

  • Gunakan pakaian olahraga yang nyaman.

  • Pastikan lantai atau matras dalam kondisi bersih dan tidak licin.

  • Lakukan pendinginan setelah senam agar otot tidak kaku.

  • Jaga keselamatan diri dan teman selama latihan.

5. Nilai-Nilai yang Dapat Dipelajari dari Aktivitas Senam

  • Disiplin: datang tepat waktu dan mengikuti instruksi.

  • Tanggung jawab: menjaga alat dan keselamatan.

  • Kerja sama: mendukung teman saat berlatih.

  • Sportivitas: menghargai keberhasilan dan kegagalan.

📝 SOAL LATIHAN

A. Pilihan Ganda (Pilih jawaban yang paling benar!)

  1. Aktivitas senam bertujuan untuk melatih ...
    a. Kemampuan menulis
    b. Kekuatan dan kelenturan tubuh
    c. Daya ingat

  2. Sebelum melakukan senam, kita harus melakukan ...
    a. Pendinginan
    b. Tidur siang
    c. Pemanasan

  3. Guling depan disebut juga dengan ...
    a. Roll depan
    b. Roll belakang
    c. Kayang

  4. Gerakan senam yang mengikuti irama musik disebut ...
    a. Senam ketangkasan
    b. Senam irama
    c. Senam lantai

  5. Sikap kayang melatih bagian tubuh ...
    a. Perut
    b. Punggung
    c. Tangan

  6. Setelah melakukan senam, kita harus melakukan ...
    a. Pendinginan
    b. Pemanasan lagi
    c. Tidur

  7. Salah satu alat yang digunakan untuk senam lantai adalah ...
    a. Matras
    b. Bola
    c. Tiang bendera

  8. Senam kebugaran jasmani biasanya dilakukan dengan iringan ...
    a. Musik
    b. Ceramah
    c. Lari

  9. Nilai yang harus dijaga dalam aktivitas senam adalah ...
    a. Bermain sendiri
    b. Disiplin dan kerja sama
    c. Cepat selesai

  10. Tujuan utama melakukan senam di sekolah adalah ...
    a. Agar tubuh lemas
    b. Agar tubuh sehat dan bugar
    c. Agar cepat pulang

B. Isian Singkat

  1. Senam lantai dilakukan di atas ...

  2. Gerakan guling depan disebut juga ...

  3. Senam irama mengikuti ...

  4. Sebelum senam kita harus melakukan ... untuk mencegah cedera.

  5. Setelah senam, kita harus melakukan ... agar otot tidak kaku.

C. Uraian

  1. Jelaskan pengertian dari aktivitas senam!

  2. Sebutkan tiga manfaat melakukan senam!

  3. Tuliskan tiga contoh gerakan senam lantai!

  4. Mengapa kita perlu melakukan pemanasan sebelum senam?

  5. Sebutkan tiga sikap yang harus dimiliki saat mengikuti kegiatan senam!

✅ KUNCI JAWABAN

A. Pilihan Ganda

  1. b

  2. c

  3. a

  4. b

  5. b

  6. a

  7. a

  8. a

  9. b

  10. b

B. Isian Singkat

  1. Matras

  2. Roll depan

  3. Irama musik atau hitungan

  4. Pemanasan

  5. Pendinginan

C. Uraian

  1. Aktivitas senam adalah latihan fisik dengan gerakan tertentu untuk melatih kekuatan, kelenturan, keseimbangan, dan kebugaran tubuh.

  2. Manfaatnya: menjaga kebugaran, melatih kekuatan otot, membuat tubuh lentur.

  3. Contohnya: guling depan, guling belakang, sikap kayang.

  4. Agar otot siap bekerja dan terhindar dari cedera.

  5. Disiplin, tanggung jawab, kerja sama.


📅 Tanggal: 20 Oktober 2025

Kesimpulan pembelajaran teori PJOK kelas 4 tentang Aktivitas Senam hari ini menunjukkan bahwa proses belajar berlangsung baik dan penuh semangat. Siswa telah memahami pengertian, manfaat, serta contoh gerakan dasar senam seperti sikap lilin, guling depan, dan guling belakang. Berdasarkan hasil evaluasi, tingkat pemahaman siswa terhadap materi mencapai 85%, sedangkan 15% sisanya masih perlu bimbingan lebih lanjut karena kurang fokus saat pembelajaran berlangsung dan belum sepenuhnya memahami urutan gerakan dengan benar. Secara keseluruhan, kegiatan hari ini berjalan efektif dan menjadi bekal penting bagi siswa untuk praktik senam pada pertemuan berikutnya.


Hari / tanggal :03 November 2025

Kelas :   5a

Materi : Aktivitas Bela Diri Pencak Silat




📘 MATERI PJOK KELAS 5

Tema: Aktivitas Bela Diri Pencak Silat

🎯 Capaian Pembelajaran (CP)

Peserta didik mampu memahami dan mempraktikkan aktivitas kebugaran jasmani melalui gerakan dasar bela diri pencak silat dengan memperhatikan nilai-nilai sportivitas, disiplin, kerja sama, serta tanggung jawab dalam kehidupan sehari-hari.

🧩 Tujuan Pembelajaran (TP)

Setelah mengikuti pembelajaran, peserta didik diharapkan mampu:

  1. Menjelaskan pengertian pencak silat dan nilai-nilai yang terkandung di dalamnya.

  2. Menyebutkan sejarah singkat pencak silat di Indonesia.

  3. Mengidentifikasi teknik dasar pencak silat (sikap pasang, langkah, pukulan, tendangan, tangkisan).

  4. Menjelaskan manfaat pencak silat untuk tubuh dan kepribadian.

  5. Menunjukkan sikap disiplin, tanggung jawab, dan menghormati lawan dalam kegiatan bela diri.

  6. Memahami aturan keselamatan saat berlatih pencak silat.

🧠 METODE PEMBELAJARAN (Untuk Teori di Kelas)

  • Metode: Project Based Learning (PJBL)
    Siswa diajak membuat mini proyek berupa “Poster Nilai-Nilai Pencak Silat” setelah mempelajari teori bela diri.

  • Langkah-langkah pembelajaran teori:

    1. Orientasi masalah: Guru menampilkan gambar atlet pencak silat dan bertanya “Mengapa dalam pencak silat kita tidak boleh menyerang tanpa aturan?”

    2. Diskusi kelompok: Siswa berdiskusi tentang nilai dan teknik dasar pencak silat.

    3. Eksplorasi teori: Guru menjelaskan sejarah, nilai, dan teknik pencak silat.

    4. Proyek mini: Siswa membuat poster tentang nilai sportivitas dan sikap hormat dalam pencak silat.

    5. Refleksi: Guru dan siswa menyimpulkan manfaat serta nilai moral dari pencak silat.

🧺 ALAT YANG DIGUNAKAN

  • Gambar atau video demonstrasi gerakan pencak silat.

  • Whiteboard dan spidol (untuk menggambar sikap pasang dan langkah).

  • Buku catatan siswa.

  • Poster atau kertas karton (untuk tugas proyek teori).

  • Pakaian olahraga (seragam silat bila ada).

  • Matras atau lantai datar untuk simulasi gerakan ringan.

📖 MATERI TEORI LENGKAP

1. Pengertian Pencak Silat

Pencak silat adalah seni bela diri tradisional Indonesia yang menggabungkan unsur gerak, bela diri, dan seni.
Kata “Pencak” berarti keterampilan gerak yang indah dan teratur, sedangkan “Silat” berarti kemampuan bertarung untuk membela diri.
Pencak silat tidak hanya tentang kekuatan, tetapi juga tentang pengendalian diri, disiplin, dan hormat kepada lawan.

