Latihan kelas 2a sd al azhar 3

Latihan 
Pelajaran olahraga 
Kelas :             2A ( SD AL-AZHAR 3 )
Hari :               Senin
Tanggal :        02-09-2019

1. Gerakan melompat mendarat dengan..................
2. Gerakan mendorong tembok untuk melatih..................
3. Gerakan engklek dengan kaki tangan, kaki kiri di..................
4. Tujuan senam ria anak indonesia adalah..................
5. Rambut berguna untuk melindungi kulit..................
6. Gerakan sit up posisi badan adalah..................
7. Sebelum melakukan kegiatan olahraga sebaiknya melakukan..................
8. Ada berapa gerakan di dalam pemanasan..................
9. Gerakan tangan dalam pemanasan berjumlah..................
10. Mencuci tangan agar bersih menggunakan..................
11. Pada saat berjalan, pandangan ke.........
12. Rambut yang kotor menyebabkan kulit kepala menjadi....
13. Gerakan kombinasi terdiri dari...........gerakan
14. Gerakan push up melatih otot............
15. Rambut yang kotor menyebabkan kulit kepala menjadi.......

Materi ajar kls 2c al azhar 3

kelas        : 2C( al azhar 3 )



hari          : Jum'at

• tanggal     : 30-08-2019

Materi Pembelajaran               :   Latihan Kekuatan Otot Bahu dan Otot Dada



Tujuan Permainan         :       disiplin, keberanian, kerja sama, dan tanggung jawab,



Jumlah Peserta               :       Satu Kelas (dua orang setiap regu)



Alat yang dipakai            :       Pluit,



Tempat yang digunakan :       Lapangan atau bangsal senam











1.        Text Box:  Gerakan Push Up



Push up adalah bentuk latihan kekuatan otot bahu dan otot dada. Agar kalina dapat melakukan latihan push up dengan benar, ikutilah petunjuk latihan berikut ini.



a.        Berbaringlah dalam posisi telungkup.



b.        Siku kedua tangan ditekuk sejajar dengan bahu



c.         Telapak tangan dibuka dan kedua lutut bertumpu pada lantai.



d.        Angkatlah badan perlahan-lahan



e.         Pertahankan posisi badan dan turunkan badan pada posisi.



f.          Lakukan latihan ini secara berulangf-ulang



Text Box:  2.     Tarik menarik dengan Teman tanpa Alat



        Gerakan tarik menarik dengan teman dapat melatih kekuatan otot bahu dan dada. Adapun caranya, antara lain sebagai berikut :



a.        Berlatihlah dengan teman yang memiliki postur tubuh seimbang



b.        Berdirilah dengan salah satu kaki di depan saling berhadapan



c.         Pegang kedua tangan temanmu erat-erat



d.        Tariklah kedua tangan temanmu kuat-kuat.



e.         Pakailah kaki depan sebagai tumpuan.



f.







Hentikan tarikan tanganmu saat temanmu mulai kehilangan keseimbangan.



g.         Lakukan latihan ini dengan pasangan yang berganti-ganti.



3.     Gerakan Mendorong Benda Tidak Bergerak



Latihan mendorong benda tidak bergerak bertujuan melatih kekuatan otot dada, bahu, kaki, dan tangan. Ikutilah petrunjuk latihan berikut ini :



a.        Sikap awal berdiri, kaki kanan di depan.



b.        Badan condong ke depan.



c.         Kedua telapak tangan ditempelkan ke tembok.



d.        Doronglah dinding dengan kekuatan yang meningkat.



e.         Pertahankan gerakan mendorong selama 8 kali hitungan.



f.          Setelah menguasai gerakan, latihan dapat ditingkatkan waktunya.



4.     Gerakan Mendorong Benda Bergerak



Text Box:          Gerakan mendorong benda bergerak berguna melatih kekuatan otot lengan, bahu, dada, togok, dan kaki. Latihan tersebut dapat dilakukan secara berpasangan. Cara melakukannya sebagai berikut :



a.        Berdirilah saling berhadapan dengan temanmu. Angkat satu kaki di depan dan kedua tangan saling memegang bahu pasangannya.



b.        Tentukan aba-aba yang digunakan untuk memualaiu bagian-bagian latihan. Misalnya, “siap”, “yaa, dan “stop”.



c.         Setelah aba-aba “yaa”, lakukan gerakan saling mendorong.



d.        Pertahankan gerakan saling mendorong tersebut selama 10 kali hitungan



e.         Ketika pasanganmu sudah kehilangan keseimbangan, segera beri aba-aba “stop”



f.          Lakukan latihan tersebut secara berulang-ulang dengan diselingi istirahat



g.         Latihan dapat ditingkatkan dengan menambah lamanya waktu.



