Kisi-Kisi Kelas 6

 Hari / tanggal : Kamis 13 Maret 2025

Kelas :   6a & 6b

Materi : : 1.  Prosedur Latihan Kebugaran Jasmani, Dan Pengukuran Tingkat Kebugaran                         Jasmani Pribadi Secara Sederhana

              2. Rangkaian Gerak Dominan Senam

               3. Variasi dan kombinasi gerak dasar rangkaian langkah dan ayunan lengan

---

Materi PJOK Kelas 6 SD: Penilaian Tengah Semester

1. Prosedur Latihan Kebugaran Jasmani dan Pengukuran Tingkat Kebugaran Jasmani Pribadi Secara Sederhana

• Apa itu kebugaran jasmani?
  Kebugaran jasmani adalah kemampuan tubuh untuk melakukan aktivitas sehari-hari tanpa merasa lelah dan tetap memiliki energi untuk kegiatan lainnya.

• Prosedur latihan kebugaran jasmani:

  1. Pemanasan: Sebelum memulai latihan, lakukan pemanasan dengan gerakan ringan seperti peregangan otot atau jogging selama 5-10 menit.
  2. Latihan inti:
     • Lompat tali: Melatih kekuatan dan kelincahan kaki.
     • Push-up: Melatih kekuatan otot lengan dan dada.
     • Sit-up: Melatih kekuatan otot perut.
     • Squat: Melatih kekuatan otot kaki.
  3. Pendinginan: Setelah latihan, lakukan pendinginan dengan peregangan untuk merelaksasi otot dan mencegah cedera.

• Cara mengukur tingkat kebugaran jasmani pribadi:

  1. Tes lari 1 km: Ukur waktu yang dibutuhkan untuk berlari sejauh 1 km. Semakin cepat waktu, semakin baik kebugaran jasmani.
  2. Push-up dan sit-up dalam 1 menit: Hitung berapa kali bisa melakukan push-up atau sit-up dalam 1 menit.
  3. Tes kelenturan: Duduk dan cobalah menyentuh ujung kaki dengan tangan. Semakin jauh jangkauan, semakin baik kelenturan tubuh.

---

2. Rangkaian Gerak Dominan Senam

• Apa itu gerak dominan dalam senam?
  Gerak dominan adalah gerakan yang paling banyak dilakukan dalam senam, seperti melompat, berguling, dan mendarat.

• Contoh rangkaian gerak dominan dalam senam:

  1. Berguling ke depan (roll depan): Mulai dari posisi jongkok, lalu gulingkan badan ke depan dengan menggunakan tangan sebagai tumpuan.
  2. Lompat jongkok (squat jump): Melompat dengan posisi kaki ditekuk dan mendarat dengan kedua kaki bersama-sama.
  3. Handstand: Berdiri dengan menggunakan tangan sebagai tumpuan dan kaki diangkat lurus ke atas.
  4. Loncat harimau (tiger sprong): Melompat dengan menggunakan tangan dan kaki untuk mendarat dengan aman di atas matras.

• Manfaat gerak dominan dalam senam:

  1. Meningkatkan keseimbangan dan kekuatan tubuh.
  2. Melatih kelenturan otot dan koordinasi gerakan.

---

3. Variasi dan Kombinasi Gerak Dasar Rangkaian Langkah dan Ayunan Lengan

• Apa itu variasi dan kombinasi gerak dasar?
  Variasi dan kombinasi gerak dasar adalah penggabungan beberapa gerakan seperti langkah dan ayunan lengan yang dilakukan dalam satu rangkaian gerakan.

• Contoh kombinasi gerak dasar:

  1. Langkah maju sambil mengayunkan lengan ke depan: Langkah diambil ke depan sambil kedua lengan diayunkan ke depan mengikuti irama.
  2. Langkah samping sambil mengayunkan lengan ke samping: Melangkah ke samping sambil menggerakkan tangan ke kiri atau kanan.
  3. Lompat kecil sambil mengayunkan lengan ke atas: Lakukan lompatan ringan sambil menggerakkan tangan ke atas mengikuti irama atau musik.

• Manfaat variasi dan kombinasi gerak dasar:

  1. Melatih kelincahan dan koordinasi antara gerakan kaki dan tangan.
  2. Meningkatkan kekuatan otot dan kelenturan tubuh.
  3. Membuat gerakan lebih menarik dan dinamis.

---

Kesimpulan:

1. Prosedur latihan kebugaran jasmani melibatkan pemanasan, latihan inti seperti lompat tali dan push-up, serta pendinginan. Kebugaran dapat diukur dengan tes sederhana seperti lari 1 km.
2. Rangkaian gerak dominan dalam senam melibatkan gerakan seperti roll depan, squat jump, dan handstand yang melatih kekuatan dan keseimbangan tubuh.
3. Variasi dan kombinasi gerak dasar langkah dan ayunan lengan melibatkan gerakan dinamis yang melatih kelincahan dan koordinasi.

---

Kisi-Kisi Kelas 5

 Hari / tanggal : Kamis 13 Maret 2025

Kelas :   5a

Materi : : 1.  Kombinasi Pola Gerak Dominan pada Senam Ketangkasan Menggunakan Alat

              2. Kombinasi Gerak Dasar Langkah dan Ayunan Lengan dalam Aktivitas Berirama

               3.  Renang Gaya Dada

---

Materi PJOK Kelas 5 SD: Sumatif Tengah Semester

1. Kombinasi Pola Gerak Dominan pada Senam Ketangkasan Menggunakan Alat

• Apa itu senam ketangkasan?
  Senam ketangkasan adalah olahraga yang melibatkan gerakan tubuh yang lincah, cepat, dan kuat, serta sering menggunakan alat seperti matras, tali, atau tiang.

• Kombinasi gerak dominan dalam senam ketangkasan menggunakan alat:

  1. Roll depan di atas matras: Berguling ke depan di atas matras dengan lengan melindungi kepala.
  2. Loncat ke depan melalui tali: Melompat dengan lincah melewati tali atau rintangan.
  3. Handstand dengan bantuan tiang atau dinding: Berdiri dengan tangan di lantai dan kaki diangkat lurus ke atas, sering dilakukan dengan bantuan alat seperti tiang atau dinding.
  4. Ayunan kaki menggunakan alat: Mengayunkan kaki saat menggantung di palang atau tiang.