2. Sejarah Singkat Pencak Silat

  • Pencak silat berasal dari berbagai daerah di Indonesia, seperti Minangkabau, Betawi, Jawa Barat, dan Madura.

  • Pada masa dahulu, pencak silat digunakan oleh para pejuang untuk melindungi diri dari penjajah.

  • Tahun 1948, dibentuk organisasi nasional bernama IPSI (Ikatan Pencak Silat Indonesia).

  • Kini, pencak silat telah diakui oleh dunia melalui organisasi internasional PERSILAT (Persekutuan Pencak Silat Antar Bangsa).

3. Nilai-Nilai dalam Pencak Silat

Pencak silat mengajarkan nilai luhur, antara lain:

  • Sportivitas: menghargai lawan, tidak curang.

  • Disiplin: mematuhi aturan latihan dan pertandingan.

  • Tanggung jawab: melatih diri dengan sungguh-sungguh.

  • Pengendalian diri: tidak menggunakan ilmu untuk menyakiti orang lain.

  • Hormati guru (pelatih) dan teman: menunjukkan sikap sopan santun.

4. Manfaat Pencak Silat

  • Secara fisik: melatih kekuatan otot, keseimbangan, kelincahan, dan ketepatan gerak.

  • Secara mental: menumbuhkan rasa percaya diri, keberanian, dan disiplin.

  • Secara sosial: mempererat persahabatan dan kebersamaan dalam latihan kelompok.

  • Secara spiritual: mengajarkan keikhlasan, kesabaran, dan kerendahan hati.

5. Teknik Dasar Pencak Silat

Berikut beberapa teknik dasar yang diajarkan di sekolah dasar:

a. Sikap Pasang (Kuda-Kuda)

Sikap tubuh dasar sebelum menyerang atau bertahan.
Contohnya:

  • Kuda-kuda tengah

  • Kuda-kuda depan

  • Kuda-kuda belakang

  • Kuda-kuda samping

b. Langkah

Gerakan kaki untuk berpindah tempat agar posisi tubuh tetap seimbang dan siap menyerang atau bertahan.

c. Pukulan

Gerakan tangan untuk menyerang lawan dengan sasaran tertentu, tetapi tidak digunakan secara sembarangan.
Contoh: pukulan depan, pukulan samping, pukulan bawah.

d. Tendangan

Gerakan kaki untuk menyerang.
Contoh: tendangan depan, tendangan sabit, tendangan T.

e. Tangkisan

Gerakan menahan atau mengalihkan serangan lawan.
Contoh: tangkisan luar, dalam, atas, dan bawah.

6. Aturan dan Keselamatan dalam Pencak Silat

  • Tidak boleh berkelahi di luar latihan.

  • Wajib melakukan pemanasan sebelum berlatih.

  • Gunakan seragam dan alat pelindung jika latihan intens.

  • Latihan harus diawasi oleh guru atau pelatih.

  • Menjaga sopan santun di dalam gelanggang.

7. Pencak Silat Sebagai Warisan Budaya

Pada tahun 2019, UNESCO menetapkan Pencak Silat sebagai Warisan Budaya Takbenda Dunia dari Indonesia.
Artinya, pencak silat bukan hanya olahraga, tetapi juga bagian dari identitas bangsa yang perlu kita lestarikan.

📝 SOAL LATIHAN

A. Pilihan Ganda (Pilih jawaban yang paling benar!)

  1. Pencak silat berasal dari negara ...
    a. Jepang
    b. Indonesia
    c. Thailand
    d. Cina

  2. Organisasi pencak silat Indonesia adalah ...
    a. PSSI
    b. PBSI
    c. IPSI
    d. KONI

  3. Sikap dasar sebelum menyerang atau bertahan disebut ...
    a. Langkah
    b. Kuda-kuda
    c. Tangkisan
    d. Tendangan

  4. Tujuan utama pencak silat adalah ...
    a. Melawan teman
    b. Menyakiti orang lain
    c. Membela diri dan menjaga diri
    d. Memamerkan kekuatan

  5. Gerakan tangan untuk menyerang lawan disebut ...
    a. Pukulan
    b. Tendangan
    c. Tangkisan
    d. Sikap pasang

  6. Dalam pencak silat, nilai yang harus dijaga adalah ...
    a. Curang dan sombong
    b. Sportivitas dan disiplin
    c. Menyerang tanpa aturan
    d. Bermain kasar

  7. Gerakan kaki untuk menyerang disebut ...
    a. Langkah
    b. Pukulan
    c. Tendangan
    d. Elakan

  8. Organisasi internasional pencak silat bernama ...
    a. IPSI
    b. PERSILAT
    c. KONI
    d. PASI

  9. Sikap menghormati lawan termasuk nilai ...
    a. Kemanusiaan
    b. Sportivitas
    c. Kebugaran
    d. Kekuatan

  10. Pencak silat diakui UNESCO sebagai warisan dunia pada tahun ...
    a. 2015
    b. 2017
    c. 2019
    d. 2021

B. Isian Singkat

  1. Pencak silat adalah seni bela diri asli dari negara ___________.

  2. Organisasi nasional pencak silat Indonesia disebut ___________.

  3. Gerakan untuk menahan serangan lawan disebut ___________.

  4. Sebelum berlatih pencak silat harus melakukan ___________.

  5. Gerakan kaki untuk menyerang disebut ___________.

C. Uraian

  1. Jelaskan pengertian pencak silat dengan bahasamu sendiri!

  2. Sebutkan empat nilai luhur yang diajarkan dalam pencak silat!

  3. Tuliskan lima teknik dasar dalam pencak silat!

  4. Mengapa pencak silat disebut sebagai warisan budaya bangsa Indonesia?

  5. Sebutkan manfaat pencak silat bagi tubuh dan kepribadian!

✅ KUNCI JAWABAN

A. Pilihan Ganda

  1. b

  2. c

  3. b

  4. c

  5. a

  6. b

  7. c

  8. b

  9. b

  10. c

B. Isian Singkat

  1. Indonesia

  2. IPSI

  3. Tangkisan

  4. Pemanasan

  5. Tendangan

C. Uraian

  1. Pencak silat adalah seni bela diri tradisional Indonesia yang menggabungkan gerak bela diri, seni, dan pengendalian diri.

  2. Sportivitas, disiplin, tanggung jawab, dan hormat kepada lawan.

  3. Sikap pasang (kuda-kuda), langkah, pukulan, tendangan, tangkisan.

  4. Karena pencak silat lahir dan berkembang di Indonesia serta telah diakui UNESCO sebagai warisan budaya dunia.

  5. Melatih kekuatan tubuh, keseimbangan, kepercayaan diri, kedisiplinan, dan pengendalian diri.

📅 Tanggal: 20 Oktober 2025

Kesimpulan pembelajaran teori PJOK kelas 5 dengan materi Aktivitas Bela Diri Pencak Silat hari ini berjalan dengan baik dan penuh semangat. Siswa mampu memahami pengertian pencak silat, nilai-nilai yang terkandung di dalamnya seperti sportivitas, tanggung jawab, dan saling menghormati, serta mengenal beberapa gerakan dasar seperti kuda-kuda, pukulan, dan tangkisan. Berdasarkan hasil evaluasi, tingkat pemahaman siswa terhadap materi mencapai 88%, sementara 12% siswa lainnya masih memerlukan pendampingan karena belum sepenuhnya memahami perbedaan antara gerakan bertahan dan menyerang. Secara keseluruhan, pembelajaran teori ini berhasil menumbuhkan rasa bangga terhadap budaya bangsa sekaligus menanamkan sikap disiplin dan percaya diri dalam diri siswa.