5.     Kombinasi Gerakan Kaki dan Tangan



Text Box:          Langkah-langkah kombinasi gerakan kaki dan tangan adalah sebagai berikut :



a.        Ambilah posisi berjongkok dengan kedua tangan di samping lutut kiri. Kaki kanan lurus ke belakang dengan ujung telapajk kaki bertumpu pada lantai.



b.        Badan lurus ke depan dan pandangan mata ke depan.



c.         Lemparkan kaki kirimu ke belakang bersamaan dengan gerakan menarik kaki kanan di antara kedua tangan.



d.        Lakukan gerakan tersebut secara berulang-ulang

Materi ajar kelas 1A sd al azhar 3

kelas        : 1A



hari          : jum'at



tanggal     : 30-08-2019











Materi Pembelajaran     :     Gerak Nonlokomotor



Tujuan Permainan        :     disiplin, percaya diri, sungguh-sungguh, dan kerja sama



Jumlah Peserta             :     Satu Kelas (dua orang setiap regu)



Alat yang dipakai          :     Pluit



Tempat yang digunakan      :       Lapangan atau bangsal senam















1.     Gerak memutar







































Gerakan memutar kepala ke kiri dan ke kanan



































Berjalan berkelompok ke depan sambil memegang bahu



































Gerakan memutar badan ke kanan dan ke kiri



2.   Gerakan menekuk lutut



































      Gerakan jinjit dan jongkok secara bergantian



































      Gerakan menekuk dua lutut







































      Gerakan menekuk satu lutut



3.     Gerakan mengayunkan badan







































Mengayunkan badan dengan tangan mdi atas ke sampingf kiri dan kanan







































Mengayunkan badan bergandengan tangan ke samping kiri dan kanan



































Mengayunkan badan dengan badan tangan di samping ke kiri dan kanan.







































Menyatukan kedua tangan sambil mendorong badan ke depan dan ke belakang







































Meliukkan badan dengan tangan di pinggang ke kiri dan kanan

Materi ajar kls 3e dan 3f al azhar 1

kelas    :  3E dan 3F







hari       : Kamis







tanggal  : 29-08-2019































Materi Pembelajaran       :       Pola Gerak Nonlokomotor







Tujuan Permainan          :       Displin, Percaya diri







Jumlah Peserta              :       Satu Kelas (dua orang setiap regu)







Alat yang dipakai            :       Pluit,







Tempat yang digunakan :           Lapangan atau bangsal senam















Kombinasi gerak nonlokomotor adalah gerakan mengayun, membungkuk, dan menekuk, dan menekuk anggota tubuh.







Gerakan ini bisa dilakukan dengan mengayun lengan, membungkukkan badan, dan menekuk lutut.







1.        Mengayun lengan dan Membungkukkan Badan







        Cara melakukannya adalah sebagai berikut :







a.        Sikap awal berdiri tegak, kedua kaki rapat







b.        Kedua tangan lurus ke atas







c.         Putar kedua tangan ke depan 3 kali







d.        Pada hitungan ke-4, tahan kedua lengan ke atas sambil membungkukkan badan.







e.         Ulangi putaran ke belakang badan sampai hitungan ke-7







f.          Pada hitungan ke-8 , tahan kedua tangan di atas kepala.







g.















Tengadakan kepala ke depan































































































Text Box:  2.     Mengayun Lengan dan Menekuk Lutut







        Cara melakukannya adalah sebagai berikut :







a.        Posisi awal berdiri tegak ;







b.        Kedua lengan diluruskan ke samping dan telapak tangan terbuka







c.         Lutut ditekuyk dengan posisi sedikit jongkok







d.        Ayunkan lengan ke depan dan belakang secara bergantian







e.         Lakukan latihan dengan posisi berganti-ganti















---ooOoo---

Materi ajar kelas 2D al azhar 1

kelas        : 2D( al azhar 1 )



hari          : Rabu

• tanggal     : 29-08-2019

Materi Pembelajaran               :   Latihan Kekuatan Otot Bahu dan Otot Dada



Tujuan Permainan         :       disiplin, keberanian, kerja sama, dan tanggung jawab,



Jumlah Peserta               :       Satu Kelas (dua orang setiap regu)



Alat yang dipakai            :       Pluit,



Tempat yang digunakan :       Lapangan atau bangsal senam











1.        Text Box:  Gerakan Push Up



Push up adalah bentuk latihan kekuatan otot bahu dan otot dada. Agar kalina dapat melakukan latihan push up dengan benar, ikutilah petunjuk latihan berikut ini.



a.        Berbaringlah dalam posisi telungkup.



b.        Siku kedua tangan ditekuk sejajar dengan bahu



c.         Telapak tangan dibuka dan kedua lutut bertumpu pada lantai.



d.        Angkatlah badan perlahan-lahan



e.         Pertahankan posisi badan dan turunkan badan pada posisi.



f.          Lakukan latihan ini secara berulangf-ulang



Text Box:  2.     Tarik menarik dengan Teman tanpa Alat



        Gerakan tarik menarik dengan teman dapat melatih kekuatan otot bahu dan dada. Adapun caranya, antara lain sebagai berikut :



a.        Berlatihlah dengan teman yang memiliki postur tubuh seimbang



b.        Berdirilah dengan salah satu kaki di depan saling berhadapan



c.         Pegang kedua tangan temanmu erat-erat



d.        Tariklah kedua tangan temanmu kuat-kuat.



e.         Pakailah kaki depan sebagai tumpuan.



f.