• Manfaat senam ketangkasan:

  1. Melatih kekuatan otot dan kelenturan tubuh.
  2. Meningkatkan keseimbangan dan koordinasi.
  3. Membantu menjaga kebugaran tubuh.

---

2. Kombinasi Gerak Dasar Langkah dan Ayunan Lengan dalam Aktivitas Berirama

• Apa itu aktivitas gerak berirama?
  Aktivitas gerak berirama adalah gerakan tubuh yang mengikuti ritme atau irama musik, melibatkan kombinasi langkah kaki dan ayunan tangan.

• Kombinasi gerak dasar langkah dan ayunan lengan:

  1. Langkah maju dan mundur: Langkah diambil maju atau mundur sambil mengayunkan lengan sesuai irama musik.
  2. Ayunan lengan ke samping dan ke atas: Lengan diayunkan ke samping atau ke atas mengikuti ketukan musik.
  3. Melompat sambil menggerakkan tangan: Melakukan lompatan kecil sambil tangan diayun mengikuti ritme lagu.

• Manfaat aktivitas gerak berirama:

  1. Meningkatkan kelincahan, koordinasi, dan keseimbangan tubuh.
  2. Membuat anak lebih sehat dan aktif.
  3. Menyenangkan karena dilakukan dengan iringan musik.

---

3. Renang Gaya Dada

• Apa itu renang gaya dada?
  Renang gaya dada adalah salah satu gaya renang di mana tubuh menghadap ke permukaan air, dan gerakan tangan serta kaki menyerupai gerakan katak.

• Teknik dasar renang gaya dada:

  1. Posisi tubuh: Tubuh menghadap ke permukaan air dengan posisi horizontal.
  2. Gerakan kaki: Kaki menendang ke samping dan kemudian ditarik kembali seperti gerakan katak.
  3. Gerakan tangan: Tangan ditarik ke samping dengan gerakan seperti melingkar untuk mendorong tubuh ke depan.
  4. Pernapasan: Kepala diangkat ke atas permukaan air untuk mengambil napas setiap kali tangan kembali ke depan.

• Manfaat renang gaya dada:

  1. Melatih kekuatan otot seluruh tubuh, terutama lengan dan kaki.
  2. Meningkatkan daya tahan tubuh dan kesehatan jantung.
  3. Melatih pernapasan yang baik dan menjaga kebugaran.

---

Kesimpulan:

1. Kombinasi pola gerak dominan pada senam ketangkasan menggunakan alat melibatkan gerakan berguling, loncat, dan ayunan tubuh yang melatih kekuatan dan kelincahan.
2. Kombinasi gerak dasar langkah dan ayunan lengan dalam aktivitas berirama menggabungkan langkah kaki dan gerakan tangan yang membantu meningkatkan kelincahan dan koordinasi.
3. Renang gaya dada melibatkan gerakan menyerupai katak yang melatih otot tubuh, pernapasan, serta meningkatkan daya tahan dan kesehatan tubuh.

---

Kisi-Kisi Kelas 4

Hari / tanggal : Kamis 13 Maret 2025

Kelas :   4a

Materi : : 1.  Gerak Berirama

              2. Aktivitas Kebugaran Jasmani

---

Materi PJOK Kelas 4 SD: Sumatif Tengah Semester

1. Gerak Berirama

• Apa itu gerak berirama?
  Gerak berirama adalah gerakan yang dilakukan mengikuti irama musik atau ketukan tertentu. Gerakan ini melibatkan kelincahan, keseimbangan, dan kelenturan tubuh.

• Gerakan dasar dalam gerak berirama:

  1. Melangkah maju-mundur: Anak melangkah maju dan mundur mengikuti ketukan musik dengan lengan yang bergerak selaras.
  2. Mengayunkan lengan: Gerakan mengayun tangan ke depan dan ke samping mengikuti irama.
  3. Melompat kecil: Gerakan melompat di tempat dengan ritme tertentu, biasanya sambil menggerakkan lengan.
  4. Berdansa sederhana: Kombinasi melangkah, berputar, dan menggerakkan lengan sesuai dengan musik yang dimainkan.

• Manfaat gerak berirama:

  1. Meningkatkan kelincahan tubuh dan keseimbangan.
  2. Melatih kelenturan tubuh dan koordinasi gerakan.
  3. Menyenangkan karena dilakukan dengan musik, sehingga membuat anak lebih aktif dan bersemangat.

---

2. Aktivitas Kebugaran Jasmani

• Apa itu kebugaran jasmani?
  Kebugaran jasmani adalah kemampuan tubuh untuk melakukan aktivitas sehari-hari tanpa merasa cepat lelah. Kebugaran jasmani melibatkan kekuatan otot, daya tahan, dan fleksibilitas.

• Contoh aktivitas kebugaran jasmani:

  1. Lompat tali: Melatih kekuatan otot kaki dan koordinasi gerakan.
  2. Lari kecil (jogging): Meningkatkan daya tahan tubuh dan melatih kesehatan jantung.
  3. Peregangan tubuh: Melatih kelenturan otot dengan gerakan peregangan tangan, kaki, dan punggung.
  4. Push-up dan sit-up: Melatih kekuatan otot tangan dan perut.

• Manfaat aktivitas kebugaran jasmani:

  1. Membuat tubuh lebih kuat dan sehat.
  2. Meningkatkan daya tahan tubuh sehingga tidak mudah lelah saat beraktivitas.
  3. Membantu menjaga berat badan ideal dan mencegah penyakit.
  4. Meningkatkan kesehatan jantung dan paru-paru.

---

Kesimpulan:

1. Gerak berirama melibatkan gerakan tubuh yang mengikuti irama musik dan membantu meningkatkan kelincahan, keseimbangan, serta kelenturan.
2. Aktivitas kebugaran jasmani adalah kegiatan yang bertujuan untuk menjaga kesehatan dan kekuatan tubuh, serta melatih daya tahan dan kelenturan otot.

---

Kisi-Kisi kelas 3

 Hari / tanggal : Kamis 13 Maret 2025

Kelas :   3a

Materi : : 1.  Pola gerak dominan senam lantai

              2. Kombinasi pola gerak dasar aktivitas gerak berirama

              3. Aktivitas air

---

Materi PJOK Kelas 3 SD: Penilaian Tengah Semester

1. Pola Gerak Dominan Senam Lantai

• Apa itu senam lantai?
  Senam lantai adalah olahraga yang dilakukan di atas matras dengan gerakan-gerakan seperti berguling, melompat, dan berputar.