Hari / tanggal :Senin 03 November 2025

Kelas :   6a

Materi : Aktivitas Senam



📘 MATERI PJOK KELAS 6

Tema: Aktivitas Senam

🎯 Capaian Pembelajaran (CP)

Peserta didik mampu memahami, mempraktikkan, dan mengapresiasi berbagai aktivitas kebugaran jasmani, termasuk aktivitas senam, untuk menjaga kesehatan, kebugaran, dan perkembangan fisik, serta menumbuhkan nilai-nilai kerja sama, sportivitas, dan tanggung jawab.

🧩 Tujuan Pembelajaran (TP)

Setelah mengikuti pembelajaran, peserta didik diharapkan mampu:

  1. Menjelaskan pengertian aktivitas senam dan manfaatnya bagi tubuh.

  2. Menyebutkan jenis-jenis senam yang sering dilakukan di sekolah maupun di masyarakat.

  3. Mengidentifikasi gerakan dasar senam lantai dan senam irama.

  4. Menjelaskan perbedaan antara senam ketangkasan, senam irama, dan senam kebugaran jasmani.

  5. Menyebutkan alat-alat yang digunakan dalam senam dan fungsinya.

  6. Menunjukkan sikap disiplin, tanggung jawab, dan kerja sama dalam kegiatan senam.

  7. Mengaitkan nilai-nilai yang terkandung dalam aktivitas senam dengan kehidupan sehari-hari.

🧠 Metode Pembelajaran (Untuk Teori di Kelas)

Metode: Problem Based Learning (PBL)

Pendekatan ini mengajak siswa berpikir kritis melalui permasalahan yang terkait dengan manfaat senam dan penerapannya dalam kehidupan sehari-hari.

Langkah-langkah pembelajaran:

  1. Pemberian masalah:
    Guru memberikan pertanyaan, “Mengapa senam penting dilakukan secara rutin?”

  2. Pengumpulan informasi:
    Siswa mencari informasi tentang jenis dan manfaat senam dari buku, video, atau pengalaman pribadi.

  3. Diskusi kelompok:
    Siswa berdiskusi untuk merumuskan jawaban dan mempresentasikan hasilnya.

  4. Presentasi dan klarifikasi:
    Setiap kelompok memaparkan hasil diskusi, guru memberikan umpan balik dan memperkuat pemahaman konsep.

  5. Refleksi:
    Siswa menuliskan kesimpulan dan manfaat senam bagi kesehatan tubuh serta sikap yang perlu dimiliki dalam aktivitas senam.

🧺 ALAT YANG DIGUNAKAN

  • Matras (untuk senam lantai)

  • Tali atau pita (untuk senam irama)

  • Musik dan pengeras suara (untuk senam irama dan SKJ)

  • Bola kecil (untuk latihan keseimbangan)

  • Video atau gambar gerakan senam

  • Stopwatch atau peluit (untuk mengatur waktu latihan)

📖 MATERI TEORI

1. Pengertian Aktivitas Senam

Aktivitas senam adalah gerakan tubuh yang dilakukan secara berirama, teratur, dan berkesinambungan untuk melatih kekuatan, kelincahan, kelenturan, keseimbangan, serta kebugaran tubuh.
Senam termasuk dalam cabang olahraga yang melibatkan koordinasi antara otot, persendian, dan irama tubuh.

Kata senam berasal dari bahasa Yunani “Gymnos”, yang berarti “telanjang”, karena pada zaman dulu latihan dilakukan di tempat terbuka yang disebut “gymnasium”.

2. Tujuan dan Manfaat Senam

a. Tujuan Senam

  • Meningkatkan kebugaran jasmani.

  • Mengembangkan kemampuan motorik dasar tubuh.

  • Melatih kelenturan, keseimbangan, dan kekuatan.

  • Menumbuhkan rasa disiplin dan percaya diri.

  • Membentuk postur tubuh yang ideal.

b. Manfaat Senam

  • Menjaga kesehatan jantung dan paru-paru.

  • Melatih kekuatan otot dan sendi.

  • Meningkatkan koordinasi tubuh.

  • Mengurangi stres dan meningkatkan konsentrasi belajar.

  • Membuat tubuh segar dan bersemangat.

3. Jenis-Jenis Senam

Senam memiliki beberapa jenis yang berbeda berdasarkan tujuan dan gerakannya:

a. Senam Lantai (Senam Ketangkasan)

Dilakukan di atas lantai atau matras, tanpa menggunakan alat besar.
Contoh gerakan:

  • Guling depan (roll depan)

  • Guling belakang (roll belakang)

  • Kayang

  • Sikap lilin

  • Berdiri dengan tangan (handstand)

b. Senam Irama (Senam Ritmik)

Dilakukan dengan mengikuti irama musik atau hitungan, bertujuan untuk melatih keluwesan, keseimbangan, dan keindahan gerak.
Contohnya:

  • Langkah di tempat mengikuti musik

  • Ayunan tangan dan kaki sesuai irama

  • Kombinasi gerakan tangan, pinggul, dan kaki

c. Senam Kebugaran Jasmani (SKJ)

Senam yang dirancang untuk menjaga kebugaran tubuh, biasanya dilakukan secara bersama-sama dengan musik dan instruksi gerakan.

d. Senam Alat

Menggunakan alat bantu seperti balok keseimbangan, pita, tali, bola, atau tongkat.
Biasanya digunakan untuk melatih keseimbangan, koordinasi, dan kekuatan.

4. Prinsip Dasar Gerakan Senam

  1. Gerakan dilakukan dari yang mudah ke sulit.

  2. Dilakukan dengan irama dan koordinasi tubuh yang baik.

  3. Harus dilakukan dengan pemanasan dan pendinginan.

  4. Diperhatikan keselamatan dan kebersihan tempat latihan.

  5. Dilakukan dengan semangat, disiplin, dan kerja sama.

5. Tahapan Dalam Melakukan Senam

  1. Pemanasan: Menyiapkan tubuh agar tidak cedera.

  2. Gerakan Inti: Melakukan berbagai gerakan senam sesuai tujuan.

  3. Pendinginan: Mengembalikan detak jantung dan pernapasan ke kondisi normal.

6. Nilai-Nilai yang Dapat Dipelajari dari Senam

  • Disiplin: Melatih diri untuk tepat waktu dan mengikuti aturan.

  • Kerja Sama: Saling membantu saat melakukan gerakan berpasangan.

  • Sportivitas: Tidak mengejek teman yang belum bisa.

  • Tanggung Jawab: Menjaga alat dan keselamatan diri sendiri.

  • Percaya Diri: Berani tampil di depan teman-teman saat mempraktikkan gerakan.