Hentikan tarikan tanganmu saat temanmu mulai kehilangan keseimbangan.



g.         Lakukan latihan ini dengan pasangan yang berganti-ganti.



3.     Gerakan Mendorong Benda Tidak Bergerak



Latihan mendorong benda tidak bergerak bertujuan melatih kekuatan otot dada, bahu, kaki, dan tangan. Ikutilah petrunjuk latihan berikut ini :



a.        Sikap awal berdiri, kaki kanan di depan.



b.        Badan condong ke depan.



c.         Kedua telapak tangan ditempelkan ke tembok.



d.        Doronglah dinding dengan kekuatan yang meningkat.



e.         Pertahankan gerakan mendorong selama 8 kali hitungan.



f.          Setelah menguasai gerakan, latihan dapat ditingkatkan waktunya.



4.     Gerakan Mendorong Benda Bergerak



Text Box:          Gerakan mendorong benda bergerak berguna melatih kekuatan otot lengan, bahu, dada, togok, dan kaki. Latihan tersebut dapat dilakukan secara berpasangan. Cara melakukannya sebagai berikut :



a.        Berdirilah saling berhadapan dengan temanmu. Angkat satu kaki di depan dan kedua tangan saling memegang bahu pasangannya.



b.        Tentukan aba-aba yang digunakan untuk memualaiu bagian-bagian latihan. Misalnya, “siap”, “yaa, dan “stop”.



c.         Setelah aba-aba “yaa”, lakukan gerakan saling mendorong.



d.        Pertahankan gerakan saling mendorong tersebut selama 10 kali hitungan



e.         Ketika pasanganmu sudah kehilangan keseimbangan, segera beri aba-aba “stop”



f.          Lakukan latihan tersebut secara berulang-ulang dengan diselingi istirahat



g.         Latihan dapat ditingkatkan dengan menambah lamanya waktu.



5.     Kombinasi Gerakan Kaki dan Tangan



Text Box:          Langkah-langkah kombinasi gerakan kaki dan tangan adalah sebagai berikut :



a.        Ambilah posisi berjongkok dengan kedua tangan di samping lutut kiri. Kaki kanan lurus ke belakang dengan ujung telapajk kaki bertumpu pada lantai.



b.        Badan lurus ke depan dan pandangan mata ke depan.



c.         Lemparkan kaki kirimu ke belakang bersamaan dengan gerakan menarik kaki kanan di antara kedua tangan.



d.        Lakukan gerakan tersebut secara berulang-ulang

Materi ajar kelas 3E sd al azhar 1

kelas    :  3E



hari       : Rabu



tanggal  : 28-08-2019















Materi Pembelajaran       :       Pola Gerak Nonlokomotor



Tujuan Permainan          :       Displin, Percaya diri



Jumlah Peserta              :       Satu Kelas (dua orang setiap regu)



Alat yang dipakai            :       Pluit,



Tempat yang digunakan :           Lapangan atau bangsal senam







Kombinasi gerak nonlokomotor adalah gerakan mengayun, membungkuk, dan menekuk, dan menekuk anggota tubuh.



Gerakan ini bisa dilakukan dengan mengayun lengan, membungkukkan badan, dan menekuk lutut.



1.        Mengayun lengan dan Membungkukkan Badan



        Cara melakukannya adalah sebagai berikut :



a.        Sikap awal berdiri tegak, kedua kaki rapat



b.        Kedua tangan lurus ke atas



c.         Putar kedua tangan ke depan 3 kali



d.        Pada hitungan ke-4, tahan kedua lengan ke atas sambil membungkukkan badan.



e.         Ulangi putaran ke belakang badan sampai hitungan ke-7



f.          Pada hitungan ke-8 , tahan kedua tangan di atas kepala.



g. 