• Pola gerak dominan dalam senam lantai:

  1. Guling depan (roll depan): Gerakan berguling ke depan dengan memulai dari posisi jongkok, tangan menempel di lantai, dan kepala masuk ke dalam.
  2. Guling belakang (roll belakang): Berguling ke belakang dimulai dari posisi jongkok dengan tangan melindungi kepala.
  3. Handstand: Berdiri dengan kedua tangan di lantai dan kaki lurus ke atas.
  4. Koprol: Gerakan berguling di lantai seperti roll depan, tapi lebih cepat dan lincah.

• Manfaat senam lantai:

  1. Melatih kekuatan otot dan kelenturan tubuh.
  2. Meningkatkan keseimbangan dan koordinasi gerakan.
  3. Membuat tubuh lebih sehat dan kuat.

---

2. Kombinasi Pola Gerak Dasar Aktivitas Gerak Berirama

• Apa itu gerak berirama?
  Gerak berirama adalah gerakan yang dilakukan dengan mengikuti musik atau tepukan tangan. Kombinasi gerakan ini melibatkan berbagai gerak dasar seperti melangkah, melompat, dan mengayunkan lengan.

• Kombinasi gerak dasar dalam aktivitas gerak berirama:

  1. Melangkah dan mengayunkan lengan: Anak melangkah mengikuti irama musik sambil mengayunkan tangan ke depan dan ke belakang.
  2. Melompat dan berputar: Melompat kecil-kecil sambil memutar badan sesuai irama musik.
  3. Berjalan sambil menggerakkan lengan: Berjalan maju atau mundur mengikuti irama sambil menggerakkan lengan secara bergantian.

• Manfaat gerak berirama:

  1. Melatih kelincahan dan keseimbangan.
  2. Membuat anak lebih aktif dan sehat.
  3. Menyenangkan karena dilakukan dengan musik.

---

3. Aktivitas Air

• Apa itu aktivitas air?
  Aktivitas air adalah kegiatan yang dilakukan di dalam atau di sekitar air, seperti berenang, bermain air, atau latihan dasar di kolam renang.

• Contoh aktivitas air:

  1. Latihan mengapung: Anak belajar untuk tetap berada di permukaan air dengan bantuan pelampung.
  2. Latihan pernapasan: Anak belajar menarik napas di luar air dan mengeluarkan napas di dalam air.
  3. Bermain mengambil benda di dalam air: Anak diminta mengambil benda dari dasar kolam untuk melatih keberanian dan keterampilan menyelam.

• Manfaat aktivitas air:

  1. Membantu anak lebih percaya diri saat berada di dalam air.
  2. Melatih pernapasan dan ketahanan tubuh.
  3. Meningkatkan kekuatan otot dan kesehatan jantung.

---

Kesimpulan:

1. Pola gerak dominan senam lantai melibatkan gerakan seperti roll depan, roll belakang, dan handstand yang melatih kekuatan, keseimbangan, dan kelenturan.
2. Kombinasi gerak dasar aktivitas gerak berirama membantu anak lebih lincah dan sehat dengan gerakan yang mengikuti musik atau irama.
3. Aktivitas air membantu anak belajar nyaman di dalam air dan melatih keterampilan dasar seperti mengapung, pernapasan, dan bermain air.

---

Kisi-Kisi Kelas 2

Hari / tanggal : Kamis 13 Maret 2025

Kelas :   2a

Materi : : 1.  Aktivitas Gerak Berirama 

                2. Aktivitas Pengenalan Air

                3. Aktivitas Kebugaran Jasmani yang Berkaitan dengan Kesehatan

---

Materi PJOK Kelas 2 SD: Sumatif Tengah Semester

1. Aktivitas Gerak Berirama

• Apa itu gerak berirama?
  Gerak berirama adalah gerakan tubuh yang dilakukan mengikuti irama musik atau tepukan.

• Contoh gerakan berirama:

  1. Langkah kaki sesuai musik: Anak berjalan atau melangkah mengikuti ketukan musik.
  2. Mengayunkan lengan: Menggerakkan tangan ke atas dan ke bawah mengikuti irama lagu.
  3. Melompat mengikuti musik: Melakukan lompatan ringan sesuai tempo musik.

• Manfaat gerak berirama:

  1. Melatih kelincahan dan keseimbangan tubuh.
  2. Membuat tubuh lebih sehat karena banyak bergerak.
  3. Menyenangkan dan bisa dilakukan bersama teman.

---

2. Aktivitas Pengenalan Air

• Apa itu pengenalan air?
  Aktivitas pengenalan air adalah latihan-latihan sederhana untuk membantu anak merasa nyaman berada di dalam air.

• Contoh aktivitas pengenalan air:

  1. Menyentuh air: Anak menyentuh air dengan tangan atau kaki untuk merasakan suhu dan teksturnya.
  2. Mengambil napas di pinggir kolam: Belajar mengambil napas sebelum memasuki air.
  3. Meniup gelembung di air: Anak meniup gelembung di permukaan air dengan mulut, belajar mengendalikan napas saat di air.
  4. Mengapung: Belajar mengapung di permukaan air dengan bantuan guru atau pelampung.

• Manfaat aktivitas pengenalan air:

  1. Membantu anak tidak takut dengan air.
  2. Meningkatkan kepercayaan diri saat berada di kolam renang.
  3. Memudahkan anak untuk belajar renang nanti.

---

3. Aktivitas Kebugaran Jasmani yang Berkaitan dengan Kesehatan

• Apa itu kebugaran jasmani?
  Kebugaran jasmani adalah keadaan tubuh yang sehat dan kuat, sehingga kita bisa beraktivitas dengan baik.

• Contoh latihan kebugaran jasmani:

  1. Lompat tali: Melatih kekuatan kaki dan koordinasi.
  2. Lari kecil (jogging): Meningkatkan daya tahan tubuh dan membuat jantung sehat.
  3. Peregangan tangan dan kaki: Melenturkan otot-otot tubuh agar tidak kaku.

• Manfaat kebugaran jasmani:

  1. Membuat tubuh lebih sehat dan kuat.
  2. Menjaga berat badan tetap ideal.
  3. Membantu kita tidak mudah sakit dan tetap aktif.