📝 SOAL LATIHAN

A. Pilihan Ganda (Pilih jawaban yang paling benar!)

  1. Tujuan utama aktivitas senam adalah untuk ...
    a. Melatih suara
    b. Menjaga kebugaran tubuh
    c. Menguji kekuatan otot orang lain
    d. Menjadi juara kelas

  2. Gerakan guling depan disebut juga dengan ...
    a. Roll belakang
    b. Roll depan
    c. Handstand
    d. Kayang

  3. Gerakan yang mengikuti irama musik disebut ...
    a. Senam lantai
    b. Senam alat
    c. Senam irama
    d. Senam olahraga

  4. Sebelum melakukan senam, hal pertama yang harus dilakukan adalah ...
    a. Pendinginan
    b. Pemanasan
    c. Istirahat
    d. Melompat

  5. Senam kebugaran jasmani biasanya dilakukan dengan ...
    a. Musik
    b. Lari cepat
    c. Bermain bola
    d. Tidur

  6. Gerakan kayang berfungsi untuk melatih ...
    a. Kekuatan tangan
    b. Kelenturan punggung
    c. Keseimbangan kaki
    d. Ketepatan gerak

  7. Setelah senam, kita harus melakukan ...
    a. Pemanasan lagi
    b. Pendinginan
    c. Tidur siang
    d. Lari jauh

  8. Senam irama dilakukan dengan memperhatikan ...
    a. Irama musik
    b. Arah angin
    c. Warna pakaian
    d. Jumlah peserta

  9. Alat utama untuk senam lantai adalah ...
    a. Bola
    b. Matras
    c. Tali
    d. Tongkat

  10. Nilai yang harus dijaga dalam melakukan aktivitas senam adalah ...
    a. Malas dan takut
    b. Disiplin dan kerja sama
    c. Diam dan acuh
    d. Cepat selesai

B. Isian Singkat

  1. Senam adalah gerakan tubuh yang dilakukan secara __________ dan berirama.

  2. Gerakan senam yang mengikuti musik disebut __________.

  3. Sebelum senam harus melakukan __________ agar tubuh tidak cedera.

  4. Setelah senam, tubuh perlu melakukan __________ agar otot tidak kaku.

  5. Senam lantai dilakukan di atas __________.

C. Uraian

  1. Jelaskan pengertian aktivitas senam dengan bahasamu sendiri!

  2. Sebutkan tiga manfaat senam bagi tubuh!

  3. Tuliskan tiga contoh gerakan senam lantai!

  4. Mengapa penting melakukan pemanasan sebelum senam?

  5. Sebutkan tiga nilai karakter yang dapat kita pelajari dari aktivitas senam!

✅ KUNCI JAWABAN

A. Pilihan Ganda

  1. b

  2. b

  3. c

  4. b

  5. a

  6. b

  7. b

  8. a

  9. b

  10. b

B. Isian Singkat

  1. Teratur

  2. Senam irama

  3. Pemanasan

  4. Pendinginan

  5. Matras

C. Uraian

  1. Aktivitas senam adalah kegiatan latihan fisik yang dilakukan secara teratur dan berirama untuk menjaga kebugaran, kekuatan, dan kelenturan tubuh.

  2. Menjaga kebugaran tubuh, melatih kekuatan otot, dan meningkatkan keseimbangan.

  3. Guling depan, guling belakang, kayang.

  4. Agar tubuh siap bergerak, otot tidak kaku, dan menghindari cedera.

  5. Disiplin, tanggung jawab, dan kerja sama.


📅 Tanggal: 20 Oktober 2025

Kesimpulan pembelajaran teori PJOK kelas 6 dengan materi Aktivitas Senam hari ini menunjukkan hasil yang sangat baik. Siswa mampu memahami dengan lebih mendalam tentang jenis-jenis senam, manfaatnya bagi kebugaran tubuh, serta prinsip keselamatan saat melakukan gerakan seperti guling depan, guling belakang, dan sikap lilin. Hasil evaluasi menunjukkan bahwa tingkat pemahaman siswa mencapai 90%, sedangkan 10% siswa lainnya masih memerlukan penguatan dalam memahami teknik dan urutan gerakan yang benar. Secara keseluruhan, pembelajaran teori ini berjalan lancar, dan siswa kelas 6 sudah siap untuk melanjutkan ke tahap praktik dengan pemahaman yang matang, sikap disiplin, dan kesadaran akan pentingnya keselamatan dalam setiap gerakan senam.

diposting oleh Penjaskes @ Oktober 30, 2025   0 Komentar

Materi Kelas 3 dan 4

 Hari / tanggal :Jum'at 31 Oktober 2025

Kelas :   3a

Materi : Gerak Dominan Senam



📘 Materi PJOK Kelas 3

Tema: Gerak Dominan Senam

🎯 Capaian Pembelajaran (CP)

Peserta didik mampu mengenal, memahami, dan mempraktikkan berbagai gerak dominan dalam senam seperti melompat, mendarat, menolak, berguling, dan menyeimbangkan badan, serta menunjukkan sikap percaya diri, disiplin, dan kerja sama dalam kegiatan senam.

🎯 Tujuan Pembelajaran (TP)

Setelah mengikuti pembelajaran ini, siswa diharapkan mampu:

  • Menjelaskan pengertian gerak dominan senam.

  • Mengidentifikasi macam-macam gerak dominan senam.

  • Mempraktikkan gerak dominan senam dengan benar dan aman.

  • Menunjukkan keseimbangan, kelenturan, dan keberanian saat melakukan senam.

  • Menampilkan sikap disiplin, percaya diri, dan kerja sama dalam aktivitas senam.

🧠 Metode Pembelajaran

PJBL – Project Based Learning (Pembelajaran Berbasis Proyek) — Praktek di Lapangan

Langkah-langkah:

  1. Orientasi & Pertanyaan Masalah
    Guru menanyakan:
    “Bagaimana cara melakukan gerakan senam yang benar agar tubuh tetap seimbang dan tidak jatuh?”

  2. Perencanaan Proyek
    Siswa merencanakan rangkaian gerak senam sederhana (melompat, berguling, menyeimbangkan tubuh).

  3. Pelaksanaan Proyek
    Siswa berlatih gerak senam secara berkelompok di lapangan.

  4. Monitoring
    Guru membimbing gerakan yang benar dan memastikan keamanan.

  5. Presentasi Hasil
    Kelompok menunjukkan rangkaian senam yang telah disusun.

  6. Evaluasi & Refleksi
    Siswa dan guru menyimpulkan manfaat gerak dominan dalam senam.

🧺 Alat dan Bahan

  • Matras senam / Karpet busa

  • Cone / botol plastik sebagai penanda

  • Pita / tali pembatas

  • Peluit

  • Speaker untuk musik senam

  • Video contoh senam (opsional)

🤸‍♂️ Materi Pembelajaran

1. Pengertian Gerak Dominan Senam

Gerak dominan senam adalah gerakan utama yang dilakukan dalam kegiatan senam untuk melatih kekuatan, keseimbangan, kelenturan, dan keberanian tubuh.

Senam bertujuan untuk membuat tubuh menjadi:
✅ Sehat
✅ Kuat
✅ Lincah
✅ Seimbang

2. Jenis-Jenis Gerak Dominan Senam

Jenis Gerak Contoh Manfaat
Melompat Melompat ke depan, ke atas Melatih kekuatan kaki dan kelincahan
Mendarat Mendarat dengan lutut ditekuk Melatih kontrol tubuh dan keamanan
Menolak Menolak dengan kaki untuk melompat Menguatkan otot kaki
Berguling Guling depan di matras Melatih keberanian dan keseimbangan
Menyeimbangkan tubuh Berdiri satu kaki, berjalan di garis Melatih fokus dan keseimbangan
Mengayun Mengayunkan tangan sebelum lompat Koordinasi tubuh

3. Contoh Gerakan Latihan Senam Sederhana

  • Berdiri tegap dan peregangan tangan

  • Berdiri satu kaki 8 detik

  • Lompat kecil maju 5 langkah

  • Berguling ke depan di matras

  • Melompat sambil mengayun tangan

  • Mendarat dengan lutut ditekuk

4. Sikap dalam Senam

Siswa harus bersikap:

  • Berani

  • Fokus

  • Disiplin

  • Saling membantu teman

  • Mengikuti instruksi guru dengan baik

5. Manfaat Senam untuk Tubuh

  • Tubuh menjadi lebih kuat dan sehat

  • Melatih keseimbangan dan keberanian

  • Menjaga fleksibilitas tubuh

  • Melatih koordinasi otot dan gerak

🧩 Rangkuman

  • Senam adalah latihan tubuh untuk kesehatan dan kebugaran.