Tengadakan kepala ke depan















































Text Box:  2.     Mengayun Lengan dan Menekuk Lutut



        Cara melakukannya adalah sebagai berikut :



a.        Posisi awal berdiri tegak ;



b.        Kedua lengan diluruskan ke samping dan telapak tangan terbuka



c.         Lutut ditekuyk dengan posisi sedikit jongkok



d.        Ayunkan lengan ke depan dan belakang secara bergantian



e.         Lakukan latihan dengan posisi berganti-ganti







---ooOoo---

Materi ajar kelas 2c dan 2b (al azhar 1&3)

kelas        : 2C( al azhar 1 ) 2B (al azhar 3)



hari          : Selasa



tanggal     : 27-08-2019











Materi Pembelajaran               :   Latihan Kekuatan Otot Bahu dan Otot Dada



Tujuan Permainan         :       disiplin, keberanian, kerja sama, dan tanggung jawab,



Jumlah Peserta               :       Satu Kelas (dua orang setiap regu)



Alat yang dipakai            :       Pluit,



Tempat yang digunakan :       Lapangan atau bangsal senam











1.        Text Box:  Gerakan Push Up



Push up adalah bentuk latihan kekuatan otot bahu dan otot dada. Agar kalina dapat melakukan latihan push up dengan benar, ikutilah petunjuk latihan berikut ini.



a.        Berbaringlah dalam posisi telungkup.



b.        Siku kedua tangan ditekuk sejajar dengan bahu



c.         Telapak tangan dibuka dan kedua lutut bertumpu pada lantai.



d.        Angkatlah badan perlahan-lahan



e.         Pertahankan posisi badan dan turunkan badan pada posisi.



f.          Lakukan latihan ini secara berulangf-ulang



Text Box:  2.     Tarik menarik dengan Teman tanpa Alat



        Gerakan tarik menarik dengan teman dapat melatih kekuatan otot bahu dan dada. Adapun caranya, antara lain sebagai berikut :



a.        Berlatihlah dengan teman yang memiliki postur tubuh seimbang



b.        Berdirilah dengan salah satu kaki di depan saling berhadapan



c.         Pegang kedua tangan temanmu erat-erat



d.        Tariklah kedua tangan temanmu kuat-kuat.



e.         Pakailah kaki depan sebagai tumpuan.



f. 







Hentikan tarikan tanganmu saat temanmu mulai kehilangan keseimbangan.



g.         Lakukan latihan ini dengan pasangan yang berganti-ganti.



3.     Gerakan Mendorong Benda Tidak Bergerak



Latihan mendorong benda tidak bergerak bertujuan melatih kekuatan otot dada, bahu, kaki, dan tangan. Ikutilah petrunjuk latihan berikut ini :



a.        Sikap awal berdiri, kaki kanan di depan.



b.        Badan condong ke depan.



c.         Kedua telapak tangan ditempelkan ke tembok.



d.        Doronglah dinding dengan kekuatan yang meningkat.



e.         Pertahankan gerakan mendorong selama 8 kali hitungan.



f.          Setelah menguasai gerakan, latihan dapat ditingkatkan waktunya.



4.     Gerakan Mendorong Benda Bergerak



Text Box:          Gerakan mendorong benda bergerak berguna melatih kekuatan otot lengan, bahu, dada, togok, dan kaki. Latihan tersebut dapat dilakukan secara berpasangan. Cara melakukannya sebagai berikut :



a.        Berdirilah saling berhadapan dengan temanmu. Angkat satu kaki di depan dan kedua tangan saling memegang bahu pasangannya.



b.        Tentukan aba-aba yang digunakan untuk memualaiu bagian-bagian latihan. Misalnya, “siap”, “yaa, dan “stop”.



c.         Setelah aba-aba “yaa”, lakukan gerakan saling mendorong.



d.        Pertahankan gerakan saling mendorong tersebut selama 10 kali hitungan



e.         Ketika pasanganmu sudah kehilangan keseimbangan, segera beri aba-aba “stop”



f.          Lakukan latihan tersebut secara berulang-ulang dengan diselingi istirahat



g.         Latihan dapat ditingkatkan dengan menambah lamanya waktu.



5.     Kombinasi Gerakan Kaki dan Tangan



Text Box:          Langkah-langkah kombinasi gerakan kaki dan tangan adalah sebagai berikut :



a.        Ambilah posisi berjongkok dengan kedua tangan di samping lutut kiri. Kaki kanan lurus ke belakang dengan ujung telapajk kaki bertumpu pada lantai.



b.        Badan lurus ke depan dan pandangan mata ke depan.



c.         Lemparkan kaki kirimu ke belakang bersamaan dengan gerakan menarik kaki kanan di antara kedua tangan.



d.        Lakukan gerakan tersebut secara berulang-ulang

Materi ajar kelas 1B al azhar 3

kelas        : 1B

hari          : Selasa

tanggal     : 27-08-2019





Materi Pembelajaran     :     Gerak Nonlokomotor

Tujuan Permainan        :     disiplin, percaya diri, sungguh-sungguh, dan kerja sama

Jumlah Peserta             :     Satu Kelas (dua orang setiap regu)

Alat yang dipakai          :     Pluit

Tempat yang digunakan      :       Lapangan atau bangsal senam







1.     Gerak memutar



















Gerakan memutar kepala ke kiri dan ke kanan

















Berjalan berkelompok ke depan sambil memegang bahu

















Gerakan memutar badan ke kanan dan ke kiri

2.   Gerakan menekuk lutut

















      Gerakan jinjit dan jongkok secara bergantian

















      Gerakan menekuk dua lutut



















      Gerakan menekuk satu lutut

3.     Gerakan mengayunkan badan



















Mengayunkan badan dengan tangan mdi atas ke sampingf kiri dan kanan



















Mengayunkan badan bergandengan tangan ke samping kiri dan kanan

















Mengayunkan badan dengan badan tangan di samping ke kiri dan kanan.



