---

Kesimpulan:

1. Gerak berirama membantu anak bergerak sesuai dengan irama musik dan melatih kelincahan serta keseimbangan.
2. Aktivitas pengenalan air membuat anak lebih nyaman dan percaya diri saat berada di air, sehingga mereka bisa belajar renang lebih mudah.
3. Aktivitas kebugaran jasmani membantu menjaga kesehatan tubuh, melatih kekuatan, dan membuat anak tidak mudah sakit.

---

Kisi-Kisi kelas 1

Hari / tanggal : Kamis 13 Maret 2025

Kelas :   1a

Materi : : 1. Pola Gerak Dasar Lokomotor dan Non Lokomotor sesuai dengan irama 

                2. Kebugaran Jasmani

---

Materi PJOK Kelas 1 SD: Sumatif Tengah Semester

1. Pola Gerak Dasar Lokomotor dan Non Lokomotor sesuai dengan Irama

A. Gerakan Lokomotor

• Apa itu gerakan lokomotor? Gerakan lokomotor adalah gerakan yang membuat kita berpindah tempat dari satu titik ke titik lain.

• Contoh gerakan lokomotor:

  1. Berjalan: Gerakan memindahkan kaki satu per satu untuk bergerak maju atau mundur.
  2. Berlari: Gerakan lebih cepat dari berjalan, dengan kedua kaki tidak menyentuh tanah sejenak saat berlari.
  3. Melompat: Mengangkat tubuh ke udara dengan kedua kaki dan mendarat kembali di tempat lain.

• Apa manfaat gerakan lokomotor? Gerakan lokomotor membuat tubuh kita menjadi kuat dan membantu kita bergerak lebih baik.

---

B. Gerakan Non-Lokomotor

• Apa itu gerakan non-lokomotor? Gerakan non-lokomotor adalah gerakan yang dilakukan tanpa berpindah tempat.

• Contoh gerakan non-lokomotor:

  1. Membungkuk: Menekuk tubuh ke depan tanpa melangkah.
  2. Memutar tubuh: Menggerakkan badan ke kiri atau ke kanan di tempat.
  3. Mengayunkan lengan: Menggerakkan tangan ke atas, ke bawah, atau ke samping tanpa melangkah.

• Apa manfaat gerakan non-lokomotor? Gerakan non-lokomotor membantu melatih kelenturan tubuh kita dan menjaga keseimbangan.

---

C. Menggerakkan Tubuh Sesuai Irama

• Apa itu gerak sesuai irama? Gerak sesuai irama adalah melakukan gerakan (baik lokomotor maupun non-lokomotor) mengikuti musik atau ketukan.

• Contoh gerakan sesuai irama:

  1. Berjalan atau melompat mengikuti ketukan musik.
  2. Membungkuk atau mengayunkan lengan sesuai irama lagu.

---

2. Kebugaran Jasmani

A. Apa itu kebugaran jasmani?

Kebugaran jasmani adalah kondisi tubuh kita yang sehat dan kuat sehingga kita bisa melakukan aktivitas sehari-hari dengan baik.

---

B. Contoh Latihan Kebugaran Jasmani untuk Anak-Anak

1. Melompat-lompat: Melatih kekuatan kaki.
2. Berlari kecil: Meningkatkan daya tahan dan kecepatan.
3. Peregangan tangan dan kaki: Melenturkan tubuh dan menjaga kesehatan otot.

---

C. Manfaat Kebugaran Jasmani

• Tubuh kita menjadi lebih sehat dan kuat.
• Kita tidak mudah lelah saat bermain atau belajar.
• Mencegah sakit karena tubuh kita lebih fit.

---

D. Cara Menjaga Kebugaran Jasmani

1. Rajin berolahraga seperti lari kecil, bermain bola, dan melompat.
2. Makan makanan sehat seperti sayur dan buah-buahan.
3. Cukup tidur agar tubuh kita bisa beristirahat dengan baik.

---

Kesimpulan:

1. Gerak Lokomotor membantu kita berpindah tempat, seperti berjalan, berlari, dan melompat.
2. Gerak Non-Lokomotor dilakukan tanpa berpindah tempat, seperti membungkuk dan mengayunkan lengan.
3. Kebugaran Jasmani penting untuk menjaga tubuh kita sehat dan kuat. Kita bisa menjaga kebugaran dengan berolahraga, makan sehat, dan tidur yang cukup.

Materi ajar kelas 1a

   Hari / tanggal : Rabu 12 Maret 2025

Kelas :   1a

Materi : : Kebugaran Jasmani

Tujuan pembelajaran :

Peserta didik melalui pembelajaran resiprokal dapat menunjukkan kemampuan dalam mempraktikkan dan memahami berbagai aktivitas kebugaran jasmani untuk kesehatan sesuai potensi dan kreativitas yang dimiliki serta mengembangkan nilai-nilai Profil Pelajar Pancasila pada eleman gotong royong dan mandiri dengan meregulasi dan menginternalisasi nilai-nilai gerak seperti: berkolaborasi, kepedulian, berbagai, pemahaman diri dan situasi yang dihadapi, dan meregulasi diri, serta dapat menerapkan pola perilaku hidup sehat dalam kehidupan sehari-hari.

Materi PJOK: Kebugaran Jasmani untuk SD Kelas 1

Tujuan Pembelajaran:

• Peserta didik memahami pentingnya kebugaran jasmani.
• Peserta didik mampu melakukan gerakan sederhana untuk melatih kebugaran.
• Peserta didik mengenal alat-alat sederhana untuk berolahraga.

1. Apa Itu Kebugaran Jasmani?

Kebugaran jasmani adalah kemampuan tubuh untuk bergerak dengan baik dan tidak mudah lelah. Dengan tubuh yang bugar, kita bisa bermain, belajar, dan melakukan kegiatan sehari-hari dengan penuh semangat.

2. Manfaat Kebugaran Jasmani:

• Tubuh menjadi lebih kuat.
• Tidak mudah sakit.
• Bisa bermain lebih lama tanpa cepat lelah.
• Membuat tubuh kita tumbuh sehat.