  • Gerak dominan senam: melompat, mendarat, menolak, berguling, menyeimbangkan tubuh.

  • Senam membuat tubuh kuat, sehat, lincah, dan seimbang.

📝 Latihan Soal

✅ A. Pilihan Ganda

Pilih jawaban yang benar!

  1. Senam bertujuan agar tubuh menjadi…
    a. Lelah
    b. Sehat dan kuat
    c. Kaku
    d. Sakit

  2. Gerakan meloncat dilakukan dengan…
    a. Tangan
    b. Perut
    c. Kaki
    d. Kepala

  3. Gerakan mendarat yang benar adalah…
    a. Kaki lurus dan keras
    b. Lutut ditekuk
    c. Jatuh bebas
    d. Berdiri saja

  4. Berguling depan dilakukan di…
    a. Kursi
    b. Matras
    c. Batu
    d. Rumput basah

  5. Berdiri satu kaki adalah latihan…
    a. Keseimbangan
    b. Tidur
    c. Lari cepat
    d. Menendang

  6. Melompat melatih kekuatan…
    a. Tangan
    b. Kaki
    c. Rambut
    d. Mata

  7. Gerakan mengayun membantu…
    a. Koordinasi tubuh
    b. Tidur
    c. Diam saja
    d. Makan

  8. Berguling depan dilakukan dengan posisi…
    a. Berdiri
    b. Tidur tengkurap
    c. Jongkok lalu dorong badan
    d. Terlentang

  9. Senam dilakukan dengan sikap…
    a. Malas
    b. Ceroboh
    c. Berani dan disiplin
    d. Acak-acakan

  10. Matras digunakan untuk…
    a. Tidur
    b. Bermain air
    c. Latihan berguling
    d. Menyanyi

✅ B. Isian

  1. Senam membuat tubuh menjadi ________.

  2. Gerakan melompat dilakukan menggunakan ________.

  3. Untuk berguling, kita menggunakan alat bernama ________.

  4. Berdiri satu kaki melatih ________ tubuh.

  5. Mendarat yang benar yaitu lutut ________.

✅ C. Uraian

  1. Apa manfaat senam untuk tubuh kita?

  2. Jelaskan cara mendarat yang benar setelah melompat!

  3. Sebutkan tiga contoh gerak dominan senam!

  4. Mengapa saat berguling harus memakai matras?

  5. Apa sikap yang harus ditunjukkan saat latihan senam?

✅ Kunci Jawaban

Pilihan Ganda

  1. b

  2. c

  3. b

  4. b

  5. a

  6. b

  7. a

  8. c

  9. c

  10. c

Isian

  1. Sehat

  2. Kaki

  3. Matras

  4. Keseimbangan

  5. Ditekuk

Uraian

  1. Agar tubuh menjadi sehat, kuat, lincah, dan seimbang.

  2. Mendarat dengan lutut ditekuk agar tidak cedera.

  3. Melompat, berguling, berdiri satu kaki (contoh lain boleh).

  4. Agar lebih aman dan tidak sakit/cedera.

  5. Berani, disiplin, hati-hati, mengikuti instruksi guru.


Hari / tanggal :Jum'at 31 Oktober 2025

Kelas :   4a

Materi : Aktivitas Senam




📘 Materi PJOK Kelas 4

Tema: Aktivitas Senam

🎯 Capaian Pembelajaran (CP)

Peserta didik mampu memahami, mempraktikkan, dan menunjukkan keterampilan dasar senam lantai serta senam ketangkasan secara benar, aman, dan percaya diri, serta menunjukkan sikap disiplin, kerja sama, dan tanggung jawab selama kegiatan pembelajaran.

🎯 Tujuan Pembelajaran (TP)

Setelah mengikuti pembelajaran ini, siswa diharapkan mampu:

  • Menjelaskan pengertian aktivitas senam.

  • Menyebutkan dan mengenal gerak dasar senam lantai dan ketangkasan.

  • Mempraktikkan gerakan dasar senam lantai dan ketangkasan dengan benar.

  • Melakukan rangkaian gerak senam sederhana secara berkelompok.

  • Menunjukkan sikap disiplin, percaya diri, dan menjaga keselamatan dalam aktivitas senam.

🧠 Metode Pembelajaran

Project Based Learning (PJBL) – Praktek di Lapangan

Langkah-langkah pembelajaran:

  1. Pertanyaan Pemantik
    Guru bertanya:
    “Bagaimana cara melakukan gerakan senam agar tidak cedera dan tetap seimbang?”

  2. Perencanaan Proyek
    Siswa menyusun urutan gerakan senam sederhana (misalnya: pemanasan – berdiri keseimbangan – guling depan – lompat kecil – pendinginan).

  3. Pelaksanaan Latihan
    Siswa berlatih gerakan senam secara bertahap di lapangan atau aula.

  4. Monitoring
    Guru mengawasi teknik gerak, postur tubuh, dan keselamatan.

  5. Presentasi Hasil
    Kelompok menampilkan rangkaian gerakan senam.

  6. Refleksi
    Guru dan siswa mengevaluasi gerakan mana yang sudah baik dan perlu diperbaiki.

🧺 Alat dan Bahan

  • Matras senam

  • Tali atau pita pembatas

  • Cone / botol plastik sebagai penanda

  • Peluit

  • Speaker musik senam

  • Video contoh senam (opsional)

🤸‍♀️ Materi Pembelajaran

1. Pengertian Aktivitas Senam

Aktivitas senam adalah kegiatan melatih tubuh melalui rangkaian gerakan teratur untuk meningkatkan kekuatan, fleksibilitas, keseimbangan, dan kelincahan tubuh.

2. Macam Gerak Dasar Senam

✅ A. Senam Lantai

Gerakan dilakukan di permukaan datar menggunakan matras.

Contoh:

  • Sikap lilin sederhana

  • Berguling depan (forward roll)

  • Berguling belakang (back roll)

  • Kayang sederhana (tahap dasar)

  • Loncat kangkang sederhana

✅ B. Senam Ketangkasan

Gerakan untuk melatih kelincahan, kekuatan, dan keseimbangan.

Contoh:

  • Jalan di garis lurus (balance walk)

  • Lompat ke depan melewati rintangan kecil

  • Lompat tali sederhana

  • Berlari lalu berhenti seimbang

  • Berdiri satu kaki 10 detik

3. Teknik Keselamatan Senam

  • Gunakan matras saat berguling

  • Lakukan pemanasan sebelum senam

  • Lakukan pendinginan sesudah senam

  • Jangan mendorong atau bercanda saat latihan

  • Ikuti instruksi guru

  • Gunakan pakaian olahraga

4. Manfaat Aktivitas Senam

Senam membuat tubuh:

✅ Kuat dan bugar
✅ Lincah dan seimbang
✅ Berani dan percaya diri
✅ Terlatih koordinasi tubuh
✅ Terhindar dari cedera

5. Sikap yang Harus Ditunjukkan

  • Disiplin

  • Berani mencoba

  • Menjaga keselamatan diri & teman

  • Semangat dan percaya diri

  • Kerja sama dalam kelompok

🧩 Rangkuman

  • Senam adalah latihan tubuh untuk melatih kekuatan dan kelincahan.

  • Contoh gerak senam: berguling, melompat, menyeimbangkan tubuh, lompat tali.

  • Senam membuat tubuh kuat, sehat, dan lincah.