Menyatukan kedua tangan sambil mendorong badan ke depan dan ke belakang



















Meliukkan badan dengan tangan di pinggang ke kiri dan kanan

Materi ajar kelas 1C sd al azhar 3

kelas        : 1C
hari          : Senin
tanggal     : 26-08-2019

Materi Pembelajaran     :     Gerak Nonlokomotor

Tujuan Permainan        :     disiplin, percaya diri, sungguh-sungguh, dan kerja sama

Jumlah Peserta             :     Satu Kelas (dua orang setiap regu)

Alat yang dipakai          :     Pluit

Tempat yang digunakan      :       Lapangan atau bangsal senam

 

1.     Gerak memutar

Gerakan memutar kepala ke kiri dan ke kanan

Berjalan berkelompok ke depan sambil memegang bahu

Gerakan memutar badan ke kanan dan ke kiri

2.   Gerakan menekuk lutut

      Gerakan jinjit dan jongkok secara bergantian

      Gerakan menekuk dua lutut

      Gerakan menekuk satu lutut

3.     Gerakan mengayunkan badan

Mengayunkan badan dengan tangan mdi atas ke sampingf kiri dan kanan

Mengayunkan badan bergandengan tangan ke samping kiri dan kanan

Mengayunkan badan dengan badan tangan di samping ke kiri dan kanan.

Menyatukan kedua tangan sambil mendorong badan ke depan dan ke belakang

Meliukkan badan dengan tangan di pinggang ke kiri dan kanan

Materi ajar kelas 2A sd al azhar 3

kelas        : 2A( al azhar 3)

hari          : Senin

tanggal     : 26-08-2019





Materi Pembelajaran               :   Latihan Kekuatan Otot Bahu dan Otot Dada

Tujuan Permainan         :       disiplin, keberanian, kerja sama, dan tanggung jawab,

Jumlah Peserta               :       Satu Kelas (dua orang setiap regu)

Alat yang dipakai            :       Pluit,

Tempat yang digunakan :       Lapangan atau bangsal senam





1.        Text Box:  Gerakan Push Up

Push up adalah bentuk latihan kekuatan otot bahu dan otot dada. Agar kalina dapat melakukan latihan push up dengan benar, ikutilah petunjuk latihan berikut ini.

a.        Berbaringlah dalam posisi telungkup.

b.        Siku kedua tangan ditekuk sejajar dengan bahu

c.         Telapak tangan dibuka dan kedua lutut bertumpu pada lantai.

d.        Angkatlah badan perlahan-lahan

e.         Pertahankan posisi badan dan turunkan badan pada posisi.

f.          Lakukan latihan ini secara berulangf-ulang

Text Box:  2.     Tarik menarik dengan Teman tanpa Alat

        Gerakan tarik menarik dengan teman dapat melatih kekuatan otot bahu dan dada. Adapun caranya, antara lain sebagai berikut :

a.        Berlatihlah dengan teman yang memiliki postur tubuh seimbang

b.        Berdirilah dengan salah satu kaki di depan saling berhadapan

c.         Pegang kedua tangan temanmu erat-erat

d.        Tariklah kedua tangan temanmu kuat-kuat.

e.         Pakailah kaki depan sebagai tumpuan.

f.   



Hentikan tarikan tanganmu saat temanmu mulai kehilangan keseimbangan.

g.         Lakukan latihan ini dengan pasangan yang berganti-ganti.

3.     Gerakan Mendorong Benda Tidak Bergerak

Latihan mendorong benda tidak bergerak bertujuan melatih kekuatan otot dada, bahu, kaki, dan tangan. Ikutilah petrunjuk latihan berikut ini :

a.        Sikap awal berdiri, kaki kanan di depan.

b.        Badan condong ke depan.

c.         Kedua telapak tangan ditempelkan ke tembok.

d.        Doronglah dinding dengan kekuatan yang meningkat.

e.         Pertahankan gerakan mendorong selama 8 kali hitungan.

f.          Setelah menguasai gerakan, latihan dapat ditingkatkan waktunya.