3. Contoh Latihan Kebugaran yang Mudah

• Lari Kecil di Tempat: Lari pelan-pelan di tempat selama 30 detik.
• Melompat di Tempat: Berdiri lalu melompat dengan kedua kaki bersama-sama.
• Berdiri dengan Satu Kaki: Coba berdiri di satu kaki selama 10 detik untuk melatih keseimbangan.
• Membungkuk dan Sentuh Kaki: Berdiri tegak, lalu bungkukkan badan dan sentuh kaki dengan tangan.

4. Latihan Kebugaran yang Menyenangkan

• Lompat Katak: Peserta didik meniru gerakan melompat seperti katak.
• Berjalan di Garis Lurus: Latihan ini melatih keseimbangan. Peserta didik berjalan di garis lurus yang dibuat di lantai atau tanah.
• Lari Zigzag: Berlari zigzag di antara kerucut atau benda yang diletakkan sebagai penghalang.

5. Alat Peraga yang Digunakan

• Tali lompat: Bisa digunakan untuk melompat.
• Bola kecil: Untuk melempar dan menangkap.
• Kerucut atau botol bekas: Digunakan untuk membuat lintasan zigzag.

6. Aktivitas yang Dapat Dilakukan di Kelas atau Lapangan

• Pemanasan: Mulailah dengan gerakan ringan, seperti lari di tempat atau peregangan.
• Latihan Gerakan Dasar: Lakukan gerakan melompat, berjalan di garis lurus, atau melompat katak.
• Pendinginan: Setelah berolahraga, lakukan peregangan ringan agar tubuh rileks.

---

Alat Peraga:

1. Tali lompat.
2. Bola kecil.
3. Kerucut atau botol bekas.

Latihan-latihan ini bisa dilakukan di lapangan atau di dalam kelas dengan sedikit penyesuaian.

Materi ajar kelas 6b

    Hari / tanggal : Rabu 12 Maret 2025

Kelas :   6b

Materi : : Variasi dan Kombinasi Gerak Dasar dalam Aktivitas Gerak Berirama

Tujuan pembelajaran :

1. Dengan tanya jawab serta berdiskusi dan pengamatan, peserta didik dapat menjelaskan variasi dan kombinasi gerak langkah dan ayunan lengan dengan irama (ketukan) tanpa musik dalam aktivitas gerak berirama.
2. Dengan tanya jawab, peserta didik dapat menjelaskan variasi dan kombinasi gerak langkah dan ayunan lengan dengan irama (ketukan) tanpa musik dalam aktivitas gerak berirama.
3. Dengan berdiskusi dan pengamatan, peserta didik dapat menjelaskan variasi dan kombinasi gerak langkah dan ayunan lengan mengikuti irama (ketukan) dengan musik dalam aktivitas gerak berirama
4. Dengan tanya jawab serta dengan berdiskusi dan pengamatan,, peserta didik dapat menjelaskan dan mempraktikkan variasi dan kombinasi gerak langkah dan ayunan lengan dengan irama (ketukan) tanpa musik dalam aktivitas gerak berirama

Materi PJOK: Variasi dan Kombinasi Gerak Dasar dalam Aktivitas Gerak Berirama untuk SD Kelas 6

A. Pengertian Gerak Dasar

Gerak dasar adalah gerakan tubuh yang paling sederhana, yang sering kita lakukan sehari-hari. Gerakan ini menjadi dasar untuk gerakan yang lebih kompleks. Contoh gerak dasar yang bisa dilakukan adalah:

1. Berjalan
2. Berlari
3. Melompat
4. Menggulingkan tubuh
5. Putaran tubuh (berputar di tempat)

B. Pengertian Gerak Berirama

Gerak berirama adalah gerakan tubuh yang dilakukan sesuai dengan irama atau ketukan musik. Biasanya, gerakan-gerakan ini dilakukan dalam senam atau tari. Tujuan dari gerak berirama adalah untuk melatih tubuh agar lebih bugar dan koordinasi tubuh menjadi lebih baik. Gerakan ini juga bisa membuat kita lebih kreatif dan menikmati aktivitas fisik.

C. Variasi Gerak Dasar dalam Gerak Berirama

Variasi gerak dasar adalah perubahan atau variasi dari gerakan dasar yang dilakukan dengan cara yang berbeda, sehingga menjadi lebih menarik. Berikut adalah beberapa variasi gerak dasar yang bisa kamu lakukan:

1. Berjalan

   • Langkah cepat: Berjalan dengan langkah cepat mengikuti irama musik yang cepat.
   • Langkah besar: Berjalan dengan langkah lebih besar, seperti langkah panjang.
   • Langkah kecil: Berjalan dengan langkah kecil sambil mengayunkan tangan.

2. Berlari

   • Lari pelan: Lari pelan sambil menggerakkan tangan ke samping.
   • Lari cepat: Lari cepat sambil melompat-lompat kecil.
   • Lari di tempat: Lari di tempat dengan mengangkat lutut tinggi.

3. Melompat

   • Lompat tinggi: Melompat setinggi mungkin dengan kedua kaki.
   • Lompat lebar: Melompat ke depan dengan kedua kaki bersama.
   • Lompat bergantian: Lompat dengan bergantian kaki kanan dan kaki kiri.

4. Putaran

   • Putar tubuh ke kiri: Berdiri tegak, putar tubuh ke kiri sambil mengikuti irama musik.
   • Putar tubuh ke kanan: Putar tubuh ke kanan sambil menjaga keseimbangan tubuh.
   • Putaran kecil: Putar tubuh dengan gerakan kecil dan ringan.

D. Kombinasi Gerak Dasar dalam Aktivitas Gerak Berirama

Kombinasi gerak dasar adalah gabungan beberapa gerakan dasar yang dilakukan secara bersamaan dalam satu waktu. Hal ini akan membuat gerakan lebih menarik dan menantang. Berikut adalah beberapa contoh kombinasi gerak dasar yang bisa dilakukan:

1. Kombinasi Berjalan dan Melompat

   • Berjalan selama beberapa detik, kemudian lompat tinggi, lalu kembali berjalan lagi mengikuti irama musik. Ulangi beberapa kali.

2. Kombinasi Berlari dan Putaran

   • Lari pelan beberapa langkah, kemudian berhenti sejenak untuk berputar ke kiri atau ke kanan, lalu lanjutkan berlari lagi.

3. Kombinasi Melompat dan Menggapai

   • Lompat tinggi dan setelah mendarat, angkat tangan ke atas dan gapai ke langit, lalu lompat lagi.