  • Harus dilakukan dengan aman dan penuh disiplin.

📝 Latihan Soal

✅ A. Pilihan Ganda

  1. Senam adalah kegiatan untuk melatih...
    a. Tidur
    b. Tubuh
    c. Makan
    d. Suara

  2. Senam lantai dilakukan di...
    a. Lapangan rumput
    b. Matras
    c. Kebun
    d. Kursi

  3. Gerakan berguling ke depan disebut...
    a. Forward roll
    b. Back roll
    c. Back flip
    d. Sit roll

  4. Sikap untuk menjaga keseimbangan adalah...
    a. Tiduran
    b. Berdiri satu kaki
    c. Duduk santai
    d. Berjalan mundur

  5. Loncat tali termasuk senam...
    a. Lantai
    b. Ketangkasan
    c. Air
    d. Irama

  6. Sebelum senam kita harus...
    a. Pemanasan
    b. Diam saja
    c. Tidur
    d. Bercanda

  7. Setelah senam kita harus...
    a. Lari kencang
    b. Pendinginan
    c. Jongkok lama
    d. Duduk diam

  8. Peralatan utama untuk berguling adalah...
    a. Bola
    b. Matras
    c. Ban mobil
    d. Kursi

  9. Gerakan melatih keseimbangan adalah...
    a. Push up
    b. Berdiri satu kaki
    c. Lari cepat
    d. Menendang

  10. Saat senam kita harus bersikap...
    a. Malas
    b. Ceroboh
    c. Disiplin dan hati-hati
    d. Sombong

✅ B. Isian

  1. Senam bertujuan membuat tubuh ________.

  2. Gerakan berguling dilakukan di atas ________.

  3. Lompat tali melatih ________ tubuh.

  4. Sebelum senam kita harus melakukan ________.

  5. Sikap dalam senam harus ________ dan hati-hati.

✅ C. Uraian

  1. Apa manfaat senam bagi tubuh?

  2. Sebutkan 3 contoh gerak senam!

  3. Jelaskan cara mendarat yang benar setelah melompat!

  4. Mengapa saat berguling harus pakai matras?

  5. Apa yang kamu lakukan jika temanmu kesulitan senam?

✅ Kunci Jawaban

Pilihan Ganda

  1. b

  2. b

  3. a

  4. b

  5. b

  6. a

  7. b

  8. b

  9. b

  10. c

Isian

  1. Sehat

  2. Matras

  3. Kelincahan / kaki

  4. Pemanasan

  5. Disiplin

Uraian

  1. Senam membuat tubuh sehat, kuat, lincah, dan seimbang.

  2. Berguling, berdiri satu kaki, lompat tali (jawaban benar jika sesuai materi).

  3. Mendarat dengan lutut ditekuk dan badan seimbang.

  4. Agar aman dan tidak terluka.

  5. Membantu, memberi semangat, tidak mengejek.


diposting oleh Penjaskes @ Oktober 30, 2025   0 Komentar

Rabu, 29 Oktober 2025

Materi ajar kelas 1 dan 2

 Hari / tanggal :Kamis 30 Oktober 2025

Kelas :   1a

Materi : Aktivitas Senam




🌟 MATERI PJOK KELAS 1 SD

🧘‍♀️ AKTIVITAS SENAM

🎯 Capaian Pembelajaran (CP)

Peserta didik mampu memahami dan mempraktikkan aktivitas senam dasar dengan benar, gembira, dan penuh semangat untuk menjaga kesehatan, kekuatan, dan kebugaran tubuh serta menunjukkan sikap disiplin, percaya diri, dan kerja sama dalam kegiatan.

🧩 Tujuan Pembelajaran (TP)

Setelah mengikuti pembelajaran, peserta didik diharapkan mampu:

  1. Menjelaskan pengertian aktivitas senam dengan bahasa sederhana.

  2. Menyebutkan manfaat senam bagi tubuh.

  3. Mengenal macam-macam gerakan dasar dalam senam.

  4. Mempraktikkan gerakan senam sederhana dengan benar dan aman.

  5. Menunjukkan sikap berani, disiplin, dan kerja sama selama berlatih senam.

🧠 Metode Pembelajaran: PJBL (Project Based Learning)

Pembelajaran dilakukan dengan proyek praktik senam sederhana agar anak belajar sambil bergerak, berpikir, dan bekerja sama dengan teman.

Langkah-langkah kegiatan (di lapangan/praktik):

  1. Menentukan pertanyaan utama:
    Guru bertanya, “Bagaimana cara membuat gerakan senam yang menyenangkan agar tubuh kita sehat?”

  2. Merancang kegiatan proyek:
    Siswa bersama guru membuat rangkaian senam sederhana (misalnya: mengayun tangan – membungkuk – melompat – mendarat).

  3. Menyiapkan alat:
    Guru dan siswa menyiapkan alat bantu seperti matras, tali, atau pita warna.

  4. Melaksanakan proyek:
    Siswa mempraktikkan senam dengan gerakan yang dibuat bersama kelompok.

  5. Evaluasi dan refleksi:
    Guru mengamati gerakan siswa, memberikan apresiasi, dan menanyakan perasaan siswa setelah senam.

🧺 Alat yang Digunakan

  • Matras (alas senam)

  • Pita warna atau tali untuk garis batas

  • Musik ringan untuk iringan senam

  • Bangku pendek atau kursi kecil

  • Peluit dan pengeras suara

  • Bola kecil untuk variasi gerak

  • Air minum (untuk menjaga kebugaran setelah senam)

🏃‍♀️ MATERI LENGKAP

1. Pengertian Aktivitas Senam

Aktivitas senam adalah gerakan tubuh yang dilakukan dengan teratur dan berirama agar tubuh menjadi kuat, lentur, dan sehat.
Senam bisa dilakukan sendiri atau bersama teman-teman dengan perasaan senang.

2. Tujuan dan Manfaat Senam

Senam bertujuan untuk melatih tubuh agar sehat dan bugar.
Manfaatnya antara lain:

  • Membuat tubuh kuat dan tidak mudah lelah.

  • Melatih kelenturan tubuh.

  • Menjaga keseimbangan tubuh.

  • Membuat badan segar dan semangat belajar.

  • Mengajarkan kerja sama dan disiplin.

3. Macam-Macam Aktivitas Senam

Untuk anak kelas 1, senam dibagi menjadi dua jenis utama:

🟢 a. Senam Tanpa Alat

Senam ini dilakukan tanpa alat bantu, hanya menggunakan gerakan tubuh.
Contohnya:

  • Mengayunkan tangan kanan dan kiri.

  • Membungkuk dan berdiri kembali.

  • Melompat di tempat.

  • Menekuk lutut dan berdiri tegak.

  • Menggoyangkan badan mengikuti irama musik.

🔵 b. Senam dengan Alat

Senam ini menggunakan alat bantu sederhana agar lebih menyenangkan.
Contohnya:

  • Melompat di atas garis tali.

  • Melempar dan menangkap bola kecil.

  • Menggoyangkan pita warna.

  • Menyeimbangkan tubuh di atas bangku kecil.

4. Gerak Dominan dalam Senam

Dalam senam, terdapat beberapa gerakan dasar (gerak dominan) yang sering dilakukan, yaitu:

  1. Menolak → mendorong tubuh agar melompat.

  2. Menumpu → menopang tubuh dengan tangan atau kaki.

  3. Mengayun → menggerakkan tangan atau kaki ke depan dan ke belakang.

  4. Mendarat → menapak tanah setelah melompat.

  5. Mengguling → berguling di atas matras.

Gerakan-gerakan ini membantu tubuh menjadi kuat, lentur, dan seimbang.