4.     Gerakan Mendorong Benda Bergerak

Text Box:          Gerakan mendorong benda bergerak berguna melatih kekuatan otot lengan, bahu, dada, togok, dan kaki. Latihan tersebut dapat dilakukan secara berpasangan. Cara melakukannya sebagai berikut :

a.        Berdirilah saling berhadapan dengan temanmu. Angkat satu kaki di depan dan kedua tangan saling memegang bahu pasangannya.

b.        Tentukan aba-aba yang digunakan untuk memualaiu bagian-bagian latihan. Misalnya, “siap”, “yaa, dan “stop”.

c.         Setelah aba-aba “yaa”, lakukan gerakan saling mendorong.

d.        Pertahankan gerakan saling mendorong tersebut selama 10 kali hitungan

e.         Ketika pasanganmu sudah kehilangan keseimbangan, segera beri aba-aba “stop”

f.          Lakukan latihan tersebut secara berulang-ulang dengan diselingi istirahat

g.         Latihan dapat ditingkatkan dengan menambah lamanya waktu.

5.     Kombinasi Gerakan Kaki dan Tangan

Text Box:          Langkah-langkah kombinasi gerakan kaki dan tangan adalah sebagai berikut :

a.        Ambilah posisi berjongkok dengan kedua tangan di samping lutut kiri. Kaki kanan lurus ke belakang dengan ujung telapajk kaki bertumpu pada lantai.

b.        Badan lurus ke depan dan pandangan mata ke depan.

c.         Lemparkan kaki kirimu ke belakang bersamaan dengan gerakan menarik kaki kanan di antara kedua tangan.

d.        Lakukan gerakan tersebut secara berulang-ulang

Materi ajar kelas 3F sd al azhar 1

kelas    :  3F

hari       : Senin

tanggal  : 26-08-2019







Materi Pembelajaran       :       Pola Gerak Nonlokomotor

Tujuan Permainan          :       Displin, Percaya diri

Jumlah Peserta              :       Satu Kelas (dua orang setiap regu)

Alat yang dipakai            :       Pluit,

Tempat yang digunakan :           Lapangan atau bangsal senam



Kombinasi gerak nonlokomotor adalah gerakan mengayun, membungkuk, dan menekuk, dan menekuk anggota tubuh.

Gerakan ini bisa dilakukan dengan mengayun lengan, membungkukkan badan, dan menekuk lutut.

1.        Mengayun lengan dan Membungkukkan Badan

        Cara melakukannya adalah sebagai berikut :

a.        Sikap awal berdiri tegak, kedua kaki rapat

b.        Kedua tangan lurus ke atas

c.         Putar kedua tangan ke depan 3 kali

d.        Pada hitungan ke-4, tahan kedua lengan ke atas sambil membungkukkan badan.

e.         Ulangi putaran ke belakang badan sampai hitungan ke-7

f.          Pada hitungan ke-8 , tahan kedua tangan di atas kepala.

g.   



Tengadakan kepala ke depan























Text Box:  2.     Mengayun Lengan dan Menekuk Lutut

        Cara melakukannya adalah sebagai berikut :

a.        Posisi awal berdiri tegak ;

b.        Kedua lengan diluruskan ke samping dan telapak tangan terbuka

c.         Lutut ditekuyk dengan posisi sedikit jongkok

d.        Ayunkan lengan ke depan dan belakang secara bergantian

e.         Lakukan latihan dengan posisi berganti-ganti



---ooOoo---

Materi ajar kelas 2C sd al azhar 3

kelas        : 2C( al azhar 3)

hari          : Jum'at

tanggal     : 23-08-2019





Materi Pembelajaran               :   Latihan Kekuatan Otot Bahu dan Otot Dada

Tujuan Permainan         :       disiplin, keberanian, kerja sama, dan tanggung jawab,

Jumlah Peserta               :       Satu Kelas (dua orang setiap regu)

Alat yang dipakai            :       Pluit,

Tempat yang digunakan :       Lapangan atau bangsal senam





1.        Text Box:  Gerakan Push Up

Push up adalah bentuk latihan kekuatan otot bahu dan otot dada. Agar kalina dapat melakukan latihan push up dengan benar, ikutilah petunjuk latihan berikut ini.

a.        Berbaringlah dalam posisi telungkup.

b.        Siku kedua tangan ditekuk sejajar dengan bahu

c.         Telapak tangan dibuka dan kedua lutut bertumpu pada lantai.

d.        Angkatlah badan perlahan-lahan

e.         Pertahankan posisi badan dan turunkan badan pada posisi.

f.          Lakukan latihan ini secara berulangf-ulang

Text Box:  2.     Tarik menarik dengan Teman tanpa Alat

        Gerakan tarik menarik dengan teman dapat melatih kekuatan otot bahu dan dada. Adapun caranya, antara lain sebagai berikut :

a.        Berlatihlah dengan teman yang memiliki postur tubuh seimbang

b.        Berdirilah dengan salah satu kaki di depan saling berhadapan

c.         Pegang kedua tangan temanmu erat-erat

d.        Tariklah kedua tangan temanmu kuat-kuat.

e.         Pakailah kaki depan sebagai tumpuan.

f.     