4. Kombinasi Berjalan dan Mengayunkan Tangan

   • Berjalan dengan langkah kecil sambil mengayunkan tangan ke depan, ke atas, dan ke samping mengikuti irama musik.

E. Tujuan Variasi dan Kombinasi Gerak Dasar dalam Gerak Berirama

Melakukan variasi dan kombinasi gerak dasar dalam gerak berirama memiliki beberapa tujuan penting, antara lain:

1. Meningkatkan Kebugaran Tubuh: Gerakan tubuh yang aktif membuat tubuh menjadi lebih sehat dan bugar.
2. Melatih Koordinasi dan Keseimbangan: Menggabungkan gerakan tangan, kaki, dan tubuh dapat membantu melatih koordinasi tubuh yang lebih baik.
3. Mengembangkan Kreativitas: Berbagai variasi gerakan bisa meningkatkan kreativitas kita dalam bergerak sesuai dengan irama musik.
4. Menambah Keceriaan: Melakukan gerakan dengan irama yang menyenangkan akan membuat kita merasa lebih ceria dan bersemangat.

F. Langkah-langkah dalam Melakukan Aktivitas Gerak Berirama

1. Pemanasan

   • Sebelum memulai aktivitas gerak berirama, lakukan pemanasan terlebih dahulu. Pemanasan bisa berupa gerakan ringan seperti berjalan kaki, peregangan otot, atau gerakan tangan agar tubuh lebih siap.

2. Pilih Musik

   • Pilihlah musik dengan irama yang sesuai dengan jenis gerakan yang ingin dilakukan. Musik yang cepat cocok untuk gerakan yang cepat, sementara musik yang lambat cocok untuk gerakan yang lebih santai.

3. Lakukan Gerakan dengan Irama

   • Mulai dengan gerakan dasar seperti berjalan atau berlari. Cobalah untuk mengikuti irama musik, dan variasikan gerakan-gerakan yang sudah dipelajari.

4. Latihan Terus Menerus

   • Latihan gerak berirama perlu dilakukan secara rutin agar tubuh semakin terlatih dan gerakan semakin lancar.

G. Alat Peraga yang Diperlukan

Untuk menunjang materi variasi dan kombinasi gerak dasar dalam aktivitas gerak berirama, berikut adalah beberapa alat peraga yang bisa digunakan:

1. Musik atau Speaker

   • Musik adalah alat utama untuk membuat gerak berirama. Pilihlah musik yang sesuai dengan aktivitas dan kecepatan gerakan yang diinginkan.

2. Matras Senam

   • Matras digunakan untuk melakukan gerakan yang melibatkan lantai, seperti mengguling atau berputar agar lebih aman.

3. Cone atau Tiang Kecil

   • Alat ini bisa digunakan sebagai rintangan atau petunjuk jalur saat melakukan lari atau gerakan melompat.

4. Karet atau Tali

   • Digunakan untuk latihan lompat tali atau variasi gerakan melompat.

5. Marker (Pita atau Karton)

   • Digunakan untuk membuat batas atau jalur saat melakukan gerakan tertentu, seperti berjalan atau berlari dalam garis lurus.

H. Contoh Aktivitas Gerak Berirama yang Bisa Dilakukan

1. Senam Irama

   • Buatlah rutinitas senam yang melibatkan kombinasi gerakan dasar seperti berjalan, berlari, melompat, dan mengayunkan tangan sesuai dengan irama musik.

2. Tari Sederhana

   • Buatlah tarian sederhana dengan gerakan melompat, berputar, dan berjalan yang disusun sesuai dengan irama musik. Kamu bisa membuat koreografi bersama teman-temanmu.

Materi ajar Kelas 4a

   Hari / tanggal : Selasa 11 Maret  2025

Kelas :   4a

Materi : : Aktivitas Kebugaran Jasmani

Tujuan pembelajaran :

Peserta didik melalui pembelajaran demonstrasi dan penugasan dapat menunjukkan kemampuan dalam mempraktikkan dan memahami fakta, konsep, dan prosedural dari berbagai bentuk latihan kebugaran jasmani untuk menjaga komposisi tubuh ideal. Yakni berbagai bentuk latihan kekuatan otot, berbagai bentuk latihan daya tahan otot, berbagai bentuk latihan kelenturan. Dan peserta didik dapat mengembangkan nilai-nilai Profil Pelajar Pancasila pada elemen Gotong Royong dan Mandiri dengan meregulasi dan menginternalisasi nilai-nilai gerak seperti: berkolaborasi, kepedulian, berbagi, pemahaman diri dan situasi yang dihadapi, dan meregulasi diri, dengan cara individu berpasangan dan berkelompok. Serta dapat menerapkan pola perilaku hidup sehat dalam kehidupan sehari-hari

Materi PJOK: Aktivitas Kebugaran Jasmani untuk SD Kelas 4

Tujuan Pembelajaran:

• Peserta didik mampu memahami pentingnya kebugaran jasmani bagi kesehatan.
• Peserta didik dapat melakukan latihan kebugaran jasmani dengan teknik yang benar.
• Peserta didik memahami alat-alat sederhana yang digunakan untuk latihan kebugaran.

1. Pengertian Kebugaran Jasmani

Kebugaran jasmani adalah kemampuan tubuh untuk melakukan aktivitas sehari-hari tanpa merasa lelah berlebihan dan masih memiliki cadangan energi. Dengan berolahraga, tubuh kita menjadi lebih sehat dan kuat.

2. Manfaat Kebugaran Jasmani

• Meningkatkan kesehatan jantung dan paru-paru.
• Menguatkan otot dan tulang.
• Meningkatkan daya tahan tubuh.
• Membantu menjaga berat badan ideal.
• Meningkatkan konsentrasi belajar.

3. Jenis Latihan Kebugaran Jasmani

Ada beberapa jenis latihan kebugaran jasmani yang bisa dilakukan:

• Latihan Kekuatan: Melatih otot agar kuat, seperti sit-up dan push-up.
• Latihan Kelenturan: Melatih tubuh agar lebih lentur dan tidak kaku, seperti peregangan.
• Latihan Daya Tahan: Melatih jantung dan paru-paru agar kuat, seperti lari jarak pendek.
• Latihan Keseimbangan: Melatih agar tubuh tidak mudah jatuh, seperti berdiri dengan satu kaki.