5. Sikap Sebelum dan Sesudah Senam

Agar senam aman dan menyenangkan, anak perlu tahu langkah-langkah berikut:

Sebelum Senam:

  • Lakukan pemanasan (menggerakkan tangan dan kaki secara perlahan).

  • Gunakan pakaian olahraga yang nyaman.

  • Pastikan tempat senam bersih dan tidak licin.

Sesudah Senam:

  • Lakukan pendinginan agar otot tidak kaku.

  • Minum air putih.

  • Rapikan kembali alat-alat yang digunakan.

6. Nilai-Nilai Karakter dalam Senam

Selama melakukan senam, siswa belajar banyak hal, seperti:

  • Disiplin: mengikuti aba-aba guru dengan baik.

  • Kerja Sama: senam bersama teman.

  • Percaya Diri: berani mencoba gerakan baru.

  • Tanggung Jawab: menjaga alat dan keselamatan diri.

7. Contoh Aktivitas Senam Sederhana di Lapangan

  1. Berdiri tegak → mengayun tangan → membungkuk → berdiri kembali.

  2. Berdiri → melompat kecil → mendarat dengan lutut ditekuk.

  3. Mengayunkan tangan kanan dan kiri → mengangkat lutut bergantian.

  4. Berguling ke depan di atas matras (dengan bimbingan guru).

  5. Menari atau bergerak mengikuti musik senam anak-anak.

8. Rangkuman

Aktivitas senam adalah kegiatan olahraga yang melatih kekuatan, kelenturan, keseimbangan, dan kebugaran tubuh.
Gerakan dalam senam bisa dilakukan dengan alat atau tanpa alat.
Senam membuat tubuh sehat, pikiran senang, dan karakter anak semakin baik.

📝 SOAL LATIHAN

🅰️ Pilihan Ganda (Pilih jawaban yang benar!)

  1. Senam adalah kegiatan untuk melatih ....
    a. Suara
    b. Tubuh
    c. Mata
    d. Mulut

  2. Senam membuat tubuh menjadi ....
    a. Lemah
    b. Cepat lelah
    c. Sehat dan bugar
    d. Mudah sakit

  3. Sebelum melakukan senam, kita harus ....
    a. Makan banyak
    b. Pemanasan
    c. Tidur dulu
    d. Minum obat

  4. Gerakan tangan ke depan dan ke belakang disebut ....
    a. Mengayun
    b. Menolak
    c. Menumpu
    d. Mendarat

  5. Setelah melompat, kita harus ....
    a. Menolak lagi
    b. Mendarat
    c. Duduk
    d. Berlari

  6. Alat yang digunakan saat berguling adalah ....
    a. Matras
    b. Meja
    c. Bangku
    d. Karung

  7. Saat melakukan senam, sikap kita harus ....
    a. Bermain-main
    b. Disiplin dan hati-hati
    c. Tiduran
    d. Duduk saja

  8. Senam dapat dilakukan di ....
    a. Kantor
    b. Pasar
    c. Lapangan
    d. Dapur

  9. Tujuan melakukan senam adalah agar ....
    a. Mudah mengantuk
    b. Tubuh sehat
    c. Tidak haus
    d. Tidak sekolah

  10. Setelah senam, sebaiknya kita melakukan ....
    a. Pendinginan
    b. Pemanasan
    c. Lari cepat
    d. Tidur siang

🅱️ Isian Singkat

  1. Senam dapat membuat tubuh menjadi ________.

  2. Gerakan mengayunkan tangan disebut gerak ________.

  3. Sebelum senam kita harus melakukan ________.

  4. Setelah melompat kita harus ________.

  5. Alat untuk berguling adalah ________.

🅾️ Uraian

  1. Apa pengertian senam?

  2. Sebutkan dua manfaat melakukan senam!

  3. Sebutkan tiga gerakan yang sering dilakukan dalam senam!

  4. Mengapa sebelum senam perlu pemanasan?

  5. Sebutkan dua sikap yang harus dimiliki saat melakukan senam!

✅ KUNCI JAWABAN

🅰️ Pilihan Ganda

  1. b

  2. c

  3. b

  4. a

  5. b

  6. a

  7. b

  8. c

  9. b

  10. a

🅱️ Isian Singkat

  1. Sehat dan kuat

  2. Mengayun

  3. Pemanasan

  4. Mendarat

  5. Matras

🅾️ Uraian

  1. Senam adalah kegiatan menggerakkan tubuh agar tubuh menjadi sehat, kuat, dan lentur.

  2. Membuat tubuh bugar dan melatih kelenturan tubuh.

  3. Mengayun tangan, melompat, dan mendarat.

  4. Agar otot siap bergerak dan tidak cedera.

  5. Disiplin dan hati-hati.



Hari / tanggal :Kamis 30 Oktober 2025

Kelas :   2a

Materi : Gerak Dominan Senam





🌟 MATERI PJOK KELAS 2 SD

GERAK DOMINAN DALAM SENAM

🎯 Capaian Pembelajaran (CP)

Peserta didik mampu memahami dan mempraktikkan gerak dominan dalam senam dengan benar dan aman melalui berbagai aktivitas yang menyenangkan di lapangan, serta menunjukkan sikap disiplin, percaya diri, dan tanggung jawab selama berlatih.

🧩 Tujuan Pembelajaran (TP)

Setelah mengikuti pembelajaran ini, peserta didik diharapkan mampu:

  1. Menjelaskan pengertian gerak dominan dalam senam.

  2. Menyebutkan macam-macam gerak dominan dalam senam.

  3. Mempraktikkan berbagai gerak dominan seperti menolak, mengayun, mendarat, dan menumpu dengan benar.

  4. Melakukan gerakan senam secara berirama dan seimbang.

  5. Menunjukkan sikap disiplin, kerja sama, dan tanggung jawab selama melakukan kegiatan senam.

🧠 Metode Pembelajaran (PJBL – Project Based Learning)

Pembelajaran berbasis proyek (PJBL) membuat siswa belajar sambil melakukan. Siswa tidak hanya memahami teori, tetapi juga membuat proyek kecil berupa rangkaian gerakan senam sederhana.

Langkah-langkah PJBL (Pembelajaran di Lapangan/Praktik):

  1. Menentukan Pertanyaan Dasar (Problem Orientation):
    Guru bertanya: “Bagaimana cara membuat gerakan senam yang terdiri dari menolak, menumpu, dan mendarat dengan benar?”

  2. Merancang Rencana Aktivitas:
    Siswa dibagi menjadi kelompok kecil untuk membuat urutan gerakan senam sederhana.

  3. Menyusun Jadwal dan Menyiapkan Alat:
    Guru dan siswa menyiapkan alat seperti matras, tali, atau bangku senam.

  4. Mengerjakan Proyek:
    Siswa mempraktikkan gerakan-gerakan dominan senam di lapangan.

  5. Mengevaluasi Proses dan Hasil:
    Guru menilai hasil proyek berdasarkan kebenaran gerak, kekompakan, dan sikap.

  6. Refleksi dan Presentasi:
    Siswa memperagakan hasil senam kelompoknya dan merefleksikan hal yang telah dipelajari.

🧺 Alat dan Bahan yang Digunakan

  • Matras atau karpet tebal.

  • Tali atau pita senam.

  • Bangku senam atau kursi pendek.

  • Balok keseimbangan (jika tersedia).

  • Peluit dan pengeras suara.

  • Musik irama ringan (untuk senam irama).

  • Papan nilai atau lembar observasi.