Hentikan tarikan tanganmu saat temanmu mulai kehilangan keseimbangan.

g.         Lakukan latihan ini dengan pasangan yang berganti-ganti.

3.     Gerakan Mendorong Benda Tidak Bergerak

Latihan mendorong benda tidak bergerak bertujuan melatih kekuatan otot dada, bahu, kaki, dan tangan. Ikutilah petrunjuk latihan berikut ini :

a.        Sikap awal berdiri, kaki kanan di depan.

b.        Badan condong ke depan.

c.         Kedua telapak tangan ditempelkan ke tembok.

d.        Doronglah dinding dengan kekuatan yang meningkat.

e.         Pertahankan gerakan mendorong selama 8 kali hitungan.

f.          Setelah menguasai gerakan, latihan dapat ditingkatkan waktunya.

4.     Gerakan Mendorong Benda Bergerak

Text Box:          Gerakan mendorong benda bergerak berguna melatih kekuatan otot lengan, bahu, dada, togok, dan kaki. Latihan tersebut dapat dilakukan secara berpasangan. Cara melakukannya sebagai berikut :

a.        Berdirilah saling berhadapan dengan temanmu. Angkat satu kaki di depan dan kedua tangan saling memegang bahu pasangannya.

b.        Tentukan aba-aba yang digunakan untuk memualaiu bagian-bagian latihan. Misalnya, “siap”, “yaa, dan “stop”.

c.         Setelah aba-aba “yaa”, lakukan gerakan saling mendorong.

d.        Pertahankan gerakan saling mendorong tersebut selama 10 kali hitungan

e.         Ketika pasanganmu sudah kehilangan keseimbangan, segera beri aba-aba “stop”

f.          Lakukan latihan tersebut secara berulang-ulang dengan diselingi istirahat

g.         Latihan dapat ditingkatkan dengan menambah lamanya waktu.

5.     Kombinasi Gerakan Kaki dan Tangan

Text Box:          Langkah-langkah kombinasi gerakan kaki dan tangan adalah sebagai berikut :

a.        Ambilah posisi berjongkok dengan kedua tangan di samping lutut kiri. Kaki kanan lurus ke belakang dengan ujung telapajk kaki bertumpu pada lantai.

b.        Badan lurus ke depan dan pandangan mata ke depan.

c.         Lemparkan kaki kirimu ke belakang bersamaan dengan gerakan menarik kaki kanan di antara kedua tangan.

d.        Lakukan gerakan tersebut secara berulang-ulang

Materi ajar kelas 1A sd al azhar 3

kelas        : 1A
hari          : Jum'at
tanggal     : 23-08-2019

Materi Pembelajaran     :     Gerak Nonlokomotor

Tujuan Permainan        :     disiplin, percaya diri, sungguh-sungguh, dan kerja sama

Jumlah Peserta             :     Satu Kelas (dua orang setiap regu)

Alat yang dipakai          :     Pluit

Tempat yang digunakan      :       Lapangan atau bangsal senam

 

1.     Gerak memutar

Gerakan memutar kepala ke kiri dan ke kanan

Berjalan berkelompok ke depan sambil memegang bahu

Gerakan memutar badan ke kanan dan ke kiri

2.   Gerakan menekuk lutut

      Gerakan jinjit dan jongkok secara bergantian

      Gerakan menekuk dua lutut

      Gerakan menekuk satu lutut

3.     Gerakan mengayunkan badan

Mengayunkan badan dengan tangan mdi atas ke sampingf kiri dan kanan

Mengayunkan badan bergandengan tangan ke samping kiri dan kanan

Mengayunkan badan dengan badan tangan di samping ke kiri dan kanan.

Menyatukan kedua tangan sambil mendorong badan ke depan dan ke belakang

Meliukkan badan dengan tangan di pinggang ke kiri dan kanan

Materi ajar kelas 3e dan 3f al azhar 1

kelas    : 3E dan 3F

hari       : Kamis

tanggal  : 22-08-2019







Materi Pembelajaran       :       Pola Gerak Nonlokomotor

Tujuan Permainan          :       Displin, Percaya diri

Jumlah Peserta              :       Satu Kelas (dua orang setiap regu)

Alat yang dipakai            :       Pluit,

Tempat yang digunakan :           Lapangan atau bangsal senam



Kombinasi gerak nonlokomotor adalah gerakan mengayun, membungkuk, dan menekuk, dan menekuk anggota tubuh.

Gerakan ini bisa dilakukan dengan mengayun lengan, membungkukkan badan, dan menekuk lutut.

1.        Mengayun lengan dan Membungkukkan Badan

        Cara melakukannya adalah sebagai berikut :

a.        Sikap awal berdiri tegak, kedua kaki rapat

b.        Kedua tangan lurus ke atas

c.         Putar kedua tangan ke depan 3 kali

d.        Pada hitungan ke-4, tahan kedua lengan ke atas sambil membungkukkan badan.

e.         Ulangi putaran ke belakang badan sampai hitungan ke-7

f.          Pada hitungan ke-8 , tahan kedua tangan di atas kepala.

g.     