4. Latihan Kebugaran Sederhana yang Dapat Dilakukan di Sekolah

• Lari di Tempat (Daya Tahan): Peserta didik berdiri di tempat dan menggerakkan kaki seolah-olah sedang berlari.
• Lompat Tali (Daya Tahan & Kekuatan): Peserta didik melakukan lompat tali selama 1-2 menit.
• Sit-Up (Kekuatan Otot Perut): Peserta didik berbaring dan mengangkat badan ke depan.
• Push-Up (Kekuatan Otot Lengan): Peserta didik melakukan gerakan menekan tubuh ke atas dan ke bawah dengan tangan.

5. Alat Peraga untuk Latihan Kebugaran Jasmani

• Tali skipping untuk latihan lompat tali.
• Matras untuk latihan sit-up dan push-up agar lebih nyaman.
• Kerucut kecil untuk latihan kelincahan, bisa digunakan untuk membuat lintasan lari zigzag.
• Bola kecil untuk latihan keseimbangan dan kelincahan.

6. Praktik Latihan di Sekolah

Ajak peserta didik untuk melakukan aktivitas di lapangan atau ruangan luas dengan alat peraga sederhana. Latihan bisa dimulai dengan pemanasan, lalu dilanjutkan dengan beberapa latihan kebugaran, seperti:

• 5 menit lari di tempat.
• 10 kali sit-up.
• 10 kali push-up.
• 1 menit lompat tali. Akhiri dengan pendinginan dan peregangan ringan.

Latihan kebugaran jasmani penting dilakukan secara rutin untuk menjaga kesehatan dan kekuatan tubuh. Dengan memahami latihan-latihan dasar dan menggunakan alat peraga sederhana, peserta didik dapat mempraktikkan aktivitas kebugaran jasmani dengan mudah dan menyenangkan.

---

Alat Peraga:

1. Tali skipping.
2. Matras.
3. Kerucut kecil.
4. Bola kecil.

Materi Ajar Kelas 3a

   Hari / tanggal : Selasa 11 Maret 2025

Kelas :   3a

Materi : : Kombinasi pola gerak dasar aktivitas gerak berirama

Tujuan pembelajaran :

·          Menjelaskan prosedur gerak kombinasi gerak dasar mengayun lengan

·          Menjelaskan prosedur gerak kombinasi gerak dasar memutar lengan.

·          Menjelaskan prosedur gerak kombinasi gerak dasar menarik dan mendorong.

·          Menjelaskan prosedur gerak kombinasi gerak dasar melangkahkankaki.

·          Menjelaskan prosedur gerak kombinasi gerak dasar mengkoordinasikan mengayun-kan tangan dan melangkah-kan kaki.

Memperagakan kombinasi pola gerak dasar lokomotor,  non-lokomotor, dan manipulatif aktivitas gerak berirama dalam bentuk rangkaian sederhana.

Berikut adalah materi dengan judul Kombinasi Pola Gerak Dasar dalam Aktivitas Gerak Berirama untuk kelas 3 SD:

---

Kombinasi Pola Gerak Dasar dalam Aktivitas Gerak Berirama

A. Pengertian Gerak Berirama

Gerak berirama adalah gerakan yang dilakukan secara berulang dan mengikuti irama tertentu, baik itu dari musik, hitungan, atau ketukan. Gerak berirama dapat membantu mengembangkan kemampuan motorik, kelenturan tubuh, dan koordinasi anak.

B. Pola Gerak Dasar

Pola gerak dasar dalam gerak berirama terdiri dari:

1. Gerak Lokomotor: Gerakan yang berpindah tempat, seperti berjalan, berlari, dan melompat.
2. Gerak Non-lokomotor: Gerakan yang tidak berpindah tempat, seperti membungkuk, mengayunkan lengan, dan memutar badan.
3. Gerak Manipulatif: Gerakan yang melibatkan objek, seperti melempar, menangkap, dan memukul.

C. Kombinasi Pola Gerak Dasar dalam Aktivitas Gerak Berirama

Kombinasi pola gerak dasar dilakukan dengan menggabungkan beberapa gerak lokomotor, non-lokomotor, dan manipulatif yang diselaraskan dengan irama musik atau ketukan. Berikut beberapa contoh kombinasi gerakan:

1. Kombinasi Gerak Lokomotor dan Non-lokomotor:

   • Berjalan di tempat sambil mengayunkan lengan ke depan dan ke belakang mengikuti irama.
   • Melompat-lompat di tempat sambil memutar badan secara perlahan.

2. Kombinasi Gerak Lokomotor dengan Manipulatif:

   • Berjalan maju sambil melempar bola kecil ke udara dan menangkapnya mengikuti irama.
   • Berlari-lari kecil sambil memukul balon dengan tangan kanan dan kiri bergantian.

3. Kombinasi Gerak Non-lokomotor dengan Manipulatif:

   • Berdiri tegak sambil mengayunkan lengan ke depan dan ke belakang sambil memegang pita berwarna.
   • Duduk bersila di lantai, memutar pinggang ke kiri dan ke kanan sambil memainkan bola kecil.

D. Manfaat Gerak Berirama

Berikut adalah beberapa manfaat dari aktivitas gerak berirama untuk anak-anak:

1. Meningkatkan kelincahan dan koordinasi tubuh.
2. Meningkatkan kebugaran fisik dengan melatih otot-otot tubuh.
3. Mengembangkan kemampuan ritmis atau kemampuan mengikuti irama.
4. Meningkatkan konsentrasi dan keterampilan sosial melalui gerakan berkelompok.

E. Aktivitas Latihan Kombinasi Gerak Berirama

1. Pemanasan (5 menit): Pemanasan ringan seperti berjalan di tempat, mengayunkan lengan, dan peregangan ringan.
2. Latihan Utama (15 menit):
   • Guru memandu siswa melakukan kombinasi gerak lokomotor, non-lokomotor, dan manipulatif dengan musik pengiring.
   • Siswa melakukan kombinasi gerakan yang telah diajarkan, mengikuti ketukan musik.
3. Pendinginan (5 menit): Peregangan ringan dan pernapasan untuk mengembalikan detak jantung ke normal.

---

F. Alat Peraga

Materi ini dapat diajarkan dengan pendekatan yang menyenangkan melalui penggunaan musik atau alat bantu gerak seperti bola kecil, pita, atau balon.