🏃‍♀️ MATERI LENGKAP

1. Pengertian Senam

Senam adalah kegiatan olahraga yang melatih kelenturan, keseimbangan, kekuatan, dan ketepatan gerak tubuh.
Senam bisa dilakukan dengan alat (seperti tali atau balok keseimbangan) maupun tanpa alat.

Contoh senam tanpa alat adalah senam lantai dan senam irama.

2. Pengertian Gerak Dominan dalam Senam

Gerak dominan adalah gerakan utama yang sering dilakukan dalam senam dan menjadi dasar dari berbagai jenis senam.

Gerak dominan membantu tubuh menjadi lentur, kuat, dan seimbang.

3. Macam-Macam Gerak Dominan dalam Senam

Ada lima gerak dominan utama dalam senam, yaitu:

🦵 1. Gerak Menolak

Gerak menolak adalah mendorong tubuh dari suatu tempat untuk berpindah atau meloncat.

Contoh:

  • Menolak saat melompat dari tanah.

  • Menolak dari papan loncat atau bangku.

  • Menolak bola besar dengan tangan.

Manfaat:

  • Melatih kekuatan otot kaki dan tangan.

  • Membantu tubuh lebih kuat dan seimbang.

✋ 2. Gerak Menumpu

Gerak menumpu adalah menggunakan tangan atau kaki untuk menopang berat badan.

Contoh:

  • Bertumpu pada kedua tangan saat posisi kayang.

  • Menumpu di bangku ketika melompat turun.

  • Menumpu di lantai saat melakukan guling depan.

Manfaat:

  • Menguatkan otot tangan dan pergelangan.

  • Melatih keseimbangan tubuh.

🕺 3. Gerak Mengayun

Gerak mengayun adalah gerakan tubuh atau anggota badan yang bergerak ke depan dan ke belakang.

Contoh:

  • Mengayunkan tangan saat pemanasan.

  • Mengayunkan kaki ke depan-belakang.

  • Mengayun tubuh di tali atau palang kecil.

Manfaat:

  • Melatih kelenturan dan keseimbangan.

  • Membuat tubuh lebih rileks.

🦶 4. Gerak Mendarat

Gerak mendarat adalah menyentuh tanah setelah melompat atau menolak.

Contoh:

  • Mendarat dengan lutut ditekuk setelah melompat.

  • Mendarat dengan kedua kaki bersamaan.

  • Menahan tubuh agar tidak jatuh saat mendarat.

Manfaat:

  • Melatih keseimbangan dan koordinasi tubuh.

  • Menghindari cedera saat berolahraga.

🤸‍♀️ 5. Gerak Mengguling

Gerak mengguling adalah gerakan berguling ke depan atau ke belakang di atas lantai atau matras.

Contoh:

  • Guling depan.

  • Guling belakang.

  • Berguling ke samping (berguling bebas).

Manfaat:

  • Melatih kelenturan tubuh.

  • Membiasakan keseimbangan dan kontrol tubuh.

4. Contoh Kegiatan Senam Sederhana di Lapangan

  1. Berdiri tegak → menolak ke depan → melompat → mendarat.

  2. Berdiri di atas bangku → menumpu tangan → melompat turun → mendarat.

  3. Mengayun tangan kanan dan kiri bergantian sambil menghitung.

  4. Berguling ke depan di atas matras.

  5. Membuat rangkaian senam sederhana dari semua gerak dominan.

5. Manfaat Senam Bagi Anak Sekolah Dasar

  • Menjaga kebugaran tubuh.

  • Membuat tubuh lebih kuat dan lentur.

  • Melatih disiplin dan keberanian.

  • Membuat anak lebih percaya diri.

  • Meningkatkan kerja sama dan tanggung jawab.

6. Sikap yang Harus Diterapkan saat Senam

  • Disiplin mengikuti aba-aba guru.

  • Berani mencoba tanpa takut salah.

  • Menjaga keselamatan diri dan teman.

  • Saling membantu jika teman kesulitan.

  • Melakukan gerakan dengan semangat dan senang hati.

🧩 RANGKUMAN

Gerak dominan dalam senam adalah gerakan utama yang sering digunakan dalam senam seperti menolak, menumpu, mengayun, mendarat, dan mengguling.
Gerakan ini membuat tubuh menjadi kuat, seimbang, dan lentur.
Selain itu, senam mengajarkan disiplin, keberanian, dan kerja sama.

📝 SOAL LATIHAN

🅰️ Pilihan Ganda (Pilih jawaban yang benar!)

  1. Gerakan mendorong tubuh dari tanah agar meloncat disebut gerak ....
    a. Mengayun
    b. Menumpu
    c. Menolak
    d. Mengguling

  2. Gerakan menahan tubuh di atas bangku disebut gerak ....
    a. Menumpu
    b. Menolak
    c. Mendarat
    d. Mengayun

  3. Gerak mengayunkan tangan ke depan dan ke belakang termasuk gerak ....
    a. Menolak
    b. Mengayun
    c. Mengguling
    d. Mendarat

  4. Saat kita selesai melompat, kita melakukan gerak ....
    a. Menumpu
    b. Mendarat
    c. Menolak
    d. Mengguling

  5. Gerakan berguling ke depan disebut ....
    a. Kayang
    b. Guling depan
    c. Guling belakang
    d. Berdiri

  6. Gerakan menumpu dilakukan menggunakan ....
    a. Kepala
    b. Tangan atau kaki
    c. Perut
    d. Dada

  7. Mendarat dengan lutut ditekuk bertujuan untuk ....
    a. Menjatuhkan diri
    b. Mengurangi benturan
    c. Melompat lebih tinggi
    d. Melatih tangan

  8. Gerakan mengayun melatih ....
    a. Kelenturan tubuh
    b. Kecepatan berlari
    c. Ketajaman mata
    d. Suara keras

  9. Senam membantu tubuh menjadi ....
    a. Lemah
    b. Cepat lelah
    c. Kuat dan lentur
    d. Kaku

  10. Saat berguling, kita harus menggunakan alas berupa ....
    a. Kertas
    b. Matras
    c. Lantai keras
    d. Batu

🅱️ Isian Singkat

  1. Gerak dominan adalah gerakan ________ dalam senam.

  2. Gerak mendorong tubuh dari tanah disebut gerak ________.

  3. Gerak menopang tubuh dengan tangan disebut gerak ________.

  4. Setelah melompat kita harus ________ agar tidak jatuh.

  5. Gerak mengguling ke depan disebut ________.

🅾️ Uraian

  1. Sebutkan lima macam gerak dominan dalam senam!

  2. Jelaskan manfaat gerak menolak!

  3. Apa yang harus diperhatikan saat mendarat?

  4. Mengapa gerak mengayun penting dilakukan sebelum senam?

  5. Tuliskan contoh kegiatan senam sederhana di lapangan!

✅ KUNCI JAWABAN

🅰️ Pilihan Ganda

  1. c

  2. a

  3. b

  4. b

  5. b

  6. b

  7. b

  8. a

  9. c

  10. b

🅱️ Isian Singkat

  1. Utama atau dasar

  2. Menolak

  3. Menumpu

  4. Mendarat

  5. Guling depan

🅾️ Uraian

  1. Menolak, menumpu, mengayun, mendarat, mengguling.

  2. Melatih kekuatan kaki dan tangan agar tubuh dapat meloncat dengan kuat.

  3. Mendarat harus dengan lutut ditekuk dan seimbang agar tidak cedera.

  4. Mengayun membantu tubuh menjadi lentur dan siap bergerak.

  5. Berdiri → menolak → melompat → mendarat → mengguling di atas matras.


diposting oleh Penjaskes @ Oktober 29, 2025   0 Komentar