Tengadakan kepala ke depan























Text Box:  2.     Mengayun Lengan dan Menekuk Lutut

        Cara melakukannya adalah sebagai berikut :

a.        Posisi awal berdiri tegak ;

b.        Kedua lengan diluruskan ke samping dan telapak tangan terbuka

c.         Lutut ditekuyk dengan posisi sedikit jongkok

d.        Ayunkan lengan ke depan dan belakang secara bergantian

e.         Lakukan latihan dengan posisi berganti-ganti



---ooOoo---

Materi ajar kelas 2d al azhar 1

kelas        : 2D( al azhar 1)

hari          : Kamis

tanggal     : 22-08-2019





Materi Pembelajaran               :   Latihan Kekuatan Otot Bahu dan Otot Dada

Tujuan Permainan         :       disiplin, keberanian, kerja sama, dan tanggung jawab,

Jumlah Peserta               :       Satu Kelas (dua orang setiap regu)

Alat yang dipakai            :       Pluit,

Tempat yang digunakan :       Lapangan atau bangsal senam





1.        Text Box:  Gerakan Push Up

Push up adalah bentuk latihan kekuatan otot bahu dan otot dada. Agar kalina dapat melakukan latihan push up dengan benar, ikutilah petunjuk latihan berikut ini.

a.        Berbaringlah dalam posisi telungkup.

b.        Siku kedua tangan ditekuk sejajar dengan bahu

c.         Telapak tangan dibuka dan kedua lutut bertumpu pada lantai.

d.        Angkatlah badan perlahan-lahan

e.         Pertahankan posisi badan dan turunkan badan pada posisi.

f.          Lakukan latihan ini secara berulangf-ulang

Text Box:  2.     Tarik menarik dengan Teman tanpa Alat

        Gerakan tarik menarik dengan teman dapat melatih kekuatan otot bahu dan dada. Adapun caranya, antara lain sebagai berikut :

a.        Berlatihlah dengan teman yang memiliki postur tubuh seimbang

b.        Berdirilah dengan salah satu kaki di depan saling berhadapan

c.         Pegang kedua tangan temanmu erat-erat

d.        Tariklah kedua tangan temanmu kuat-kuat.

e.         Pakailah kaki depan sebagai tumpuan.

f.       



Hentikan tarikan tanganmu saat temanmu mulai kehilangan keseimbangan.

g.         Lakukan latihan ini dengan pasangan yang berganti-ganti.

3.     Gerakan Mendorong Benda Tidak Bergerak

Latihan mendorong benda tidak bergerak bertujuan melatih kekuatan otot dada, bahu, kaki, dan tangan. Ikutilah petrunjuk latihan berikut ini :

a.        Sikap awal berdiri, kaki kanan di depan.

b.        Badan condong ke depan.

c.         Kedua telapak tangan ditempelkan ke tembok.

d.        Doronglah dinding dengan kekuatan yang meningkat.

e.         Pertahankan gerakan mendorong selama 8 kali hitungan.

f.          Setelah menguasai gerakan, latihan dapat ditingkatkan waktunya.

4.     Gerakan Mendorong Benda Bergerak

Text Box:          Gerakan mendorong benda bergerak berguna melatih kekuatan otot lengan, bahu, dada, togok, dan kaki. Latihan tersebut dapat dilakukan secara berpasangan. Cara melakukannya sebagai berikut :

a.        Berdirilah saling berhadapan dengan temanmu. Angkat satu kaki di depan dan kedua tangan saling memegang bahu pasangannya.

b.        Tentukan aba-aba yang digunakan untuk memualaiu bagian-bagian latihan. Misalnya, “siap”, “yaa, dan “stop”.

c.         Setelah aba-aba “yaa”, lakukan gerakan saling mendorong.

d.        Pertahankan gerakan saling mendorong tersebut selama 10 kali hitungan

e.         Ketika pasanganmu sudah kehilangan keseimbangan, segera beri aba-aba “stop”

f.          Lakukan latihan tersebut secara berulang-ulang dengan diselingi istirahat

g.         Latihan dapat ditingkatkan dengan menambah lamanya waktu.

5.     Kombinasi Gerakan Kaki dan Tangan

Text Box:          Langkah-langkah kombinasi gerakan kaki dan tangan adalah sebagai berikut :

a.        Ambilah posisi berjongkok dengan kedua tangan di samping lutut kiri. Kaki kanan lurus ke belakang dengan ujung telapajk kaki bertumpu pada lantai.

b.        Badan lurus ke depan dan pandangan mata ke depan.

c.         Lemparkan kaki kirimu ke belakang bersamaan dengan gerakan menarik kaki kanan di antara kedua tangan.

d.        Lakukan gerakan tersebut secara berulang-ulang