Materi kelas 5a

Hari / tanggal : Senin 10 Maret 2025

Kelas :   5a

Materi : : Kombinasi pola gerak dominan pada senam ketangkasan menggunakan alat

Tujuan pembelajaran :

·          Dengan berdiskusi, peserta didik mampu menjelaskan kombinasi  pola gerak dominan senam menggunakan alat seperti melompat,  menggantung, mengayun, meniti, dan mendarat. 

·          Dengan membaca, peserta didik mampu mendeskripsikan  kombinasi gerak dominan dalam senam menggunakan alat  seperti palang pegangan, peti lompat, dan kuda-kuda lompat. 

·          Melalui pengamatan, peserta didik mampu mempraktikkan  kombinasi pola gerak dominan senam menggunakan alat seperti  melompat, menggantung, mengayun, meniti, dan mendarat. 

Melalui pengamatan, peserta didik mampu mempraktikkan  kombiniasi gerak dominan dalam senam menggunakan alat   seperti palang pegangan, peti lompat, dan kuda-kuda lompat.   

---

Kombinasi Pola Gerak Dominan pada Senam Ketangkasan Menggunakan Alat

1. Apa Itu Senam Ketangkasan?

Senam ketangkasan adalah salah satu jenis olahraga senam yang melibatkan gerakan tubuh yang cepat, terkoordinasi, dan menggunakan alat-alat tertentu. Dalam senam ketangkasan, kita dapat menggunakan alat seperti kuda lompat, tongkat senam, atau kuda-kuda untuk melakukan gerakan yang menantang.

Senam ketangkasan bertujuan untuk melatih kekuatan tubuh, kelincahan, dan keseimbangan. Kita perlu menggabungkan beberapa gerakan dasar menjadi satu gerakan yang lebih kompleks atau yang disebut kombinasi gerakan.

---

2. Pola Gerak Dominan pada Senam Ketangkasan

Di senam ketangkasan, ada beberapa pola gerak dominan yang sering digunakan. Pola gerak dominan ini adalah jenis gerakan yang sering dilakukan dalam senam ketangkasan, seperti:

1. Gerakan Lentingan

   • Lentingan adalah gerakan melompat dari alat, misalnya kuda lompat, dan mendarat dengan kedua kaki.

2. Gerakan Putaran

   • Putaran adalah gerakan tubuh yang berputar, bisa dilakukan dengan tangan (seperti saat handstand) atau dengan tubuh lainnya. Gerakan ini dilakukan untuk membuat tubuh berputar di udara atau di atas alat.

3. Gerakan Lompat

   • Lompat adalah gerakan yang mengandalkan kekuatan kaki untuk melompat ke udara dan mendarat dengan posisi yang stabil. Gerakan ini biasa dilakukan pada alat seperti kuda lompat atau balance beam.

4. Gerakan Menggantung

   • Menggantung adalah gerakan di mana tubuh kita bergantung pada alat, misalnya tongkat senam, dengan kekuatan tangan untuk bertahan.

---

3. Kombinasi Pola Gerak pada Senam Ketangkasan

Untuk membuat gerakan senam lebih menarik dan menantang, kita bisa mengombinasikan beberapa pola gerak dominan tersebut. Berikut adalah beberapa contoh kombinasi pola gerak pada senam ketangkasan menggunakan alat:

---

Contoh Kombinasi Pola Gerak:

1. Kombinasi Lentingan dan Putaran

   • Gerakan: Pertama, lakukan lentingan dengan melompat dari kuda lompat. Setelah itu, putar tubuh di udara dan mendarat dengan posisi yang stabil.
   • Tujuan: Gerakan ini melatih kekuatan kaki saat melompat dan kelincahan tubuh saat melakukan putaran di udara.

2. Kombinasi Lompat dan Putaran

   • Gerakan: Cobalah untuk melompat tinggi dari kuda lompat. Setelah itu, lakukan putaran tubuh di udara sebelum mendarat dengan kaki yang kokoh.
   • Tujuan: Gerakan ini menggabungkan kekuatan kaki untuk lompat dan kelincahan tubuh untuk berputar.

3. Kombinasi Lentingan dan Lompat

   • Gerakan: Lakukan lentingan dari kuda lompat dengan menolak tangan ke lantai, lalu setelah itu langsung melompat ke depan untuk mendarat dengan kaki yang kuat.
   • Tujuan: Latihan ini menggabungkan kekuatan tubuh untuk melenting dan melompat, yang akan melatih otot kaki dan kekuatan tubuh bagian atas.

---

4. Mengapa Kombinasi Gerakan Penting?

Menggabungkan beberapa pola gerak dalam senam ketangkasan akan membantu kamu menjadi lebih terampil, lincah, dan kuat. Senam ketangkasan dengan kombinasi gerakan juga membuat gerakan lebih menarik dan menantang.

Selain itu, kombinasi gerakan ini juga akan melatih banyak bagian tubuh secara bersamaan, misalnya tangan, kaki, dan otot perut, sehingga kita bisa menjadi lebih terkoordinasi dan seimbang.

---

5. Tips untuk Berlatih Kombinasi Gerakan:

1. Mulailah dengan gerakan dasar seperti lompat atau putaran terlebih dahulu.
2. Setelah nyaman dengan gerakan dasar, coba gabungkan dua gerakan menjadi satu. Misalnya, gabungkan lentingan dan putaran.
3. Lakukan gerakan dengan pelan-pelan dulu, dan perhatikan teknik yang benar agar tidak cedera.
4. Latihan secara rutin agar semakin terampil dalam melakukan senam ketangkasan.

---

Alat peraga 

1. Pluit

2. Matras

3. Papan tolakan (kardus)

4. Kun piring dan Kun Segitiga

Kesimpulan

Pada tanggal 10/2/2025

Anak² kelas 5a sudah memulai memoelajari materi Kombinasi pola gerak dominan pada senam ketangkasan menggunakan alat

Sebelum memmperaktekkan, anak² di dalam kelas di jelaskan terlebih dahulu (teori) mengenai tujuan mempelajari materi tersebut

Setelah selasai, anak² di giring kelapangan, dan melakukan praktek

Sekitar 80% anak² sdh mulai memahami gerakan dominan pada senam ketangkasan

Sisa 20% masih blm bisa dlm gerakan senam